Kovan treenin jälkeen ei st.....taa

Eipä oo tuttua moinen vaiva. Ihan samanlailla stondaa joka treenin jälkeen. Reilu neljäkymppinen olen ja ikäni urheillut.

Koskaan kuullutkaan tuollaisesta vaivasta.

Silloin ette vedä tiukkaa harjoitusta, itse harjoittelen itseni melkolailla sippikuntoon verrattuna muihin salilla kävijöihin.

Kesällä kun ajan fillarilla 57km lenkin 29km keskitunti vauhdilla niin aivan sama juttu.

Moni kyllä käy salilla muttei rasita siellä itseään.

Olen huomannut eron. Reilun 6-viikkoa sitten tehdyn mätipuolen leikkauksen jälkeen olen aloittanut varovaisen kuntouttamisen.
Esimerkiksi mavea olen tehnyt noin 0.5 x aikaisemmat painot.
Sama koskee muutakin ja joitakin harjoitteita en vielä pystyy tekemään lainkaan.

Aikaisemmin mave aamupäivän jälkeen sai 66v eukko olla rauhassa mutta nyt puolitehoinen treeni tuntuu stimuloivan kotitarpeitakin.
Kokonaisuudessaan treenit ovat tuota 0.5 tehoa ja energiaa säästyy muuhun käyttöön.
Tyydyttämättömyys ilmenee ärtyisyytenä.

Ihmettelen aloittajaa. Mulla kyllä stondaa salilla ja sen jälkeenkin. Kyl sulla on kyse jostain muusta.

Ei tuossa stondaamisesta puhuta, vaan st_____taa (viisi tyhjää). Mitä se sitten ikinä tarkoittaakaan...?

Aloittaja tässä hei!

On ihme jos ei muilla samaa vaivaa.
Itsellä löytyy muitakin vaivoja harjoitusten jälkeen, korviin tulee tinnitusta kun on annettu harjoitusta kunnolla yläkropalle ja usein treenin jälkeisenä yönä herään ilman syytä kesken unien aamuyöllä.
Muulloin nukun sikeästi koko yön.

Veri pakkaantuu lihaksiin, täysin normaalia. Menee hetki, että sitä riittää alakertaan. Hormoonitasot myös vaihtelevat treenin aikana ja jälkeen. Riippuen myöskin kuinka tappiin vedät ja kuinka kauan asut salilla. Muistathan syödä reilusti hiilareita (riisi, peruna tms) välittömästi treenin jälkeen lihan/kanan kera ja muutenkin. Myöskin rasvaa tulisi saada 20-30% päivän kokonaiskaloreista. Alhaiset rasvat ja hiilihydraattitasot vaarallisia testosteronin tuotannolle, joka vaikuttaa suoraan mm. erektioon. Älä treenaa yli tuntia ja kuluta itseäsi loppuun. Tee välillä sarjat lyhyillä palautuksilla mutta failurea vältellen. 45-60min treenin pituus max. Unohda pikkuliikkeet ja keskity isoihin.

Syö sinkkiä (30mg) päivittäin purkista ja laadukas monivitamiini, d-vitamiini 100ug tärkeä talvella, Omega3 valmiste. Kananmunia keltuaisineen ja jauhelihaa. Miksi?

Ruokavaliosta kolesterolia saadaan ainoastaan eläinkunnan tuotteista. Kolesteroli on useiden hormonien esiaste, mm. kortisonin, kortisolin, testosteronin, estrogeenin, progesteronin ja D-vitamiinin.

Tuohon nukkumisen sikeyteen vaikuttaa selvästi sinkki b6 (vidalta löytyy vahva sinkki jossa molempia) sekä magnesium sitraatti (mm. ebn.fi). Loppuu krampit, syventää unta ja rauhoittaa keskushermostoa. Suosittelen!