Kuntosalitreeni vs. lenkkeily

Mielestäni sinun pitäisi ehdottomasti sisällyttää harjoituksiisi palauttavaa ja rauhallista liikuntaa. Syke heiluu kummassakin harjoitustavassa todella korkealla.
Ihminen ei ole luotu sellaiseen, että vedetään koko ajan sata lasissa.
En ymmärrä tuota sykelukemaa salilla. Siihen harjoitteluunhan kuuluu luontevasti tauot, ja mitä suuremmat painot, kovemmat vastukset, sitä pitemmät tauot, jolloin syke luonnollisesti laskee. Sillä sykearvolla ei oikeastaan ole paljon väliä, koska voimaharjoittelulla on muita oleellisempia tehtäviä kuin sydämestä ja kestävyyskunnosta huolehtiminen.
Harrasta molempia mutta järjen kanssa, toohottamatta. Voi olla että nuo lukemat, 163/60 ovat ihan kohdallaan kun otetaan huomioon lihasten koko ja luontainen ruumiinrakenne. Ihmisen, etenkin naisen, kehoon nyt vain kuuluu rasvavarastot, ja niistä kokonaan luopuminen ulkonäkösyistä ja sosiaalisen paineen vuoksi, voi aiheuttaa epämiellyttäviä hormonaalisia muutoksia.
Kysy itseltäsi: onko minun hyvä olla kehossani. Se on oleellsempi kysymys kun sairaat ulkonäköihanteet, joita media tarjoaa omaksuttaviksi.
Toivottavasti vastaukseni ei mennyt paljon pieleen.

Ensisijaisestihan se rasvojen "tiristäminen" lähtee ruokavaliosta... Treeni on vasta kakkosena.

Toivottavasti saat muitakin vastauksia, koska nyt vain huvikseni vastailen. Sinun ei "tarvitse" treenata mahdollisimman isoilla painoilla kuin pystyt, koska se vain kehittää maksimivoimaa. Aka voit nostaa aina vain suurempia ja suurempia painoja. Kyseisellä tekniikalla lihasmassa ei nouse yhtä tehokkaasti eikä rasva lihasten ympäriltä kulu(kiinteytyminen). Siihen käytetään toistoja ja sarjoja painoilla, jotka on about 60-80% maksimista, jota voit nostaa. Ellet sitten jo tiennyt tätä. Et sanonut mitään treenin sisällöstä.
Sama lenkkeilyssä. Jos pyrit rääkkiin, niin lihasvoima kasvaa, mutta rasva ei pala(yhtä tehokkaasti). Lihakset kun käyttävät proteiinia, jota on saatava aterioista, eivät varastoitunutta rasvaa. Parhainta on Pitkäkestoinen liikunta, joka voi tuoda hikeä, mutta ei verenmakua suuhun.
Ruokavalio on laihdutuksen alussa tärkeimmässä roolissa. Joskin jos haluat täysin tiptop kuntoon niin silloin dieetti on todella tärkeässä asemassa.

Eli minun neuvoni on että tee kumpaakin. Monipuolisuus on parhainta.

"Lihakset kun käyttävät proteiinia, jota on saatava aterioista, eivät varastoitunutta rasvaa."

Häh? Kyllähän lihakset käyttävät energiakseen kaikkia makroja, lihaskasvuun tarvitaan aminohappoja (proteiinia).

"Parhainta on Pitkäkestoinen liikunta, joka voi tuoda hikeä, mutta ei verenmakua suuhun. "

No ei välttämättä. Tässäkin sanoisin, että kannattaa tehdä esim. hiittiä (=lyhytkestoista ja kovatehoista) ja peruslenkkiä sekaisin. Lyhyt kovatehoinen treeni saa aikaan paremman ja pitkäkestoisemman jälkipolton, matalatehoinen polttaa suorituksen aikana enemmän rasvaa. Ja jos noista pitää jompi kumpi valita, valitsisin itse tuon kovatehoisen treenin rasvanpolttoa ajatellen.

