Hei kaikki! Aloitan kertomalla hieman itsestäni. Olen 16 vuotias aktiivisesti urheilua harrastava nuori. Harjoittelen noin 6 kertaa viikossa 3 tuntia kerrallaan. Harjoitus sisältää juoksua, lihaksia, ohjelmien harjoittelua ja yleisesti venyttelyä, voimaa, yms. Minun pitäisi myös saada hieman painoa lisää sillä se on liian alhainen. Kävin viimeviikolla ravitsemusterapeutilla tekemässä ateriasuunnitrlmaa joka sopisi näin kovaa liikkuvalle. Terrveellistä massaa kasvattavaa ruokaa. RT kuitenkin sanoi että saisin itse miettiä mitä haluaisin ja ensi kerralla laitettaisiin ne sitten paperille. Haluaisinkin teiltä "ruoka" ehdotuksia koko päivälle. Kaloreita tarvittaisiin noin 2700 treenipäivinö ja 2300 lepopäivänö. Mitat siis 160/41. Tiedän, tikku olen... Mutta mitö siis kannattaisi vetää? Aamiainen, lounas, välipala, iltapala ? Palkari? Kaikki apu on hyödyksi! Jos pystyt anna esimerkiksi vaikka oma ruokavaliosi ja sen energiamäärä.
Kiitos suumnatomasti !!
Ruuasta
3
50
Vastaukset
- Miten olisi esim
https://www.groupon.fi/deals/kuopio/leader-shop-sportheavy-fi-1/42580270/.rigiby?utm_campaign=UserReferral&utm_medium=raf&RAF=RFO_CPY_USRCLK
1 kg valinnaisia proteiinipatukoita vain 20€ (arvo jopa 50€) - vältä noita kahta
Miksi pitäisi pxskaa ostaa? Jos kyljessä lukee Leader tai Fast niin kannattaa jättää hyllyyn!
- Semiamatööri
Tykkäätkö maitorahkasta? Siinä on oiva välipala, siihen voi sotkee mitä vaan, mehukeittoa, ananaspaloja, tai sit ihan sellaisenaan. Rahka lisäke ruis / täysjyväleipä kinkulla ja vihanneksilla on hyvä vetää vaikka treenin jälkeen ja nopee laittaa. Raejuusto ja tonnikala on myös hyvää ja nopeeta, paljon protskuu. Muuten kannattaa suosii paljon vihanneksia ja lihapitoista safkaa, kana on hyvä valinta, paista vaikka välillä voissa ja suosi marinoitua, jos haluut lisätä kaloreita. Täysjyväpuuro ja rikkaat myslit on hyviä aamupalalla sekä hedelmiä sen verran et vitamiinitasot pysyy kohillaan. Vältä vaaleeta leipää, pastaa ja riisiä, turhia nopeita hiilareita. Perunaakaan ei kannata ihan hirveesti suosia. Suurenna lempiruokien annoskokoja pikkuhiljaa kunnes pääset kaloritavoitteeseen. Muista syödä kalaa, lohi on nopee valmistaa ja hemmetin hyvää ihan sellaisenaankin. Ite suosin puhdasta ruokaa enkä tykkää aterialisistä tai korvikkeista, mut se on vaan mun mielipide. Tsemppiä!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.2143419Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha242171- 242071
Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.901955Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?751617Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se241371- 81271
Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo361257Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan351217Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61198