3 jakoinen treeni ohjelma 13 vuotiaalle kaikki lihasryhmät mukaan :) täytän kohta 14
kuntosali treeniohjelma 13 vuotiaalle
21
7040
Vastaukset
- älä ota turhaa riski
Kuntosali missä itse käyn on K-15 ettei sinne kersat tulis treenaamaan.
Älä missään nimessä aloita noin aikaisin ja jos aloitat älä tee liian kovaa treeniä.
Muuten jämähdät 160-170 senttiseksi ja se salitreeni vaikuttaa pituuskasvuun noin nuorella iällä.
Kyllä yks tuttu nosti penkistä 100kg 14-15v mutta se jätkä jäi noin 178 senttiseks mutta kuka tietää jos hän olisi kasvanut vieläkin enemmän?- Swjwkeke
jyyrgen kirjoitti:
Ei kenenkään pituuskasvu pysähdy oikeaoppisen salitreenin takia.
Niin ja 13 vuotiaat ovat tunnetusti salitreeni ammattilaisia jotka tekevät kaiken oikeaoppisesti
- poika 13
niija tääl ei sais käydä alle 15 v yksin mut vanhemman kaa kyllä saa käydä mut ei mul oo isää mukana vaik pitäis olla
- poika 13
ja jos siitä lähdetään mä oon jo 172cm ja kasvan vaik käyn salil
- poika 13v
mut treeni ohjelma kiitos
- schwarz111
3x15 punnerrusta
4x10 istumaan nousua,samal jalat ylös!
Ylä-talja alota vaik 20kg x 8 x 3
Siihe päälle muutama leveit leukoja nii et saat kunnon venytyksen selkää
ota vaik 8kg painot ja tee sil rintaa ( penkille ja siitä ylös u know) 4x8
siin ois about jotai mut älä rasita ittees liikaa. muista syyä hyvin aamupala ja päivälline. mä en tiedä minkälane arnold oot jo mut noi menis ton ikäsel iha ok- poika13
no saisin kotonaki kovemman treenin ku toi ja aikasempaa viestii ni ei kaikilla 13 vuotialla oo hyvä tekniikka mut kyl mulla on
- just...
No jos tollasta ohjelmaa meinaa tehdä niin kannattaa jäädä ihan kotio sitä tekeen eikä mennä salille.....
- need muscle
Mikä olis mulle hyvä yläkroppa treeni et sais vähä lihasta mutta 15 punnerrusta ei mee et sen takii pitää treenata ja mikä olis hyvä hauis lihakselle. Sellanen treeni olis hyvä et se tuattas vähä näkyvää ja tuntuvaa voimaa paris kuukaudes.
- need muscle
Ja oon 13 vuotias
need muscle kirjoitti:
Ja oon 13 vuotias
Sun ikäses ei ihan tietämättömyytensä takia pysty saamaan parissa kuukaudessa näkyviä tuloksia.
Tee vaikka niitä punnerruksia jos et viittätoista saa.
- haba999128423
tee harjotuksia omalla painollas, teet eri variaatioita punnerruksista(eri leveykset ja asennot) ja leuanvedoista vasta ja pyötä otteilla eri leveyksiltä. ihan turhaa sun mitää hauiskääntöö on alkaa tekee.
- boy14
Leuanveto on paras liike jos yläkroppaa pitää treenata
- sssssssss
http://www.kuntosaliohjelma.fi/treeniohjelmia/aloittelija-3krt-vko/ tuolta löyät valmiita ohjelmia
- 14v pooka
Ei sitä salil tarttee käydä mäkin voisin tänään treenata mun tyttöystävällä :P
- 14v pooka
Tai no kyllä sitä salil voi käydä xD
- ProPR21
MA: Penkki
TI: Penkki haba
KE: Haba
To: Penkki haba
Pe: Hanki salilla pumppi ja sit kaljaa.
La: Krapula Pizza
Su : Lepopäivä - Sali-ukko
Nostan penkistä 2050kg
- Jalkapenkki
Muista myös 100kg jalkapenkki
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.2132330Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin691756Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä831585- 541498
En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin147145790-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik1381203Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke2321103- 1731007
Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja56909Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat61821