Moro. Jos futista harrastat niin sinun ei kannata hankkia mitään valtavia määriä lihasmassaa, se vain nostaa elopainoa turhaan ja tekee sut hitaaks. Mutta toisinaan on viisasta treenata kehon eri lihasryhmät vastusharjoittelulla. Siitä on paljon hyötyä. S ...

En usko että tuo ehdottamasi juttu vaikuttaa suotuisasti massaan. Ei sitä etteikö lihas palautuisi maanantaihin mennessä. Mutta kun tuo 30 tai enemmän toistoa per sarja on käsittääkseni sellaista toistoluokkaa missä kuvioihin tulee ensikädessä lihaskestäv ...

Ymmärrän lukemani perusteella että "training to failure" konsepti on uudempi juttu kun tuo että jättää toistoja tekemättä. Huippu painonnostajat kuulemani mukaan eivät vedä sarjoja hapoille asti. Näin ovat kuulemma tehneet kauan. Ja hehän pääosi ...

Joissakin isoissa marketeissa on. Itse ostin 10kg painoliivin Prismasta, ja sieltä myös 2x2kg nilkkapainot. Itsellä ollut hyötyä liivistä, sekä kävelylenkkejä tehtäessä että voimaharjoittelussa, esim. leuanvedossa. Nilkkapainoja olen käyttänyt voimaharjoi ...

Hei. Olet oikeassa iässä voimaharjoittelun aloittamisen suhteen. Kotona voit tehdä aika paljon erilaisia voimaharjoittelu liikkeitä, riippuen tottakai hieman mitä apuvälineitä on. Millaisia liikkeitä? Vastaus: ensikädessä "isoja liikkeitä" eli s ...

Ei kannata randomilla tehdä. Hanki treenivihko ja laadi joka treenille ohjelma, ja kirjaa ylös suoritetut toistot, ja fiilikset. Jos haluat voimaa ensikädessä, ja hieman massaa, niin treenaa 6-8RM sarjoilla, tarkoittaen että vastus on sitä luokkaa ettet ...

Elimistö voi sopeutua jokapäiväiseen (suht. kevyeeseen) treeniin, jolloin 24h voi olla tarpeeksi. Jos kokemus osoittaa että edistyt koko ajan, eli vahvistut, etkä koe lihasväsymystä tms., tai uupumusta johtuen päivittäisestä treenistä, niin jatka samaa ra ...

Maanantai. Voimaharjoittelu treeni, max 45min. 2-3 tuntia edellisen normikokoisen aterian jälkeen. 0. Lämmittely 2-5 min. Esim. kuntopyöräilyä. Ei venyttelyä. 1. Vapaavalintainen vatsalihasliike, 20 - 25 toistoa 2. Etunojapunnerrus, hartialevyinen ote, ...

Hep. Lue alustavasti alla oleva, minkä kehitin 15 vuotiaalle kaverille, ja katso voisko se sopia myös sulle. Jos kysyttävää niin kysy. http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=1500000000000046&posting=22000000043893002 Mitä ruokai ...

Mitä painoilla treenaamiseen tulee niin kysyisin että montako toistoa teet sarjaa kohden? Kysyn koska toistojen määrä määrittelee paljolti minkälaista lihasta tulee. Jos haluat välttää massaa niin älä treenaa toistohaitarissa 6 - 20. Eniten taitaa tulla m ...

Vatsalihasliikeen tekeminen ei polta pois tuota mahaläskiä, se vain kehittää vatsalihaksia. Olen eri lähteistä lukenut ettei voi valikoiden polttaa läskiä. Eli keho polttaa läskin mistä parhaaksi katsoo, ei välttämättä siitä mistä itse haluaisi sen pois. ...

Ei ihme jos lihasmassaa tullut ennätystahtia kun 8-10 toistoa teit. Ja 16-20 on vielä massaa tuottavaa, mutta vähemmän kuin 8-10. Eli kevennä painoja niin että jaksat tommoset 21-25 toistoa per sarja. Näinmuodoin ei pitäisi niinkään tulla massaa, vaan pää ...

