Väänsin huvikseni ohjelman itselleni. Ajattelin laittaa sen itselleni ylös, joten päätin laittaa sen samalla tänne foorumille, jos jotakuta muutakin kiinnostaa kokeilla sitä. Teoriassa sen pitäisi olla aika tehokas. Se on suunniteltu henkilölle, joka käy 7x viikossa salilla. En määrittele liikkeitä, vaan ainoastaan treenin aikana käytävät lihasryhmät. Ohjelman nimi olkoon "Turkasen tehotreeni".
MAANANTAI
* aamulenkki
* salitreeni
** yläselkä
** hartiat
** olkapäät
** hauis
TIISTAI
* aamulenkki
* salitreeni
** rinta
** ojentajat
** vatsa
** jalkojen pumppitreeni
KESKIVIIKKO
* aamulenkki
* salitreeni
** yläselkä
** hartiat
** olkapäät
** hauis
TORSTAI
* aamulenkki
* salitreeni
** rinta
** ojentajat
** vatsa
PERJANTAI
* aamulenkki
* salitreeni
** jalat
** alaselkä
** kyynärvarsi
** niska
LAUANTAI
* aamulenkki
* salitreeni
** yläkropan pumppitreeni
SUNNUNTAI
* aamulenkki
* salitreeni
** jalat
** alaselkä
** kyynärvarsi
Heitän 45 minuutin aamulenkin kävellen heti kun herään, tyhjällä vatsalla. Ennen lenkkiä vedän napin kofeiinia. Pumppitreenissä tehdään toistoja paljon pienehköillä painoilla eli tavoitteena ei ole kasvuimpulssin antaminen vaan kuona-aineiden yms. poistaminen. Tätä sykliä aion tehdä kolmena viikkona. Ensimmäisellä viikolla sarjat ovat 3x12, melko kevyellä intensiteetillä. Toisella viikolla sarjat ovat 3x10, kovalla intensiteetillä. Kolmannella viikolla 5x6, todella kovalla intensiteetillä. Neljäs viikko on lepoviikko.
Selvitän periaatteitani. Ensinnäkään lihasta ei saa treenata peräkkäisinä vuorokausina. Sopiva treenimäärä viikossa per lihas on ainakin itselläni 2-3 kertaa. Ohjelmani täyttävät nämä kriteerit. Uusia juttuja ainakin itselleni ohjelmassa ovat pumppitreenit ja syklitys. Pumppitreeni siis on ilmeisesti lihaksen terveydelle erittäin hyödyllinen. Syklitys taas perustuu siihen, että treeniä pitää koko ajan koventaa, ettei pääse tottumaan käytettyihin painoihin. Btw, ennen ohjelman aloittamista kannattaa pitää väliviikko. Olettaen, että lihas on lepoviikon aikana tottunut lepoon, se ei tarvitse silmitöntä rasitusta saadakseen kasvuimpulssin. Kun se kuitenkin tottuu siihen, tarvitaan tehokkaampaa rasitusta. Vähennetään sarjojen pituutta, jotta voitaisiin käyttää isompia painoja. Samalla käydään treenaamaan kovempaa eli hymyily ei saisi enää olla mahdollista sarjan aikana. Kun lihas oletettavasti tottuu tähänkin, lyhennetään sarjoja edelleen tehokkaamman rasituksen mahdollistamiseksi ja lisätään niiden määrää riittävän metabolian aikaansaamiseksi. Nyt tehdään niin täysillä, kun ikinä pystytään. Tämän jälkeen ei ole enää järkeä koventaa treeniä, koska silloin jouduttaisiin alkamaan roinata. Totutetaan siis lihas lepoon, jotta sykli voidaan aloittaa alusta, matalalla intensiteetillä eli levätään viikko. Itse heitän lenkin aamuisin lepoviikoillakin, mutten ole varma, tarvisivatko jalatkin täyslepoa. Ei siitä ainakaan kauheasti haittaa ole ollut.
Kysymyksiä ja kommentteja saa jättää!
Uusi ohjelma
9
491
Vastaukset
- perttim2
Kun sanot, että tehokkain treenitapa ainakin itsellesi on se, kun treenaat lihaksen 2-3 kertaa viikossa. No ihmekkös tuo on, kun tuossa 4 viikon kierrossa on yksi kova viikko. Muut on lepoa tai vähän sinne päin. Kumulatiivinen rasitus jää vähintään heikoksi, tai sitä ei oikeastaan ole ollenkaan. Okei, 2 kertaa viikossa lihas on ihan hyvä. Mutta jos kerran viikossa tehtävällä treenillä ei kasva, on treeni-intensiteetissä jotain pahasti pielessä ja hyviä tuloksia on turha odottaa millään jaolla.
