AA
A A A
Opastus ja palaute
liity jäseneksi!
 /   /  / aamulenkki, ruokavalio

aamulenkki, ruokavalio

22 Vastausta 24 146 Lukukertaa
Voisiko joku tarkentaa MIKSI on niin hyvä käydä lenkillä aamulla, ennen aamupalaa?

Ja kannattaako syödä siis paljon proteiinia kiinteytyäkseen? Ei hiilihydraatteja ollenkaan? Kertokaa nyt vähän alottelijalle, että miten nää asiat oikeen menee...

Haluaisin alkaa syömään terveellisemmin, mutta en tiedä miten tarkalleen..

Aamulenkki

Nuo aamulenkit ovat kilpabodareiden höpinöitä, kun ovat miinuskaloreilla valmistautuessaan kisaan kävellessään jopa 1 tunnin aamulenkkejä ?! On ihan sama koska käyt lenkillä, jos kulutus on suurempi kuin saanti, silloin rasvat palavat. Ei voida kesken päivän "polttaa" rasvaa ja sitten loppupäivä käydä hiilareilla. Kokonaiskulutus on avainsana.

aamulenkin

on se, että kun kehosi on yön aikana kuluttanut hiilihydraattivarastosi loppuun, se ei saa niistä lenkillä energiaa, joten se käyttää rasvaa, eli rasva palaa tehokkaammin. En tiedä tämän pitääkö tämä paikkaansa tai onko se terveellistä, mutta se on kuitenkin ideana.

Älä ihmeessä jätä ruokavaliostasi hiilihydraatteja pois, keho tarvitsee niitä yhtä paljon kuin proteiinejakin. Mitään ravintoaineryhmää ei saisi mitätöidä kokonaan.

Edellisen vastaus

eli juuri näin että siksi aamulenkki hyvä kun aineenvaihdunnan käynnistät heti tehokkaaksi, ja juuri kuten edellinen kirjoittaja sanoi, hiilarit on käytetty loppuun ja kun keholla ei ole muusta mistä ottaa energiaa, se ottaa sen varastoituneesta rasvasta.

Ja todellakin, kuten kysyit kannattaa lisätä proteiinin määrää jos haluat kiinteytyä, koska se polttaa rasvaa. Proteiineista saatu energia ei myöskään varastoidu kehoon, kuten rasva ja liika hiilihydraatti myös tekee. Rasva varastoituu kaikkien helpoimmin, sitten hiilihydraatit (jos saat niitä liikaa). Proteiinin on vaikea varastoitua koska sen palamiseen joutuu elimistö joutuu tekemään jopa kovemman työn kuin mitä siitä energiaa saa.

Summa summarum: Jätä pois valkoinen leipä, pullat pitsat, karkit. Syö pitkäkestoisia hiilareita, jotka nostaa verensokeria hitaasti ja antaa energiaa pitkään (niiden GI matala). Eli kasviksia (paitsi perunan GI on korkea), tummaa pastaa, tummaa kokojyväleipää, kokojyväriisiä. Siitä se lähtee. Mulla hyviä kokemuksia jo kuukauden ruokavalion muutoksesta ja aamulenkeistä.

höpöhöpö

elimistön hiilareista kokoama energiavarasto ei tyhjene yhdessä yössä,siihen menee päiviä kuten sen täyttämiseenkin.
Ja kaikki ylimääräinen energia kerääntyy rasvoiksi,oli se sitten hiilareista,rasvasta tai prodesta peräisin.

Aivan

Aivan ! Yön aikana ei hiilarit minnekään katoa. ketoositilaan pääseminen edellyttää hieman enemmän, jolloin elimistössä ei olisi lihaksissa tai maksassa olevia glykokeenivarastoja !! Bodareiden höpöhöpöjuttuja.

