Olen 26 vuotias nainen (paino 66kg ja pituus 160cm, tavoitepaino: 54kg). Alkaa kohta usko ja toivo mennä, kun paino ei putoa millään :( En ole laihtunut viimeisen viiden viikon aikana kuin 0,5kg. Kroppa näyttää sentään vähän kiinteämmältä kuin aiemmin.
Syön kalorilaskurin mukaan 1200-1600 kaloria päivässä ja liikun aktiivisesti. Viikon liikunnat: pyöräily töihin 25kmx5, sali x3 ja juoksu 5-10kmx3.
Syön terveellistä kasvisruokaa, saan tarpeeksi proteiinia ja vältän huonoja hiilareita ja herkkuja. Herkuttelen noin pari kertaa viikossa tummalla suklaalla ja silloin tällöin (2-3 kertaa kuukaudessa) pullalla tai kakkupalalla. Mielestäni siis syön ja liikun järkevästi. Mitä voin siis vielä tehdä, että saan painon putoamaan nopeammin? Nyt olisi hyvät neuvot tarpeen :)
Paino jumittaa - apua!
80
4512
Vastaukset
- hohoijaa
Hahaa elä naurata et saa neljää kiloo päivässä pois ehkä parissa viikossa paremmin taas näitä tyhmiä
- Miss_Dana
Ei tässä ole tarkoitus neljää kiloa viikossa laihduttaa. Jos nyt vaikka 0,5-1 kiloa lähtisi viikossa, niin olisin tosi tyytyväinen.
- Ön päinö
Miss_Dana kirjoitti:
Ei tässä ole tarkoitus neljää kiloa viikossa laihduttaa. Jos nyt vaikka 0,5-1 kiloa lähtisi viikossa, niin olisin tosi tyytyväinen.
Kyl sitä päinöään vöi nöstää jä läskeä.
- työntömankeli
Ön päinö kirjoitti:
Kyl sitä päinöään vöi nöstää jä läskeä.
Muttä söpivästi ja täsäisesti ettei löppupää vään repeydy riekäleeksi
- kaiken-kokenut
Miss_Dana kirjoitti:
Ei tässä ole tarkoitus neljää kiloa viikossa laihduttaa. Jos nyt vaikka 0,5-1 kiloa lähtisi viikossa, niin olisin tosi tyytyväinen.
Ota tavoitteeksi, että 1 kilo lähtee kahdessa kuukaudessa, niin voit vaikka pysyäkin tavoitteessasi. Tai sitten sinun oloitettava tosi rankaa liikunta. Ei mitään puolen tunnin pilatesta tai keppijumppaa, vaan vähintään 1,5 tunnin hikilenkki, jonka aikana juokset tai kävelet reippaasti ainakin 15 km. Sellainen 2-3 kertaa viikossa. Sitten lenkillä et pysähdy huilaamaan tai kuivattelemaan hikeä, vaan liikut koko vähintään 2 pitkää askelta sekunnissa, selkä suorana. Tuota kun teet puoli vuotta, niin uskon että tuloksia alkaa näkyä.
- 19+8
Miss_Dana kirjoitti:
Ei tässä ole tarkoitus neljää kiloa viikossa laihduttaa. Jos nyt vaikka 0,5-1 kiloa lähtisi viikossa, niin olisin tosi tyytyväinen.
Miksiköhän mä laihdun ja lihas% kasvaa?
Liikun duunissa, kotona vain makailen sohvalla (paitsi koiran kanssa täytyy lenkkeillä 3x/ pv). Ei muuta liikuntaa, paitsi pyöräilen 2 x 9 km työmatkat.
Pari kertaa viikossa käyn uimassa ja saunassa, kun kotona ei sellaista ole.
Kasvis- ja proteiinipitoinen ravinto laihduttaa ihmistä. Jos jättää pois kaikki sokeri/vehnäjauho -kamat ja syö vähemmän, kuin kuluttaa, laihtuu varmasti! - kalorilaskuri
19+8 kirjoitti:
Miksiköhän mä laihdun ja lihas% kasvaa?
Liikun duunissa, kotona vain makailen sohvalla (paitsi koiran kanssa täytyy lenkkeillä 3x/ pv). Ei muuta liikuntaa, paitsi pyöräilen 2 x 9 km työmatkat.
Pari kertaa viikossa käyn uimassa ja saunassa, kun kotona ei sellaista ole.
Kasvis- ja proteiinipitoinen ravinto laihduttaa ihmistä. Jos jättää pois kaikki sokeri/vehnäjauho -kamat ja syö vähemmän, kuin kuluttaa, laihtuu varmasti!Juuri näin. JOS kuluttaa enemmän, kuin syö, niin laihtuu varmasti. Ryhdyt tekemään hidasvauhtisia, mutta pitkäkestoisia lenkkejä. Noin tunnin jälkeen elimistösi ryhtyy käyttämään kehoosi varastoitunutta rasvaa. Alle tunnin suorituksissa elimistöllesi riittää se, mitä on varastoitunut glykogeenina lihaksiin ja maksaan, eikä laihtumista tapahdu.
Tietysti ihminen laihtuu, vaikka ei tekisi mitään, jos vain kalorimäärä on niukka. Olet kai nähnyt valokuvia piikkilanka-aidan takana seisovista luuranganlaihoista keskitysleirivangeista. - löl z
Ön päinö kirjoitti:
Kyl sitä päinöään vöi nöstää jä läskeä.
Vöi vitty tötä öö kömmentöijää :'D
- cheesus
löl z kirjoitti:
Vöi vitty tötä öö kömmentöijää :'D
Jäni on mulkky.
- cuba libre
Mikäli noudatat täsin ilmoittamaasi ohjelmaa ja herkuttelut sekä kaikki juomiset on tuossa 1200-1600kcal laskelmassasi mukana, niin laihdut kyllä. Taitaa vaan tuollainen dieetti olla turhan tiukka... Todennäköisesti syöt enempi kuin mitä ilmoitat. Eikä siinä mitään häpeämistä ole, tarvitaan me energiaa.
- Miss_Dana
Kiitos, cuba libre :) Syön arkisin suurinpiirtein näin:
Aamupala:
Kaurapuuro veteen ( ruokalusikallinen kookosöljyä) tai kaksi palaa paahdettua ruisleipää (päälle voita tai tuorejuustoa)
Kuppi teetä tai mehua
Välipala:
Banaani
Lounas:
Iso salaattilautanen ( linssejä, papuja tai raejuustoa) ja vähän tai ei ollenkaan salaatinkastiketta. Jos saatavilla on keittoa (noin 1-2 kertaa viikossa), otan myös sitä salaatin lisukkeeksi.
Välipala:
Omena ja päärynä
Illallinen:
Lämmin kasvisruoka kotona
Kaksi palaa tummaa suklaata tai ei ollenkaan jälkiruokaa
(Iltapala, jos on nälkä:
Pala ruisleipää tai hedelmä/marjoja)
Ruokajuomana vesi
Onkohan tällä ohjelmalla mahdollista mennä säästöliekille? Syön säännöllisesti enkä ole nälkäinen. Alkoholia juon harvoin ja yritän kompensoida juhlien jälkeiset kalorit syömällä kevyemmin seuraavina päivinä. Liikuntaa voin tietysti yrittää lisätä parhaani mukaan. Työni on tällä hetkellä hektistä ja stressaavaa, mutta en ole onneksi sortunut stressisyömiseen. Tunnesyöminen on siis ylimääräisten kilojeni suurin syy. - cuba libre
Miss_Dana kirjoitti:
Kiitos, cuba libre :) Syön arkisin suurinpiirtein näin:
Aamupala:
Kaurapuuro veteen ( ruokalusikallinen kookosöljyä) tai kaksi palaa paahdettua ruisleipää (päälle voita tai tuorejuustoa)
Kuppi teetä tai mehua
Välipala:
Banaani
Lounas:
Iso salaattilautanen ( linssejä, papuja tai raejuustoa) ja vähän tai ei ollenkaan salaatinkastiketta. Jos saatavilla on keittoa (noin 1-2 kertaa viikossa), otan myös sitä salaatin lisukkeeksi.
