Päätin lopettaa ahmimisen ja itseni kituuttamisen, joten tein itselleni ateriasuunnitelman:
Aamupala
2 viipaletta ruisleipää 2 tl margariinia kasviksia
n. 2 dl maustamatonta soijajugurttia hilloa tai marjoja
kuppi teetä
Lounas
lautasmallin mukaan (eli 1/4 perunaa, pastaa ym., 1/4 pääruokaa (jtn proteiinipitoista), vähän lisäkekastiketta ja 1/2 salaattia 1/2 rkl öljyä, jos laatikkoruokaa, niin 1/2 sitä ja 1/2 salaattia 1/2 öljyä)
ruisleipä 1 tl margariinia
lasi vettä
Välipala (esimerkiksi)
purkki rahkaa ja Piltti-sose/smoothie/Yosa kauravälipala ja hedelmä
joskus jätski/pala kakkua/suklaata ym. :)
Päivällinen
kuten lounaan pääruoka-annos TAI lautasellinen keittoa
jotain kasviksia
ruisleipä 1 tl margariinia
lasi vettä
(jälkkäri, jos on)
Iltapala
lautasellinen maitopuuroa mehukeittoa/Piltti-sose/hilloa/marjoja
hedelmä
kuppi teetä
TAI
purkki maustettua, vähäsokerista jugurttia mysliä
hedelmä
kuppi teetä
Mitä mieltä olette? Sopivasti, liian vähän, liikaa? Olen 159 cm pitkä ja painan noin 50 kg. Liikun 4-5 kerta viikossa :)
Mitä mieltä olette mun ateriasuunnitelmasta?
9
203
Vastaukset
- puunhalaajahippi
Ja jos vielä epäselvänä, niin tässä syömiset yhden päivän ajalta :)
Aamupala klo 7:00
2 viipaletta jälkiuuniruisleipää 2 tl margariinia kurkkusiivuja
kupillinen maustamatonta soijajugurttia n. 1/2 purkkia sokeritonta Piltti-marjasosetta
kuppi teetä
Lounas *koulussa* klo 11:00
2 linssipihviä, n. 2 rkl tomaattikastiketta, kauhallinen riisiä
puoli lautasellista vihreää salaattia 1/2 rkl salaatinkastiketta
hapankorppu 1 tl margariinia
lasi vettä
Välipala klo 15:00
Yosa-kauravälipala
banaani
Päivällinen klo 17:00
2 kauhallista jauhelihakeittoa (peruna, porkkana, sipuli, luomujauheliha, mausteet)
jälkiuuniruisleipä 1 tl margariinia
lasi vettä
Rainbow-persikkarahka jälkkäriksi (koska äiti osti), en siis syö jälkiruokaa joka päivä, vain noin 1-2 kertaa viikossa
Iltapala klo 20:00
lautasellinen kevytmaitoon keitettyä mannpuuroa (sitä vähän kuitupitoisempaa) loput aamuisesta Piltti-marjasoseesta
omena
kuppi teetä
--> n. 1900 kcal (??)
Päivän aikana join janooni vettä. Illalla kävin lenkillä.- puunhalaajahippi
Jaja...viikonloppuisin syön vapaammin, esim.
LAUANTAI, aamupala klo 9:00
2 viipaletta ruisleipää 2 tl margariinia kurkkuviipaleita
lasi suklaasoijajuomaa
Lounas klo 13:00
pala uunilohta, perunaa, paljon vihreää salaattia 1/2 rkl oliiviöljyä
itse leivottu sämpylä margariinilla
lasi vettä
Välipala *uintitreenin jälkeen* klo 16:00
banaani, mandariini, proteiinirahka
Iltapala klo 19
2 lämppäriä (ruisleipä, pesto, tomaatti, tofu, pizzamauste)
lasillinen terveyslimua (eli 1/2 vissyä ja 1/2 appelsiinimehua)
--> n. 1800 - KOMMENTOIKAA! :D
puunhalaajahippi kirjoitti:
Jaja...viikonloppuisin syön vapaammin, esim.
LAUANTAI, aamupala klo 9:00
2 viipaletta ruisleipää 2 tl margariinia kurkkuviipaleita
lasi suklaasoijajuomaa
Lounas klo 13:00
pala uunilohta, perunaa, paljon vihreää salaattia 1/2 rkl oliiviöljyä
itse leivottu sämpylä margariinilla
lasi vettä
Välipala *uintitreenin jälkeen* klo 16:00
banaani, mandariini, proteiinirahka
Iltapala klo 19
2 lämppäriä (ruisleipä, pesto, tomaatti, tofu, pizzamauste)
lasillinen terveyslimua (eli 1/2 vissyä ja 1/2 appelsiinimehua)
--> n. 1800Pliiis!
