AA
A A A
Opastus ja palaute
liity jäseneksi!

 /   /  / Hauisten ja vatsalihasten kasvatus

Hauisten ja vatsalihasten kasvatus

27 Vastausta 2 528 Lukukertaa
Tätä kysymystä on kysytty monta kertaa aiemminkin, mutta kysynpä vielä kun se on niin mukavaa.

Millaisia liikkeitä suosittelette hauisten kasvattamiseen? Itse olen nostanut 5kg punttia joka toinen päivä n. 50 kertaa molemmilla käsillä. Sopiva treeni?

Vatsalihasliikkeitä tulee tehtyä 30-40 päivään pienten taukojen kanssa. Mitä mieltä?

Pitäisi talven aikana kehittää hieman musclea sitten kesämisujen ihmeteltäväksi. Asiallisia vastauksia, kiitos.

ei riitä.

niin ei noi 5 kilon painot miehelle riitä millään. että jos aiot kasvattaa lihaksiasi kesään mennessä, niin hommaa isommat painot.

...

ei muuten todellakaa riitä nuo 5kg painot... ainakaa 50 sarjalla.... ei vaikuta oikee mitää tuolla sarjalla eikä muutenkaa tuu ku kestävyyttä... jolla ei tee käytännös oikee hevonvittujakaa... ite oon tehny joskus 4kg painoilla 400-500 sarjoja... se sentään tuntuu jo mutta eipä sekää oikee auta... salilla on paras... ainaki riittää tarpeeksi painoja....

Selvä juttu

Minkäpainoista punttia suosittelette tällaisen 16-vuotiaan hauiksille?

näin kasvaa haba

Juu, heitä ensin romukoppaan noi viidenkympin sarjat, mutta älä painoja ;)

Sopivat painot ovat sellaiset, joilla pystyt tekemään puhtaita kympin sarjoja, ei hampaat irvessä, mutta niin että hauiksessa tuntuu. Sitten tarttet tietty eri painoisia tai säädettävät puntit. Mutta pyri aina tekemään kymppejä. Ja pyri nimenomaan liikkeen oikein tekemiseen. Äläkä tee pelkästään hauisliikkeitä, vaan vastapainoksi myös ojentajia.

Kun teet vatsoja, opettele eri tapoja treenata niitä. Kuten vatsarutistus, istumaannousu, jalkojennosto jne. Monipuolisuus on hyväksi. Näitä tehdessä myöskään ei ole tarkoitus tehdä satojen toistojen sarjoja, vaan hallittuja ja hillittyjä esim. 15-30 toiston settejä. Jos tuntuu liian löysältä, ota vastukseksi vaikka pienehkö levy/käsipaino rinnan päälle, kun teet istumaannousuja. Kun teet vatsoja, pitää aina muistaa tehdä myös alaselkää. Kyseessä on ns. vastalihaksen treenaus, samoin kuin ojentaja on hauiksen vastalihas. Näin kehitys on tasapuolista.

Jos et halua salille lähteä, etkä hommata mitään painoarsenaalia himaan, niin kehittele myös muita liikkeitä itsellesi, joilla treenaat muitakin lihaksia. Esim. etunojapunnerrukset treenaa hyvin rintaa jne.

Älä treenaa yhtä lihasta joka päivä vaan pidä kunnon välit treenauksessa. Lepo on äärimmäisen tärkeää kasvaville lihaksille. Ja oikea ravinto. Oikea ravinto = paljon tavallista ruokaa.

Tuosta hauiksen kasvattamisesta vielä pikku vinkki; treenaa sitä ojentajaakin, sillä ojentaja yleensä on kädessä se isompi lihas.

Japs

Selvä juttu, kiitoksia paljon vinkeistä. Omilla sähellyksilläni olisin saanut tuskin mitään aikaan.

lisää

No jos jotain näkyvää tulosta haluat niin pakko lisätä painoja.
Ite alotin:
1. sarja penkkiä 40kg noin 10 toistoa.
2. sitten 30 vatsalihasta.
3. sitten 20 kg:n painolla 10 toistoa hauislihaksia (painot tangossa).
4. 30 selkälihasta.
5. soutele muutama minuutti soutulaitteella.

Pari-kolme tuollaista sarjaa aina.
Sitten kuukauden päästä vaikka 10 kg lisää painoa.
Ihan autotallissa olevalla penkillä ja soutulaitteella oon ite tehny.
Jotain tuon tapasta kannattaa tehdä muutama sarja, joka päivä, niin kädet paksuuntuu.
Ittellä oli ohuet rimpulat puolvuotta sitten, nyt on alkanu jäntevöityä. Alussa nousi penkistä
just 50 kg, vaikka en maksimi voimaa ole tehnytkään niin nyt jo nousi salilla 75kg( En omista kuin 56 kiloa rautaa, niin en oo voinu pihassa testata).
Ei noihin ees mene 15toista minuuttia.
Tsemiä.