Tää ohjelma näyttää siltä, että se on parsittu kasaan monesta eri treenimetodista. Vähän sitä sieltä, ja tätä tuolta.
Enkä mä ymmärrä, miksi ihmeessä noita lepoviikkoja pitää olla joka 3 viikon välein?!? Ensin annetaan lihakselle kasvuimpulssia, ainoa viikko ennen lepoviikkoa, kun lihas sitä ylipäätään saa tuossa kierrossa. Sitten ei mitään. Onko tässä ideana se, että ensin annetaan kasvuimpullsia ja sitten lepoaikaa kasvulle? Kaukana todellisuudesta.
Mistä hemmetistä te revitte näitä hienoja syklityksiä ja kaiken maailman teorioita?!? Okei, syklitys on ihan jees, kun sen osaa. Tässä siitä ei ole osattu alkeitakaan, jos kehonrakennus on päätavoite. Pääpaino pitää olla raskaalla treenillä (HUOM! jos teet prässiä 500 kg:llä, niin 300 kg voi olla jo reisilihaksille raskasta, kun se tehdään oikein!), eikä millään kevyellä pitsin-nypläyksellä. Kevyiden syklien aikana lihaksen on vain tarkoitus palautua kumulatiivisesta rasituksesta, jota kovalla treenillä voi tulla lihaksille ja nivelille. Lähinnä palautella lihaksia ja niveliä, sekä estää tulehduksia ja ylirasitustiloja.
Hienoja teorioita, joiden pohjalta voi rakennella hienoja ohjelmia ja hienoja selityksiä. Mutta pääasiassa samaa paskaa, mitä joka kehosaitti, sekä koto- että ulkomailla suoltaa nykyään. Lihas ei tajua mitään teorioita, se ei ymmärrä kuin treeniä. Lihas kasvaa kovalla treenillä, ei teorioilla.
Sori lyttäys, mutta niin se menee. Testattu käytännössä monta kertaa.- Pörriäinen
2-3 kertaa viikossa normaalilla treenilläni, eli juuri pää-punaisena-joka-kerta-feiluuriin-asti-treenillä. Totta kai lihas kasvaa kerran viikossa treenatessa. Kaksi kertaa viikossa treenaten paremmin - ainakin minulla. Sinulla on varmaankin vaikeuksia ymmärtää, etten ole keski-ikäinen, kuten sinä luultavasti olet. 4 viikon kierrossa vain yksi kova viikko? Kevyt intensiteetti ei tarkota pumppitreeniä, jos et tajunnut. Kova intensiteetti on kova intensiteetti, mikä siinä oli niin vaikeaa ymmärtää? Ja megakova intensiteetti on sitten megakova intensiteetti. Neljän viikon kierrossa on siis yksi iisimpi viikko, muttei sekään mitään käsipainoilla jonglööraamista.
Et tainnut todellakaan tajuta lepoviikon merkitystä. Osaatko lukea? Selitin sen, eikä siellä ollut mitään sepostukseesi viittaavaa.
Jos treenaa koko ajan täysillä, lihas tottuu siihen ja tulostaso jämähtää paikoilleen, joka korreloi lihaskasvuun. Kokemusta on.
Sinulla taitaa olla asenneongelma. Kuulostat urautuneelta helluntaipastorilta; vastustat kaikkea uutta periaatteesta. On ehkä fiksua huomata, etten luvannut ohjelman toimivuutta. Testaan sitä itsekin. En voi vielä tietää, toimiiko se. Kuten olen jo foorumilla todennutkin, että yleisesti ottaen on melkein sama, miten treenaat, kunhan treenaat sydämellä!