Flexille

Tottakai on päivänselvää että kaikki ylimääräinen energia muuttuu rasvaksi. Mutta etkös sitten tiedä että hiilarit, proteiinit ja rasvat on ihan erilaisia, ei ole ihan sama mitä syö. Jos kasvatat lihaksia, tarvitset enemmän proteiinia, kun taas maratoonari tarvitsee jaksaakseen hiilihydraattivarastoja. Rasvaakin elimistö tarvitsee, mutta ei kovin paljon ja rasvojakin on erilaisia samoin kuin hiilihydraatteja on erilaisia. Glykeemisen indeksin (GI) avulla hiilihydraatit voidaan jakaa nopeisiin ja hitaisiin sillä perusteella, miten ne vaikuttavat verensokeriin.

Kokeilepas Flex juosta aamulla lenkki ilman että olet syönyt mitään, onko sulla kovinkaan paljon energiaa siihen?

Oppitunti

Tottakai on päivänselvää että kaikki ylimääräinen energia muuttuu rasvaksi. Mutta kukas on käskenyt mässätä enempää kuin kuluttaa.

Etkös sitten tiedä että hiilarit, proteiinit ja rasvat on ihan erilaisia, ei ole ihan sama mitä syö. Jos kasvatat lihaksia, tarvitset enemmän proteiinia, kun taas maratoonari tarvitsee jaksaakseen hiilihydraattivarastoja. Rasvaakin elimistö tarvitsee, mutta ei kovin paljon ja rasvojakin on erilaisia samoin kuin hiilihydraatteja on erilaisia. Glykeemisen indeksin (GI) avulla hiilihydraatit voidaan jakaa nopeisiin ja hitaisiin sillä perusteella, miten ne vaikuttavat verensokeriin.

Kokeilepas Flex (ja Potari kans) juosta aamulla vaikka alkuun 10 km:n lenkki ilman että olet syönyt mitään, onko sulla kovinkaan paljon energiaa siihen? Eipä taida onnistua..ei päivällä ei illalla...

kas kas

kaksi, mut niinhän niitä oli opetettaviakin..

Opettavainen

Olen kokeillut tuollaisia lenkkejä paljonkin. Esimerkki: Edellinen päivä pelkällä protskulla-yö ja aamu pelkkää vettä ja sitten lenkille: 4 tuntia pyöräilyä: 1 tunti kevyesti ja sen kälkeen tunteella menemään. Viimeisellä tunnilla jo ihan reippaasti ja jopa kovaakin. Eväänä pelkästään vettä n.0,75 ltr/t. Lenkin jälkeen ei ole nälkä, eikä ole muutenkaan huono olo. Tätä tapaa käyttävät hiihtäjät ja pyöräilijät päästäkseen "jumista". Puhdistaa hyvin hiussuonituksesta hapot ja tekee erittäin hyvän olon lihaksiin. Edellyttää kyllä hyvää aerobista kuntoa, mitä voimailulajien edustajilla ei ukävä kyllä ole.

joo

ole bodari. Olen itse saanut tuloksia tuolla aamulenkkeilyllä ja kyseisellä ruokavaliolla, nimenomaan rasvanpoltossa. Ja sen vuoksi olen tuolle tytölle vastannut. Ei kai täälä viitsi huvikseen väitellä, mut kun on kaikkia mutu-mielipiteitä vastaan ihan oikeiden ruokavalio-asiantuntijoiden, joilla neuvoilla minäkin rasvaa siis olen polttanut, ei mitään mutu-meininkiä siis..

tunnen

kyllä nuo ravinto-opin perusasiat.Tiedän myös sen että lenkki ilman verensokeria nostavaa ruokaa tai juomaa tuntuu raskaammalta kuin jos joisi vaikka tuoremehua.Mutta se että vatsa on tyhjä on aivan eri asia kuin se että energiavarastot(glykogeeni)olisivat tyhjät.
Eli tuo aamulenkki tyhjällä vatsalla ei kuluta yhtään enemmän rasvavarastoja kuin lenkki aamiaisen jälkeen.

jos vähän

yksinkertaistan vielä.

