Juoksin tänään 20 minuuttia vauhdilla 10,2km/h. Tarkoitukseni oli juosta vielä 40 minuuttia, mutta kyllä se sen verran henkeen otti, etten tohtinut yrittää enempää. Keskisykkeeni oli 162, maksimi 168. Maksimisykkeeni iän perusteella on 197.
Miten minun kannattaisi harjoitella, että saisin juoksun kulkemaan loppuun asti? Harjoitteluni on ollut kevyttä peruskuntoharjoittelua, keskisykkeen ollessa 125-127. Olen treenannut hölkkää aktiivisesti reilun kuukauden.
10km juoksu tuntiin ja sen alle?
Lievästi lihava
7
258
Vastaukset
- Aak40
Juoksua hölkkää ja kävelyä vain lisää. Kun aeropinen kunto on kunnossa, ei juostessa juurikaan hengästy, vaan pystyy puhumaan suht normaalsiti. Jos hengästyy kovasti on vain mennyt liian lujaa. Tee vaihtelevia harjoitukaia. Vaihtele pituutta, vauhtia ja vuorotellen kävelyä ja juoksua. Yllättävän nopeasti alkaa juoksu kulkea ja siitä tulee leppoista ja rentouttavaa ulkoilua. Musiikki on hyvä apu, se vie mukavasti ajatukset muualle jouksusta ja auttaa keskittymään.
- gubbe54v
Juoksin tänään matolla 0.5% ylämäkeen 10km aikaan 45,20. Olen 54v äijä. Tavoite on juosta puolimaraton alle 1,40. Pitäisi onnistua...
- penikka
gubbe54v kirjoitti:
Juoksin tänään matolla 0.5% ylämäkeen 10km aikaan 45,20. Olen 54v äijä. Tavoite on juosta puolimaraton alle 1,40. Pitäisi onnistua...
Garminiin tavoitenopeus ja alittuu helposti.
- alleskuut
Kuten tuolla jo neuvottiin, erilaisilla harjoitteilla.Ihmiskeho on sellainen että se mukautuu melko nopeasti samanlaiseen harjoitteluun ja silloin ei tapahdu kehitystä, jos kerran edistyä haluaa.Itselleni jo tässä iässä riittää normjuoksuilenkit kesäisin ja hiihtolenkit talvisin.
- laihduta..
Hiljennä vauhtia, mutta lisää lenkkien pituutta. Vasta tunnin jälkeen lihakset alkavat polttamaan kehossasi olevaa ylimääräistä rasvaa.
- Vireeni
Jos takana vasta kuukausi, anna mennä ainakin toinen ilman suurempaa kikkailua. Lenkkiä vaan säännöllisesti ja tarpeeksi pitkää reissua, vähintään 45 minuuttia, että aerobinen kestävyys alkaa kehittyä. Älä kiirehdi alussa. Jos tuntuu että henki ei kulje, hiljennä vauhtia, ja lisää kun taas siltä tuntuu.
Kun pääset makuun, matkavauhdin lisääminen onnistuu helposti muuntelemalla juoksunopeutta. Ei tarvi hifistellä eri reittejä, reitin korkeuseroja tms. Eri pätkät eri vauhtia. Nopearytmisiä pätkiä ja päiviä, ei pelkkää tasaista junnaamista.
Osta *hyvät* kengät koska arvatenkin juokset asfaltilla. Hyvä vaimennus on kaiken a ja o. Ja muista syödä, takki tyhjänä ei jalka nouse pätkän vertaa - juokseminen kuluttaa energiaa
Lycka till! - Lievästi lihava
Kiitos vastauksista. Aion jatkaa samaan malliin.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.1412092- 271928
Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha231878Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.851690Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?621488Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se201276Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo381180- 111168
Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan371163Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k101147