Välipala:
Omena ja päärynä
Illallinen:
Lämmin kasvisruoka kotona
Kaksi palaa tummaa suklaata tai ei ollenkaan jälkiruokaa
(Iltapala, jos on nälkä:
Pala ruisleipää tai hedelmä/marjoja)
Ruokajuomana vesi
Onkohan tällä ohjelmalla mahdollista mennä säästöliekille? Syön säännöllisesti enkä ole nälkäinen. Alkoholia juon harvoin ja yritän kompensoida juhlien jälkeiset kalorit syömällä kevyemmin seuraavina päivinä. Liikuntaa voin tietysti yrittää lisätä parhaani mukaan. Työni on tällä hetkellä hektistä ja stressaavaa, mutta en ole onneksi sortunut stressisyömiseen. Tunnesyöminen on siis ylimääräisten kilojeni suurin syy.Laitoin jotain tuommosta Kiloklubiin, ja valitti seuraavasta:
- Tyydyttyneen rasvan osuus liian suuri
- Liian vähäinen osuus ruokavaliosta rasvaa
- Ruokavaliossa liian vähän proteiinia
Voi olla että ruokavalio kaipaa hienosäätöä. liity vaikkapa Kiloklubiin, jossa myös näkisi ruokavalion laatupuolen, että se olisi kunnossa. Tämä on oleellista, jotta saat tarvittavat vitamiinit&hivenaineet, etkä kärsi esimerkiksi liian vähistä rasvoista.
Mitä pisti silmään:
- Kookosöljy ei ole mikään terveystuote. Rasvaa siinä missä voi. Pähkinät tms?
- Salaatinkastiketta voi käyttää normimäärän, vaikkapa jotain 100kcal verran lounaan yhteydessä
- Tuoretta salaattia tms voi syödä muutoinkin kuin lounaan yhteydessä, miksei väli/iltapalallakin :)
- Enempi raejuustoo, rahkaa tms, että saat riittävästi proteiineja, pitkin päivää aterioiden yhteydessä. Tämä siksi, että
- Korkeammalla proteiinilla dietanneilla aineenvaihdunta on säilynyt nopeampana
- Estää tutkitusti lihaskatoa
Olet ilmeisesti kasviossyöjä, joka käyttää jonkinverran maitotuotteita myös. Siksi en maininnut mitään lihoja :)
Muutoin tuo nyt oli vähän sinnepäin, tuliko arvioksi 1250kcal, rasvaaa kaipaisit kaksinkertaisen määrän, proteiinia ehkä 1.5x nykyisestä. Kokeile eri vaihtoehtoja vaikkapa Kiloklubin laskurilla :) Ja vilkaise erilaisia valmiita menu vaihtoehtoja, niistä voi saada hyviä ideoita, että kevyt ruoka maistuisi ja elämä myös :) - PersRaineri
Miss_Dana kirjoitti:
Kiitos, cuba libre :) Syön arkisin suurinpiirtein näin:
Aamupala:
Kaurapuuro veteen ( ruokalusikallinen kookosöljyä) tai kaksi palaa paahdettua ruisleipää (päälle voita tai tuorejuustoa)
Kuppi teetä tai mehua
Välipala:
Banaani
Lounas:
Iso salaattilautanen ( linssejä, papuja tai raejuustoa) ja vähän tai ei ollenkaan salaatinkastiketta. Jos saatavilla on keittoa (noin 1-2 kertaa viikossa), otan myös sitä salaatin lisukkeeksi.
Välipala:
Omena ja päärynä
Illallinen:
Lämmin kasvisruoka kotona
Kaksi palaa tummaa suklaata tai ei ollenkaan jälkiruokaa
(Iltapala, jos on nälkä:
Pala ruisleipää tai hedelmä/marjoja)
Ruokajuomana vesi
Onkohan tällä ohjelmalla mahdollista mennä säästöliekille? Syön säännöllisesti enkä ole nälkäinen. Alkoholia juon harvoin ja yritän kompensoida juhlien jälkeiset kalorit syömällä kevyemmin seuraavina päivinä. Liikuntaa voin tietysti yrittää lisätä parhaani mukaan. Työni on tällä hetkellä hektistä ja stressaavaa, mutta en ole onneksi sortunut stressisyömiseen. Tunnesyöminen on siis ylimääräisten kilojeni suurin syy.Sanoit jättäneensä turhat hiilarit pois, mutta tuo ruokavalio on edelleen pelkkää hiilaria. Itku meinaa tulla kun tuota katsoo. Hyvin todennäköisesti aineenvaihduntasi on jumittanut tuollaisella höttöruokavaliolla, ja tilanne vain pahenee jos tiputat vielä kaloreita tai lisäät liikuntaa. Heitä hetkeksi kaikki hiilarit mäkeen ja korvaa ne rasvalla ja proteiinilla, niin saat sen rasvanpolton taas käyntiin.
- Kokenut tietää
cuba libre kirjoitti:
Laitoin jotain tuommosta Kiloklubiin, ja valitti seuraavasta:
- Tyydyttyneen rasvan osuus liian suuri
- Liian vähäinen osuus ruokavaliosta rasvaa
- Ruokavaliossa liian vähän proteiinia
Voi olla että ruokavalio kaipaa hienosäätöä. liity vaikkapa Kiloklubiin, jossa myös näkisi ruokavalion laatupuolen, että se olisi kunnossa. Tämä on oleellista, jotta saat tarvittavat vitamiinit&hivenaineet, etkä kärsi esimerkiksi liian vähistä rasvoista.
Mitä pisti silmään:
- Kookosöljy ei ole mikään terveystuote. Rasvaa siinä missä voi. Pähkinät tms?
- Salaatinkastiketta voi käyttää normimäärän, vaikkapa jotain 100kcal verran lounaan yhteydessä
- Tuoretta salaattia tms voi syödä muutoinkin kuin lounaan yhteydessä, miksei väli/iltapalallakin :)
- Enempi raejuustoo, rahkaa tms, että saat riittävästi proteiineja, pitkin päivää aterioiden yhteydessä. Tämä siksi, että
- Korkeammalla proteiinilla dietanneilla aineenvaihdunta on säilynyt nopeampana
- Estää tutkitusti lihaskatoa
Olet ilmeisesti kasviossyöjä, joka käyttää jonkinverran maitotuotteita myös. Siksi en maininnut mitään lihoja :)
Muutoin tuo nyt oli vähän sinnepäin, tuliko arvioksi 1250kcal, rasvaaa kaipaisit kaksinkertaisen määrän, proteiinia ehkä 1.5x nykyisestä. Kokeile eri vaihtoehtoja vaikkapa Kiloklubin laskurilla :) Ja vilkaise erilaisia valmiita menu vaihtoehtoja, niistä voi saada hyviä ideoita, että kevyt ruoka maistuisi ja elämä myös :)Minä taistelin samalla tavalla puoli vuotta ja kuvittelin saavani kylliksi kaloreita. Paino ei laskenut. Jouluna ajattelin, että repäisen nyt sitten, kun ei paino laske, niin en muistakaan dieettiäni joulunpyhinä. Uudenvuoden jälkeen painoni alkoi laskea ja laski 7 kg helmikuun loppuun mennessä. Totesin, että kroppani oli luullut, että rahani eivät enää riitä ruokaan ja meni säästöliekille!
Kova rääkkidieetti ei kannata muutenkaan, koska kroppa alkaa syödä lihaksia ja jättää kalliisti keräämänsä rasvasolut rauhaan. Niinpä paino putoaa kyllä, mutta rasva jää, ja kun ala taas normaalin ruokailun, lihot entistä nopeammin. - 1+17
PersRaineri kirjoitti:
Sanoit jättäneensä turhat hiilarit pois, mutta tuo ruokavalio on edelleen pelkkää hiilaria. Itku meinaa tulla kun tuota katsoo. Hyvin todennäköisesti aineenvaihduntasi on jumittanut tuollaisella höttöruokavaliolla, ja tilanne vain pahenee jos tiputat vielä kaloreita tai lisäät liikuntaa. Heitä hetkeksi kaikki hiilarit mäkeen ja korvaa ne rasvalla ja proteiinilla, niin saat sen rasvanpolton taas käyntiin.