Hepp. Kannattaisi mielestäni aloittaa 1-jakoisella ohjelmalla, eli joka kerta kun käyt salilla niin treenaat koko kropan läpi. 2-3 treeniä per vko, eli esim. Maa/Ke/Pe, tai, Tii/Pe. Vähintään 1 välipäivä treenien välissä. Ja treenin kesto alustavasti kork ...

Hepp. Et saa sikspäkkiä näkymään tekemällä vatsalihasliikkeitä. Siihen vaaditaan että vatsanseudun läskikerros poltetaan pois. Lyhyesti sanottuna kun kehosi rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen niin silloin tulee näkyviin. Mutta vatsalihaksia kannattaa mu ...

Minä olen sitä mieltä että koti treenaamisella voi saavuttaa hyviä tuloksia. Ja jos kotona treenaa niin tarttis olla jotain välineitä, muttei tarvi mitään superkalliita. Ainakin levytanko kannattaa hankkia, ja leuanvetotanko tai vastaava. Itse treenasin k ...

Kirjoitin koneella (tekstinkäsittelyohjelmalla) sinulle mielestäni asiallisen, melko pitkän, vastauksen. Mutta kun piti pastata se tänne niin ei tapahtunut yhtään mitään. Enkä millään viitsisi sana sanalta ruveta kirjoittamaan se tänne. Joten jos haluat l ...

Lihaskestävyyttä treenataan 20 toistoa ylittävillä sarjoilla. Ota vaan käsipainot mukaan jos siltä tuntuu. Vaikka ovat kevyitä niin kestävyysharjoittelussa ne kelpaavat kyllä. Karkeasti sanottuna 9-20 toistoa per sarja tuottaa enemmän tai vähemmän massaa, ...

tuo liittyy rasvaprosenttiin. Jos alhainen rasva % niin suonet näkyy ennemmin. Ravintopuoli liittyy osittain alhaisen rasva % ylläpitämiseen, sanoisin. ...

Kyllähän tuossa ojentajatkin saa kyytiä, penkissä ja pystypunnerruksessa, ja jonkin verran leuanvedossa, jos kunnolla jarrutetaan alastuloa. Et taida ymmärtää paljoakaan eri liikkeiden päälle. ...

Heippa. Liikut varmaan tarpeeksi paljon, eli siinä ei syy ettei läski häviä. Joten syy on etsittävä ruokavaliosta ja/tai nukkumisesta. Jos nukkuu liian vähän niin se voi häiritä painonpudotusta/läskin polttoa. Eli katso heti että nukut ja lepäät tarpeeksi ...

Lihasmassaa (eli nk. sarcoplasmic hypertrophy, enkuksi) kasvatetaan, karkeasti sanottuna, 6RM - 20RM vastuksen sarjoilla. Sitä taitaa tulla tehokkaimmiten about 9-12RM sarjoilla, vrt. kilpabodarit. Lihaksen tehoa, jos sillä tarkoitat maksimivoimaa, lähdet ...

Ei tuo huono ohjelma ole, eikä optimaalinen. Joka toinen pvä kuulostaa hyvältä. Joo, kannattaa punnerruksissa vaihdella oteleveyttä, esim. leveä, normaali, kapea. Näitä kaikkia tee tasavertaisesti. Ja jos jaksat 20 tai enempi niin tuoli jalkojen alle niin ...

Siis jos haluat ensikädessä massaa niin tuo 3x12 on parempi kuin 4x6. Taas 4x6 on parempi jos haluat maksimivoimaa ja hyvin vähän massaa. Jos teet tommosia massa sarjoja kuten 3x12 niin hengähdystauon tulisi olla alta 2min. sarjojen välissä. Taas kun teet ...

Hieman riippuu munan koosta. Sanotaan että keskivertomuna on n. 55g ja se sisältää karkeasti n. 7g proteiinia. Taitaa Fineli sanoa että 100g munassa on jotain 12.67 grammaa proteiinia. Joidenkin munien pakkauksissa sanotaan että 100g sisältää 13g proteiin ...

Joo, voimaharjoittelua. Koko keholle. Ja moninivel- eli ns. "isoja" liikkeitä kuten: jalkakyykky, maastaveto, tasapenkki, vinopenkki, leuanveto, dippi, pystypunnerrus, jne. Nämä kasvattavat tehokkaasti massaa kun harjoittelee määrätietoisesti ja tehokkaas ...