Annapa seuraavaksi pari lähdettä väitteillesi, kuten sille, että kerta viikkoon per lihas on optimaalinen treenimäärä. - perttim2
Pörriäinen kirjoitti:
2-3 kertaa viikossa normaalilla treenilläni, eli juuri pää-punaisena-joka-kerta-feiluuriin-asti-treenillä. Totta kai lihas kasvaa kerran viikossa treenatessa. Kaksi kertaa viikossa treenaten paremmin - ainakin minulla. Sinulla on varmaankin vaikeuksia ymmärtää, etten ole keski-ikäinen, kuten sinä luultavasti olet. 4 viikon kierrossa vain yksi kova viikko? Kevyt intensiteetti ei tarkota pumppitreeniä, jos et tajunnut. Kova intensiteetti on kova intensiteetti, mikä siinä oli niin vaikeaa ymmärtää? Ja megakova intensiteetti on sitten megakova intensiteetti. Neljän viikon kierrossa on siis yksi iisimpi viikko, muttei sekään mitään käsipainoilla jonglööraamista.
Et tainnut todellakaan tajuta lepoviikon merkitystä. Osaatko lukea? Selitin sen, eikä siellä ollut mitään sepostukseesi viittaavaa.
Jos treenaa koko ajan täysillä, lihas tottuu siihen ja tulostaso jämähtää paikoilleen, joka korreloi lihaskasvuun. Kokemusta on.
Sinulla taitaa olla asenneongelma. Kuulostat urautuneelta helluntaipastorilta; vastustat kaikkea uutta periaatteesta. On ehkä fiksua huomata, etten luvannut ohjelman toimivuutta. Testaan sitä itsekin. En voi vielä tietää, toimiiko se. Kuten olen jo foorumilla todennutkin, että yleisesti ottaen on melkein sama, miten treenaat, kunhan treenaat sydämellä!
Annapa seuraavaksi pari lähdettä väitteillesi, kuten sille, että kerta viikkoon per lihas on optimaalinen treenimäärä.Ensin itse pyydät kritiikkiä ohjelmallesi ja sitten kun sille tulee jotain negatiivista kritiikkiä niin aletaan vertaamaan helluntaipastoriin. Just.
Luuletko sä oikeesti, että lihas tottuu johonkin rasitukseen viikossa?!?
Tulostasolla ja lihasten kasvulla on melko mitätön korrelaatio loppujen lopuksi. Riippuu tietenkin treenitavasta. Ja sen ymmärtäminen on monen kehonrakentajan kehityksen avain.
Sun lepoviikon tarkoitus on se, että lihas ei totu rasitukseen?!? Siis niiQ WTF?!? Miten sä kuvittelet sen vastaavan rasitukseen, jos sille ei anneta edes mahdollisuutta vastata siihen? Lihasten kasvu ja vahvistuminen on nimenomaan seurausta lihasten vastaamisesta rasitukseen. Tää nyt oli jo jotain, mitä mä en oo vielä tähän mennessä kuullutkaan.
Voit rehellisesti sanottuna työntää ne lähdeviitteesi perseesees. Noita lähteitä löytyy joka asian puolesta. Jos sä oot joku teoria-treenaaja, miltä muuten vahvasti vaikutat, niin siitä sitten vaan. Kukaan ei voi taata minkään ohjelman toimivuutta/toimimattomuutta, paljon riippuu tekijästäkin. Mut nää ihme teoriat on vaan niin hauskoja, että ei voi välillä olla puuttumatta. Ja mä en ole väittänyt, että kerran viikossa treenaamalla kehittyy paremmin kuin kaksi kertaa viikossa treenaamalla, molemmilla on omat koulukuntansa, joten molemmat varmasti toimii. On turha puuttua asioihin, joista ei ole olemassa mitään konkreettista näyttöä.
Katsoppas tuossa yhdessä ketjussa olevaa Arnoldin ohjelmaa. Se on monta kymmentä vuotta vanha, eikä sisällä mitään erityisiä teorioita, siinä vaan treenataan. Todennäköisesti sun 2000-luvulla kehittämä teoria jää toiseksi, jos niitä alettaisi käytännössä vertailemaan. Mutta jos teoria-treenaaminen on sun mielestä mukavaa ja miellyttävää, niin ei sitä kukaan kiellä. - Pörriäinen
perttim2 kirjoitti:
Ensin itse pyydät kritiikkiä ohjelmallesi ja sitten kun sille tulee jotain negatiivista kritiikkiä niin aletaan vertaamaan helluntaipastoriin. Just.
Luuletko sä oikeesti, että lihas tottuu johonkin rasitukseen viikossa?!?
Tulostasolla ja lihasten kasvulla on melko mitätön korrelaatio loppujen lopuksi. Riippuu tietenkin treenitavasta. Ja sen ymmärtäminen on monen kehonrakentajan kehityksen avain.
