RÄJÄHTÄVÄÄ VOIMAA

se on voima joka puhuu

Moi.

Voisiko joku kertoa minkälaisella ohjelmalla kannattaisi aloittaa lihasvoiman harjoittelu, mitä liikkeitä ja toistomäärät ja sarjat, haluan nimenomaan RÄJÄHTÄVÄÄ VOIMAA ja kehittää nopeita lihassolujani! Kannattaako yhdistää aerobista ja voimaharjoittelua samallepäivälle vai kannattaako jaksottaa ja jos kannattaa niin miten?

Kiitos jo etukäteen.

5

123

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • PersRaineri

      Moninivelliikkeitä kuten erilaiset kyykyt, maastavedot, penkkipunnerrus, pystypunnerrus ja leuanveto. Painonnostoliikkeet on myös hyviä mutta ovat teknisesti vaikeita.

      Räjähtävästi tehdyt voimaharjoitukset parantavat räjähtävyyttä vain siinä kyseisessä liikkeessä. Räjähtävyys kun on hermoston oppimista suorittaa jokin liike nopeasti, eikä se siirry liikkeestä toiseen. Yleistä nopeutta ja räjähtävyyttä voi kyllä parantaa nostamalla yleisiä voimatasoja. Korkea maksimivoima kun luonnollisesti mahdollistaa nopeammat liikkeet. Nopeita lihassoluja kehittää parhaiten maksimaalisen raskaat liikkeet, ei nopeat liikkeet kuten voisi kuvitella. Maksimivoimaa ei kuitenkaan voi rajattomasti harjoitella sen hermostoa rasittavan ominaisuutensa vuoksi.

      Eli siis treenaa perusvoimaa ja maksimivoimaa kausissa, esim. 2kk perusvoima, 1kk maksimivoima. Peruskaudella painot 70-90% maksimista, toistot 5-10, sarjat 4-6. Maksimikaudella painot 90-100%max, toistot 1-3, sarjat 1-5. Pari kertaa viikkoon joka lihasryhmä ja joka kolmas tai joka neljäs viikko kevyesti. Ei aerobista samalle päivälle.

      • se on voima joka puhuu

        Miten usein painoa tulisi lisätä, jotta kehittyy? Miten nopeasti maksimi kehittyy? Pitäisikö maksimia testata esim. kerran viikossa, jotta tietää millä painoilla sarjat tulisi tehdä?

      • vm-43

        Minä yhdistäisin räjähtävyys- ja kimmoisuusharjoitteet.
        En samanaikaisesti, eikä peräkkäin tehtäviksi mutta samaan ohjelmaan sisältyviksi.

        Yksi periaate, että punttitreeninkin lopuksi aina nopeat ärsykkeet.
        Lajinomaisesti. Esimerkiksi jalkatreenin jälkeen vaikkapa vauhditonta pituutta tai korkeutta, rentoja 30m:n vetoja yms.
        Ojentajien jälkeen vaikkapa säkin hakkaamista.
        Jne.

      • PersRaineri
        se on voima joka puhuu kirjoitti:

        Miten usein painoa tulisi lisätä, jotta kehittyy? Miten nopeasti maksimi kehittyy? Pitäisikö maksimia testata esim. kerran viikossa, jotta tietää millä painoilla sarjat tulisi tehdä?

        Ennemminkin niin päin, että lisäät rautaa sitä tahtia kun kehityt. Eli otat alkuun vaikka sellaisen raudan millä menee tiukka 3x3. Sitten kun saat sillä raudalla vaikkapa kevyen 6x6 voit huoletta lisätä painoja. Eikä tarkoitus ole tehdä aina samalla raudalla vaan rautaa ja sarjoja on syytä vaihdella, mutta siten että pitkällä aikavälillä rautamäärä kasvaa. Ei tarvi testata joka viikko, mielummin vaikka kerran kuussa ja maksijakson jälkeen tietty. Aloittelijalle voi voimaa tulla nopeastikin, sanotaan vaikka penkkiin 10 kg kuukaudessa lisää, kokeneemmalla siihen voi mennä vuosi tai enemmänkin. Ei ole hätähousun laji tämä.

    • 6+20

      Starting strength?

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Baaritappelu

      Hurjaksi käynyt meno Laffassa. Jotain jätkää kuristettu ja joutunu teholle...
      Kokkola
      57
      5790

    2. Tappo Kokkolassa

      Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap
      Kokkola
      26
      3667

    3. Miksi tytöt feikkavat saaneensa orgasmin, vaikka eivät ole saaneet?

      Eräs ideologia itsepintaisesti väittää, että miehet haluavat työntää kikkelinsä vaikka oksanreikään, mutta tämä väite ei
      Sinkut
      227
      1921

    4. Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti

      Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti ei kerro taposta taaskaan mitään. Mitä hyötyä on koko paikallislehdestä kun ei
      Kokkola
      28
      1772

    5. Mitä ihmettä

      Kaipaat hänessä
      Ikävä
      94
      1222

    6. MAKEN REMPAT

      Tietääkö kukaan missä tämmöisen firman pyörittäjä majailee? Jäi pojalla hommat pahasti kesken ja rahat muisti ottaa enna
      Suomussalmi
      30
      1177

    7. Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille

      Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille. Nämä linkit voivat auttaa pääsemään niin sanotusti alkuun. https://keskustel
      Hindulaisuus
      290
      955

    8. Kuntoutus osasto Ähtärin tk vuode osasto suljetaan

      5 viikkoa ja mihin työntekijät, mihin potilaat. Mikon sairaalan lopetukset saivat nyt jatkoa. Alavudelle Liisalle tulee
      Ähtäri
      50
      948

    9. Välillä käy mielessä

      olisiko sittenkin ollut parempi, että emme koskaan olisi edes tavanneet. Olisi säästynyt monilta kyyneleiltä.
      Ikävä
      76
      889

    10. Mulla on kyllä

      Järkyttävä ikävä sua. Enkä yhtään tykkää tästä olotilastani. Levoton olo. Ja vähän pelottaa..
      Ikävä
      35
      848
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt