Voisiko joku antaa tähän jonkun "mallin", jonka mukaan syödä että saa mahd. hyvin kaikki ravintoaineet? Paitsi b12. Siis että mitä syö aamupalalla, lounaalla, välipalalla, päivällisellä ja iltapalalla.
Aloittava vegaani
15
156
Vastaukset
- vmvmvm
Viereisessä ketjussa on esimerkkiä.
Mutta vaikka tähän malliin:
aamiainen puuro, hedelmiä, marjoja tai leipä
lounas iso proteiini pirtelö marjoista tai ruokaisa viherpirtelö
päivällinen keitto ja leipää tai papuhöystöjä tai papupihviä, salaattia, kurkkua
mitä nyt osaat valmistaa
lisukkeina ta välipaloissa vaikkapa hummus,hamppu(esim. hamppuproteiini) tahini, pähkinöitä(yksi para pähkinä päivässä takaa seleenin) siemeniä kuten auringonkukka ja kurpitsa(sinkki), kalsium ja B12 rikastettu kasvimaito, ravinnehiiva, marja-jauheet, viherjauheet, huolehdi myös jodista, öljyistä pellavansiemen öljy sis. omega kolmosta, hamppuöljy sopii salaattiin
tutustu uusiin aineisiin, monenlaiset pavut, erilaiset viljat, amarantti, hirssi, kvinoa(proteiini) SPELTTI on lemppari!
D-vitamiini purkista
syö värikkäästi, muista vihreät, niistä saat rautaa ja k-vitamiinia, porkkanaa saat betakaroteenia, marjoista myös saat rautaa- sääliks käy
Eikö nykypennut osaa laittaa enää ruokaa suuhunsa kysymättä netisssä että mitä sinne laitetaaan ? uusasvuttomuuden HUIPPU joka vieläpä leikkkii ituhippiä.
- sinua...
sääliks käy kirjoitti:
Eikö nykypennut osaa laittaa enää ruokaa suuhunsa kysymättä netisssä että mitä sinne laitetaaan ? uusasvuttomuuden HUIPPU joka vieläpä leikkkii ituhippiä.
Kysyttiinkö sinulta jotain?
- saääliks käy
sinua... kirjoitti:
Kysyttiinkö sinulta jotain?
Kyllähän tuo alottava vegaani kyseli
- aloittava vegaani
Kiitoskiitos! Kyselin vaan etten saa mitään ravinnepuutoksia kun liikunkin paljon. :)
Ps. Olen 25, eli en mikään 11-vuotias pikkukakara :) - Berija
sääliks käy kirjoitti:
Eikö nykypennut osaa laittaa enää ruokaa suuhunsa kysymättä netisssä että mitä sinne laitetaaan ? uusasvuttomuuden HUIPPU joka vieläpä leikkkii ituhippiä.
-eikä tuolla hötyruoalla jaksa, koska se ei anna energiaa pitkäkestoineen aktiviteettiin, heikottaa jo kohta. Lisänä sen voisi ymmärtää.
- Jaysus
Berija kirjoitti:
-eikä tuolla hötyruoalla jaksa, koska se ei anna energiaa pitkäkestoineen aktiviteettiin, heikottaa jo kohta. Lisänä sen voisi ymmärtää.
Niin niin. Vegaanit ovat heikkoja eivätkä kestä fyysistä työtä saati kestävyysurheilua.
https://www.youtube.com/watch?v=kIKN5LNxFiQ
- Sedä
Itse en mieti kovin ihmeellisesti noita, katson että lautaselta löytyy aina jotain proteiinia, ja proteiinikoostumus on taattu, kun syö viljojakin. Suola on jodioitu, ja kalsiumia saa kun syö vihreitä kasveja & siemeniä tai pähkinöitä. Rasvoja ei kannata unohtaa. Eniten mulla meinaa jäädä tuoreet kasvikset syömättä, jos jotain :P Mitään muita lisäravinteita kuin b12 ja d-vitamiinia en käytä.
