yötreenin jälkeinen ravinto

Eikös palautusjuoma voisi korvata aterian? Ja jos on vaikka kl.19 syönyt, niin eikö siitä saadut ravinteet ole vielä kl. 23 kohtalaisesti käytettävissä?

Eli itse pitäisin tärkeänä, että jotain palautusravintoa saa JA että päivän ravinto kokonaisuudessaan on riittävällä tasolla. Mutta en välttämättömänä, että aina treenin jälkeen on edessä lämmin ateria.

ollonbo kirjoitti:

Eikös palautusjuoma voisi korvata aterian? Ja jos on vaikka kl.19 syönyt, niin eikö siitä saadut ravinteet ole vielä kl. 23 kohtalaisesti käytettävissä?

Eli itse pitäisin tärkeänä, että jotain palautusravintoa saa JA että päivän ravinto kokonaisuudessaan on riittävällä tasolla. Mutta en välttämättömänä, että aina treenin jälkeen on edessä lämmin ateria.

Lue lisää

Treenin jälkeinen ateria on ylivoimaisesti tärkein. Että kyllä kandee syödä. Palkkari on kuitenkin vain LISÄ, ei korvaa ateriaa.

raw kirjoitti:

Treenin jälkeinen ateria on ylivoimaisesti tärkein. Että kyllä kandee syödä. Palkkari on kuitenkin vain LISÄ, ei korvaa ateriaa.

Jos palkkarista saa samat protskut ja hiilarit, niin korvaahan se.
Kannattaa ottaa huomioon myös luontaisen tai vakiintuneen rytmin sotkemisesta aiheutuvat ongelmat. Jos yösyönti vaikeuttaa nukkumista tai lyhentää yöunia, niin sekin on palautumisesta pois.

ollonbolöon kirjoitti:

Jos palkkarista saa samat protskut ja hiilarit, niin korvaahan se.
Kannattaa ottaa huomioon myös luontaisen tai vakiintuneen rytmin sotkemisesta aiheutuvat ongelmat. Jos yösyönti vaikeuttaa nukkumista tai lyhentää yöunia, niin sekin on palautumisesta pois.

Lue lisää

Jos jauhoista saa kaiken tarpeellisen, niin miksi ihmeessä kannattaa syödä mitään...? Keholla on myös jännä tapa sopeutua muutoksiin, mutta järjenkäyttö sallittua. Eli jos tuntuu ettei millään lähde toimimaan, niin kokeilee jotain muuta...

raw kirjoitti:

Jos jauhoista saa kaiken tarpeellisen, niin miksi ihmeessä kannattaa syödä mitään...? Keholla on myös jännä tapa sopeutua muutoksiin, mutta järjenkäyttö sallittua. Eli jos tuntuu ettei millään lähde toimimaan, niin kokeilee jotain muuta...

Lue lisää

Ei ollut kyse siitä, että söisi aina vain jauhoja, vaan että yöllä treenin päälle syö / juo vain jauhoja. Tuskin ihan kaikkia ravinteita vitamiineineen ja kivennäisaineineen suoloineen yms. on tarpeen saada heti treenin päälle, kunhan ne ylipäätään saa. Tuskin sitä ainakaan on vielä kattavasti tutkittu. Itse asiassa edelleen löytyy ihan asiantuntijoitakin, jotka kyseenalaistavat jopa proteiinintarpeen yleisimmät suositukset. Ja proteiini on kuitenkin varmaan se tutkituin ravintoaines.

Ja kyllä kai kaiken voisi periaatteessa syödä jauheina, mutta eivät tietenkään pelkät tyypilliset palautusjauheet riitä, vaan jauheen pitäisi sisältää myös vitamiinit, suolot, rasvat jne..no rasvasta ei oikein jauhetta taida saada, eikä ehkä kaikista vitamiineistakaan?

ollonbollo kirjoitti:

Ei ollut kyse siitä, että söisi aina vain jauhoja, vaan että yöllä treenin päälle syö / juo vain jauhoja. Tuskin ihan kaikkia ravinteita vitamiineineen ja kivennäisaineineen suoloineen yms. on tarpeen saada heti treenin päälle, kunhan ne ylipäätään saa. Tuskin sitä ainakaan on vielä kattavasti tutkittu. Itse asiassa edelleen löytyy ihan asiantuntijoitakin, jotka kyseenalaistavat jopa proteiinintarpeen yleisimmät suositukset. Ja proteiini on kuitenkin varmaan se tutkituin ravintoaines.