Joillekki voi olla joskus vaikeaa muuttaa omaa treenityyliä salilla. En nyt tiedä millaisia sarjoja ja toistoja teet,mutta kerroit treenavasi aika maksimi painoilla ja suosittelisinkin vähentämään painojen määrää rohkeasti,että voisit tehdä enemmän toistoja sarjoissa,ja saisit sen kovan poltteen tunteen lihaksiin. Tämä jo yksistään saa aikaan muutosta ennenpitkää. Tietenkin pari aerobista treeniä viikkoon,oli se sitten lenkkeily,tai pyöräily tms. kuluttaa kaloreita lisää. Syömiset sulla kuulemma ok. no uskon,mutta ainahan niitäkin voi tarkistaa,sillä niinku tiedät käsi kädessähän nämä kaksi asiaa aina kulkevat.

Salitreenin keskisyke 180/205? Ellei ole trolli, niin sitten on treenattu päin persettä. Miten tuo on edes mahdollista? Hirveetä sähellystä ja sinkoilua paikasta toiseen? Tuohonhan saa tehdä kunnolla töitä jopa juostessa. Tai sitten kunto on todella huono, mutta siinäkin tapauksessa liian kovasykkeinen treeni 3x viikossa tehtäväksi.

Jos harjoittelet noin, niin silloin sali tukee enemmän painon pudostusta kun se kerran polttaa enemmän. Tilannehan kuitenkin olisi täysin toinen jos treenaisit juoksussa yhtä kovaa ja käyttäisit siihen saman ajan kuin saliin, jolloin juoksu kuluttaisi helposti jopa enemmän, koska siinä valmistautumiseen menee huomattavasti vähemmän aikaa (esim. jos ilalla on 45 min aikaa, niin tehokkaampaa varmasti olisi polton kannalta vetää lenkki kamat ylle ja painua ovesta ulos, kuin lähteä salille).

Kannattaa myös muistaa että aika on keskeisin tekijä poltossa, ja sen jälkeen tulee vasta tehot. Esim. jos juokset täyttä 16 km niin poltat huomattavasti enemmän kaloreita kuin juoksemalla täyttä 7 km (7 km:ssa tehot on suuremmat mutta kokonias poltto ja aika huomattavasti piemmät kuin 16 km:ssa).

Mielestäni juoksu tukee yleisesti ottaen paremmin painon pudotusta (ei painojen vaihtamista, voi lähteä kotiovelta, jne). Suosittelisin että otat mukaan pidempiä lenkkejä kuin tuo 40 min, sillä niin saat selvästi lisää polttoa, (tai sitten lisää lenkki kerttoja). Salilla voit käydä sen 3 krt/vko, mutta siellä kannattaa keskittyä enemmän lihaksiin kuin kaloreiden polttoon. Ajan lisääminen on ainoa mahdollinen tapa, jolla voit saada polttoa merkittävästi lisää, (tehosi ovat jo melko ylhäällä, joten niitä lisäämällä tuskin saat mitään merkittävää polton lisäystä).

Dieetillä harjoittelu tulisi mielestäni keskittyä lihasmassan säilyttämiseen, eikä kaloreiden polttamiseen. Niitä kaloreita kuitenkin palaa ihan koko ajan vaikkei varsinaisesti tekisi mitään. Kovetehoista aerobista ei ainakaan, koska se vaan syö dieetin jo ennestään heikentämiä palautumisresursseja. Yleensäkin kaikki kovatehoinen tyhjentää vaan lihasten hiilarivarastot, eikä merkittävästi lisää rasvanpolttoa. Neuvoisin siis tekemään kovaa punttia jonka jälkeen hiilaritankkaus ja loppuaika sitten rennosti tai kevyttä liikuntaa vähillä hiilareilla.