- oumaigaad
KOMMENTOIKAA! :D kirjoitti:
Pliiis!
Aika paljon ruokaa. Itelleni riittää 3 pientä ateriaa päivässä enkä ole edes anorektikko. Lihakset kasvaa salilla:)
Ehkä jos lasken niin ite syön n. 1000 kcal.
- dkgÅWNGÅEROIGU
Mun mielestä ruokailusi kuulostaa hyvältä ja tasapainoiselta. Riippuu tietenkin ihmisestä millainen ruoka sopii, mutta jos koet olosi hyväksi niin en näe mitään syytä muuttaa ateriasuunnitelmaasi. Toki hienosäätöä voi aina tehdä, mutta mielestäni vapaa ja rento (kuitenkin terveellinen) syöminen on parempi kuin ns yliterveellinen ja jatkuva ruokailun vahtaaminen ja miettiminen.
Ainakin kasviksia vaikuttaa olevan riittävästi sekä on hyvä, että sallit itsellesi herkkutteluakin välillä! Kalsiumin saantisi vaikuttaa tosin aika vähäiseltä, mutta sitähän on helposti purkista saatavilla jos et halua esimerkiksi lisätä vielä maitotuotteita ruokavalioosi. Voit toki vielä syödä liikuntapäivinäsi jotain ekstraa, sillä muuten päivän kalorimäärä saattaa jäädä liian vähäiseksi.
Mulla on itselläni myös kokemusta ahmimisesta ja kitudieeteistä ynnämuusta. Jonkun aikaa sitten päätin, että lopetan ja aloitan terveellisen ja riittävän syömisen. Oli elämäni paras päätös :) Olen 165/63 ja painoni on pysynyt enallaan vaikkakin lopetin kituuttamisen liian vähällä ruualla. Suurin syy on varmaan energisyyden lisääntyminen sillä jaksan nyt liikkua paljon enemmän.
Toivottavasti tästä oli edes jotain apua :)- puunhalaajahippi
Kiitos paljon!(:
- whatthefuuuuuuuuuk
puunhalaajahippi kirjoitti:
Kiitos paljon!(:
Hyi helvetti ku syöt paljonO.O
- jacqueline
Kuulostaa hyvältä ja terveeltä ruokavaliolta! Onnittelut päätöksestäsi alkaa syömään normaalisti, se on oikeasti erittäin hyvä juttu, terveydentilasi tulee todella kiittämään sinua! Herkuttelukin on hyvästä, kun sen tekee järkevissä mittasuhteissa eikä siten, että ensin on viikon paastonnut ja sitten yhtäkkiä vetäisee monta kiloa karkkia, suklaata ja muita herkkuja :D
Mulla on siis myös ollut paastoamista ja sen päälle ahmimista ihan liian kauan... Olen myös tässä lähiaikoina aloittanut syömään säännöllisemmin, terveellisemmin ja enemmän kuin laihdutuspäivinäni, toivottavasti molemmat saadaan normaalista syömisrytmistä taas kiinni! Elämä on paljon parempaa kun ei tarvii enää stressata syömisistä ja saa taas energiaa tehdä kaikkia kivoja juttuja :) Mutta muistathan, että vaikka jokainen päivä ei menisikään täydellisesti tuon suunnitelman mukaisesti, joskus tulisi syötyä enemmän tms... Niin se ei oikeasti haittaa! It's life, kaikki terveet ihmiset syövät silloin tällöin vaikka karkkia enemmän kuin yleensä, ja heidän painonsa pysyy silti samana! Varsinkin jos liikut jonain päivänä enemmän, niin silloin kannattaakin syödä enemmän :)
Tsemppiä!♥- puunhalaajahippi
Kiitos,
Tsemppiä myös sinnepäin ♡
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Elämä valuu ohi ilman merkitystä
Olen 5-kymppinen korkeasti koulutettu hyvässä ja vaativassa työssä oleva mies. Erosin pitkästä parisuhteesta pari vuotta3004721Martina julkaisi romanttisia kuvia kihlajaisista
Ihana pari. Paljon onnea ja rakkautta heille 💞2741450Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin661396eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1131208Gekkosessa hyvä juttu Sofian Dubai "töistä"
"Vielä tammikuussa Belórf lupaili aloittavansa jälleen verkkovalmennukset, mutta tämä projekti näyttää kuihtuneen kaikes1041205- 841136
En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1321128Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä591056- 172908
Palsta sekosi lopullisesti?
Taidan mennä päikkäreille. Oliko hän nyt muka oikeasti äsken täällä ja kirjoitti, että täytyy unohtaa? Todistakaa se. Ki15871