Ja kyllä kai kaiken voisi periaatteessa syödä jauheina, mutta eivät tietenkään pelkät tyypilliset palautusjauheet riitä, vaan jauheen pitäisi sisältää myös vitamiinit, suolot, rasvat jne..no rasvasta ei oikein jauhetta taida saada, eikä ehkä kaikista vitamiineistakaan?

Lue lisää

Niin siis ongelmahan on siinä, että se palkkari auttaa PALAUTUMAAN siitä treenistä ja jos haluat kehittyä ja kasvattaa lihasta pitäisi SYÖDÄ ruokaa. Monesti palkkarissa on nopeita hiilareita ja protskuja, että katabolia saadaan katkeamaan ja ruuassa taas suositaan hitaita protskuja ja hiilareita. Mielestäni paras vaihtis olisi ilta\yötreeniin, palkkari ja ilta\yöpalaksi proteiinia ja vähän hiilaria sisältävä MALTILLINEN ateria. Niin ja ainahan sitä voi kokeilla miten toimii esim. Kahden kk jakso ja vaihto. Siten se itselle paras tapa usein löytyy:)

raw kirjoitti:

Niin siis ongelmahan on siinä, että se palkkari auttaa PALAUTUMAAN siitä treenistä ja jos haluat kehittyä ja kasvattaa lihasta pitäisi SYÖDÄ ruokaa. Monesti palkkarissa on nopeita hiilareita ja protskuja, että katabolia saadaan katkeamaan ja ruuassa taas suositaan hitaita protskuja ja hiilareita. Mielestäni paras vaihtis olisi ilta\yötreeniin, palkkari ja ilta\yöpalaksi proteiinia ja vähän hiilaria sisältävä MALTILLINEN ateria. Niin ja ainahan sitä voi kokeilla miten toimii esim. Kahden kk jakso ja vaihto. Siten se itselle paras tapa usein löytyy:)

Lue lisää

Enpä ole erinopeuksisista protskuista kuullut. Enkä usko, että on mitään estettä hitaiden hiilarien pulveroinnille.

ollonboo kirjoitti:

Enpä ole erinopeuksisista protskuista kuullut. Enkä usko, että on mitään estettä hitaiden hiilarien pulveroinnille.

jos syöt vähän ja otat hitusen jauhoja maidonsekaan niin kaikki on tyytyväisiä ? vatsankin pitää saada levätä eli yöahmiminenkaan ei ole hyväks.

ollonboo kirjoitti:

Enpä ole erinopeuksisista protskuista kuullut. Enkä usko, että on mitään estettä hitaiden hiilarien pulveroinnille.

No nyt kuulit;) ja silläkin on väliä mikä se proteiinin lähde on... Useampi tutkimukset väittää, että punainen liha olisi paras (jos tavoite on kasvattaa lihasta). Niin ja edelleenkin ei kannata korvata ruokaa jauhoilla;)

raw kirjoitti:

No nyt kuulit;) ja silläkin on väliä mikä se proteiinin lähde on... Useampi tutkimukset väittää, että punainen liha olisi paras (jos tavoite on kasvattaa lihasta). Niin ja edelleenkin ei kannata korvata ruokaa jauhoilla;)

Lue lisää

Huono rasva tukkii parhaiten verisuonet, mikä tehostaa lihaskasvua. Samalla saa myös proteiinit. Lenkkimakkara toimii myös hyvin.

raamirami kirjoitti:

jos syöt vähän ja otat hitusen jauhoja maidonsekaan niin kaikki on tyytyväisiä ? vatsankin pitää saada levätä eli yöahmiminenkaan ei ole hyväks.

Kuulostaa hyvältä. Vaikka jos on kauhea nälkä yöllä ja haluaa alkaa kokkaamaan ja rytmi sen kanssa kestää ongelmitta, niin siitä vaan. Minään velvollisuutena sitä en kuitenkaan pidä, enkä usko, että se on olennaista treenin tuloksien kannalta.

raw kirjoitti:

No nyt kuulit;) ja silläkin on väliä mikä se proteiinin lähde on... Useampi tutkimukset väittää, että punainen liha olisi paras (jos tavoite on kasvattaa lihasta). Niin ja edelleenkin ei kannata korvata ruokaa jauhoilla;)

Lue lisää

Heraa kehuu myös moni. Punaisen lihan tehon on epäilty johtuvan kreatiinista, jota myös saa pulverina. En kuitenkaan usko tutkitun, että lihaskasvua haittaa, jos treenin päälle vetää pulverit ja syö kunnon aterian vasta seuraavana päivänä ;)