Kiitos positiivisesta palautteesta. Tiedän että yleinen suositus on 2grammaa. Mutta kysyisin että mille se perustuu? On olemassa tutkimuksia missä on todettu että keskimäärin 1.76g riittää, silloin ollaan plussa aminoilla. Kys. tutkimus tehtiin muistaak ...

Valkuaisen ovidiini, kun valk. raakana syö, estää kuulemma biotiinin (B vitamiiniin kuuluva) imeytymistä, jolloin voi tulla vajetta kys. vitamiinista. Näin olen lukenut. Keltuaista voi ennemmin syödä raakana. ...

Tottakai voivat. Jos et viikkoon tee mitään vastusharjoittelua niin lihaksesi ehtivät jo alkaa surkastumaan sen verran että tulokset saattavat laskea pikkusen. Voisit ehkä hieman ehkäistä sitä siten että leirillä teet kerran pari päivässä, esim. aamuin ja ...

Liikkeiden määrä ihan OK. Lisää arsenaaliin vielä dippejä ja leuanvetoja mikäli puitteet sallivat. Sarjojen määrä mielestäni OK. Toistoja vähentäisin yleisesti ottaen, ja tottakai samalla nostaen sarjapainoja, koska 8-10 on paljolti massaa tuottavaa. Eli ...

Eipä kestä. Kiitos itsellesi positiivisesta palautteesta. Joo, et taida noilla mitoilla enempää massaa tarvita. 5-7 toistoa per sarja tuottaa enemmän voimaa ja vähemmän massaa kuin esim. tuo 8-10, mutta jonkin verran massaa saattaa sulle silti tulla vai ...

Hei. Ajattelen minäkin että voi paljolti johtua ruokavaliosta. Sinuna muuttaisin sitä. En tiedä nyt mikä kivikautinen ruokavalio on, mutta kokeile uudestaan sitä tai vastaavanlaista, jos astmaoireilua esiintyy niin huolehdi eritoten että saat tarpeeksi na ...

Tulee mieleen että sulla saattaa olla liian kiire treenaamaan syömisen jälkeen, jolloin vatsalaukussa on vielä paljon ruokaa silloin kun treenaat. Jos näin niin ei ihme jos hankala olo. Kokeile treenata melkein tyhjällä vatsalla tai jopa tyhjällä. Eli men ...

Eikö kokis sisällä hiilihappoa ja/tai fosforihappoa? Juomat missä näitä on niin häiritsevät proteiinin ja ruoan sulamista yleensäkin. Hakua vaikkapa carbonated beverages digestion Tämä on yksi syy miksi en limsoja juo. ...

Samaa mieltä. Itse olen saanut kohtalaisen hyvää tulosta kotitreenillä. Ei sali ole välttämättömyys. ...

Mitä vähän olen aiheesta lukenut olen ymmärtänyt että nuo aineet limsoissa ja joissain muissakin juomissa alentavat vatsalaukun pH:ta niin alhaiseksi että ruoansulatuksesta vastaavat entsyymit eivät sellaisessa happamassa miljöössä pysty tehokkaasti toimi ...

1-2 kertaa viikossa riittää monelle jotta voima lisääntyisi. 2 kertaa mielestäni parempi kuin vain 1 kerta. 3 kertaa vielä parempi kuin 2 kertaa, jos hermosto jne. kestää, ja treenaa viisaasti. Jos pystyt sovittamaan treenejä siten että 2 välipäivää aina ...

Liikuntaa pikkusen, ja ruokavalio kuntoon. Sillä se läski palaa. Rupea tekeen reippaita kävelylenkkejä tyhjällä vatsalla, eli ennen ateriaa. Kesto joku 20-40min. 1-2 per päivä, esim. aamulla ja illalla. Jos hölkkää teet niin kesto joku 15-30min. Välipäivi ...

Ei auta muu kuin rasvanpoltto. Siihen vaaditaan mm. miinuskalorit, eli kalorivaje. Suosittelen about 500 kaloria miinusta per vrk. Mutta jotta polttaisit läskiä etkä lihaksia sun täytyy syödä kunnolla proteiinia, ja kannattaa samalla tehdä monipuolista vo ...

