painon tarkkailu

Jatkuva tarkkailu ja tarkistelu on neuroottista käyttäytymistä. Pahinta siinä on, että se koukuttaa. Mitä enemmän tarkistelee, sitä epävarmempi on ja joutuu tarkastamaan "vielä kerran". Puntarilla käynti monta kertaa päivässä on tässä mielessä huonoin mahdollinen tapa, koska paino yleensä nousee iltaa kohti.

Ehdotan siis, että punnitset itsesi vain kerran viikossa, aina samana viikonpäivänä ja mieluiten ennen aamiaista. Kirjoita tulos aina lapulle ylös. Aina, jos tekee mieli punnita itsensä muulloin, ota lappu esiin ja muistuta itseäsi, että olet vielä tavoitepainossasi ja ettei siitä kannata huolehtia ennen "virallista" punnituspäivää. Painon todellisen suuntauksen, olipa suunta mikä tahansa, näkee vasta kuukauden tai kahden jaksolla, sillä viikkotasollakin paino voi vaihdella monta sataa grammaa, ja teillä naisilla ymmärtääkseni myös kuukautiskierron mukaan.

Samoin, jos omatunto kolkuttaa syömisestä, muistuta itsellesi rauhallisesti, miten turhaa se on. Jos ruokavaliosi pitää sinut kylläisenä ja tavoitepainossasi, mitään ongelmaahan ei ole. Tässäkin muistilappu, jolle painoluvut on viikottain merkitty, on avuksi. Jos sen mukaan paino pysyy vakiona, ei ruokailussa ole ongelmaa. Muistuta itseäsi, että voit aina tehdä korjausliikkeitä, jos paino hiipii kohti 60 kg:tä tai sen yli. Jos syöt säännöllisesti ja tasaisia määriä, on helppo päätellä mikä oli liikaa ja vähentää syömistä/ lisätä liikuntaa. Kumpaakin siis maltilla, äärimmäisyydet ovat pahasta.

Olet jo onnistunut pudottamaan noin paljon painoa, ja siis myös oppinut miten se käy, joten kilon tai kahden karistaminen on pikkujuttu. Jojoilusta ei kannata huolehtia, sillä se tarkoittaa usein toistuvaa, runsasta painonpudotusta, ei tällaista normaalia pienten marginaalien vaihtelua. Eli ei muuta kuin rauhoitut ja rentoudut.

Ihan hyvä, että tiedostat ongelman, sillä tuostahan voi muodostua vaikka vakavampikin syömishäiriö.
Neuron vinkki vaa'alla käymisestä kerran viikossa oli hyvä, mutta jos se tuntuu vaikealta, aloita siitä, että käyt VAIN aamuisin. Siitä vähennät kertoja.
Miten laihdutit nykyiseen painoosi? Hiljalleen normiruoalla, vaiko 'mahdollisimman paljon ja äkkiä'-tyyliin jollain pikadieetillä? Voisiko tilanne johtua siitä, ettet tiedä, paljonko nykyisessä painossasi saat lihomatta/laihtumatta syödä? Ennen painonpudotustahan painollasi ei sinulle ollut väliä, siksi ei ollut ongelmaa. Nyt vaan lasket energiankulutuksesi ja teet sen mukaan itsellesi muutamia esimerkkejä päivän ruoista. Näin voit rauhassa syödä kaiken ruoan, jonka olet yhdelle päivälle listannut. Syö vaikka pari viikkoa mahdollisimman monipuolisesti, niin sen jälkeen osaat arvioida oikeat määrät eri ruokia ilman laskemista.

Onpa ikävä lukea että painontarkkailusta on tullut noinkin suuri ongelma. Voisitko kokeilla että kävisit puntarilla vaikka kerran viikossa kun olet juuri herännyt ja yrität tehdä siitä tavan. Varmaan luitkin nimimerkin oikeamäärä tekstin, siinä hyvin kirjoitti että matkaa on siihen 60kg, niin voit reakoida siihen nopeasti jos tulee jotain ongelmaa pysyä sallitussa, vaikka tuossa alle 60kg painossa. Kyllä sinun pitää syödä ihan hyvällä omallatunnolla ja ongelmaa ei tule jos syöt oikein esim: ruokaympyrän mukaan. Joku tästä älähtää mutta minun mielestä normaali ruokaympyrä on varmasti ihan varteenotettava vaihtoehto, on sen kuitenkin ravitsemusalan asiantuntijat laatineet. Nyt nokka kohti uusia onnistumisia ja hyvää joulunodotusta, muista syödä jouluruuat hyvällä omallatunnolla, joulu on vain kerran vuodessa:))

Ompa mukava kun on kannustavia ihmisiä täällä. kiitos siitä!
Vaikka 60kg on matkaa, kuitenkin 3kiloa tuntuu niin vähältä, että toivoisin että voisin vielä pudottaa itseni sinne 55kg.sitten luulen että voisin voivani paremmin.
Mutta yritän kaikkeni ja kiitos ihan tosi paljon teidän tsemppauksista. Hyvää joulua teille kaikille. :)