Vittu näitä "hiilariasiantuntijoita"
Tuo ei ole "höttöruokaa" nähnytkään. - PersRaineri
1+17 kirjoitti:
Vittu näitä "hiilariasiantuntijoita"
Tuo ei ole "höttöruokaa" nähnytkään.Puuro, leipä ja hedelmät on hiilarihöttöä siinä missä pulla ja makeisetkin. Jos rasvaa on tarkoitus polttaa, niin niistä kannattaa pysyä kaukana.
- Opi laskemaan
Miss_Dana kirjoitti:
Kiitos, cuba libre :) Syön arkisin suurinpiirtein näin:
Aamupala:
Kaurapuuro veteen ( ruokalusikallinen kookosöljyä) tai kaksi palaa paahdettua ruisleipää (päälle voita tai tuorejuustoa)
Kuppi teetä tai mehua
Välipala:
Banaani
Lounas:
Iso salaattilautanen ( linssejä, papuja tai raejuustoa) ja vähän tai ei ollenkaan salaatinkastiketta. Jos saatavilla on keittoa (noin 1-2 kertaa viikossa), otan myös sitä salaatin lisukkeeksi.
Välipala:
Omena ja päärynä
Illallinen:
Lämmin kasvisruoka kotona
Kaksi palaa tummaa suklaata tai ei ollenkaan jälkiruokaa
(Iltapala, jos on nälkä:
Pala ruisleipää tai hedelmä/marjoja)
Ruokajuomana vesi
Onkohan tällä ohjelmalla mahdollista mennä säästöliekille? Syön säännöllisesti enkä ole nälkäinen. Alkoholia juon harvoin ja yritän kompensoida juhlien jälkeiset kalorit syömällä kevyemmin seuraavina päivinä. Liikuntaa voin tietysti yrittää lisätä parhaani mukaan. Työni on tällä hetkellä hektistä ja stressaavaa, mutta en ole onneksi sortunut stressisyömiseen. Tunnesyöminen on siis ylimääräisten kilojeni suurin syy.Tuo on yli 2600kcal
- TaviS14
cuba libre kirjoitti:
Laitoin jotain tuommosta Kiloklubiin, ja valitti seuraavasta:
- Tyydyttyneen rasvan osuus liian suuri
- Liian vähäinen osuus ruokavaliosta rasvaa
- Ruokavaliossa liian vähän proteiinia
Voi olla että ruokavalio kaipaa hienosäätöä. liity vaikkapa Kiloklubiin, jossa myös näkisi ruokavalion laatupuolen, että se olisi kunnossa. Tämä on oleellista, jotta saat tarvittavat vitamiinit&hivenaineet, etkä kärsi esimerkiksi liian vähistä rasvoista.
Mitä pisti silmään:
- Kookosöljy ei ole mikään terveystuote. Rasvaa siinä missä voi. Pähkinät tms?
- Salaatinkastiketta voi käyttää normimäärän, vaikkapa jotain 100kcal verran lounaan yhteydessä
- Tuoretta salaattia tms voi syödä muutoinkin kuin lounaan yhteydessä, miksei väli/iltapalallakin :)
- Enempi raejuustoo, rahkaa tms, että saat riittävästi proteiineja, pitkin päivää aterioiden yhteydessä. Tämä siksi, että
- Korkeammalla proteiinilla dietanneilla aineenvaihdunta on säilynyt nopeampana
- Estää tutkitusti lihaskatoa
Olet ilmeisesti kasviossyöjä, joka käyttää jonkinverran maitotuotteita myös. Siksi en maininnut mitään lihoja :)
Muutoin tuo nyt oli vähän sinnepäin, tuliko arvioksi 1250kcal, rasvaaa kaipaisit kaksinkertaisen määrän, proteiinia ehkä 1.5x nykyisestä. Kokeile eri vaihtoehtoja vaikkapa Kiloklubin laskurilla :) Ja vilkaise erilaisia valmiita menu vaihtoehtoja, niistä voi saada hyviä ideoita, että kevyt ruoka maistuisi ja elämä myös :)Huomioni kiinnittyi myös siihen, että syö liikaa hedelmiä. Banaani = 2 hedelmää, runsaskalorista myös. Kuulemma 1 omena päivässä/1 päärynä, koska niissäkin on paljon sokereita.
Samaa mieltä Kiloklubiin liittymisen kanssa. Enemmän proteiinia, kookosrasva on 100% kovaa rasvaa, ei hyvää verisuonille.
Kova urheilu kasvattaa lihaksia. Lihas painaa enemmän kuin läski. Urheilu vaatii proteiinia enemmän kuin ns. ylläpitävä liikunta.
Onko kamalaa jos 160 cm ihminen painaa 66 kg? Naisella pitää olla vähän rasvaakin, että hormonituotanto säilyy normaalina! - hiilarit tappaa
PersRaineri kirjoitti:
Puuro, leipä ja hedelmät on hiilarihöttöä siinä missä pulla ja makeisetkin. Jos rasvaa on tarkoitus polttaa, niin niistä kannattaa pysyä kaukana.
Juuri näin.
Enemmän rasvaa ruokavalioon, niin paino putoaa.
Välipaloista nuo "terveelliset" hedelmät pois ja rasvaista maustamatonta jugurttia tilalle.
Samoin leivät ja puuro pois. Aamiaiseksi kananmunia ja kinkkua tai pekonia. - pysyvät tulokset
Miss_Dana kirjoitti:
Kiitos, cuba libre :) Syön arkisin suurinpiirtein näin:
Aamupala:
Kaurapuuro veteen ( ruokalusikallinen kookosöljyä) tai kaksi palaa paahdettua ruisleipää (päälle voita tai tuorejuustoa)
Kuppi teetä tai mehua
Välipala:
Banaani
Lounas:
Iso salaattilautanen ( linssejä, papuja tai raejuustoa) ja vähän tai ei ollenkaan salaatinkastiketta. Jos saatavilla on keittoa (noin 1-2 kertaa viikossa), otan myös sitä salaatin lisukkeeksi.
Välipala:
Omena ja päärynä
Illallinen:
Lämmin kasvisruoka kotona
Kaksi palaa tummaa suklaata tai ei ollenkaan jälkiruokaa
(Iltapala, jos on nälkä:
Pala ruisleipää tai hedelmä/marjoja)
Ruokajuomana vesi
Onkohan tällä ohjelmalla mahdollista mennä säästöliekille? Syön säännöllisesti enkä ole nälkäinen. Alkoholia juon harvoin ja yritän kompensoida juhlien jälkeiset kalorit syömällä kevyemmin seuraavina päivinä. Liikuntaa voin tietysti yrittää lisätä parhaani mukaan. Työni on tällä hetkellä hektistä ja stressaavaa, mutta en ole onneksi sortunut stressisyömiseen. Tunnesyöminen on siis ylimääräisten kilojeni suurin syy.Missä maito?
Kun itse laihduin 15kg/vuosi, säännöllisen ruokailun lisäksi join maitoa jopa 10lasia pvässä. Noin paljon ei varmasti tarvitse normaalisti juoda, mutta litra päivässä ainakin. Rasvaton maito ei paljoa sisällä kaloreita, mutta on välttämätön elimistön normaalitoiminnalle ja maidon puute voi aiheuttaa jopa rytmihäiriöitä.
Alkoholi kokonan pois.
Lisää maitoa sinne jokaiselle atreialle yksi lasillinen, niin kehosi alkaa toimimaan noraalisti. Muutenkin liian niukalla ravonnolla elmistö alkaa säästää polttoaineita ja aineenvaihdunta hidastuu ja paino ei laske.