Eikös parhaimman näköinen kroppa tule silloin, kun liikunta on monipuolista ja tehokasta? Enkä tarkoita nyt maksimisykkeitä, vaan esim. pitkää polkupyörälenkkiä, jossa on vaihtelevasti tiukkoja ylämäkiä ja rullaavampia alamäkiä.

Tässä fitness-buumissa on omat hyvät puolensa, mutta miksi naisetkin haluavat tosi isot lihakset? Omaan makuuni sopii paremmin se, että naisen kropasta näkee, että kiinteä tiivis lihas on tullut vuosien saatossa monipuolisen liikunnan ansiosta eikä vain maksimipainoja salilla nostaen. Makuja on toki monia.

Lenkille..lenkille

Moi,

Vanha sääntö lenkkeilyy ja ennenkaikkea rasvaa polttavaan lenkkeilyy on noin. 1 tunti PPP- periaatteella (pitää pystyä puhumaan). Tärkein asia on kun treenaat noin. kovaa teho harjoittelua punttien kanssa on että treeni ja palautuminen täytyy olla tasapainossa. Esim jos joku viikko juokset enemmän ja tehokkaammin, tee salilla pienemmillä painoilla ja viikko jolloin treenaat salilla isommilla painoilla tee juoksulenkit matalammalla sykkeellä. Näin huolehdit että palautus on riittävällä tasolla.

Molempia on hyvä tehdä!

Aerobisessa suosisin sisäsoutua riittävän pitkillä matkoilla vedettynä.

Lihas painaa aina enemmän kuin Läski. kannatan lenkeilyä, jo 30min pv on hyvä

Ala luonnossa lenkkeilemään , ja pidä kohtuus mielessä ....
ettei tule kyllästyminen ja väsy liian nopeasti vastaan ...
kohtuus kaikkessa , jolloin siitä saa koko elämän mittaisen tavan ...:)

Jos pitäs valita sali tai lenkki niin ehdottoasti sali.Tee kumpaakin jos kerta mahdollista.
Salin edut on että se kuluttaa pirusti kaloreita ja toiseksi säästää lihasmassaa,toisinkuin lenkki purkaa sitä.Ja jos kovin aloittelija on niin sitä lihasta voi jopa kasvattaa dietillä.

Jos sulla kerta on keskivertoa enemmän lihasta niin tiputettavaa ei voi olla 5 kiloaa enempää.Järkevästi tehtynä ottaa sen 2-3kk.

Kalorit -500,ei ainakaan enempää.Sulla kun ei tota rasvaa voi kauheati olla niin vaarana on että palaa vaan lihasta.Onnea matkaan.

Sali kiinteyttää, lenkkeily 'pienentää'.

Tosin teet molempia lajeja niin kovaa, että aineenvaihduntasi kiihtyy pitkäksi aikaa molempien treenien jälkeen ja elimistö korjaa vaurioita. Kun teet noita molempia säännöllisesti ja syöt tavallisesti, laihdut. Polkulenkkeily on kyllä minusta paljon mukavampaa kuin sali, kuten joku suosittelikin. Lisäksi juoksu on kokonaisajankäytöllisesti tehokasta. Otsalampun ostoon vaan.

Moikka!

Treenaamisen suosittelisin vaihtamaan pitkäkestoiseen, 3-5 s ja 15-30 t. Painoiksi en suosittele maksimeja. Pitkäkestoista ja polttavaa sarjaa lihakselle ja siihen kylkeen optimaalisen rasvanpolton saat aamulenkillä. Treenin jälkeen suosittelen aerobista, oma suosikki on crossari. :)

Ruokavaliosta ihan pikkaisen ;) Kalorit miinuksilla! Makrojaukauma kohdalleen, sekä rasvat alas.

Lepo/välipäiviäkin pitää olla, myös totaalilepoa.

Siinä jotain pientä :) Diettaamisesta voisi kertoa vielä paljon lisää ja tärkeitä asioita tuoda esille vaikka kuinka.

Jos haluat lisää tietoa tai keskustella ja jakaa omia mielipiteitä/kokemuksia, niin ota ihmeessä yhteyttä: [email protected] :)

kävely, raitista ilma.

