Hei,
Olen siis 19-vuotias tyttö, joka on vasta aloittanut salilla käynnin. Olen nyt 2-3 viikkoa treenannut niin, että olen kolmesti viikossa harjoittanut kaikkia lihasryhmiä 3×15 toistoilla. Tarkoitukseni olisi kuitenkin kasvattaa lihasta ja en ole ihan varma toimiiko se näin...
Osaisitteko siis sanoa millaisilla toistolla pitäisi treenata, jotta lihas kasvaisi.
Olen siis 168cm pitkä ja painan 60 kiloa. Olen perus hyvä kuntoinen.
Kiitos jo etukäteen vastaaville.
aloittelija kaipaa apua
5
59
Vastaukset
- 1978
Tee 5-8 toiston sarjoja !
- ollonbollon
Toistot 3-12 ja treeni jaetuiksi, vaikka kolmijakoiseksi, jolloin vain kerran viikossa per lihasryhmä.
- treeni mies.
Joo tee niitä toistoja 5-8 mahdollisimman isoilla painoilla silleet että jaksat just 5-8 toistoo
- 19+19
Minäkin olen aloittelija, ja sain saliohjelman (perus), missä on 2x 15 toistoa. Mitä etua saan siitä, jos teen 3x 15 toistoa? Vai kasvatanko mieluummin painoja? Aika pianhan sitä aloittelijan kunto paranee.
- ollonvollon
Oman näkemykseni mukaan et mitään tai hyvin vähän suhteessa panostukseen. Mieluummin lisää painoja ja jos haluat lisää sarjoja, niin uusissa liikkeissä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1661822Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin671646Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä761424En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1311322- 471247
90-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik1101007- 173977
Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke187824Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat60764Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja43734