- cuba libre
Ei säästöliekki tai rasvanpoltto ole mikään syödyn rasvan määrästä riippuva on-off mekanismi. Tuossa olisi asiatietoa säästöliekistä, että mitä asian tiimoilta on tutkittu ja miten se näyttäisi vaikuttavan: http://patrikborg.blogspot.fi/2011/08/saastoliekki.html
Mutta yhtäkaikki, siltä se tässä näyttäisi että liian vähän rasvaa & proteiinia. Hiilareita on jo melko niukalti, ehkä banaanin voisi jättää jos ei liiku, vaihtaa johonkin vaikka pariin porkkanaan tms, laatua pikkasen parantaa.
Suosittelen kokeilemaan kiloklubia, kun siellä saa määrän lisäksi vielä laadustakin käsitystä :) Voi sitten säätää ruokavaliotansa paremmaksi, toimii monella. Paljon liikkuvan ruokavaliossa rasvaa olisi hyvä olla vähintään 1g/painokilo/pvä ja proteiinissa tuo 1g/painokilo/pvä on paljon liikkuvalle jo ehdoton minimi, laihduttajalle 1.5-2g/painokilo lienee optimi. Ja onnistuu se tiukempikin dieetti näillä, mutta silloin homma menee aika karppaamiseksi, eli mielalojen sekä yleisen aktiivisuuden kannalta voi tulla ongelmia.
Eiköhän se sinulle sopiva ruokavalio löydy, sopivasti kun uskallat säätää :) Muista, ettet voi nopeasti lihota ellet sitten rupea mässäilemään noita suklaateja tms... 1kg rasvassa ~ 7000kcal, tämä kun pitää paikkansa, aina.- PersRaineri
Ei rasvan, vaan hiilihydraatin. Pakkohan sen elimistön on ottaa rasva polttoaineeksi jos hiilaria ei tule. Mutta jos pidetään jatkuvasti insuliinitaso koholla syömällä hiilaria, niin elimistö ei polta rasvaa vaan pyrkii varastoimaan sitä. Sitten jos sitä hiilariakin syödään vielä liian vähän, niin tuloksena on takuuvarmasti säästöliekki ja väsynyt, kiukkuinen henkilö jolla todennäköisesti sitä sun tätä vajaatoimintaa.
- cuba libre
PersRaineri kirjoitti:
Ei rasvan, vaan hiilihydraatin. Pakkohan sen elimistön on ottaa rasva polttoaineeksi jos hiilaria ei tule. Mutta jos pidetään jatkuvasti insuliinitaso koholla syömällä hiilaria, niin elimistö ei polta rasvaa vaan pyrkii varastoimaan sitä. Sitten jos sitä hiilariakin syödään vielä liian vähän, niin tuloksena on takuuvarmasti säästöliekki ja väsynyt, kiukkuinen henkilö jolla todennäköisesti sitä sun tätä vajaatoimintaa.
Ei rasvanpoltto ole myöskään syödyn hiilarin määrästä riippuva on-off mekanismi.
Turha tuohon on kiinnittää huomiota. Se riittää, kun syö rasvaa riittävästi jotta vitamiinit kulkevat ja iho pysyy teveenä ja hormonitoiminta normaalina. Silloin tilanne on ok, ei tarvitse sen suhteen säädellä.
Tämän lisäksi hiilareita sen verran, että kokonaisenergiansaanti on alle kulutuksen, tietenkin. Sehän on ehto laihtumiselle. Piste. - cuba libre
cuba libre kirjoitti:
Ei rasvanpoltto ole myöskään syödyn hiilarin määrästä riippuva on-off mekanismi.
Turha tuohon on kiinnittää huomiota. Se riittää, kun syö rasvaa riittävästi jotta vitamiinit kulkevat ja iho pysyy teveenä ja hormonitoiminta normaalina. Silloin tilanne on ok, ei tarvitse sen suhteen säädellä.
Tämän lisäksi hiilareita sen verran, että kokonaisenergiansaanti on alle kulutuksen, tietenkin. Sehän on ehto laihtumiselle. Piste.Tarkoitin tällä, että insuliinitöllistelyiden sijaan keskittyy perusasioihin. Niillä se laihtuminen lähtee käyntiin.
- Katsoo vaikkapa kiloklubista sopivat ravintokoostumukset
- Ruokailurytmi sellaiseksi ettei napostella pitkin päivää, eikä kituutella liian pitkiä jaksoja
- Kasviksia riittävästi, saa vitamiineja ja sokerin imeytyminen on maltillisempaa, ei tule niin helposti piikkejä
- Hitaat hiilarit parempia kuin nopeat
- Proteiina sopivasti, koska tällä on tutkitusti vaikutusta kehon koostumukseen, näin voidaan estää jonkinverran lihasten palamista.
Ihmisen hormonitoiminta on monimutkaista. Insuliinilla on keskeinen rooli veren sokeripitoisuuden säätelyssä. Muitakin hormoneita on, jotka vaikuttavat myös rasvanpolttoon. - Halavatunsiitervalaa
cuba libre kirjoitti:
Tarkoitin tällä, että insuliinitöllistelyiden sijaan keskittyy perusasioihin. Niillä se laihtuminen lähtee käyntiin.
- Katsoo vaikkapa kiloklubista sopivat ravintokoostumukset
- Ruokailurytmi sellaiseksi ettei napostella pitkin päivää, eikä kituutella liian pitkiä jaksoja
- Kasviksia riittävästi, saa vitamiineja ja sokerin imeytyminen on maltillisempaa, ei tule niin helposti piikkejä
- Hitaat hiilarit parempia kuin nopeat
- Proteiina sopivasti, koska tällä on tutkitusti vaikutusta kehon koostumukseen, näin voidaan estää jonkinverran lihasten palamista.
Ihmisen hormonitoiminta on monimutkaista. Insuliinilla on keskeinen rooli veren sokeripitoisuuden säätelyssä. Muitakin hormoneita on, jotka vaikuttavat myös rasvanpolttoon.Bakartia ja kokista ja vaikka malipua poonuksena läskeille perkeleen juopot saattana.
- laihdutus kuuri
Jos nyt et ole ihan fanaattinen kasvissyöjä, niin minä ainakin onnistuin sillä, että ko aamupuuro klo 7, lounas klo 14 tuoresalaatti, jokunen salaattijuustokuutio, ei salaattikastiketta, kaksi perunaa, ja file pihvi..possua, kanaa, kalaa tai nautaa vaihdellen..ja iltapalaksi noin klo 19-20 toinen puuro, kuppi muroja tai ne pari näkkileipää kinkunkera..välipalaksi omena,,jos oli tarve..kyllä..
Liha pitää nälkää pitkään...grillattu possun tai naudanfile olivat tehokkaimmat..
Tällä pääsin treenin kera 6 kg kuukaudessa- rjwröjqö
Onpa "tosi hyvä" ehdotus - ruokavälit 7 tuntia, ei hyviä rasvoja mutta huonoja rasvoja runsaasti, hiilarit illalla jne jne. Pelkkää huonoa tossa nään ja takuulla tulet lihoon takasin kilos korkojen kera.
- Treenava nainen
Minä olen 160 cm pitkä ja painan 62 kiloa.
En kyllä todellakaan hauaisi olla 54 kiloa.Tuntuisi ettei olis enää lihaa luiden päällä.
Kyllä naisella pitää olla muotoja. - PersonalTrainer
Ruokavaliostasi näyttäisi puuttuvan hyvät rasvat lähes tykkänään. Lisää lounaan ja päivällisen yhteyteen ruokalusikallinen oliiviöljyä. Lisäksi aamulla luonnollisesti omega3-kapselit tai nestemäisessä muodossa.
Ruokailu kolmen tunnin välein pitää aineeenvaihdunnan aktiivisena. Itse en personal trainerina suosittele hedelmiä lainkaan painonpudottajille, koska niissä on sokeria liikaa (vaikkakin hedelmäsokeria). Marjoja sekä aamupalaan, välipalaan että iltapalaan.
Proteiinia joka ruokailulla. Aamulla vaikkapa raejuustoa puuron sekaan sekä marjat ja sokeroimaton mehukeitto.