En ole kuullut tuosta ennenkuin nyt, joten en tiedä mitä ajatella. Itse kun mavea teen niin vastus aina 6-10RM, ja useimmiten toistoja 1 tai 2 pankkiin. Tämä sopii minulle parhaiten, paikat ei kipeenny ja palautuminen on kohtalaisen nopeaa. En näe mitään ...

Hei. Käy salilla 2-3 kertaa per vko, mutta siten ettei 2 päivää putkeen. Suosittelen alkajaisiksi 2 kertaa, ja 2 vapaapäivää treenien väliin, esim. Maanantaina ja sitten Torstaina. Voithan joskus käydä 3 kertaa, esim. Maa/Ke/Pe, tai Maa/To/Su. Treenin kes ...

Minusta on turhaa hankkia tommosia massalihaksia mitä potareilla on, pääosin vettä täynnä. Vähän voimaa suhteessa niiden kokoon. Parempi voimalihaksia tavoitella, hyvä esimerkki joku Naim Suleymanoglu - vähän massaa mutta paljon voimaa ja nopeutta. Toisek ...

Olen lukenut eri lähteistä että rypsiöljy on huono kilpirauhasta ajatellen, voi tulla vajaatoiminta, mikä sitten mm. altistaa lihomiselle. Sama koskee mm. rapsiöljyä. Tässä yks syy etten käytä kumpaakaan. Hyviä öljyjä mm. neitsytkookosöljy, kylmäpur. olii ...

Ole hyvä. On mahdollista yli 5kymppisen saada vartalo timmiksi. Lue vielä ylläoleva vastaukseni. Sen lisäksi painottaisin eritoten seuraavia asioita. Rajoita tai poista insuliinia nostavat tekijät eli mm. liika hiilihydraatti, kahvi/kofeiini, alkoholi, ja ...

Hei taas. Kommentoisin hieman syömäpuolta. Jos leipää syöt niin syö hiivatonta sellaista, täysjyvää, esim. hapanjuuriruisleipää. Juureen leivottu, eli täysin hiivaton, leipä on vatsaystävällisempi ja helpommin sulava. Siitä keho saa myös paremmin talteen ...

Samoilla linjoilla myös mm. tri Diana Schwarzbein kirjassaan The Schwarzbein Principle II. Liika liikkuminen/liikunta tekee elimistölle hallaa. Jopa kohtuu liikkuminen tekee hallaa JOS ei syö ravitsevaa ruokaa. Mitä enemmän harrastaa liikuntaa sen tarkemp ...

Esim. neitsytkookosöljyn sisältämä lauriinihappo, joka on tyydyttynyttä rasvaa, tappaa candida hiivaa. Eläinperäisestä tyyd. rasvasta en osaa sanoa tässä suhteessa. ...

Sitä vaan ku jotkut luulee että voivat huoletta syödä mitä vaan roskaa, esim. levitemargariinia tai lämminpuristettua kasviöljyä 200 kalorin edestä, kunhan jälkeenpäin liikutaan sen edestä. Mutta vaikka polttaisivat sen verran, tai enemmänkin, ½ tunnin hö ...

Suosittelen että alat treenaamaan 2-3 kertaa per vko. , esim. Maanantaina ja Torstaina, tai Maa/To/Su. Tärkeintä ettei voimaharjoittelua 2 päivää putkeen, vähintään 1 välipäivä treenien väliin. Jos treenaat joskus lenkkipäivänä niin treenaa aina ensin, si ...

Käy se 1 kerta viikossa salilla, ja treenaa maksimissaan joku 60min. per kerta. Treenaa koko kroppa läpi, eli myös jokunen liike jaloille. Vastus liikesarjoihin sitä luokkaa että jaksat 6-10 toistoa tehdä, ei enempää. Kun jaksat 10 niin seuraavan kerran n ...

No minä ainakin olen väittänyt että coca cola haittaa proteiinin sulamista. Sama pätee muihin juomiin missä hiilihappoa. Törmäsin eka kerran tähän juttuun kun luin Mike Brownin artikkeleita voimaharjoittelusta. Hän perusteli sen sillä että carbon dioxide ...