Minkälaista salitreeniä teet. Sykkeet vittaa siihen että teet todella pitkiä sarjoja ja lyhyet tauot. Kehonrakennustyylisessä treenissä tehdään toistoja 1-12 per sarja, kolme tai neljä sarjaa per liike. Sarjojen ja eri liikeitten välissä intensiteetistä riippuen minuutin tai muutamien minuuttien taukoja. Itse esim jalkakyykyn tai maastavedon sarjojen välissä voin istua ja huilata jopa 4 tai 5 min jos siltä tuntuu.

Fitnes ja muut vastaavat lajit on täyttä kusetusta,Parempi on jos keskityt normaaliin urheiluun ja lastenhankintaan ei kannata tuhlata elämäänsä fitnessiin.

Menet kyllä nyt ihan metsään. Mitä korkeampi syke sinulla on lenkillä sitä huonommin rasva palaa ja keho käyttää nopeampia energianlähteitä kuten lihaksiasi. Rasva palaa parhaiten pienellä sykkeellä jossa syke esim. 90-120, siitä korkeampi syke niin rasvanpalaminen heikkenee, mutta kunto kasvaa, ja vielä korkeampi niin nopean juoksun kunto/kestävyys paranee, mutta rasvanpoltto on kyllä aika minimaalista silloin. Lihastenkasvattaminen polttaa kyllä rasvaa vaikkapa siinä mielessä, että lihakset huutavat ravintoa ja se menee sinne eikä muutu läskiksi, siis hiilarit ja proteiinit, läski ei muutu miksikään eli pysyy läskinä, vältä siis lrasvaisten ruokien syömistä.

Sun painoindeksi on 23,8 Eli suhteellisen korkea. Kannattaa lähteä lenkille. Se on loppupeleissä ( vanheneminen) huomattavasti terveellisempää eikä paino nouse (läski lisäänny) niin kuin voimaharjoittelun loputtua usein käy.

Epäilen sykkeitäsi ! 50 min / 180 keskisyke tuntuu epätodelliselta tai ehkä sinulla on sydänvika ?

Lenkkeilyllä ja ruokavalion muutoksella saat helposti kiloja ois.

Kuntosaleilu kiinteyttää enemmänkin lihaksistoa, polttaa hieman kilojakin.

Eli lenkkeile 3-5 kertaa viikolla matalalla sykkeellä.

Hei,

Pudotin painoni lenkkeilyn ja kuntosaleilun combolla kolmessa kuukaudessa 84kg ---> 71kg.

Pelkkä liikunta ei laihduta.

Ehdottomasti olen lenkkeilyn kannalla saat samalla ulkoilmaa, on ilmaista jne.

Kaikki sali hössötykset ovat vain "ajan muotia"
Pitkällä juoksulla ajatellen ulkona liikkuminen on parasta.

http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/

Laitoin tuonne statsisi ja activity level moderate. Antaa tulokseksi, että sinun pitäisi syödä n. 1800 kcal päivässä, jotta laihtuisit 5 kiloa 5 kuukauden aikana. Varmaan ihan suhteellisen osuva arvio. Hankit vaan keittiövaa'an ja alat laskea saamiasi kaloreita. Minulla on myös ainakin sellainen tilanne, että elimistö tottuu vähiin kaloreihin ja laihtumista ei tapahdukaan. Joudun kerran viikossa pitämään mässäilypäivän, että elimistö ikään kuin heräisi ja laihtumisprosessi jatkuisi.

Tuo on vähän inhottavaa, kun minun ei tee edes koskaan mieli mässäillä. Vastentahtoisesti kerran viikossa siis vedän 325g sipsipussin normaalin kalorimäärän päälle. Kannattaa toki syödä terveellisempi mässäys, jos sellaiseen on rahaa. Olen työtön niin tuo 2,5e sipsipussi on minulle paras vaihtoehto.

