Tein tällaisen

KEHONRAKENTAJAALOITT

8.2.2010 18:26

ohjelman itselleni. Pituutta 175, penkkihuiput 45, painoa 60.5, ikää 17 vuotta ja salilla olen käynyt tasan kaksi kuukautta. Tavoitteena lihaksiston hyvä kasvu, mutta painotus löytyy penkistä. Tein tämän yhden netistä saadun ohjelman pohajalle, mutta mitäs tästä sanotte?

MA: Selkä ja vatsa + penkki

vatsakone 5x13
sivuvatsakone 2x4x10
selkäkone 4x13
laaja ylätalja 4x10
ylätalja 4x10
alatalja 4x10
tuettu kulmasoutu 2x4x10
penkki 4x10

TI: Ojentajat ja olkapäät

ranskalaiset 4x10
ojentajatalja 5x10
olkapääkone 4x10
olkapäät käsipainoilla 4x10
ranteet tangolla 3x10
pystypunnerrus 4x10

KE: Jalat

pohkeet 4x10
prässi 4x10
reisisoutu 4x15
ojentajat 3x10
sisentäjät 3x10
takareidet 4x10
ulkoreidet 4x10

TO: Rinta ja hauis

penkki 4x10
hauis käsipainoilla 2x4x10
hauistanko 4x10
vinopenkki 4x10
ristitalja 4x10
hammerit 2x4x10

Edellinen | Seuraava

puntti-karju

8.2.2010 20:34

Avaa

Ohjelmassasi ei sinänsä ole mitään kummempaa vikaa mutta koska harrastuksesi on vasta aivan alussa kannattaisi ehkä vuosi,pari keskittyä ihan perusliikkeisiin tekniikan ja perusvoiman hankintaan. Jos pituuskasvusi on vielä kesken ei kannata mitään raskaita ykkösiä liittää ohjelmaan ainakaan jatkuvasti. Ennätyksiä voi kokeilla sopivin väliajoin mutta ne ovat kovasti kroppaa rasittavia liikkeitä ja mikäli jatkuvasti tekee liian tiukkoja sarjoja voi vaarana olla että tekniikka lähtee väärään suuntaan. Itse en kauan sitten parimetrisenä ja rautakangenmuotoisena nuorukaisena juurikaan tehnyt alle kuuden toiston sarjoja. Vasta parin reenivuoden jälkeen aloin keskittymään myös lyhyempiin ja raskaampiin sarjoihin. Näin silloiset voimanostajat neuvoivat. Maltti on valttia. Kannattaa antaa kropalle aikaa tottua salireenaamiseen ja säännöllisesti käydä reenamaassa ja antaa lihaksille myös kunnolla ravintoa ja lepoaikaa!!

yks ynnä yks

8.2.2010 20:39

Avaa

Lukisin sinuna

Toni Halmeen kirjan; viikingin voimaopas ja miettisin sitten uudestaan jos haluut lihaksia oikeesti.

se tyyppi oli dorka

9.2.2010 18:58

Avaa

se tyyppi oli dorka

Vai mitä?

9.2.2010 19:14

Avaa

Tarkoititko kenties Borga, Ludvig Borga?

puntti-karju

9.2.2010 22:26

Avaa

Kyllä tuon kirjan lukea voi mutta totuus kuitenkin on se ettei kirjoittajalla todellisuudessa ole juurikaan kokemusta voimaharjoittelusta sanan varsinaisessa merkityksessä. Halmehan ei koskaan ollut mikään voimailija eikä näinollen omannut "voimailijaksi" edes mitenkään huomattavia voimia. Iso koko tietysti teki kaverista selvästi keskivertoa ihmistä vahvemman mutta kuten kauan sitten suomen vahvinmies-kisoissa Halme otti osaa pystypunnerrukseen haastekisassa ja kuten tv:stäkin silloin saattoi todeta jäi Tonyn toistot huomattavasti vähemmille kuin itse voimailijoilla vaikka järjestäjät vielä salaa poistivat kaksi lisäpainoa punnerrustelineestä(!) No ok,se oli vain yksi liike mutta on selvää ettei nyrkkeilijällä ole edes mitään tarvetta tehdä itsestään mitään voimailijaa koska se ei ole lajissa menestymisen kannalta edes kovin järkevää. Liian suuri lihasmäärä hidastaa liikkumista eikä itse lyöminenkään ole läheskään pelkällä voimalla tehtävä liike.

jampetti

10.2.2010 12:21

Avaa

Sano mitä sanot

Mutta totuus on että hyvät perusohjeet löytyvät Halmeen kirjasta viikingin voimaopas, se kaikki mitä Tony teki ja sanoi ei varmaan ollut aina viisasta, hän kun omien sanojensa mukaan funsasi sanojaan vasta jälkeen päin.
Mut kirjassaan on ihan asiallista tietoo.

Suomi24 / Urheilu ja kuntoilu / Voimailulajit / Treenaus / Tein tällaisen

Urheilu ja kuntoilu:

AIHEALUEET:

MUUTA:

Lukisin sinuna

se tyyppi oli dorka

Sano mitä sanot

Keskusteluhaku

Viikon suosituimmat

Facebookissa suositeltua

Tuoreimmat haut

Suomi24 tiedottaa

Tein tällaisen	KEHONRAKENTAJAALOITT	8.2.
Ohjelmassasi ei sinänsä ole	puntti-karju	8.2.
Lukisin sinuna	yks ynnä yks	8.2.
se tyyppi oli dorka	se tyyppi oli dorka	9.2.
Tarkoititko kenties Borga,	Vai mitä?	9.2.
Kyllä tuon kirjan lukea voi	puntti-karju	9.2.
Sano mitä sanot	jampetti	10.2.