Eli se energia mitä kulutat lenkillä ei suinkaan ole peräisin siitä muonasta jonka söit esim.tunti tai kaks ennen lenkkiä.

ei tietenkään

mutta kyllä se on sinne elimistöön syömällä tullut. Ja jos ei niitä varastoja kauheasti tule ts. syö vain sen mitä kuluttaa (tai kuluttaa vähintään sen minkä syö). Summa summarum: Jos syö proteiinia, matalan GI:n hiilareita ja rasvat pois, eipä sinne elimistöön sitten varastoitavaa jää. Ja edelleen että kyllä se aineenvaihdunta ja siten myös rasvanpoltto lähtee tehokkaasti käyntiin aamulenkillä, sano mitä sanot. Näin minä uskon, se on ravintoasiantuntijan faktaa eikä vain flexkukalieootkaan tahon mielipide.

Näitä asioita on tutkinut mm. Norjalainen sisätautien erikoislääkäri Fedon A. Lindberg, joka johtaa Oslossa klinikkaa, joka on erikoistunut ylipainon ja elämäntapasairauksien hoitoon (mm. sydänsairaudet, diabetes, josta viimeisen hoidossa erityisesti on ruokavaliolla ja verensokerin tasapainolla merkitystä). Matalan GI:n ruokavaliota noudatetaan laajasti sivistyneessä maailmassa, USA:ssa mm.

Ehkä Flex nyt sitten on enempi oikeassa kun kaikki ravitsemusasiantuntijat yhteensä, ainakin omasta mielestään.

väärin

"Eli tuo aamulenkki tyhjällä vatsalla ei kuluta yhtään enemmän rasvavarastoja kuin lenkki aamiaisen jälkeen."

-joopa joo :D lol Sattumalta vain "miljoonat bodarit" on viimeiset vuosikymmenet tehneet asian toisin ja kummasti sitä rasvaa vaan menee ;-)

Kyllä sitä rasvaa vaan kuule kulutetaan enemmän "tyhjällä vatsalla" kuin ottamalla ateria ennen sitä. Dieetillä ollessahan glykogeenivarastot eivät missään vaiheessa ole täynnä, kaikkea muuta, varsinkin aamulla!

Kalorit

Ai että aamulla rasvat palaa ja illalla hiilarit. Miljoonat bodarit "diettausvaiheessa" ovat sitä tehneet ?! Just joo, miinuskaloreilla pari kuukautta efet, klenkut, nesteenpoistot ja sitten poltetaan ammulla rasvoja !!! Salirotta=Player, jutut ihan samoja !

Idiootille :-)

Selvää on että mitä vähemmän kropalla on käytössä omia gkykogeenivarastoja sen enemmän se joutuu ottamaan rasvoista. Ei voida sanoa siis että aamulla palaa rasvaa ja illalla hiilarit. Se palaa mitä käytössä on yksinkertaistettuna!

rasvojen

hyväksikäyttö ensisijaisena polttoaineena lenkillä on ominaisuus jota bodareilla tuskin on.Tämä nimittäin vaatii pitkäkestoista kestävyyden harjoittelua,maraton treenaajat kyllä kykenevät siihen.Tai tietenki jos rasvan polttamisessa on apuna pirit niin ne palaa vaikka akuankkaa lukiessa.

Kokemus ja teoria ei tue sun kantaasi!

Se on totta että kestävyysurheilijoilla tuo rasvojen käyttö energiaksi on erittäin hyvää, osittain parantunut ominaisuus harjoittelun tuloksena.

Se ei silti poista sitä tosiasiaa että kun bodarin glykogeenivarastot rupeaa käymään vähiin niin sitä rasvaa otetaan polttoaineeksi. Jos näin ei tapahtuisi niin tuolla lenkkipoluilla olisi ennen kisoja paljon kuolleita bodareita :-)

Dieetillä kun ottaa tankkauspäivän tai kaloripäivän, millä nimellä sitä haluaakaan sanoa, niin seuraavana päivänä sen huomaa todella selvästi salilla. Seuraavana päivänä taas huomaa että on sama "energiaton" olo.

Tässä asiassa ei ole mitään epäselvää, monet muutkin urheilijat kuin bodarit harrastelijatasolta ammattilaisiin käyttää aamulenkkiä "tyhjin vatsoin" juuri rasvanpoltoon samalla kuitenkin muistaen että lihakset pitää "säilyttää".