Siihen saat sitten tottua, että kuntosaliharjoittelu on miinuskaloreilla ihan perseestä. :-)

Täällähän on jo kaikki melkein tullut. Rummutan itse monipuolisuuden nimissä. Olen 20v mies, käynyt salilla hieman yli 2 vuotta. Samaan aikaan olen harrastanut juoksemista & talvisin hiihtämistä, eivät mitenkään poissulje toisiaan. Ehkä jos pro-tasolle jommassa kummassa aikoo, ei ole hyvä molempia tehdä tosissaan.

Asiaan - massan kasvu tai laihtuminen johtuvat ruoan suhteesta kokonaisrasitukseen, itsestäänselvästi. Laihdu - syö vähemmän (lähtisin karsimaan ylim lisätystä sokerista). Kasvata massaa - syö enemmän (tässä tapauksessa rasvamassaa ja nestettä kertyy kuitenkin selvästi enemmän kuin lihasmassaa). Kaikki kehitys mihin tahansa suuntaan pysyvästi on hidasta ja työntäyteistä (ilman anabolisia ym. myrkkyjä), mutta sehän palkitsevaa onkin ja terveys kiittää myös myöhemmällä iällä. Kärsivällisyydellä ja intohimolla voi saavuttaa ihmeitä.

Jos pelkän treenin avulla haluaa pitää yllä lihaksia ja laihduttaa rasvaa, on se täysin mahdollista, kunhan panostaa tosissaan. Suosittelen sekä intensiivistä punttitreeniä että aerobista harjoittelua, kuten pitkän matkan lenkkeilyä samalla viikolla. Ehdottomasti mukana on oltava intervallilenkkejä, ne jos mitkä rasvaa polttavat. Esim mäkijuoksua, rappusjuoksua ja vauhtileikittelyä & vauhtikestävyyttä itse olen tehnyt. Yhdessä salitreenin kanssa niillä on lihaksia kasvattava ja rasvaa polttava yhteisvaikutus. Tällä kombolla ei päästä suureen lihasmassan kasvuun mahdollisimman nopeasti, mutta itse olen kiinnostunut kaikesta liikkumisesta ja kunnon muodoista. Kaikkihan on tietysti tavoitteista kiinni.

Syketasoistasi nähden tuntuisi siltä, että teet paljon syväkyykkyjä, maveja ja suuria liikkeitä isoilla painoilla(kaikille huutelijoille: tehkää kyykkyjä tosissanne niin huomaatte sykkeen lähenevän maksimia kevyesti). Palautumisajat voisivat tosin olla pidemmät, eikä tuolla syketasolla ole juurikaan niin merkitystä muuta kuin kardiavaskulaarikunnon suhteen. Kaksi vuotta salilla on lyhyt aika, enkä väitä olevani mikään auktoriteetti, vaikka pitkä urheilutausta onkin muista lajeista. Uskallan silti suositella omankaltaista treenaamista juuri tavoitteeseesi: olen tällä rutiinilla parissa vuodessa kadottanut lähes kaiken keskivartalorasvani ja kasvattanut samaan aikaan lihaksiani & voimiani merkittävästi.

http://vartiopaikka.blogspot.fi/2013/02/hohoo.html

Ota molemmat!

3 päivää salia 3 päivää lenkkiä..Se kova hinta siitä mitä syöty on.

Pelkkä tavallinen kävely riittää. Kävelen kuukaudessa n. 180 km. Puolitoista vuotta ja laihduttu 7 kiloa. Tosi helppoa.

Gyl sun täytyy saada ittes kunnon lihaskuntoon. Maailmalla jyllää lihasvaara. Siellä ei kuule selviä ilman raagaa voimaa.

Täytyy olla valmis nostaan, vääntään ja työntään massiivisia esineitä ja ihmisiä eri suuntiin. Niin pärjää elämässä tosi hyvin.

Vöi sitä liikkuä jöö, väikkä välillä ihän muuten väänkin.