Välipalana suosittelen maitorahkaa, marjoja sekä sokeroimatonta mehukeittoa. Jokaisen treenin päälle herapalkkari heti!
Yhdelle aterialle (joko lounas tai päivällinen, riippuen siitä oletko ennen syöntiä treenannut vai et) pieni määrä hyviä hiilareita (täysjyväpasta/riisi tai peruna). Lounaalla ja päivällisellä vähintään 200g kasviksia sekä rasvatonta NAUDANlihaa/kanaa 150g. Kalaa vain 100g rasvaisuuden vuoksi.
Illalla myös hyvä ottaa vehnäleseitä 10g jotta suolisto saa kuitua ja vatsa toimii.
Illalla ei hiilareita. Ja siis hiilarillinen ateria aina treenin päätteeksi. Eli jos treenaan enen lounasta nin sitten hiilarit lounaalle ja päivälliseltä ne pois.
Vettä vähintään 2l per päivä. - Bastrado
Maltti on valttia! Kyllä se siitä putoaa.Pysyvään painonpudotukseen jos tähtäät, niin hiljaa hyvä tulee ja lupputulos parempi.Anna kehon hoitaa/tottua ,äläkä lähde mihinkään pikapainonpudotusvouhotuksiin.
- ainoa oikea tie
SYÖ ENEMPI ET SAA TARPEEKSI KALOREITA.
- 80 -> 60kg
On täysin mahdollista, kun urheilee. Kroppa alkaa käymään säästöliekillä. Huomaa mm. siitä, jos on koko ajan kylmä tai väsyttää. Kalorit kannattaa laskea silti tarkkaan, urheilu kuluttaa vain jonkin verran.
Urheillessa tulee myös lihaksia, jotka painavat enemmän kuin läski, joten laihtuminen ei näy puntarilla niin helposti heti.
- itsekö keksin
jutun,vaiko suoli itse? keksijä,,,olet typerä,lopeta tai sekoa.
- vatten
Muistathan juoda vettä,vähintään sen 3l/vrk
- 80 - 60kg pudonnut
2 litraa on sopiva. Jos juo enemmän, niin tasapainoksi jotain sokeritonta urheilujuomaa. Elimistö kestää paremmin.
- Anne29
On kyllä syytäkin laihduttaa,
mutta ensin laitat henkisen puolen kuntoon,
se yhtä tärkeä kuin fyysinen,
jollain pelkästään kevytateriolla ja liikunnalla et
tule ikinä laihtumaan.
Yksi hyvä keino olisi.että vihdoinkin rakastuisit,
se tunnetusti laihduttaa!- mievaan2
"Yksi hyvä keino olisi.että vihdoinkin rakastuisit, se tunnetusti laihduttaa!"
No kai tuo auttaisi, jos kävisi yhtä käden käänteessä kuin mitä annat ymmärtää. Puhut asiasta kuin se tapahtuisi sormien napsautuksella! Itse olen 25-vuotias nainen, jonka on koko elämän ajan ollut todella vaikea löytää ylipäänsä ketään joka huolisi, puhumattakaan siitä että löytäisi sopivanikäisen ( /- 5 v) ja -painoisen (normaalipaino ok eli ei tarvitse olla mikään lihaskönsikäs), vaikken ole edes ylipainoinen... Mutta kun on ruma pärstä ja koulukiusaustausta (mikä siis näkynyt ihan viimeaikoihin asti masennuksena ja ihmispelkona), niin ei se hoikkuuskaan mitään auta. - maailman laidalla
mievaan2 kirjoitti:
"Yksi hyvä keino olisi.että vihdoinkin rakastuisit, se tunnetusti laihduttaa!"
No kai tuo auttaisi, jos kävisi yhtä käden käänteessä kuin mitä annat ymmärtää. Puhut asiasta kuin se tapahtuisi sormien napsautuksella! Itse olen 25-vuotias nainen, jonka on koko elämän ajan ollut todella vaikea löytää ylipäänsä ketään joka huolisi, puhumattakaan siitä että löytäisi sopivanikäisen ( /- 5 v) ja -painoisen (normaalipaino ok eli ei tarvitse olla mikään lihaskönsikäs), vaikken ole edes ylipainoinen... Mutta kun on ruma pärstä ja koulukiusaustausta (mikä siis näkynyt ihan viimeaikoihin asti masennuksena ja ihmispelkona), niin ei se hoikkuuskaan mitään auta.Rakastuminen on mainitsemisen arvoinen asia, koska kyse ei ole siitä että se laihduttaa vaan siitä että ihminen ryhtyy näkemään enemmän vaivaa hyvinvointinsa eteen. Todella huonoitsetuntoiselle on vaikeaa rakastua ja sitä kautta löytää hyväksyntä itseensä, koska tavallaan tahallaan sitoo tunteitaan pelkojen takia. Niin kuin itsekin tiedät. Olen myös entinen koulukiusattu ja omaan "persoonaalliset" kasvot. En siis näytä peruskauniilta naiselta(asia vaivasi minua), mutta nyt tiedän että persoonani ja kasvoni ovat täydellinen yhdistelmä. Kannattaa nyt aloittaa siitä omasta hyvin voinnista - huoli sinä ensi itsesi ennen kuin päätät että jonkun ulkopuolisen täytyy huolia sinut, jotta voit tuntea itsesi arvokkaaksi.
- God luck
siunausta sinulle ja itsevarmuutta enemmän, niin olet tyytyväinen.
- 12+19
tuli tuossa minullakin mieleen jo kaksi aiemmn mainittua asiaa:
1) Syöt enemmän kuin ilmoitat
2) Alisyöt ja aineenvaihduntasi on sopeutunut eli olet sääsätöliekillä. Tässä tilanteessa elimistöä voi huijata sillä ,että kerran viikossa syö runsaamminen energiaa, jopa 2 * normaalin määrän ja mukana pitää olla nopeita hiilareita tällöin.
3) Jos treenamisesi päätavoite on painon tiputus niin sitten yli 90 min matalatehoiset treenit parhaita. Mutta pää voi tulla myös kipeäksi ilman energiaa. Kannattaa otta ibusal ensin. - hausmylöly
ei paino laske tasaisesti laihduttaessa. katso vaikka tota jutta ja puolen vuoden superdieetit ohjelmaa jossain vaiheessa paino ei putoakaaan joillain viikoilla ollenkaan.
- hersy
Aloittaja hyvä,minä olen mies ,enkä LUURANKOJA kattele,nain on muodokkaana IN!!!!!!!
- Laihuus
Olet sellaisissa mitoissa, että voit siirtyä puntarin sijaan mittanauhaan:) Mistä haluat senttejen lähtevän ja mistä et. Mihin taas voi tulla lisää.
Terve nuori aikuinen joka syö oikein ja treenaa. Lihas painaa enemmän kuin läski. Eli paino voisi jopa nousta vaikka kroppa kiinteytyisi ja olisi paremman näköinen.
Hyvinvointimittari olisi paikallaan, eli kuinka hyvin itse ajattelet nyt voivasi? Entä ennen?
Liian tarkat kilomäärät ei määrittele onnelisuuden/hyvinvoinnin astetta. Se kun tuntuu hyvältä niin riittää ja mikä tuntuu tuovan hyvänolontunnetta lisää sitä voi lisätä. Hyvinvointi näkyy kaikkialla lähipiirissä.
Jos lähipiirissä on epäilevyyttä, selvitä se. Joskus aiheellistakin, jos tilanne menee anorexian puoleen. Kuuntele lähipiirisi viestejä. - Erikoisominaisuus
Läskit naiset haisee oudolle (huonolla tavalla).
- Säästöliekillä
No tuota noinniin.... Kroppasi käy säästöliekeillä :D
- -45kg
lopeta hiilariherkuttelut kokonaan!ainoo keino saada rasva palamaan!
- tsupeka
Otappa ruokavalioosi omenaviinietikka kapseli. 3 x päivässä kapseli eikä mitään muuta. AIneenvaihdunta alkaa toimiin ihan ihmeesti. En ole paino hörhö enkä myyntimies. Kokeilin noita kapseleita ja söin normaalisti. Kahdessa kuukaudessa painoni putosi noin 7 kiloa. Lopetin kapselit ja paino palasi takaisin. Olen 182 cm 87 kiloa.
