Olen laihaläski, vaikka kuntoilen.

Mitä treenaat käsipainoilla? Ja mihin suuntaan haluat muuttaa kehoasi, laihemmaksi, lihaksikkaaksi?

Mikäli jälkimmäinen miellyttää, niin kävelemällä ja pyöräilemällä voi jokunen vuosi pyörähtääXD

Niin treenaat käsipainoilla lähinnä käsiä ja jätät kaikki isot lihasryhmät tekemättä, jotka nimenomaan vaikuttaa siihen lihaskasvuun ja tuo sen näkyvän tuloksen.
Rasvaprosentti pienenee ruokavaliolla valtaosin eli siinä on tarkastettavaa jos paino ei pienene.
Millä treenaat kuormittavasti Selkää, rintaa ja jalkoja?
Jollain 15kg säädettävällä käsipainoilla et todellakaan treenaa selkää, etkä rintaa, etkä jalkoja riittävällä kuormalla. Hauis ja ojentajakäännöt sillä saa tehtyä.
jos kotona on pakko treenata eikä oikein salille meno ole vaihtoehto niin pitää ruveta kekseliääksi jos ei halua satsata isoja summia eri kuntoiluvälineisiin.
Laitat vaikka ison sporttisäkin täyteen kirjoja tms painavaa ja kyykkäilet se sylissä.
leukojavetäessä reppu selkään ja kirjoja sinne.
Kävely toimii palauttavana harjoitteena, joten jos aerobista kuntoa haluaa kasvattaa niin se olisi syytä nostaa juoksuksi tai sitten kovempaa vetoa sillä kuntopyörällä.

Suosittelen että hoidat selkäsi kuntoon. Siinä core -lihakset ovat avain asemassa. Kannattaa huolehtia liikkuvuudesta, takareisi, lonkankoukistaja ym.
Mitä jos unohtaisit tuollaiset laihaläski -puheet. Se on luolamiesten retoriikkaa. 70-kiloinen mies ei voi olla läski, eikä edes lihava. Jos ei ole eväitä luolamieheksi, niin miksi omaksua heidän ideologiaansa.

"Tai onko minulla vain niin huonot geeni, että näytän laihaläskiltä, vaikka tekisin mitä. :("

Todennäköisesti menet kokoajan hieman plussa karoreilla. Arvioit väärin joko ruuan tai liikunnan merkityksen. Läskiä saa leikattua polttamalla sitä, eli vetämällä miinukselle (joko ruuan tai liikunan avulla, tai kummankin) jolloin aineenvauhdunta ottaa puuttuvan energian niistä läskeistä. Terveellinen ruoka ei itsestään laihduta, vaikka hyvä asia onkin.

Kannattaa myös muistaa ettei samaan aikaan voi kasvattaa lihas massaa että laihduttaa (eli kannattaa miettiä kumpaan oikeastaan on tekemässä).

Voin vähän havainnollistaa tuollaisen treenin vaikutuksia lihaskehitykseen. Tässä on ensimmäisessä kuvassa kaveri joka ei ole koskaan harrastanut mitään, ei juoksua, pyöräilyä tai muitakaan kestävyyslajeja, eikä lihaskuntoharjoitteita.

http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://i1049.photobucket.com/albums/s393/joshbrah719/skinnyfat.jpg&imgrefurl=http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145397821&page=2&h=750&w=1000&tbnid=vGN490LRFcCShM:&zoom=1&docid=FF5ptwJ3Rvo4ZM&ei=N-GRVOTcB8WpyQOk6IDQCA&tbm=isch&ved=0CFAQMyglMCU&iact=rc&uact=3&dur=976&page=2&start=28&ndsp=29


Sitten sama kaveri aloittaa liikunnan. Hän alkaa vetää leukoja, tehdä etunojapunnerruksia sekä vatsoja ja selkiä, ja lisäksi hän hankkii käsipainot hauiskääntöjä varten. Kaveri myös aloittaa juoksulenkeillä käynnin. Alla kuva hetkellä kun etunojia menee 50 kpl, leukoja 10 ja cooperin tulos on 2700 m.