Kirjoitit, että juokset 7 km 40 minuuttiin. Siinä se virhe silloin on, jos niitä läskinrippeitä haluat karistaa. Elimistö nimittäin varastoi sokerin klygogeeninä maksaan ja lihaksiin. Ne riittävät noin tunnin suoritukseen, jonka jälkeen ne varastot loppuvat. Elimistö siirtyy kuitenkin sen jälkeen käyttämään vyötäröön ja muualle varastoitunutta rasvaa.
Jos katsot pyöräilijöitä, tai maratoonareita, niin ei sillä ole yhtään rasvaista kilpailijaa.
Tämä juuri sen vuoksi, että heidän kilpailunsa ja harjoituksensa menevät käytännössä aina tuon tunnin ylitse. Rasva on palanut pois.
Jatkat edelleenkin salilla käyntiä, mutta otat ohjelmaasi kerran viikossa n. 1,5 - 2 tunnin pituisen juoksulenkin, talvella hiihtoa, jonka teet hiljaisella nopeudella. Muista, ettet ryhdy ahmimaan pitkänkään lenkin jälkeen rasvaisia ruokia, jolloin kaikki on menetetty.

Itse en ainakaan treenaisi ilman näkyviä tuloksia. Mielestäni järkevää olisi polttaa kaikki rasva kaikin keinoin, esim. juoksu jnee. Sen jälkeen sitten alkaa rakentamaan lihasta...

Syöt vähemmän niin viimeisetkin läskinrippeet lähtee. Turha liikuntaa on lisätä kun paljon helpommalla pääsee vähentämällä energian saantia. Ei tämä mitään rakettitiedettä ole. Huom. muutoksen ruokavaliossa pitää olla pysyvä mikäli tahtoo pysyviä tuloksia!!! Tätä ei voi liikaa korostaa.

Rasva lähtee, kun kulutat enemmän kuin syöt. Jos punttitreeni on rankkaa, en lähtisi enää sen lisäksi vetämään kovia hiittejä, vaan ennemmin parin tunnin kävelyä pyöräilyä. Jatkuva maksimisykkeillä vetäminen altistaa vain flunssalle helpommin, tulee unihäiriöitä ja keskittymisongelmia. Keho tarvii myös lepoa, ja varsinkin lihaskasvu. Liialla rehkimisellä päivittäin saatat jopa jarruttaa lihaskasvua.

Rasvaa polttaa pitkäaikainen suoritus. Eli tarvitaan yli kolmen tunnin lenkkejä. Juoksua parempia ovat esimerkiksi pyöräily ja hiihto, koska pelkkä juoksu on riski jaloille.

Lenkkeillä ei tarvitse kovalla sykkeellä, riittää vaikka 8km/h vauhti polttamaan rasvaa. Kuntoillessa rasva alkaa palamaan ensimmäisen tunnin jälkeen.

> Kumpi näistä vaihtoehdoista tukee mielestänne enemmän painonpudotusta? Miksi?

Voimaharjoittelu, koska läskin kanssa tuppaa lähtemään myös lihaa ja voimaa.

Ojankaivuu polttaa läskiä eniten - lapio käteen vaan!

http://www.exrx.net/FatLoss/WT&End.html

Tämän mukaan parhaiten painonpudotusta tukee kestävyysliikunta kuntosali.

http://vartiopaikka.blogspot.fi/2013/02/hohoo.html

Voimahatjoittelu on parasta.


http://keskustelu.suomi24.fi/node/12575810

kummatki

kallis auto vai halpa auto

(halvastaki voi tulla kallis)

Ei kannata täältä mitää apua hankkia. läskejä näyttöjen takana

Itse harkitsisin lenkkeilyä, kuntosalilta saa lihakisa lisää eikä paino putoa, mutta lenkeilyssä henegästyy ja hikoa ja calorit tippuu silmissä. Itse olen lenkkeilyt ja huomannut että paino lähtee hetkessä.