- Hankypanky
Hyppää lentokoneesta (laskuvarjolla), paino putoaa hetkessä käsittämätöntä vauhtia. HAHAHAHAHA......!!!!!
Säilytä nyt vähän niitä naisellisia muotojakin, ei oo niin tiukkaa. ;) no jaa itse syön nyt nuudelia, ja riisiä leipää välillä kiinalaista ruokaa kesällä tuli mun ennätys paino 86kiloa, nyt siitä pudonnut jo 6kiloa, nyt painan 80kg, kun mun normaali paino ois 72-75kg, elikkä pudon vielä 5-7kiloa..varmaan uutena vuotena paino näyttää viimeistään sitten 75kiloa..
- 19+11
Vedä piriä! Äläkä kysele tyhmiä.
- Olet turhamainen..
Auttaisiko ehkä vähän sinua, Omissa ongelmissasi : Paljon on heitä maailmassa tänäänkin, jotka menevät nälkäisinä nukkumaan, eikä vaan uni tule. Kilot ovat sen mukaisia, kolisee ja karisee. Oletko turhamainen....
- M-70 :D
Helppo homma pudottaa paino, ei nyt ihmeeseen kylläkää.
SYÖ VÄHEMMÄN JA LIIKKUU ENEPI, eli käyttää enenmän mitä syö. :D
Ite painoin 85kg välillä ja nyt 70-72kg ja pituutta 183.. olen kyllä mies..!
Söin arkena ihan normisti ja vkl:na en juuri mitää.. :D - Kuhan vaan vastailin
Muista, että lihas painaa enemmän kuin läski, joten jos paino ei putoa heti, kun aloittaa salilla käynnin, niin ei yhtään ihme. :) Lisäksi, saattaa jopa olla, että syöt liian vähän! Tarkista erityisesti pehmeän rasvan lähteet ja koeta googlettaa asiasta lisää pätevää tietoa.
- onestar
Painonpudotus on kaikilla ihmisillä täysin samanlaista.
Kun kaloreita ei tule niin niitä otetaan kehosta. Mitään säästöliekkejä ei ole, paitsi kuolema.
Ainut mikä vaihtelee on kehon varastoima neste, se aiheuttaa näitä juttuja et yhtäkkiä laihtuminen loppuu vaikka se ei oikeasti lopu.
Höpö höpö nyt. Kuluttaa enemmän kuin syö niin laihtuu. Se on universaali absoluuttinen totuus.- mert2
Vaihda kookosrasva, voi ja tuorejuusto terveellisempään= oliiviöljy, margariini...
Lisää maitotuotteita, kasviksia ja kuituja.
- Jormanderi
Ei teitä läskejä kato erkkikään.
- kkk)
V i t t u karseita läskimahoja-takapuolia nuorilla naisilla.
Jalat ovat isommat kuin pullataikina. - Neuvoa
Älä paneskele!
Painosi on juuri sopiva. Et laihdu, koska kehosi ikään kuin "ymmärtää",ettei sinun tarvitsse laihtua. Ei kannata silloin laihduttaa, kun on sopiva paino.
- 16+6
Mittanauha. Piste. Ei muuta. Ps. Se siis tarkoittaa sitä, että vaikkei paino tipu niin kiinteytyy silti oikean ruokavalion ja treenin myötä. Toisin sanoen, paino ei tipu, centtejä lähtee=lihas kasvaa ja rasva palaa.
- KallioNorppa
Ala tommosesta stressaa. painon putoaminen ei kerro sisaisista muutoksista muuta kuin ulkoisen naon. Jos liikut aktiivisesti lihasmassasi saattaa olla kasvanut, josta johtuen paino ei laske.
Painon laskeminen on ovelaa puuhaa. Ihmiskeho on luotu saastamaan kaloreita kuin luonto elaimillakin. pitaa syoda hyvin ja liikkua tarpeeksi, etta elimistolla olisi ravintoapainon pudottamiseen. itse Olen laihnut hitaasti 15 kg 1,5 vuodesssa.
mieluummin hidas ja varma pudotus kuin jarettoma nopea jonka syot kuukaudessa takaisin. Laihtuminen on enemman elamantapamuutos kuin aarimmaisyyden tavoitteleua. - ji-976
Olen ihan samassa tilanteessa. Olen laihduttanut ja painon putoaminen on pysähtynyt useaksi viikoksi. Ei kannata hätäillä, todennäköisesti liikuntamääräsi perusteella rasvan lähtö ei ole lakannut vaan tilalle on alkanut tulla lihasta joka painaa enemmän kuin läski siksi paino ei putoa vaakalla mitattaessa. Keskity treeniisi ja jatka vaan samaa tahtia niin kohta paino alkaa pudota.
- aurinko5
Auttakaa mua, olen 173cm/144kg ja en jaksa kunnolla liikkua ja paino ei tipu ees kiloa. Olen ennenkin 80kg laihduttanut helposti 20kg, nyt ei paino TIPU. mikä avuksi? erilaisissa ryhmissä olen ollut joita vetänyt sh tai ravitsemusterppa.
- Nonhotkin
Kyllä laihtuu, kun vakava sairaus yllättää, menee kaikki normit/ ja ns. unelmamitat uusiksi ihan totaalisesti. Elä ja ole onnekas siitä mitä sinulla on!
- miaa*
Itse voin herkutella niinpaljon kuin haluan, burgereita, pitsaa, leivoksia, suklaata, ym.. Eikä kerry kiloja, vaan hoikkana pysyn. :D
- Mr_Vana
Hei Miss_Dana. Ehkä voin auttaa ongelmassasi. Olen keksinyt omaan käyttööni idioottivarman painonalennus keinon, joka toimii taatusti, jos vain noudattaa siihen kuuluvia yksinkertaisia sääntöjä. Kutsun sitä nimellä painorajamenetelmä.
Sinun tapaukseesi sovellettuna ehdottaisin tavoitepudotukseksi keskimäärin 0,1 kg / vrk, jolloin pääset tavoitteeseesi 4 kuukaudessa. (Itse olen käyttänyt 0,2 kg / vrk, kun tuota ylipainoa on ollut aika paljon)
Tarvitset vain 0,1 kg tarkkuudella näyttävän, hyvälaatuisen henkilövaa'an, kynän ja paperia.
Toimi näin:
Aseta joka päivälle tietty painoraja, joka on seuraavana päivänä aina tuon 0,1 kg pienempi. Punnitse itsesi alastomana joka aamu, jos mahdollista ulostamisen jälkeen ja ennen kuin on nautittu mitään ruokaa tai juomaa. Jos painosi alittaa asettamasi painorajan, voit syödä aamiaisen normaaliin tapaan. Jos painoraja ei alitu, jätä aamiainen väliin ja syö vasta seuraavalla aterialla, jos painoraja alittuu ennen sitä. Toimi näin joka aterian suhteen. Vaatteet voi myös punnita, jotta niiden painon voi vähentää päivällä tapahtuvista punnituksista.
Joka päivälle on siis oma painoraja, joka täytyy alittua ennen jokaista sen päivän ateriaa. Jos aterian kokonaan pois jättäminen tuntuu liian rankalta, niin vaihtoehtoisesti voi syödä tavallista paljon pienemmän aterian. Yleensä tämä ei ole ollut minulle ongelma, koska aina kun painoraja ylittyy, sitä on edeltänyt liian runsas syöminen ja kropassa on silloin vararavintoa myös maksaan ja lihaksiin sitoutuneena lihassokerina, joka varmistaa sen, että mitään paaston kaltaisia heikotustiloja ei pääse syntymään.
Kun tavoitepaino on saavutettu, tämä menetelmä on ihanteellinen myös painon pitämiseen vakiona. Painoraja pidetään vain koko ajan samana.
