Eli olen pian 1,5 vuotta käynyt salilla ja vetänyt vuoden pituisen bulkin ja dieetin, ja rasvaprosentti on nyt noin 7% inbody mittauksen mukaan, eli hyvinkin matala.
Ongelmana on se, että en saa vatsalihaksia näkymään. Treenaan vatsoja jopa joka toinen päivä. Teen useita erilaisia liikkeitä, ilman painoja tehtäviä liikkeitä, painoilla tehtäviä liikkeitä, staattisia jne.
Ylimääräistä läskiä ei ole kuin vähän jenkkakahvoina ja mahan edessä minimaalinen määrä, joten sen puolesta palikoiden kuuluisi näkyä?
Sixpack ei näy?!
where are you my 6pack
9
1007
Vastaukset
- geenimanipulaatiojuujuu
geenit.et voi vaikuttaa.
Vanha sanonta kuuluu "six pack tehdään keittiössä, ei salilla". Tässä piilee toki suuri totuus, mutta edellisen kirjoittajan maininta geeneistä pitää myös paikkansa. Joillakin ihmisillä vatsalihakset tulevat näkyviin kun rasvaa on kehossa 12-13% verran ja toisilla se vaatii alhaisemman rasvaprosentin.
Voisit kokeilla:
- Intervalli-treeniä (HIIT). 10-15 minuutin intervallitreeni on tehokasta ja kannattaa ainakin vaihteluna kokeilla jos on tehnyt perinteisempää cardiota ja varsinkin jos cardiota ei ole yhtään ohjelmassa. Ei kannata pelätä, että se polttaisi lihasta. Terveydenkin kannalta tämän kaltaisen treenin hyödyt ovat kiistattomat.
- Tee vatsalihastreeniä super tai tri-settinä: valitse kaksi tai kolme hyvää liikettä ja tee ne perätysten ilman lepoa. Poltteen täytyy todella tuntua keskikehossa.- napapaita
Rasvat 7% ja jenkkakahvat ei ole fyysisesti mahdollista. Joku on pielessä.
- Abat
Vatsalihasten rääkkäämisen määrä ei välttämättä ole tässä avainasia. Keskity laatuun ja tuntumaan. Vatsalihasten näkyvyys vaatii massaa ja rasvaprosentin suhteellista pienuutta. Keskity siis liikkeisiin, jotka kasvattavat massaa vatsapaloihin, eli tee liikkeitä jotka väsyttävät vatsalihaksesi jo ennen 10. - 15. toistoa. Tee vatsalihaksiasi monipuolisesti - tasapuolisesti ylä, ala ja keskimmäisiä vatsalihaksia, myös sivuvatsalihaksia. Keskity arjessasi ryhtiisi, se kun on niin surkea istumayhteiskunnassa.
- voimapyörädragonflagi
Mitä liikkeitä teet?
Itse saan voimapyörää ja dragon flagia tehdessä parhaimman tuntuman ja poltteen tällä hetkellä. Kaikki muut on minulle turhia nitkutteluliikkeitä. - minullapa
sixpäkki näkyy aina, vaikken edes tee varsinaisia vatsalihastreenejä. Riittää kun käyn silloin tällöin joogaamassa. :)
- pursi8
Oiskohan se rasvaprossa ollu kuitenki 17%....
- Eesicake
Saa helposti näkymään
http://www.startfitness.co.uk/under-armour-transform-yourself-hulk-mens-compression-top-1258691-301.html - salihirmutus
Kokeileppas ettet pumppailekkaan vatsalihaksia kuin ehkä kerran viikossa ja kevyesti, esim 4x15-20 vatsarutistus kevyellä painolla, jonkin salitreenin päätteeksi!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä hittoa tapahtuu nuorille miehillemme?
Mikä on saanut heidän päänsä sekaisin ja kadottamaan järjellisyytensä normaalista elämästä ja ryhtymään hörhöiksi? https3614214En sitten aio sinua odotella
Olen ollut omasta halustani yksin, mutta jossain vaiheessa aion etsiä seuraa. Tämä on aivan naurettavaa pelleilyä. Jos e831789- 441546
Martina jättää triathlonin: "Aika kääntää sivua"
Martina kirjoittaa vapaasti natiivienkusta suomeen käännetyssä tunteikkaassa tekstissä Instassaan. Martina kertoo olevan641539En vain ole riittävä
Muutenhan haluaisit minut oikeasti ja tekisit jotain sen eteen. Joo, ja kun et varmaan halua edes leikisti. Kaikki on o291360Oon pahoillani että
Tapasit näin hyödyttömän, arvottoman, ruman ja tylsän ihmisen niinku minä :(591331Kuka sinä oikeen olet
Joka kirjoittelet usein minun kanssa täällä? Olen tunnistanut samaksi kirjoittajaksi sinut. Miksi et anna mitään vinkkej521329Persut vajosivat pinnan alle
Sosiaali- ja terveysministeri Kaisa Juuson (ps) tietämättömyys hallinnonalansa leikkauksista on pöyristyttänyt Suomen ka2021318Hei, vain sinä voit tehdä sen.
Only you, can make this world seem right Only you, can make the darkness bright Only you and you alone Can make a change81208- 281205