Oisko hyviä vinkkejä niiden treenauksen kotona ja salilla?
Ja onko nuo alavatsalihakset niinku tuossa navan alla olevat vai missä?
Itsellä tuntuu olevan ylhäällä melko kovat mutta tuossa navan alla aika löllöä.
Ja mihinkä tämä ottaa (video)? Mihinkä vatsassa?
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=uRnkX3RATpM
Alavatsalihasten treenaus?
8
437
Vastaukset
- erkki
Syviin vatsalihaksiin.
- 69-v
Näyte on "naisten" lankusta! Tee samaa kädet suorina edessä. Kun siinä minuutin, parin pidot tuntuvat helpoilta niin oikaise jalkateräsi ja pidän lankut varpaiden kynsipuolilla!
Tietenkin nousu pitoon ilman polvi tai kyynärpääavustusta!
Minusta "naisten" lankun pitkät, useiden minuuttien pidot ovat tarkoituksettomia.
Alavatsaa olen kuntouttanut selinmakuulla suorien jalkojen saksauksilla nilkkapainoin ja ilman.
Myös istumaan nousut vapain nilkoin, kantapäät lähellä pakaroita, tuntuvat purevan alavatsaani.
Tuntuma saattaa osittain johtua myös alavatsani lihasten läpirepimesestä molemmilta, sekä oikealta, että vasemmalta puolelta.- Lankku.
Onko tuo saksaus siis, että nostat jalat yhtäaikaisesti kattoa kohti vai mitä?
Ottaako se muuten alavatsan lihaksiin, kun makaa lattialla ja jalat sekä selkä ovat n. 10-15cm irti maasta ja siinä tasapainoilee? - 69-v
Lankku. kirjoitti:
Onko tuo saksaus siis, että nostat jalat yhtäaikaisesti kattoa kohti vai mitä?
Ottaako se muuten alavatsan lihaksiin, kun makaa lattialla ja jalat sekä selkä ovat n. 10-15cm irti maasta ja siinä tasapainoilee?Selinmakuulla, jalat suorina, kantapäät 10 - 15cm lattian yläpuolella, jalkojen saksausta ristiin.
- poopoilija
Lankuttaminen on surkeaa räpellystä. Hanki voimapyörä. Ja sitte kun alkaa voimapyörä tuntumaan kevyeltä niin nakkaat lisäpainot niskan taakse.
- 69-v
Mikä tahansa pyärivä rillukka kelpaa.
Normaali tanko, päihin vaikkapa 5:n levyt ja sitten työntelemään.
Suurin osa hepuistakin tekee ko. pyörän puolikkaana = polvillaan.
Tarkoitus lienee päästä päkiöillä tehtyyn täyspitkään.
Pyörän puutteessa voi harrastella noita mainitsemiani pitkiä, varpaiden kysipuolten pitoja mutta siitä puuttuu liikettä aikaan saava elementti.
- Lankku.
Hei ottaako toi voimapyörä siis alavatsaan vai koko vatsanalueelle?
Mulle siis toi lankku on todella kevyt treeni jo ja haluisin noita alavatsa lihaksia treenata. Helppiä kiitos :))- voim4pyörä
Mulla ottaa vähä joka puolelle, mutta erityisesti alavatsaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.2072192Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin691736Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä821558En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1471447- 531432
90-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik1301150Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke2241038- 173997
Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja52860Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat60794