Mulla on hyviä kokemuksia kotona vedetyistä kuntopiireistä, muutamana keväänä on tullut treenailtua kroppa ihan hyvään kesäkuntoon. Kun kotoa löytyy sopivia käsipainoja niin eipä sinne salille tosiaankaan kaipaa.
Se mitä kaipailisin, olis ihan puhtaasti hyviä valmiita ohjelmia tai hyväksi havaittuja omia treenivinkkejä. Liikkeitä, toistomääriä, kestoja. Oon aikaisemmin mennyt aika mutu-tuntumalla ja jollain netistä löytyneillä ohjelmilla hieman muokkaillen, ja tulosta on kyllä tullut, mutta oishan se kiva kehittyä tässäkin suhteessa.
Erityisen tehotreenin tarpeessa on vatsa, pakarat ja rintalihakset. Oon hoikka parikymppinen nainen ja talven jäljeltä vähän ruosteessa. Kokonaisvaltaisesti tietysti edetään, mutta jos tältä pohjalta saisin vähän vinkkejä niin oisin kiitollinen!
Kotitreenivinkkejä/kuntopiiri?
4
845
Vastaukset
- käsipaino ja
vatsatreenejä
http://www.kuntosaliohjelma.fi/kuntosaliliikkeet/vatsalihakset/vatsalihasrutistus-matolla-kaannetty/ - treenivelho
Koita vaikka tätä:
Suoritustapa on 30 sekuntia työtä ja 30 sekuntia lepoa, joka settiin vedetään niin monta tositoa kuin mahdollista.
1. Istumaannousu
2. Kaari
3. Etunojapunnerrus
4. Jännehyppy
5. Haara-perushyppy
6. Hoover (ei siis toistoja)
7. Yleisliike
8. Etunojapunnerrus kapealla otteella
9. Askelkyykky
10. Leuanveto
Tätä mennään kolmekierrosta ilman taukoa. Tehoaa!!! - tramppahullu
oon ite tramppavoimistelija 10v,ja treeneissä aina tehään vatsoija kahta eri tyyppiä esim puolapuilla ja maassa,selkiä maassa silleen et joku pitää ja sit nostaa niin ylös ku menee,kylkiä lattialla,punneruksia,timanttipunneruksia laita peukalot ja etusormet yhteen niin ett näyttää tinatilta ja punnertamaan,erin laisia fysioterapeutti juttuja huom tarkoitettu urheiliojlle ja jalkoija eri tavoilla
- Joku 11-w girl (:
No ite kun tereenaan kotona niin teen tällästä iisii settii:
-Linkkareita
-Soutui [Makaamassa ei ihan maassa ja sitte siitä ylös ja takas alas jne..]
-askelkyykkyi
-Selkii
-Veneitä [Niinkun mahallaan makaamassa maassa ja siin keikkuu]
-X-hyppyi
-Jännehyppyi
Tää toistetaan muutaman kerran, jokasta tehään 30 sek.
-Sit loppuun kunnon venyttelyt niin hyvä tulee (;
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kela tukee virallisesti Pride-liikettä
Iso kiitos Kansaneläkelaitokselle tuen osoittamisesta myös vähemmistöille. Näin toimii vastuullinen valtiollinen koko k1064287Pride-liputus närästää monissa Suomen kunnissa
Suomen lipun nostamisesta on laki. Pride‑liputuksesta ei. Kieltäytyviin kuntiin kohdistuu poliittista painostusta kuin k663086Hitaille omat kassat
Kassoilla hidastelevat ärsyttävät. Menee heti loppupäivä pilalle, kun kauppareissu kestää hidastelijoiden takia. Näille3152841Jorma Lind kuollut
Ylen uutisankkurina 40 vuotta toiminut Jorma Lind on kuollut 85-vuotiaana. https://yle.fi/a/74-20230265 ARVl on näet622322- 771552
Mahdatko ymmärtää sitä
Mä en selviä jollei me jutella kunnolla. Tarvitsen sua siihen. Etkä sä voi sitä tietää kun en ole ilmaissut mutta olen771378- 981332
- 771138
Mitä yhteistä sinulla
on kaivattusi kanssa? Sama musiikkimaku, tai huumorintaju, tai ehkä työpaikka? Vai ettekö tunne vielä niin hyvin?691125Ensimmäisenä Helluntaina ei uudelleen kastettu KETÄÄN!
Raamattu kertoo, että Helluntaina kastettiin. Mutta vaikka Raamattu ei erikseen kerro tiedän VARMASTI Ettei6911121