Sun lepoviikon tarkoitus on se, että lihas ei totu rasitukseen?!? Siis niiQ WTF?!? Miten sä kuvittelet sen vastaavan rasitukseen, jos sille ei anneta edes mahdollisuutta vastata siihen? Lihasten kasvu ja vahvistuminen on nimenomaan seurausta lihasten vastaamisesta rasitukseen. Tää nyt oli jo jotain, mitä mä en oo vielä tähän mennessä kuullutkaan.
Voit rehellisesti sanottuna työntää ne lähdeviitteesi perseesees. Noita lähteitä löytyy joka asian puolesta. Jos sä oot joku teoria-treenaaja, miltä muuten vahvasti vaikutat, niin siitä sitten vaan. Kukaan ei voi taata minkään ohjelman toimivuutta/toimimattomuutta, paljon riippuu tekijästäkin. Mut nää ihme teoriat on vaan niin hauskoja, että ei voi välillä olla puuttumatta. Ja mä en ole väittänyt, että kerran viikossa treenaamalla kehittyy paremmin kuin kaksi kertaa viikossa treenaamalla, molemmilla on omat koulukuntansa, joten molemmat varmasti toimii. On turha puuttua asioihin, joista ei ole olemassa mitään konkreettista näyttöä.
Katsoppas tuossa yhdessä ketjussa olevaa Arnoldin ohjelmaa. Se on monta kymmentä vuotta vanha, eikä sisällä mitään erityisiä teorioita, siinä vaan treenataan. Todennäköisesti sun 2000-luvulla kehittämä teoria jää toiseksi, jos niitä alettaisi käytännössä vertailemaan. Mutta jos teoria-treenaaminen on sun mielestä mukavaa ja miellyttävää, niin ei sitä kukaan kiellä.Joo, kritiikki on sellasta, että väitetään jotain ja perustellaan se. Sun aukominen jää asiattoman avautumisen tasolle.
En luule, että se tottuu siihen. Ei ole mitään syytä antaa sen tottua. Ymmärrätkö edes, miten lihas toimii? Oletko käynyt edes lukiota? Huomaan todellakin, ettet tajua, miten lihas toimii. Ei lihaksen tarvitse päästä vastaamaan rasitukseen. Kun rasitus on suurta, lihassolut kasvavat ja hermottuvat, jotta ne kestäisivät seuraavan vastaavan rasituksen paremmin. Siksi sen ei tarvitse päästä vastaamaan rasitukseen. Lihaskasvu on tapahtunut jo ennen seuraavaa rasitusta.
Eli lähdeviitteitä ei ole? Arvasin. On muuten siistiä, että sinäkin tajusit, että moni tapa toimii.
Mikä fiksaatio sinulla on vastustaa aivojen käyttöä? Paras tulos saadaan treenaamalla aivoilla ja lihaksilla. Jos aerobista, niin tuskin siinä lihakset valtavammin kasvaa. Älyä siis kannattaa käyttää. - perttim2
Pörriäinen kirjoitti:
Joo, kritiikki on sellasta, että väitetään jotain ja perustellaan se. Sun aukominen jää asiattoman avautumisen tasolle.
En luule, että se tottuu siihen. Ei ole mitään syytä antaa sen tottua. Ymmärrätkö edes, miten lihas toimii? Oletko käynyt edes lukiota? Huomaan todellakin, ettet tajua, miten lihas toimii. Ei lihaksen tarvitse päästä vastaamaan rasitukseen. Kun rasitus on suurta, lihassolut kasvavat ja hermottuvat, jotta ne kestäisivät seuraavan vastaavan rasituksen paremmin. Siksi sen ei tarvitse päästä vastaamaan rasitukseen. Lihaskasvu on tapahtunut jo ennen seuraavaa rasitusta.
Eli lähdeviitteitä ei ole? Arvasin. On muuten siistiä, että sinäkin tajusit, että moni tapa toimii.
Mikä fiksaatio sinulla on vastustaa aivojen käyttöä? Paras tulos saadaan treenaamalla aivoilla ja lihaksilla. Jos aerobista, niin tuskin siinä lihakset valtavammin kasvaa. Älyä siis kannattaa käyttää.Nii, ei sullakaan ollu mitään perusteluja. Tai oli, mutta hataria. Laita sä lähdeviitteet noihin sun teorioihin.