Aina ei tietenkään ole mahdollista punnita itseään ennen joka ateriaa. Tärkein onkin aamupunnitus, jota voi pitää ohjeena, kuinka sinä päivänä tulisi syödä.
Jos menetelmää noudattaa tarkasti edes jonkin aikaa, niin se opettaa hyvin nopeasti, miten ja kuinka paljon tulee syödä, jotta paino laskisi tavoitenopeudella tai pysyisi vakiona.
Runsas liikunta tietysti helpottaa tämänkin menetelmän käyttöä, koska silloin voi syödä enemmän ylittämättä painorajoja. Menetelmä kuitenkin toimii myös ilman liikuntaa ja riippumatta siitä mitä syö, koska se on vain yksinkertaiseen palautteeseen perustuva painonsäätöjärjestelmä.- Ei välipaloja
Välipalat ovat pahasta, koska ne sotkevat luonnollisen, normaalin ruoansulatusprosessin. Uutta ateriaa tai välipalaa ei pidä koskaan syödä ennen kuin vatsa on täysin tyhjentynyt edellisestä ateriasta. Yleensä tähän kuluu aikaa n. 4...5 h. Tämän jälkeen on hyvä suoda vatsalle pieni, vaikkapa tunnin mittainen lepotauko ennenkuin se pannaan jälleen työhön.
Näin ollen ihanteellinen ateriaväli on yleensä 5...6 h ilman minkäänlaisia välipaloja. Yksilöllisiä eroavuuksia voi olla aikamäärissä, ja riippuuhan se syödyn ruoan määrästa ja laadustakin, mutta tärkeä periaate on se että koskaan ei uutta ruokaa ennen kuin vatsa on ehtinyt täysin tyhjentyä edellisestä ateriasta.
Jos vatsaan pannaan ruokaa, vaikka vain pieni välipala, ennen kuin se on tyhjentynyt edellisestä ateriasta, vatsan täytyy aloittaa työnsä jälleen aivan alusta, mikä johtaa siihen että ruoansulatus viivästyy useita tunteja, eikä tule suoritetuksi kunnollisesti, mistä on usein seurauksena ummetusta, päänsärkyä, henkistä heikkoutta ym. vaivoja.
Edellä sanottu johtaa yleensä myös siihen että useimmille aikuisille 2 ateriaa päivässä on parempi kuin 3, koska myöhäiset ateriat vähän ennen nukkumaanmenoa ovat myös haitallisia, koska vatsa ei pääse lepäämään samaan aikaan kun ihminen käy nukkumaan. Kun ruoansulatus jatkuu unen aikana, se ei tule suoritetuksi kunnollisesti ja seurauksena on myrkyllisiä aineenvaihduntatuotteita ja unen laatu kärsii ja ihminen on usein väsynyt ja haluton aamulla herättyään. Tämän takia vatsan pitäisi olla täysi tyhjä myös silloin kun käydään nukkumaan.
Tämä asia on mitä tärkein myös silloin kun tarkoitus on laihduttaa tai pudottaa kehon painoa.
Ennen kuin kritisoitte näitä neuvoja, niin kehoittaisin kokeilemaan omakohtaisesti ainakin muutaman viikon ajan, jotta voisitte vakuuttua asiasta. - Korjausta
Ei välipaloja kirjoitti:
Välipalat ovat pahasta, koska ne sotkevat luonnollisen, normaalin ruoansulatusprosessin. Uutta ateriaa tai välipalaa ei pidä koskaan syödä ennen kuin vatsa on täysin tyhjentynyt edellisestä ateriasta. Yleensä tähän kuluu aikaa n. 4...5 h. Tämän jälkeen on hyvä suoda vatsalle pieni, vaikkapa tunnin mittainen lepotauko ennenkuin se pannaan jälleen työhön.
Näin ollen ihanteellinen ateriaväli on yleensä 5...6 h ilman minkäänlaisia välipaloja. Yksilöllisiä eroavuuksia voi olla aikamäärissä, ja riippuuhan se syödyn ruoan määrästa ja laadustakin, mutta tärkeä periaate on se että koskaan ei uutta ruokaa ennen kuin vatsa on ehtinyt täysin tyhjentyä edellisestä ateriasta.
Jos vatsaan pannaan ruokaa, vaikka vain pieni välipala, ennen kuin se on tyhjentynyt edellisestä ateriasta, vatsan täytyy aloittaa työnsä jälleen aivan alusta, mikä johtaa siihen että ruoansulatus viivästyy useita tunteja, eikä tule suoritetuksi kunnollisesti, mistä on usein seurauksena ummetusta, päänsärkyä, henkistä heikkoutta ym. vaivoja.
Edellä sanottu johtaa yleensä myös siihen että useimmille aikuisille 2 ateriaa päivässä on parempi kuin 3, koska myöhäiset ateriat vähän ennen nukkumaanmenoa ovat myös haitallisia, koska vatsa ei pääse lepäämään samaan aikaan kun ihminen käy nukkumaan. Kun ruoansulatus jatkuu unen aikana, se ei tule suoritetuksi kunnollisesti ja seurauksena on myrkyllisiä aineenvaihduntatuotteita ja unen laatu kärsii ja ihminen on usein väsynyt ja haluton aamulla herättyään. Tämän takia vatsan pitäisi olla täysi tyhjä myös silloin kun käydään nukkumaan.
Tämä asia on mitä tärkein myös silloin kun tarkoitus on laihduttaa tai pudottaa kehon painoa.
Ennen kuin kritisoitte näitä neuvoja, niin kehoittaisin kokeilemaan omakohtaisesti ainakin muutaman viikon ajan, jotta voisitte vakuuttua asiasta."Yksilöllisiä eroavuuksia voi olla aikamäärissä,"
Niitähän ON, jokaisella on erilainen aineenvaihdunta ihan karkeastikin katsoen. Jollekin voi sopia syöminen kuuden tunnin välein ja aamupalan ja/tai illallisen skippaus, toisille tekee hyvää vetää ruokaa melkein joka toinen tunti. Toiset sietää sokeria paremmin, toiset rasvaa paremmin, jokanen tarvii eläinrasvoja, hiilareita ja proteiineja. Toisille sopii sokerisemmat vihannekset, toisille vähän "rasvasemmat" oliivit pähkinät jne.
En kritisoi sun neuvoja vaan korjaan JYRKÄSTI, koska olen lukenut ja kokeillut sellaisen kaverin neuvoa joka oikeasti tietää asioista ja saa asiakkaitaan voimaan paremmin kuin 90-99% lääkäreistä.
Yksi koko kaikille ei toimi kovin pitkälle. Toiset voi syödä paljon enemmän hiilareita kuin toiset, samoin proteiineja ja eläinrasvoja.
Tee mitä tahdot ja usko omiin neuvoihisi jos aiot elää niinkuin neuvot, mutta.. näissä asioissa ei vaan ole yhtä kokoa kaikille. - Ei välipaloja
Korjausta kirjoitti:
"Yksilöllisiä eroavuuksia voi olla aikamäärissä,"
Niitähän ON, jokaisella on erilainen aineenvaihdunta ihan karkeastikin katsoen. Jollekin voi sopia syöminen kuuden tunnin välein ja aamupalan ja/tai illallisen skippaus, toisille tekee hyvää vetää ruokaa melkein joka toinen tunti. Toiset sietää sokeria paremmin, toiset rasvaa paremmin, jokanen tarvii eläinrasvoja, hiilareita ja proteiineja. Toisille sopii sokerisemmat vihannekset, toisille vähän "rasvasemmat" oliivit pähkinät jne.
En kritisoi sun neuvoja vaan korjaan JYRKÄSTI, koska olen lukenut ja kokeillut sellaisen kaverin neuvoa joka oikeasti tietää asioista ja saa asiakkaitaan voimaan paremmin kuin 90-99% lääkäreistä.
Yksi koko kaikille ei toimi kovin pitkälle. Toiset voi syödä paljon enemmän hiilareita kuin toiset, samoin proteiineja ja eläinrasvoja.
