Miksi hölkkämaraajan kannattaisi juosta lyhyitä matkoja? Mulla eräs kaveri väittää, että maraajan kannattaa silloin tällöin kellottaa suoritus cooperissa, 1500m, 1000m, 10 000m jopa satasella ja 400m
Hän sanoo, että lyhyet matkat paljastavat jotakin olennaista maratonisuorituskyvystä. Pitääkö kaverin väittämä mielestänne paikkansa? Hieman epäilen tätä, koska oma harjoitteluni on PK -painotteista ja joskus hiukan reippaampaa hengästystä aiheuttavaa lenkkeilyä.
Alimatkat ja mara
21
320
Vastaukset
- Ismo Kajasto
kyllä pitää. vauhtia kannattaa hakea lyhyemmiltä matkoilta ja samalla myös juoksutekniikka paranee ja hapenottokyky lähtee nousuun. Ei kannata aina "raahustaa" pitkään ja hitaasti. Vaihtelu se avainsana juoksijana kehittymiseen. Tosin useimmiten pitää edetä hiljaakin että joskus pääsee kovaa.. Kestävyystreenissä tosin laatu ei varsinaisesti korvaa määrää. Voimaharjoittelussa taasen määrä ei korvaa laatua !
- Ismo Kajasto
ja lisäys vielä edelliseen. Maastojuoksu etenkin näin keväisin erittäin suositeltavaa jatkuvan tasaisella asfaltilla nylkyttelyn sijasta..
- Elvis (Uusimaa)
Toi vika ohje on häränsilmä. Kannattaa ehdottomasti juosta maastossa. Vaihtelua tulee, jos vaan on edes vähän mäkistä maastoa ja toki hiekkapohja on parempi kuin asfaltilla jyystäminen.
Vedin eilen maastossa tunnin verran sellaista pikkaisen ahdistavalla tasolla tehtyä juoksua. Pisimmät nousut kestivät noin 2-3 minuuttia ja siinä syke nousi kevyesti kynnysten väliin ja lähelle anaerobista kynnystä. Aamulla kun pyöräilin töihin niin havaittavasti oli kropassa ytyä. Väsymyksestä ei tietoakaan. - NOP1
En näe hyötyä tuollaisista alimatkojen kellottamisesta, sillä enemmän kuitenkin vaikka yhden ½ maran kellotus kertoo maratonisuoirtuskyvystä. Viiden alimatkan kellotus ja viellä useaan kertaan on pois suoran maraton harjoittelusta, ja vaikuttaa siten alentavasti maraton aikaan. Mitä lyhempi matka sitä vähemmän se kertoo mitään olennaista maraton suoritus kyvystä.
- Antti Hirvi
Jos ei pääse tuhatta metriä alle viiden minuutin niin tuskinpa sitä kovin kovaa maratonillakaan mennään. Taasen vaikka vetäisi 400 metriä reilusti alle minuutin niin ei sekään toisaalta takaa mitään maratonin loppuajasta, mutta ei myöskään pois sulje mahdollisuutta hyvään mara-aikaan...
- NOP1
Antti Hirvi kirjoitti:
Jos ei pääse tuhatta metriä alle viiden minuutin niin tuskinpa sitä kovin kovaa maratonillakaan mennään. Taasen vaikka vetäisi 400 metriä reilusti alle minuutin niin ei sekään toisaalta takaa mitään maratonin loppuajasta, mutta ei myöskään pois sulje mahdollisuutta hyvään mara-aikaan...
Varmasti se kertoo jotain, mutta en näe syytä miksi maratonarin sen takia kannattaisi kelloitella lyhyitä matkoja. Paras tulos lajista kuin lajista saavutetaan kuitenkin vain anakaralla lajikohtaisella harjoittelulla. Harjoitusten hyötysuhde jää varsin heikoksi omalle matkalle jos maratonari lähtee kellottamaan säännöllisesti lyhyitämatkoja tai jos lyhyiden matkojen juoksija lähtee kelottamaan säännöllisesti maratoneja.