RHP

Ahh! Aito rinta-hauis-pelle-ohjlema!

lisää

No nekke kerropa mitä sinä tekisit?
pumppaa vaan sinä isot pakaralihakset niin svenssonin pojat tykkää.
Jos sitä rotevuutta haluaa niin ainut mahis
on nostella penkkiä ja vahvistaa olkalihaksia ja käsivarsia. Mene vaan naisille sönköttää, että mulla on kuule ameriikkalaiset piilolihakset, jotka on vahvat, mutta näkymättömät.
Pakkotoisto.com sieltä löytyy...........

Kekke

Penkkiä 10 sarjaa
Haukkaa 10 sarjaa
Vatsaa joka päivä 300 toistoa
Siitä ne tytöt tykkää

ps. penkki 70kg

hmm...

mä teen vatsalihaksia jotain 500 päiväs n.
15-20min putkeen, 2-5 kertaa viikossa. luulis ainaki vähitellen auttavan johonki suuntaan...

melko turhaa

no etpä saa tuosta muuta kuin selkäsi kipeäksi. Tee 5-20 toistoa kunnon lisäpainoilla kerran viikossa 3 sarjaa, niin tulee jotain tulostakin.

Treenaat väärin

Jos haluat saada ne lihakset näkyviin niin ota lisäpaino rintasi päälle. Tuo treenaamisesi ei auta juuri mitään. Mitä enemmän sen parempi on väärä luulo.

hahaha

vittu tää on taas näitä äijiä joka luulee että ku talven vispaa punttia niin kesällä on sitten köntti

"Pitäisi talven aikana kehittää hieman musclea sitten kesämisujen ihmeteltäväksi. " HAHAH SANON MINÄ

jaaha...

Etpä taija ite omistaa minkäännäköstä palaa, ni suna pitäsin turpani kiinni. Tartu painoon ja painu vittuun täältä vittuilemasta.

asiallinen ohje

Tuo 5kg:n puntti on sulle aivan liian kevyt jos teet sillä 50 sarjoja saat kestävyyttä, mutta palasi ei kasva. Ota semmonen paino, että jaksat tehdä juuri ja juuri sen sarjan mitä meinaat tehdä ja tee niitä sarjoja kolme aina joka toisena päivänä. Lihasten pitää saada myös lepoa, että ne kasvavat. Älä treenaa peräkkäisinä päivinä samaa lihasta.

Jos haluat voimaa tee 3 kertaa 6-8 sarjoja
(tällä saat enemmän voimaa)

Jos haluat massaa tee 3 kertaa 10-12 sarjoja(tällä pala näyttää isommalta)

Jos haluat kestävyyttä tee pitkiä sarjoja pienillä painoilla
(tällä et käytännössä tee mitään)

Pidä sarjojen välillä muutaman minuutin tauot.

Tuo joka toinen päivä on hyvä tahti. Älä tee useammin ja vain 3 sarjaa per kerta. Se riittää. Kannattaa miettiä myös muiden lihasten treenaamista samanlaisilla sarjoilla. Jos haluat vatsalihasliikkeisiin lisää tehoa pidä jotain painoa rintasi päällä. Muista valita sopivat painot niin, että et jaksaisi tehdä enää yhtään liikettä enempää kuin olit suunnitellut.

Ei noin

En jaksanut lukea edes vastauksia, mutta todennäköisesti tuli sinulle jo selväksi että noin ei oikeastaan pistetä kuntoon mitään.

Jos todellakin tahdot näkyvät lihakset niiin, sinun täytyy panostaa enemmän.
Oletan että olet mies 5-kiloa on valitettavasti liian vähän että niillä saataisiin lihakset kasvuun.
Vähintään 10-kiloa ja mieluiten säädettävät joihin voi pistää 15-kg.

Samaa liikettäkään toistamalla ei pakolla päästä kauhean hyviin tuloksiin.
Käytä mielikuvitusta ja rasita lihaksiasi eriasennoissa.

Rehellisesti puhuen on mahoton ruveta tässä selittämään.

Mutta jos menet "ammattilaisille" puhumaan mokomat upottavat sinut alan termistöön niin syvälle että sinulla ei ole tietoa mitä he sanoivat.

Syö proteiinia ja nostele niin paljon että kadet on PASKANA joka toinen ilta koska jos olet nuori kehosi parantuu aikuista nopeammin rasituksesta mutta jos tuntuu viellä rasituskipu välipäivän jälkeen laita 2-päivää väliin.

Lihaksien kasvattaminen ei ole rakettitiedettä vaikka niin antavat ymmärtää.

Kysy jos oikeasti sinua kiinnostaa tietää lisää.

noinko

Miten se lihas tietää, että mistä asennosta se supistuu?

jääkarhu

Se kattoo et mites nyt teet. Sit jos yht'äkkiä vaihtaakin liikettä tai asentoa niin se lihas "hätkähtyy" ja kasvaa uudella pontentiaalilla ja nopeudella! Kuka uskoo?

ei helvata

Tiedätkö mikä on tyhmempää kuin olla tyhmä, näytellä sellaista.

Jos et todellakaan älynnyt mitä tuolla meinasin niin voi sua.

