Mitä mieltä olette uudesta kuntosaliohjelmasta?
Jalkaprässi
Penkkipunnerrus
Ylätalja/leuanveto (ei mene vielä leukoja, mutta boxilta hypäten)
Pystypunnerrus (käsipainot vai tanko??)
Lankku
Kaikki 3x10.
Salilla käyn 2 krt/viikko. Eli koko kroppa kerralla.
Mutta ajattelin noiden lisäksi ekana kertana tehdä 2 alavartaloliikettä, ja tokana kertana 2 käsille.
Mitkä nämä lisäliikkeet olisi hyviä? Eli kaksi jaloille/peballe ja kaksi käsille.
Uusi ohjelma
uudistaja
6
105
Vastaukset
- PersRaineri
Ihan ok jos lihasmassaa haet.
Jaloille jalkakyykky on aika kuningasliike mut vaatii kyl jonkinmoisen tekniikan. Pohkeille myös joku liike. Sitten niitä laitteita voi kierrättää treeneissä ihan mielen mukaan.
Käsille ihan perus hauiskääntö ja ojentapunnerrus taljassa.
Pystypunnerruksen voi tehdä vaikka vuorotellen tangolla ja käsipainoilla. Samoin penkin. - nykyinen bodari
Olet hyvin jäljillä, ja olet oikea oppisesti valinnut isoja massaliikkeitä jotka tuottavat myös epäsuoraa rasitusta. Tässä olisi kuitenkin valmis ja toimiva, hyvin samankaltainen ohjelma. Arnoldin kultainen kuusikko.
1. Takakyykky
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto leveä myötäote (/ylätalja)
4. Hauiskääntö tangolla
5. Pystypunnerrus tangolla
6. Istumaannousut
Vedät tuon läpi 2-3x viikossa, ja kun toistoja alkaa mennä 12-13/sarjat lisää painoa. - uudistaja
Kiitokset kummalekin!!
- Mummoki treenaa paremmin
::::::::D jätkät iha hakoteillä
- Bodaaja
Mummoki treenaa paremmin kirjoitti:
::::::::D jätkät iha hakoteillä
Vuosien ja kymmenien kilojen jälkeenkin oppii yhä uutta, joten otan kyllä mielelläni neuvosi vastaan.
[email protected]
- wag
Vaikka tekeekin kropan läpi 2-3 kertaa viikossa 1 jakoisella niin ei pitäisi hinkuttaa täysin samoilla liikkeillä aina läpi. vetää tukkoon paikat ja kehitys tyssää nopeasti.
Esim voit joka toinen kerta tehdä vaikka jalkaprässin ja joka toinen takakyykyn.
Tai tehdä penkkipunnerruksen tangolla ja toisella kerralla käsipainoilla. Jne.
Ei rupea maistumaan puultakaan missään vaiheessa kun tekee eri liikkeitä.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 676579
Tappo Kokkolassa
Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap274243Miksi tytöt feikkavat saaneensa orgasmin, vaikka eivät ole saaneet?
Eräs ideologia itsepintaisesti väittää, että miehet haluavat työntää kikkelinsä vaikka oksanreikään, mutta tämä väite ei2702647Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti
Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti ei kerro taposta taaskaan mitään. Mitä hyötyä on koko paikallislehdestä kun ei262040MAKEN REMPAT
Tietääkö kukaan missä tämmöisen firman pyörittäjä majailee? Jäi pojalla hommat pahasti kesken ja rahat muisti ottaa enna301558- 971407
Kuntoutus osasto Ähtärin tk vuode osasto suljetaan
5 viikkoa ja mihin työntekijät, mihin potilaat. Mikon sairaalan lopetukset saivat nyt jatkoa. Alavudelle Liisalle tulee551111Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille
Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille. Nämä linkit voivat auttaa pääsemään niin sanotusti alkuun. https://keskustel3041107Välillä käy mielessä
olisiko sittenkin ollut parempi, että emme koskaan olisi edes tavanneet. Olisi säästynyt monilta kyyneleiltä.771066Mulla on kyllä
Järkyttävä ikävä sua. Enkä yhtään tykkää tästä olotilastani. Levoton olo. Ja vähän pelottaa..391031