- Anti-NOP1
Monipuolinen harjoittelu/kilpaileminen on aina hyvästä niin kilpaurheilijan kuin kuntoilijankin. Tämä usein puuttuukin suomalaisesta juoksusta: hurtti kilpailu ja ennakkoluuloton heittäytyminen.
Etenkin kuntomaraajista näkee, että liian helposti uraudutaan sinne mukavuusalueen treenaamiseen. Se näkyy karulla tavalla maratonilla. Suomalaisten kilpaurheilijoitten vauhdit ei riitä nykyään edes eurooppalaiselle tasolle. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että ei treenata vauhteja. Juoksun taloudellisuus heikkenee heti kun vauhdit nousevat ja sitten nynnitään siellä ynnä muiden joukossa.
Monipuolinen juoksu vaikuttaa mm juoksutekniikkaan, max hapenottoon, lihasvoimaan ym.- Ilmari Koivisto
niin kyllähän marthonharjoittelun pohja tietysti on nuo pitkät pk-lenkit, mutta jos haluaa parantaa juoksutaitojansa ja lisätä vauhtia niin on syytä lisätä edellämainittuja harjoitteita treeniinsä. ed. mainittujen lisäksi mm. vedot ja, intervalli / vauhtileikkittely hyviä lisiä perusnylkytystreeneihin..
Eikä monipuolisesta treenistä ainakaan haittaa ole vaikka joku yrittää niistä sitäkin ehkä löytää...!
Kellottaminen (>=jatkuva vauhdin tarkkailu) ei kuitenkaan mielestäni oleellista kaikissa treeneissä (ennemminkin sykkeet ja juoksutuntuma/tekniikka ja tunne miltä kovaa/reippaammin juokseminen tuntuu- ainoastaan tietysti vetoharjoittelussa ja Cooperissa kellokin syytä olla päällä ja tarkkailussa. Varsinaisilla Kilpajuoksijoilla kellokin tietysti lähes aina nakuttaa kun kenttää kierretään.
- Leipuri vaan
Tottakai on selvää, että kondista pitää olla jos meinaa juosta maratoonin. Mutta sehän on itsestäänselvyys. 100km viikossa on jo riittävä määrä. Sillä juostaan jo reilusti alle 3h maratoonin. Ehkä jopa 2.40-2.45.
Mutta ei pelkkä nylkytys riitä mihinkää. Tosiasiat on paras tunustaa. Jos ei ole miehessä munaa niin ei silloin juokse tiukkaa vetoa. Koska kova vauhti vaatii kovuutta. Harvalla sitä on.- Niilo Lylykorpi
TOSI on. pelkkää pk nylkytystä voi tehdä kuka vaan mutta kunnon puhallusta vaativat anaeroobiset vedot ja vaikkapa cooperintesati ne saavat treenin tuntumaan vasta joltakin ja vaativat sitä "munaa" / luonnetta treenaajalta. Kyllähän tietysti nylkyttäjien sitkeyskin vaatii omaa asennetta ja luonnetta. Itse vannon kaikessa treenissä monipuolisuuden ja vaihtelevuuden nimiin !
- Hoka
Tässä Akin ja soiron ero.
- Mielenosoittaja
Henriksson sun FB:n mielenosoitus video on todella sairas. Kertoo äijästä niin helvetisti.
- Suomivoittoon
Isämmaallinen mies toisin kuin sinä
- tyhmät
Mielenosoitusvideo on yhdyssana, ja isänmaallinen ei kirjoiteta isämmaallinen eikä isäm maallinen eikä isän maallinen.
- Suomivoittoon
Relaa vähän pönttö. Jtg suomen asialla
- Isänmaan_puolesta
Suomivoittoon kirjoitti:
Isämmaallinen mies toisin kuin sinä
Kyllä se on niin että tämä maa ei olisi eilen täyttänyt 100 vuotta jos täällä olisi ollut enemmän JTG:n kaltaisia äijiä. Tiedättekö miten käy naisten- ja lastenkiukaajille linnassa? Kyllä isän kädestä siellä annetaan. On niilläkin kundeilla jonkinlainen taju. Kyllä hän vielä velkansa maksaa tälle maalle.