http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://i1049.photobucket.com/albums/s393/joshbrah719/skinnyfat.jpg&imgrefurl=http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145397821&page=2&h=750&w=1000&tbnid=vGN490LRFcCShM:&zoom=1&docid=FF5ptwJ3Rvo4ZM&ei=N-GRVOTcB8WpyQOk6IDQCA&tbm=isch&ved=0CFAQMyglMCU&iact=rc&uact=3&dur=976&page=2&start=28&ndsp=29


Kaveri siirtyy vähitellen aktiiviliikkujaksi ja treenaa kuutena päivänä viikossa. Kestävyystreenillä ja kehonpainoharjoituksilla hän saavuttaa vuosien työllä kohtalaisen kovat tulokset, 35 leuanvetoa, 20 yhdenkäden punnerrusta, 3300 metriä cooperissa ja maratonissa aika alle kolmen tunnin. Alla kuva hänen fyysisestä kehityksestään siihen mennessä.

http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://i1049.photobucket.com/albums/s393/joshbrah719/skinnyfat.jpg&imgrefurl=http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=145397821&page=2&h=750&w=1000&tbnid=vGN490LRFcCShM:&zoom=1&docid=FF5ptwJ3Rvo4ZM&ei=N-GRVOTcB8WpyQOk6IDQCA&tbm=isch&ved=0CFAQMyglMCU&iact=rc&uact=3&dur=976&page=2&start=28&ndsp=29


Näin.

Itse olin myös laihaläski pari vuotta sitten, 65kg/177cm. Mitatat on edelleen ylhäällä
alavatsa 90cm, rinnanympärys 87cm, reidet 62cm eli melkonen päärynä oltiin.
Tosin armeija aikana 2012-2013 neljä cooperia juoksin ja tulokset oli 2900-3050m

Nyt vuoden harjoitellut kuntosalilla, jota vilpittömästi suosittelen aloittajalle:D
Mitat hieman muuttuneet, aamupaino pyörii 82-84kg välillä, alavatsa 80cm, rinnanympärys 111cm, reidet 67cm.
En sitten tiedä olenko muuttunut laihaläskistä läskiksiXD

Elikkäs aloittaja salille, jos haluaa kroppaa muuttaa lihaksikkaamaksi.

mitenkähän ihmeessä sä luulet sun kropan muuttuvan lihaksikkaaksi, jos vähän pumppailet käsiä..?

Rintalihakset treenautuu punnertamalla on vähän sama kuin jalkalihakset treenautuu kävelemällä. Joo kehittyy ja saat enemmän punnerruksia mutta kokoa niihin ei tule eikä näkyvää lihasta.
Millä treenaat selkää ja miten jos käytössäsi ei ole siihen mitään välineitä?

Ilmeisesti treenailee selkälihaksia siinä jumppamatolla millä vatsalihaksiakin tekee, ei ollenkaan turhaa mielestäni, itsekin olen tehnyt niin. SIllä myös saa selkälihakset vahvistumaan. Suosittelen ehdottomasti mavea ykkösenä kumminkin. Vatsaa ja selkää saa monella muullakin keinolla tehokkaasti, ei välttämättä tarvitse tehdä jumppamatolla ollenkaan.

Suosittelen aloittajalle muitakin painoilla tehtäviä liikkeitä, eli ellei kotoa löydy välineitä niin salille mars. Salilla käynti on helpoin tapa kasvattaa lihaksia. Toki kotonakin voit tehdä erilaisia liikkeitä mutta tuskin saat maksimaalisesti stimuloitua kehon suuria lihaksia. Jos teet ainoastaan hauiksia ja ojentajia, eikö 4-5 päivää väliä ole turhan pitkä aika, koska pikkulihakset kyllä palautuvat helpommin jos muuta kroppaa ei juuri rasita. Ellet sitten tee liian pitkiä treenejä yksittäisille pikkulihaksille eli sinun tapauksessa haukalle ja ojentajalle?

(HUOM) Lihasten kasvattaminen on mahdollista ilman jalkalihasten rasittamista, tälläisia kanajalkayläkroppamörköjä näkee joskus. Lihaskasvu on paljon hitaampaa ilman jalkalihastreeniä ja lopputulos näyttää naurettavalta.