Lisäksi ketjussa on hyvin tuotu esiin se pointti että rasvapoltto jatkuu korkeana noin tunnin sen 45 minuuti lenkinkin jälkeen. Koko aineenvaihdunta on korkeammalla tasolla itseasiassa loppu päivän ;-)

En ymmärrä mistä saat ideasi ja perustesi väittää että tämä ei olisi parhain tapa polttaa rasvaa suhtessa lihasmassan säilymiseen silti. Miksi tämä toimii on todistettu vuosien ajan käytännössä ja teoria on samaa mieltä. Siksi tämä homma toimii.

Oletkohan sä edes ns. harrastelijabodari joka olisi aamu lenkillä käynyt ikinä?

hyvä Player

tuulimyllyjä, osaamattomia, luulevaisia vastaan.. Ja vielä Flexille tiedoksi että se aamun lenkkeily on nimenomaan siksi tehokkaampaa kun poltto jää päälle pitkäksi aikaa, ja päivällä sitten kaikki syöty protsku ym. ruoka polttaa lisää, rasvanpoltto pysyy siis tehokkaana koko päivän. Jos lenkkeilee illalla, teho hyytyy siihen että käy nukkuun eli levolle, ja kehokin sitten alkaa lepäilemään = ei ole enää tehokasta aineenvaihduntaa/ rasvanpolttoa´.

Toivottavasti alkuperäinen kysyjä nyt kuitenkin on saanut käsityksen asioista. Se on hyväksi havaittu ja omakohtaisesti myös koettu!! Niin kauan olen liikkunut mutta nyt nopeita tuloksia kun olen vaihtanut aamuliikuntaan... et kokeile vaan, se kannattaa

no niin

tää on totta.

yleisestiottaen kaikenlaista paskaa täälläkin puhutaan. joissakin teksteissä ei muuta pyöritellä kuin aminohappoja, proteiinia, peptidejä, hiilareita, nopeita ja hitaita hiilareita, tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja, on glykeemistä indeksiä ja tieteellisiä tutkimuksia jne jne jne...

jos jokin asia on hyväksi koettu niin ei ku tekemään! kai sitä on turha tieteellisesti yrittää vääräksi todistaa.

aamulenkkiä tukee sekin tosiasia, että vaikka se olisikin ihan höpöhöpö-juttua, niin silti on väistämättä totta, että kroppa käyttää päivän aikana prosentuaalisesti enemmän rasvoja ihan perusaineenvaihdunnassakin verrattuna päivään ilman aamulenkkiä.

joten ketjun aloittajalle: herätys klo 6 ja pipo päähän ja ulos räntäsateeseen kolmeksi vartiksi. sitten keität kunnon kahvit. jos haluat säilyttää lihasmassaa niin vedä protskudrinksu ilman hiilareita ennen lenkkiä. protsku ei niin helposti mene jakoon kuin hiilarit. kokeilemisen arvoista on myös vahva kuppi kahvia ennen lenkkiä -> kofeiini edistää aineenvaihduntaa. ja muista vesi! mikään ei toimi ilman vettä. ja veden liikuttaminen tarvitsee energiaa...!

revityn kireä

miksi vielä vuonna 2007 ja kun kuussakin ollaan käyty niin esim. nyrkkeiliä huiput käyvät juuri tyhjällä mahalla kevyellä aamulenkillä tiukatakseen?

faktaa pöhlöille

ei aamulenkin pituuden ole tarkoitus ollakaan mtn 10 km!! 30min riittää ja juoksee/hölkkää/kävelee sen alhasilla sykkeillä niin keho ehtii polttaa rasvaa energiakseen, nopeasti imeytyvien ja palavien hiilihydraattien sijaan!
 /   /  / aamulenkki, ruokavalio

Asiantuntijat

  • SincityNaisille ja pariskunnille sunnattu intiimituotteiden erik...

Keskusteluhaku

Laaja haku



Lisää keskusteluja aiheesta

Tietoa mainosten kohdentamisesta