Elikkä minulla on ollut ennen sellainen "treeni ohjelma" punnerrusten suhteen että teen 4 kertaa 25 punnerrusta joka toinen päivä. Mutta nyt 9 kuukautta olen noudattanut netin 100 punnerrusta ohjelmaa. Uusi treeni ei ole oikein toiminut. Olen masentunut, väsynyt ja ryhti huonontunut tosi paljon. Hyvänä puolena on se että lihakset ovat tavallaan enemmän tikissä, mutta pienemmät. Vanhalla 25x4 ohjelmalla taas olen oikea härkä, ryhti tosi hyvä, lihakset kasvaa tosi nopeasti, hormoonit virtaa, paljon massaa ja hyvä mieli. Huonopuoli tässä on se että tulokset pysyy samana(max punnerrusten määrä). Tuota 4x25 olen noudattanut 14-20vuotiaaksi ja netin satapunnerrusta ohjelmaa olen noudattanut nyt 9kuukautta.
Kokeilin taas jälleen 25x4 ja olo on loistava ja erittäin maskuliininen. Masennuskin katosi. Melkein voin tuntea parran ja lihasten kasvun :D Kai se on mun sitten palattava vanhaan. Kokeilkaa ihmeessä 4x25 punnerrusta joka toinen päivä. Tulokset näkyy yllättävän nopeasti. Ainakin minulla.
Onko niin että lihaksilla on joku muisti vanhaan ohjelmaan?
Jatkanko vanhaan tapaan treenausta?
7
132
Vastaukset
- 25x4
Lihasten kasvu mulla on tosiaan aivan käsittämätöntä tuolla 4x25! Moni on ihmetellyt että miten on mahdollista. Kai se sitten vaan sopii mulle paremmin.
- Höpönlöpö
Eiköhän lihasten kasvu johdu ihan vaan siitä, että olit kasvuiässä siinä 14-20 -vuotiaana. Vaikka pituuskasvu loppuukin siinä n. 19v iässä, niin kropan miehistyminen jatkuu vielä. Esim. harteikkuus ja lihaksikkuus usein lisääntyy.
Fakta on se, että jos hinkkaat aina vaan samaa sarjaa samoilla painoilla, niin treeni ei kehitä, vaan lähinnä ylläpitää kuntoa.
Ohjelmaa suositellaan muokkaamaan parin kuukauden välein juuri siksi että lihakset tottuvat jos toistaa liikaa samaa.- 4x25
Enpä menisi sanomaan. Silloin tällöin on ollut välissä vaiheita jolloin punnertaminen on jäänyt pois kuukausiksi, ja tuolloin lihakset ovat huomattavasti kutistuneet ja kehitys pysähtynyt. Ei ole kyse kasvuiästä nimittäin juuri ne nopeasti kasvavat lihakset ovat olleet rintalihakset ja ojantajat aloitettuani punnertamisen. Muut lihakset ovat kehittyneet normaalia hidasta vauhtia.
Vaihtelua haen lisäämällä väliin erillaisia erikoispunnerruksia (timanttipunnerrus, punnerrus leveellä otteella, front clappiä ja muuta. ne jos mitkä kehittää) joten en nyt ihan paikallaan junnaa. Välillä teen vaihteluna esimerkiksi 25 12 25 12 25 12. Se 4x25 on tavallaan se pohja ja perusta joka pitää mut ruodussa. Ja on aina toiminut erinomaisesti.
- 14+14
ei se mitään höpönlöpöä ole. omat tuntemukset ja kokemus on tärkeää, ajattelevat muut mitä tahansa. onnistumisen tunne ja liikkeen helppous on ehkä taustalla. Liike hioutuu.
valmiit ohjelmat eivät sovellu kaikille. kannattaa seurata omia kokemuksia.
koeta keksiä jonkinlainen itsellesi sopiva leuanveto-ohjelma, niin sinulla on aika paljon kasassa.- 4x25
Leuanveto-ohjelmaa olenkin miettinyt. Aiemmin olen käyttänyt tätä http://twentypullups.com/ eikä ole tuntunut toimivan. Nuo valmiit ohjelmat ei vaan tunnu toimivan mulle. Olo on jotenkin nuutunut ja akkamainen näillä valmiilla netti ohjelmilla. Paras ohjelma on itse opittu ja itselle sopivaksi räätälöity. Leuanveto-ohjelmaksi sopisi varmaan jokin samankaltainen. Vaikka 4x12 noin niinkuin aluksi ja siitä pikkuhiljaa ylöspäin kohti 4x25 jne. Leuanveto yhdellä kädellä on tavoitteissa.
Erillaisiin erikoispunnerruksiin löytyy ohjeita tuolta http://www.builtlean.com/2011/03/02/push-up-variations-exercise/
Nuista olen saanut mukavasti buustia treenaukseen.
Taka läpsyt ei kyllä vielä mene eikä yhdelläkädellä. Ehkä joskus tulevaisuudessa.
- mies 20v
ite teen punnerruksia 2-3 kert. viikossa. Lähin noin puolivuotta sitte ihan nollasta liikkeelle, eli tein vain 12x3 punnerrusta erityyleillä ilman lisäpainoja. nykyään teen 3x10 yhtä punnerrus liikettä ja eri liikkeitä on mulla 5, 25kilon reppu selässä. eli yhdessä treenissä yht. 150 toistoa. toistot kannattaa pitää alle 200 ja tosiaan ota reppu selkään ja lisäilet oman maun mukaan painoja
- näin teet oiiekein
Unohda kaikki mitä olet tehnyt ja kuullut ja tartu tilaisuuteesi. Tämä ei ole mainos, vaan ohjeistus:
https://www.youtube.com/watch?v=0s4hdREsewU&list=PL1yECAF1qdt14ROi7vcLkPgUoshWUC4rV
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
4 tuntia töitä kerran viikossa on naisen mukaan liian raskasta
Tämä ei taija olls lieksalaine vaikka "tuntomerkkiin" perusteella nii vois eppäillä! 🤣 31-vuotias Maya ei kykene tekemä934377- 444315
Riikka Purra rosvosi eläkeläiset!
1900 euron eläkkeestä rosvottiin 350 euroa. Kohtuullista vai? Perussuomalaisia ei enää ole olemassa meille eläkeläisille6124026Tappo Kokkolassa
Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap232907- 792561
Ihastuksesi persoonalliset piirteet ulkonäössä?
Onko jotain massasta poikkeavaa? Uskallatko paljastaa? Aloitan; todella kauniit kädet ja sirot sormet miehellä.1282128SDP:n kannatus edelleen kovassa nousussa, ps ja kokoomus putoavat
SDP on noussut Helsingin Sanomien tuoreessa kannatuskyselyssä kokoomuksen ohi Suomen suosituimmaksi puolueeksi. SDP:n ka3402104Kansaneläkkeiden maksu ulkomaille loppuu
Hyvä homma! Yli 30 miljoonan säästö siitäkin. Toxia.1982044Ketä ammuttu ?
Ketä sielä Juupajoela ammuttu ei kait mainemies alkanu amuskelemaan , , Kyösti H ?291675Nainen, meistä tulisi maailman ihanin pari
Mutta tosiasiat tosiasioina, on liian monta asiaa, jotka sotivat meidän yhteistä taivalta vastaan. Surulla tämän sanon,661452