Olen harjoitellut kuntosalilla nyt kaksi vuotta, ensimmäinen vuosi meni hapuiluun ja kantapään kautta oppimiseen, nyt viimeisen vuoden olen tehnyt asioita oikein ja pistänyt ravintopuolen sekä palautumisen kuntoon. Alkutilanne: 183cm/72kg, nyt: 185cm(pituuskasvua)/82kg. Olen tällä hetkellä selvästi rasvattomammassa kunnossa kuin lähtötilanteessa, keskivaratalossani ei ole lähes ollenkaan rasvaa. Minulla on pitkä liikkumistausta jo ennen painoharjoittelua (juokseminen, hiihtäminen, kamppailulajeja yms...) ja olen ollut aina suht hyvässä kunnossa, mutta painoharjoittelu toi rutkasti voimaa, näkyvää lihasta ja poltti rasvaa verrattain nopeasti. Omalla kohdallani avain hyvään kehonkoostumukseen on varmasti muullakin liikunnalla kuten juoksulenkeillä. Teen sekä pitkää matkaa että pikajuoksua, ja talvisin hiihdän intohimoisesti. On niin paljon erilaisia liikkumismahdollisuuksia että pelkkä salillakäyminen tuntuisi ainakin minusta pidemmän päälle puuduttavalta touhulta.

Rohkaisuna sinulle - minun alimmassa selkänikamassa on rakenteellista vikaa ja se aiheutti vaivoja (joskus helvetillistä invalidisoivaa kipua) jo 15 vuotiaana, mutta jatkuvalla liikkumisella ja lihastasapainon tukemisella olen onnistunut välttämään suuremmat haitat eikä tätä ole pitkään huomannut paljoa. Uskallan väittää että maailmamme jossa istumme suurimman osan päivästä aiheuttaa suurimman osan kaikista selkävaivoista.

> Jalkoja en hirveästi pysty treenaamaan, koska minulla on ollut iskias ja se tulee kipeeksi. Selklihasliikkeitä tehdessäkin tulee vähän kipeeksi.

Mikä selkälihasliike? Niitäkin on aika paljon. Ja oletko kokeillut kaikki jalkaharjoitteet? Niitäkin on aika paljon.

> Pitäisikö ... alkaa käymään kuntosalilla

Jos et ole kokeillut, niin esim. maastaveto tai jokin muu selkää kuormittava liike ehkä parantaisi selkäsi. Suuri osa selkäkivuista johtuu lihaksista.

> Tai onko minulla vain niin huonot geeni, että näytän laihaläskiltä, vaikka tekisin mitä. :(

Geenit eivät ratkaise kaikkea. On myös mahdollista, että äitisi on syönyt sinua odottaessasi liian vähän mikroravintoaineita. Tällöin olet kehittynyt huonosti ja seurauksena sinusta on tullut laiha läski. Lähde: prof. Ranjan Yajnik, King Edward Memorial Hospital, Pune, India.

Ja kyllä kannattaa kokeilla ihan puhdasta tavoitteellista voimaharjoittelua, jos tavoite on lihashypertrofia. Eli suurilla kuormilla lyhyitä sarjoja vähän toistoja. Tie hypertrofiaan käy voiman kautta?

Perimällä on iso vaikutus siihen millainen vartalonmuoto/lihaskehitys ihmisellä on, mutta kuitenkin vissi juttu on se että ilman riittävää lihasrasitusta ravintoa lepoa minkäänlaisilla geeneillä ei saa lihaksia aikaan.

Omalla kohdallani luontoäiti antoi tosi surkeat kortit lihaskehitystä ajatellen. Hartiat ovat luonnostaan tosi kapeat, selvästi lantiota kapeammat ja rasvan/painon kertyminen tapahtuu lähinnä alavartaloon. Näinpä myöskin lihasmassan rakentaminen ylävartalon puolelle on ollut työn ja tuskan takana. Väittäisin että kuntosaliharrastuksen alkuvaiheessa jouduin tekemään moninkertaisesti töitä samanikäisiin kavereihin verrattuna samojen tulosten aikaansaamiseksi. "Normaalimmalla" geeniperimällä varustetut myös kiilasivat tuloksissa aina ohi kun siirryttiin uusiin lihasryhmiin. Meikäläinen meni käytännössä ohi vasta siinä vaiheessa kun kaverien kuntosali-innostus lopahti, ja nykyisellään näkisin itseni ihan kohtalaisena lajin harrastajana.

Että joo, kaikilla ei ole samoja pelimerkkejä, mutta uskoisin että kovalla työllä jokainen edes jonkinlaiset lihakset saa.