Olen 36-vuotias, hoikka ja hyväkuntoinen nainen. Osaisiko joku neuvoa alla olevan, tyypillisen päivittäisruokavalioni perusteella, saanko tarpeeksi proteiinia ruoasta? En harrasta kehonrakennusta tms.
*
kuppi kahvia, jossa n. 1/2 dl täysmaitoa
*
kasvissmoothie, jossa:
1/2 avokado
pätkä kurkkua
3/4 dl manteleita
10 lehteä tammenlehtisalaattia
1 dl mustikoita
*
lämmin ruoka, jossa:
150 g broilerin fileesuikaleita
1/2 paprika
2 kourallista vihreitä papuja
mausteita, kasviöljyä paistamiseen
*
4 dl suklaavanukasta (itse tehty), jossa:
n. 4 dl täysmaitoa
n. 3 rkl maizenajauhetta
n. 3 rkl kaakaojauhetta
n. 1 dl kuohukermaa
n. 1 dl sokeria
n. 2 rkl voita
mausteita
En tahdo syödä enempää kuin yhden lämpimän aterian päivässä.
Saanko tarpeeksi proteiinia?
I <3 vanukas
6
54
Vastaukset
- 100 grammaa
Et saa
Tarve on 100 grammaa - vöhälläPärjää
Mikäli et ole himo kuntoilija niin alle gramma painokiloa kohden on riittävä proteiini määrä. Voit laskea itse linkistä saantisi.
http://www.hookoo.fi/lihakoulu/hyvinvointi/proteiinilaskuri/ - nj ylinnnn
Laskin nyt huvin vuoksi Finelin sivua käyttäen, niin jotain 64g proteiinia tuossa, jos 3/4 dl tarkoittaa samaa kuin 0,75 dl? Nämä leivontamerkinnät eivät ole hallinnassa. Kai tuo riittää, kunhan kuntoilu ei ole kovin rajua ja pitkäkestoista.
Kuten tuossa vastattiin, niin kannattaisi oman painonsa mukaan syödä. Proteiinin-tarve-laskureita löytyy useita netistä. Ottavat huomioon liikunnan määrän yms. Ovat tosin brittien kielellä kai useimmat.
http://www.musashi.com.au/training-hq/Protein-calculator
Vaikka tuollaisella.
FIneli: www.fineli.fi- 100 grammaa
Sitten riittää.
Rasvojen tarve on sama eli n. 80 grammaa
- 500 grammaa
Tässä kätevä ilmainen laskuri, jolla voit laskea, että syöt riittävästi hyviä rasvoja ja proteiinia!
http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto
kasviksii vähintään 500 grammaa - I <3 vanukas
Wow, kiitos vastauksista ja linkeistä hyödyllisiin laskureihin!
Tein proteiinin osalta päivittäisruokavaliooni sellaisen muutoksen, että syön aamulla kasvissmoothien lisäksi yhden keitetyn kananmunan. Muuten ruokavalioni on melkoisen ihanteellinen, paitsi ehkä makeaa syön hieman liikaa... Mutta pitäähän syömisestä nauttiakin!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 3773598
Miksi suomalaisia vainajia säilytetään kylmäkonteissa ulkona? Näin kuolleita kohdellaan Suomessa
Suomesta ei löydy enää tilaa kuolleille. Tänä päivänä vainajia säilytetään ympäri maata ulkona kylmäkonteissa. Kontit1971692Olen ärtynyt koska
minulla on tunteita sinua kohtaan. Tunteita joita en voi ilmaista. Kaipaan kaikkea sinussa. Siksi olen välillä hankala.661337Suomalaiset marjat loppuvat
Suomalaiset marjat mätänevät metsään, koska ulkomaalaiset, lähinnä thaimaalaiset poimijat ovat huolehtineet suomalaisten1471213- 117873
Joku tukeva täti syyttää suomalaisia rasisteiksi Hesarissa
”Kaikki valkoiset ihmiset Suomessa ovat kasvaneet rasistiseen ajatteluun”, sanoo Maija Laura Kauhanen: https://www.hs.164865Mitä teen väärin?
Alkaa pikku hiljaa tympäsemään ainainen pakkien saanti. Eka ennen kun nähdään, miehet ovat kiinnostuneita viestittelemää117830Yhteiskuntaa hyväksi käyttäjät
Kyllä täällä Suomussalmellakin osaavat käyttää näitä Suomen etuja hyväksi. Vuokrataan ns. asunto lapselle että saa asu53827Oli mukava tavata irl
Sattuma toi sinut matkani varrelle. Ihmettelin sitä silloin, ehkä vähän vieläkin. Oli ilo jutella ja tuntea, vaikka nyt24819Haluaisin tietää
mikä saa sinut tuntemaan olosi rakastetuksi. Ja sitten haluaisin mahdollisuuden tehdä juuri niin. 💔46792