Ja teorioista puheenollen. Jos toi sun ohjelma ei nyt toimikkaan, niin mistä tiedät, mikä siinä on vikana? Ootko ajanu L8-matriisilla sen? Koska teoria voi olla joko pitävä tai ei-pitävä. Jos se ei ole pitävä, niin mikä sen osa on pettävä? Sä varmaan oot tarkastellu tota sun teoriaa jo siltä pohjalta, että osaat sanoa, mitä osa-aluetta ensimmäisenä muutat, mikäli se ei ole toimiva. Jos et ole, sulla ei edes ole teoriaa. Sulla on vain läjä oletuksia.
Mut hey, en mä oikeesti pahalla. Kokeile toki, niin mäkin olen tehnyt. Huomannut vaan, että nää teoriat ei toimi. Vain treeni toimii. Kova treeni. Mut jos se sulla toimii, niin hyvä!
No hard feelings? Asiathan tässä vaan kiistelee, eikö? - Pörriäinen
perttim2 kirjoitti:
Nii, ei sullakaan ollu mitään perusteluja. Tai oli, mutta hataria. Laita sä lähdeviitteet noihin sun teorioihin.
Ja teorioista puheenollen. Jos toi sun ohjelma ei nyt toimikkaan, niin mistä tiedät, mikä siinä on vikana? Ootko ajanu L8-matriisilla sen? Koska teoria voi olla joko pitävä tai ei-pitävä. Jos se ei ole pitävä, niin mikä sen osa on pettävä? Sä varmaan oot tarkastellu tota sun teoriaa jo siltä pohjalta, että osaat sanoa, mitä osa-aluetta ensimmäisenä muutat, mikäli se ei ole toimiva. Jos et ole, sulla ei edes ole teoriaa. Sulla on vain läjä oletuksia.
Mut hey, en mä oikeesti pahalla. Kokeile toki, niin mäkin olen tehnyt. Huomannut vaan, että nää teoriat ei toimi. Vain treeni toimii. Kova treeni. Mut jos se sulla toimii, niin hyvä!
No hard feelings? Asiathan tässä vaan kiistelee, eikö?Tossa treenitiheydestä: http://www.aarp.org/health/fitness/get_motivated/a2004-03-22-strengthtraining.html
Ja totesin, että kahdesti viikossa on ainakin mulle ollu aika hyvä (kehitys ollu sellasella treenillä nopeinta).
Mä uskon, että melkein jokainen vähänkin järjellinen ohjelma toimii jotenkin, kunhan treenaa kovaa ja syö hyvin. Ensimmäisenä poistaisin pumppipäivän, koska luulen sen kusevan eniten ohjelmassa, jos joku siinä kusee.
Juu, mie kokeilen nyt tota. Raportoin sitten tuloksista.
- pentti55cmtumppu
Ei tainnut toimia:)
- pintä säätöä
Tuolla ohjelmalla päätyy vakavaan lihasepätasapainoon koska kyynärvarret treenataan 2 x / viikko mutta niska vain kerran. Ehdottomasti niskalle ainakin sama määrä treeniä kuin forkuille, mieluummin enemmän koska niska sijaitsee anatomisesti forkkuja ylempänä.
- wannabiii
Mua on aina käynyt vähän sääliksi nämä finninaamateinit, jotka yrittävät päteä elämässään jollain typerillä treeniohjelmilla. Tunne on varmaan mahtava, kun pääsee leikkimään pt:tä, mutta ketään tositreenaajaa ei ihan oikeasti kiinnosta jonkun nobodyn kakaran ohjelmat. Etenkin kun ko. kakara on varmasti joku 65kg silmälasipäinen 2kk salilla käynyt lukiolainen, joka tykkää äidinkielestä.
Se, että on oppinut hienoja liikkeitä netistä ja ymmärtää, mitkä toistomäärät kehittävät voimaa ja mitkä kestävyyttä, ei tee vielä päteväksi henkilöksi laatimaan yleispäteviä treeniohjelmia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.2474082Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha282358- 242141
Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.932066Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?971725Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se251414- 121348
Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo361317Kenen etua Stubb ajaa Euroopassa ilmoittaessaan olevansa enemmän Ruotsalainen
Tasavallan presidentti Alexander Stubb kertoi ensimmäisellä valtiovierailullaan Ruotsissa, että hän ei ole koskaan tunte3091272Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan351227