En meinannut että agrobaattisia asentoja että nostele toinen jalka ylhäällä tai mitään sellasta.

Samasta asennosta sarjojen toistaminen uudelleen ja uudelleen aiheuttaa rasitusta samalla, kädessä ei ole yhtä lihasta jos sekin tulee sinulle uutisena vaan niitä on monta.
Meinasin lähin toistojen suorittamista seisaaltaan, istualtuun ,kattoa kohden, hauiskääntöjä...ym

Niin voidaan varmistaa että esimerkiksi käden luut eivät rupea rasittumaan.
Kunnon treeni käsille on rankka ja jos toistaa sen tyyliin"nostelempa polvelta 20x10" tyyliin niin se on varma että kahdenpäivän päästä tai vähintään parin treenin jälkeen alkaa kunnon painoilla tehtynä kyllä rasitus tuntua väärällä tavalla.
Kaikkein käsilihasten symmetrinen kehitys ei ole pahasta myöskään.

Kunnon bodaajat menee salille joinain päivinä treenaamaan pelkkiä käsiä ja he eivät todellakaan istu puoltatuntia samaa liikettä toistamassa, he varmaan tietävät paremmin mitä tekevät kuin SINÄ!

vinkki

Ihmisellä on yksi hauislihas ja tässä oli kyse sen lihaksen kehittämisestä. Kyllä jokainen varmaan tietää ettei jalkalihakset kasva hauista treenatessa.

Voi helvata

Mitä eroa on supistella hauista seisaaltaan ja istualtaan?

Rasittuvatko käden luut eri tavalla jos istuu tai seisoo?

perustietoa lihasten kasvusta

Otetaanpa esille yksi peruskäsite ihmiskehosta, eli homeostaasi. Yksinkertaisesti sanottuna kyseessä on kehon jatkuva pyrkimys tasapainoon. Kun lihasta harjoitetaan kunnolla, saadaan aikaan kasvuärsyke. Tämä kasvuärsyke johtuu siitä, että treenamalla lihaksia keho hätkähtää ja lihakset vaurioituvat. Tästä kroppa "ajattelee", että voi perkele, nyt tapahtuu jotain kamalaa! Lihaksiani kiusataan! No, ei hätää, otetaan jostain proteiinia ja korjataan lihakset taas ehtaan kuntoon. Tässä tilanteessa kroppa onkin sen verran järkevä, että se fiksaa lihakset vähän vahvemmiksi kuin aikaisemmin, jotta mahdollisesti seuraavalla kiusaamiskerralla oltaisiin varauduttu tilanteeseen paremmin.

Samanlaisen treenauksen jatkuessa muutaman kuukauden, keho ei enää menekään halpaan, vaan tajuaa että tämähän on sitä samaa kiusaamista kokoajan. Ei tähän tartte sen kummemmin panostaakaan enää. Mitä tehdä? Tällöin tulee muuttaa treenaustapaa, jolla kusetetaan kehoa luulemaan, että nyt kyllä tapahtuu jotain ihan muuta kuin aikaisemmin. Esim. parin kolmen viikon muutos treenauksessa mullistaa kehon ajattelutavan. Jos aikaisemmin treenattiin vaikka kovia kympin sarjoja, niin nyt tehdään jonkin aikaa kevyillä painoilla parinkympin settejä.

Sitten taas ruvetaan treenaamaan kovaa ja lyhyempiä sarjoja, ja keho on taas ihan paniikissa. Taas täytyy ruveta korjailemaan ja laittamaan lihaksia vahvempaan kuntoon!

Eli lyhyesti sanottuna, kannattaa vaihtaa treeniohjelmaa muutaman kuukauden välein ja pitää välissä "rentoja" treenijaksoja.

jos osaisin tekisin

Jos osaisin asiani jotenkin noin järkevästi ilmaista niiiin ilmaisisin ne noin järkevästi.
Valitettavasti en osaa joten jouduit tulemaan valaisemaan asiaa neropateille.

KIITOS!

hauistreeni

hauiskääntö tangolla (vastaote)
keskitetty hauiskääntö
tangolla (myötäote)
hammer

malliin 1kk 8 sarjoja, toinen kk sarjat kutosia ja kolmas neljän sarjoja.

mä teen..

neljästi vkossa punnerruksia naisten punnerusasennossa noin 15, ja toistan sarjoja noin 3 kertaa, painoja sit nostelen parin kilon painoilla aina sillon ku ehin. Vatsalihaksia rutistelen eriasennoissa 100 neljästi vkossa, ja kyllä se riittää pitään mun käsivarret ja vatsan kunnossa.
voi pojat voi pojat :D...
tytöt nauraa sulle jos et treenaa muutakun hauista ja vatsaa.
 /   /  / Hauisten ja vatsalihasten kasvatus

Asiantuntijat

  • SincityNaisille ja pariskunnille sunnattu intiimituotteiden erik...

Keskusteluhaku

Laaja haku



Lisää keskusteluja aiheesta

Tietoa mainosten kohdentamisesta