- Manne, Helsinki
Alimatkojen juoksemisessa on ainakin se järki, että tulee siinä kuin ohessa tehtyä vauhtikestävyystreeni. Helpompihan se on juosta ryhmässä kun on kavereita kirittämässä. Yksin juokseminen on aina vähän tylsempää.
Luulen, että kuntomaraajat laistaa helposti kahdesta asiasta: pitkät lenkit vedetään vähän sinnepäin laahustamalla ja vauhtikestävyyslenkit myös vähän sinnepäin.
Tämän päättelen vaan katsomalla maratoonien tulosliuskoja. Moi,
Olen juossut reilut 16v säännöllisesti, ja osallistunut maratoneille säännölisesti myös. Vasta vähän aikaa sitten liityin juoksuryhmään jossa juostaan vetoja; kerran viikossa tai harvemminkin, mutta kehitys on ollut kyllä valtava. Treeni on kestänyt puolisen tuntia mutta on kyllä kova treeni- harvemmin tulee yksinään otettua sellaisia piikkejä. Oma kokemus on ollut näistä siis hyvä. Harjoittelun laatuun kannattaa satsata, ryhmän kanssa juostavat vedot on kehittäviä, yksin voi sitten juosta pk-lenkkejä ja pitkiäkin matkoja.
Noista vedoista voisinkin sitten kysyä kokeneemmilta; otatteko särkylääkettä yöksi levottomiin jalkoihin? Mulla se on ollut ainoa ikävä puoli tuon treenin jälkeen, uni ei meinaa millään tulla ja jalkoja särkee jonkin verran.
Kaisa-pappi- Niilo Lylykorpi
venyteltyä tulee hieman tehokkaammin ja saunakin rentouttaa, mutta joskus tulee turvauduttua Buranaan että yöunet eivät liiaksi kärsisi. syksyisin viileassä vedessä uinti treenin jälkeen auttaa sekä lihasten että nivelien palautumisessa huomattavasti. Voisi toki kylmä hoitoa kokeilla muulloinkin.
- miten_vedetään
Maratonien nylkyttämisen sijaan haluan parantaa cooper-tulosta, 5000m ja korkeintaan 10000m tulosta . Minkälainen suhde pk-harjoituksissa ja vauhtiharjoittelussa on sopiva? Tavallisesti olen juossut n. 35km/viikko, mutta juoksin yhtenä viikkona 60km jossa oli suunnilleen 35km pk:ta, 20km aerobista, ja 5km kovia vetoja. Sen viikon jälkeen yritin juosta seuraavana päivänä palauttavaa juoksua mutta kunto oli huonompi kuin koskaan ja jouduin pitämään neljän päivän tauon juoksemisessa
- peruskuntoilua
Lähtötietojen perusteella kannattaisi ensin keskittyä juoksijan peruskunnon rakentamiseen. Se ei riitä että pystyy hölkäämään matkan x vauhilla y sykkeelä z, vaan sitä että sielu ja ruumis kestää kovia kilpajuoksijan kestävyysharjoituksia ja palautuu niistä. Perusnylkyn km vauhti on varsin yhdentekevää siinä kohtaa kun aletaan juoksemaan toosi kovaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Elämä valuu ohi ilman merkitystä
Olen 5-kymppinen korkeasti koulutettu hyvässä ja vaativassa työssä oleva mies. Erosin pitkästä parisuhteesta pari vuotta2774128Martina julkaisi romanttisia kuvia kihlajaisista
Ihana pari. Paljon onnea ja rakkautta heille 💞2721361Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin651315Gekkosessa hyvä juttu Sofian Dubai "töistä"
"Vielä tammikuussa Belórf lupaili aloittavansa jälleen verkkovalmennukset, mutta tämä projekti näyttää kuihtuneen kaikes1011114- 841096
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.981038En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1231000Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä57960- 169883
Palsta sekosi lopullisesti?
Taidan mennä päikkäreille. Oliko hän nyt muka oikeasti äsken täällä ja kirjoitti, että täytyy unohtaa? Todistakaa se. Ki15851