Lisää lihasta

Lähtökohta vaikuttaa sen verran haastavalta, että ehkä kannattaisi konsultoida asiansa osaavan pt:n kanssa? Ihan vaikka vaan pari tapaamista, jolloin laadittaisiin treeniohjelma.

Kuntosaleilla on ohjaajat, jotka tekevät juuri sinulle oikean ohjelman. Hintoja en tiedä vai saako sen yhden kerran ilmaiseksi kun liittyy salin käyttäjäksi.

Katso paikkakuntasi kuntosalien kotisivut.

Hyvä, että sai tkilot pois.

Nyt vaan liikkumaan ja liahsta kasvattamaan.

Muista ravinto.

Onnittelut liikakilojen pudotuksesta!

Uskon, että onnistut, kunhan et odota tuloksia liian nopeasti, vaan 2-3 vuoden tähtäimellä. Olen itse 53 v. nainen, ja aloin treenata neljä vuotta sitten lähtökohtana täydellinen sohvaperuna (liikakiloja kuitenkin vain vähän). Treenaus kaks kertaa viikossa, lisäksi lenkki kerran pari viikossa. Salitreenit täysillä. Ruokavalio terveellinen, hiilihydraatteja vähemmän kuin suositus, mutta hyvää proteiinia n. 1,5 g / painokilo, tästä pidän huolen. Tuloksia alkoi näkyä noin vuoden kuluttua ja nyt niitä näkyy kunnolla.

Pt on hyvä idea!

Ei se lihasten kasvatus mitään rakettitiedettä ole, vaikka nykyään sellaisen kuvan monesti saa, kun kaikki on niin pitkälle mietittyä. Yksinkertaiset perusasiat toimii kuitenkin aina ja kaikilla varsinkin alussa.

Yksinkertaisimmillaan homma menee niin että: 3-5 sarjaa 6-15 toistoa sellaisella painolla että lihas huutaa sarjan lopussa hoosiannaa. Tärkeintä on se tuntuma että se lihas on todella ottanut osumaa, ei niinkään nostetut sarjat tai painot. Pari kertaa viikkoon joka lihasryhmä läpi ja kunnon ruokaa niin siinä se. Liikkeitä ja sarjoja voi vaihdella välillä.

lämmittelyt , sit toistot 8-15 sarjoja 3-5, kun pidät toistot yli 8 tämä kasvattaa lihasta ei voimaa :) onnittelut tuosta painon pudotuksesta :) reenaa esim

päivä.1:kädet
päivä.2:selkä
päivä.3:rinta,olkapäät
päivä.4:etureidet,vatsat
päivä.5:takareidet.vatsat

tuo kierto vie yli viikon mutta tarvii keskittyä tarkasti lihasryhmiin erikseen eikä että tehdä kaikkia sekaisin. aerobista liikuntaa vielä 1-2 kertaa viikko päälle niin awot :) onnea ja hermoja tarvitaan ja lujaa tahtoa (sitä sinulla jo onkin tuon painon pudotuksen merkeissä )

Tuosa iässä et saa lihasta kuin hormooneilla. Keho lähinnä hävittää lihasta 40 ikävuoden jälkeen.

Paras hakea tiedot vaikka googlella. Personal traineriin en ainakaan omista vähistä rahoistani satsaisi, ei tämä nyt mitään rakettitiedettä ole ja netti on täynnä neuvoja videoiden kera.

Itse treenaan vain 1-2 kovaa sarjaa per liike tehden ja tuloksia voin ainakin aloittelijalle luvata. Näiden 1 sarjan treenin opettajien mukaan 3-5 sarjaa on turhaa tai jopa haitallista.
Mutta on itsellänikin kehitys hidastunut ja mielessä on ohjelmanmuutos, saa nähdä, josko 3 sarjaa saisi kehitykseen taas vauhtia. Tai sitten alan tehdä pidempiä sarjoja ,noin 15-20 toistoa.