Kadonnut vyötärö

Älä murehdi. Et ole yksin. Mieti, paljonko maailmassa on naisia. Ole iloinen, että elät!

Olet mitä syöt. Minulta leikattiin munasarjat vajaat 2 vuotta sitten ja kkorvaushoitona käytän Novofemia. Omaa hormonituotantoa ei siis ole. 4 vuotta sitten kävin kehonkoostumusmittauksessa, joka oli lopullinen sysäys kohti kovaa treeniä ja hyvää kuntoa. Pituuteni on 171, painoin 66kg, nyt 59.

En ole ollut dieeteillä, katsonut kyllä mitä syön. Kun olen kuntosalilla, siellä ei lueskella lehtiä vaan treenataan kovaa. Juokseminen on rakkain harrastus, lenkkien pituudet ovat 5-10km.

Ei mulla ole aikaa liikkumiseen, minä otan aikaa liikkumiseen. Hikiliikunta pitää aallot poissa, sanotaan ja se pitää paikkansa.

Vaihdevuodet sinällään eivät pulskistuta ketään.

Vähän myöhässä vastaan, mutta kuitenkin. Oman kokemukseni mukaan ilman hormonikorvaushoitoa on todella vaikea pärjätä. MItä enemmän on kuumia aaltoja, niin sitä enemmän paino nousee. Kuumat allot kuulemma aiheuttavat kortisolitason nousun, joka kerää rasvaa vatsaan. Vähän puhutaan vaihdevuosiartriitistakin, joka maailmalla tunnetaan. Eli jalat, etenkin polvet ja lonkat ovat niin kipeät, ettei juoksemisesta tule mitään ja käveleminenkin on ajoittain hankalaa.
Eivät yhtään lohduta nuo alempana olevat kommentit, ainakaan minua. Kova hikiliikunta vain lisää kuumia aaltoja ja kuumuus ja hikoilu jäävät päälle tuntikausiksi. Parempi on liikkua maltillisesti, vaikka sauvakävellä.
Kyllä tämä kärsiminen joskus loppuu, toivottavasti ennen kuolemaa kuitenkin:)

Laardipyörykkä ei kelpaa suomipojalle.

Itse luen juuri kehonpainoharjoittelun käsikirjaa. Siitä sain lisää tukea ajatukselle, jonka jo tiesin: eli aerobisesta liikunnasta ei ole käytännössä mitään hyötyä. Jos vain vaikkapa juokset, kunnon koheneminen johtuu liikesarjoihin tottumisesta, ei "kunnon kasvusta". Energian kulutus on olematonta. Aerobisessa liikunnassa lähinnä menettää lihasmassaa. Eli jos haluat rasvatonta energiaa kuluttavaa lihasmassaa, on ainoa keino tehdä voimaharjoittelua. Liikeet pitää tehdä sen verran rajusti, että viimeisen kerran niukin naukin jaksaa tehdä. Suurin osa ihmisistä lienee menettänyt jo valtaisan määrän lihasmassaa keski-ikään mennessä (kuten itsekin). Toiset lihovat sen johdosta, toisilla vain lihaksen tilalle tulee saman verran rasvaa (kuten itselleni) ilman ylimääräistä painoa.

Toki ensin kannattaa varmistaa, ettei muuta sairautta ole. Mutta sitten sinun on tavalla tai toisella hankittava lihasmassaa itsellesi. Sen jälkeen painonhallinnan mahdollisuudet ovat suuremmat. Jos kovin paljon dieettailet, menetät vain lisää lihasmassaa ja painonhallinta vaikeutuu entisestään.

No vesi ei rasvaksi elimitöön muutu, vaikka olisi mitä hormoojea. Se on fysiologisesti täysin mahdotonta.

On helppo syyttää hormooneja ja syödä huonosti ja laittaa kaiken hormoonien ja millon minkäkin syyksi.

Vika on aina kelvottomassa ruokavaliossa.

Terveelliset ravitsemussuositukset yli 1-vuotiaalle ovat:

Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.

Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).

Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa.

Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.

Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.

Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.


Syöthän D-vitamiinia?

Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.

Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg/vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 25-30µg/vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.

D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n suositus on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.

Kyllä hormonit tekee muutoksia. Syön todella terveellisesti ja kohtuuannoksia. Mikään syömiseni ei muuttunut, mutta kuukaudessa paino nousi 10 kiloa. Sen jälkeen paukkasi vv oireet. Myöskään liikunnassa ei ollut muutosta. Jotain tapahtui. Nyt yritän saada noita kiloja pois. Olen ennen laihtunut tarkalla ruokavaliollani.