- Haasteellista
Jos ryhdyt vegaaniksi, yritä syödä terveellisesti. Syö mahdollisimman esim. paljon tuoreita kasviksia ja marjoja.
Vältä mahdollisimman paljon prosessoituja ruoka-aineita ts. vältä elintarviketeollisuuden lisäaineilla kyllästämiä tuotteita. Käytä mieluummin merisuolaa ja ota jodi purkista, sillä jodioitu suola sisältää AINA myös paakkuuntumisen estoainetta, mikä on vaarallista. :(
Muista, että viljat ja jotkut tai kaikki palkokasvit eivät ehkä sovi sinulle. Lue kirja: Vaaralliset viljat.
TÄRKEÄÄ on olla selvillä ruuan alkuperästä! Osta mieluiten kotimaista ja jos mahdollista osta lähiruokaa tai kasvata itse ruokasi. - Kyllä kiitos
Aamiaiseksi puuro marjojen kera tai kotimaisista marjoista teehty pirtelö ja ruisleipää.
Lounaalla perunoita ja kotimaisia kasviksia. Härkäpavuista saat valkuaista. Kastikkeeksi valmista sienikastike.
Välipalalla kotimaisia omenoita tai tyrnikeittoa ja mysliä.
Päivällisellä riiisipuuroa luumukiisselin kera ja leipäpala.
Iltapalalla sitten voi nauttia jogggurttia ja marjoja.- Aloittava vegaani
Tää kuulostaa hyvältä!
-ap
- hho
Mistä tahansa suolasta saatava on jodi on huono, se on synteettistä eli ei luonnollista. Suolana esim.ruususuolaa.
Käytä luonnollista lähteistä olevaa jodia, esim merilevää. Netistä löytyy monesta eri kaupasta kuivatettuja merileviä, tosin pitää lukea mitä lajia ottaa. Jodi pitoisuudet vaihtelevet paljon.- Tietämättömätlihaasyö
Korjaus, mikä tahansa kaupan myymä suola, johon lisätty jodia.
suolasta jodia ei pidä saada.
- ärsyyntynyt
Saan liian vähän jodia vegaaniruokavaliosta. Vegaanit voisi painottaa, että se jodin saaminen on yhtä tärkeetä kuin B12-vitamiini. Nyt minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta ja siihen lääkitys >:( Täytyy ruveta ottamaan merilevätabletti mukaan, että minimiannos täyttyisi, sillä käytän (jodi) suolaa tosi vähän.
- jhgjhgjhgjhöö
-Soijassa ja quinoassa on täydellisiä proteiineja mutta esim. suuressa osassa palkokasveista proteiini vaati seurakseen täysjyvää.
-Mahdollisimman paljon kasviksia (esim. kaaleja (hapankaalista k2-vitamiinia), porkkanaa, hedelmiä, bataattia jne.)
-Pähkinöitä (parapähkinästä seleeni)
Voit myös käydä ostamassa vihiksiä ja oreo keksejä. Veganismi ei ole dieetti :)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Elämä valuu ohi ilman merkitystä
Olen 5-kymppinen korkeasti koulutettu hyvässä ja vaativassa työssä oleva mies. Erosin pitkästä parisuhteesta pari vuotta3035132Martina julkaisi romanttisia kuvia kihlajaisista
Ihana pari. Paljon onnea ja rakkautta heille 💞2721510Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin661426eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1191321Gekkosessa hyvä juttu Sofian Dubai "töistä"
"Vielä tammikuussa Belórf lupaili aloittavansa jälleen verkkovalmennukset, mutta tämä projekti näyttää kuihtuneen kaikes1061278- 921242
En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1321168Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä591096- 172928
Palsta sekosi lopullisesti?
Taidan mennä päikkäreille. Oliko hän nyt muka oikeasti äsken täällä ja kirjoitti, että täytyy unohtaa? Todistakaa se. Ki15881