Tee mitä tahdot ja usko omiin neuvoihisi jos aiot elää niinkuin neuvot, mutta.. näissä asioissa ei vaan ole yhtä kokoa kaikille.Hyvä kun tulee keskustelua asiasta. Nimimerkki "Korjausta" ei ehkä ymmärtänyt täysin sitä periaatetta, jota tarkoitin. Ääritapauksissa voi tietenkin olla melko suuria yksilöllisiä eroja siinä kuinka nopeasti ruokaa pystyy sulattamaan.
Mainitut ajat olivat kuitenkin sellaisia, jotka sopivat useimmille, mutta jos jollain on niin nopea aineenvaihdunta ja ruoansulatus, että vatsa on tyhjä alle kahdessa tunnissa ateriasta, niin silloin voi syödä vaikka kahden tunnin välein rikkomatta tätä periaatetta.
Tämä mainittu periaate sinänsä on tärkeä ihanteellisen ruoansulatuksen kannalta ja sen rikkominen johtaa varmasti ongelmiin ennemmin tai myöhemmin. Usein juuri myöhemmin, kun elimet heikkenevät vähitellen.
Silloin kun ihminen on vielä nuori, terve ja vahvassa kunnossa, elimistön väärinkäytökset eivät aina näy heti ja voi tuntua siltä että voi syödä melkein mitä vaan ja milloin vain. Niin oli minullakin nuorena, mutta nyt hieman vanhemmalla iällä yli viiskymppisenä täytyy olla jo vähän tarkempi, jos mielii pysyä kunnossa.
On tiettyjä perusperiaatteita kehon toiminnassa, jotka ovat yleispäteviä yksilöllisistä eroista huolimatta. Eivät nämä neuvot ole myöskään minun keksimiäni, mutta kokemuksestani ja monen muun kokemuksesta voin vahvistaa niiden ehdottoman oikeellisuuden.
Tuota välipala-asiaa on tutkittu aivan tieteellisestikin ja todettu aamiasen viipyvän vatsassa n. kaksi kertaa kauemmin, jos syödään pienikin välipala, ennen kuin vatsa on ehtinyt tyhjentyä. Lisätietoja tästä voi löytää esim. Tri Henning Karströmin kirjasta, Oikea ravinto - terveytemme perusta, sivu 40, luku: Oikeat ateria-ajat, väliotsikko: vahingolliset välipalat, sivulla 41.
Karström oli suomalainen biokemisti ja tutkija, joka oli perehtynyt syvällisesti myös ihmisen ravitsemukseen. Hän oli kuuluisan A.I.Virtasen tutkijatoveri silloin kun AIV rehu keksittiin. Kaikki kunnia meni Virtaselle, koska hän oli pomo, mutta ilman Karströmin panosta keksintöä tuskin olisi tehty.
- kokeile
Pulla ja suklaa pois. Syö ruisleipää ja käytä voita sen päällä. Ei kevytlevitteitä. Kohtuullinen voin käyttö ruisleivän päällä tepsii. Muista, että tarvitaan myös rasvaa hiilihydraattien palamiseen. Kokeile viikko -pari. Ethän häviä siinä mitään.
- sedgfhghgd
Älä sitä vaakaa tuijota vaan peilikuvaa. Miksi ihmisen pitää keksiä joku tavoitepaino. Lopulta ruvetaan kituuttaa ja näytetään luuviululta kun ei muuten onnistu.
- kkllööääpp
Ajat joka päivä pyörällä reilun 100km lenkin sellaisia teitä missä mahdollisimmanpaljon nousuja. Sitä kun jonkun 2-3kk putkeen painat niin ainakin reilut 10 kg ylimääräisiä läskejäkin siinä palaa vaikka söisit kuinka paljon ja vaikka mitä.
- Paul Chekin seuraaja
Ei muuta kun ostat tämän kaverin kirjan. Tuskin löytyy kirjastosta mutta voi löytyäkin. Sen verta hyvää settiä että kannattaa 20€ uhrata. Vointi paranee, aineenvaihdunta myös ja tulet kylläiseksi helpommin, syöt niinkuin sulle sopii. Kun voit paremmin niin haluttu paino löytyy helpommin.
- !,,,,,,,,m
Älä jaksa selittää ettet laihdu tuolla liikunta määrällä ja oikealla ruokailulla ! Itse ajan fillarilla 5x10km, uimassa käyn 3x viikossa 1000mkäynti kerta ja syön tavallista ruokaa ja olen pudottanut painoa 35kg/9kk
- valmetti kake
katoppa mie tierän siulle kikan millä suat painon puttooamaan tuut meijjän mua tilalle tööihin luomaan paskoo paino tippuu kilo viikossa se on tehtaan takuu terveisin koilis-savon kake
- Treenarimuija
Miks ihmeessä haluat nopeamman tahdin? Puoli kiloa viikossa on loistava tulos kun olet niin lähellä ihannepainoa ja treeni ruokavalio on jees. Viimeiset kilot on aina tiukassa.
mistä enää kiloja meinasit laihduttaa anorektikoksi muuttumatta? laihduta nyt vaan grammoja ja pysy terveenä.
Suunta on kuitenkin alaspäin.Ei painonpudotuksessa pidä hätäillä.Joskus se laskee hitaammin ja se on vain hyvä,silllä nopeasti lähteneet kilot tulevat myös nopeasti takaisin.Voin sanoa sen omasta kokemuksesta. Pudotin aikanaan 40kg nopeasti ja se tuli reilussa vuodessa takaisin.Nyt olen edennyt hitaasti ja pudottanut reilussa kolmessa vuodessa 55kg ja nyt paino tuntuu pysyvän aisoissa.
- Kokeilehan
Jätä pois sokeria kun se lihottaa. Syö 3-4 kerta päivässä pienet annokset niin se parempi. Ei saisi liikaa hiilihydraatteja. Oikeasti se syö vähemmän kuin kuluttaa enemmän ,mutta esimerkiksi aerobic tehokasta jopa laihduttamiseen kun rasvan polttaa. Pelkkä kävely ei ole apua ,koska se vain kohottaa kuntoa eikä laihduttaa. Kyllä proteiini tukea laihduttajille ja kuntoilijoille. Laihdutin itse jo 10kg mennyt ja aion yrittää vielä 5-8kg ,mutta nyt näyttää jarruttaa painon pudottamiseen. Se vie aikaa paljon ja lopulta voi olla vasta periksi toimia kilot lähtee. Hiukan sokerin käytöstä ja hiukan suolasta ei haittaa koska suola toisi tasapainon mukana kehossa. Siis kcal pitäisi vähemmän ruoassa eli paljonko syöt yhteensä päivässä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä hittoa tapahtuu nuorille miehillemme?
Mikä on saanut heidän päänsä sekaisin ja kadottamaan järjellisyytensä normaalista elämästä ja ryhtymään hörhöiksi? https3133566En sitten aio sinua odotella
Olen ollut omasta halustani yksin, mutta jossain vaiheessa aion etsiä seuraa. Tämä on aivan naurettavaa pelleilyä. Jos e831669- 431500
Martina jättää triathlonin: "Aika kääntää sivua"
Martina kirjoittaa vapaasti natiivienkusta suomeen käännetyssä tunteikkaassa tekstissä Instassaan. Martina kertoo olevan561425En vain ole riittävä
Muutenhan haluaisit minut oikeasti ja tekisit jotain sen eteen. Joo, ja kun et varmaan halua edes leikisti. Kaikki on o271290Kuka sinä oikeen olet
Joka kirjoittelet usein minun kanssa täällä? Olen tunnistanut samaksi kirjoittajaksi sinut. Miksi et anna mitään vinkkej471250Oon pahoillani että
Tapasit näin hyödyttömän, arvottoman, ruman ja tylsän ihmisen niinku minä :(491212Hei, vain sinä voit tehdä sen.
Only you, can make this world seem right Only you, can make the darkness bright Only you and you alone Can make a change61180Persut vajosivat pinnan alle
Sosiaali- ja terveysministeri Kaisa Juuson (ps) tietämättömyys hallinnonalansa leikkauksista on pöyristyttänyt Suomen ka1821161- 261147