olenko ymmärtänyt oikein, eli kun puhutaan että treenissä on "volumea" niin se tarkoittaa paljon sarjoja joita ei vedetä "loppuun" ja kun puhutaan "intensitystä" niin se tarkoittaa että sarjoja on vähemmän mutta ne revitään hampaat irvessä loppuun??
volume vs intensity
5
354
Vastaukset
- Ei ihan
Voluumi= määrä
Intensiteetti = teho
Voluumitreenissä pyritään nostamaan yhteensä paljon kiloja. Sarjoja ja toistoja on paljon.
Intensiteettitreenissä pyritään nostamaan kerralla paljon kiloja. Sarjoja ja toistoja on vähemmän mutta painot on suuremmat. - Selvennys
Intensiteetti= kuorma
Volyymi= työmäärä= sarjat*toistot.
Ei ole sen vaikeampaa. - Nämä ovat kaksi tapa
tuoda nousujohteisuutta harjoitteluun. Eli kasvattamalla volyymia jossa voi joko kasvattaa painoja tai sarjojen määrää tai molempia. Intensiteettiä kasvattamalla voi volyymi pienentyä.
Yleensä perusvoimakaudella voimailijat ei bodaajat tekevät volyymin kasvatusta jollakin 5x5 systeemillä tai vastaavalla (paino 65-85% välillä palautus 2-3min) ja maksimia haettaessa intensiteetti nousee (paino 80-110% välillä palautus 3-5min) ja lopulta yritetään uutta maksimia. Intensiteetti ei ole oikeastaan kuorma vaan kuorma on intensiteetin työkalu.
Intensiteetti on oikeastaan vaan sellainen maksimaalinen rasitus lihakselle.
Siihen voi vaikuttaa toiston nopeudella esim. negatiiviset ja staattiset
Intensiteetillä voi vaikuttaa myös sarjojen väliseen lepoaikaan. Kuten cheatti, pakkotoisto, restpause ja pudotussarja. Pakkotoisto ja cheatti ovat esim vain pudotussarjoja 0 sekunnin viiveellä eikä 5-20sec.
Myös failuret nostavat intensiteettiä.
Intensiteettiä voi nostaa myös nostamalla volyymia eli ne oikeastaan liittyy toisiinsa.
Intensiteetti kertoo sen millä teholla työskentelet suhteessa siihen miten palaudut ja kaikki muut asiat ovat vain työkaluja sen nostamiseen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1531646Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin671606Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä681330En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1311302- 441164
- 172958
90-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik102925Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat60754Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja42697Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke156685