Dieettini - laihduin tällä 30 kg

Miten paljon liikuit tämän ruokailun aikana?. Jos liikkuminen jää minimiin niin pienennänkö annoksia?

En ole itseasiassa koskaan laskenut kaloreita, mutta veikkaisin niitä kertyvän 1300-1500. En ole mikään himoliikkuja. Käyn salilla kerran viikossa ja kerran viikossa teen noin 45 min kävelylenkin. Ruokavalio jo itsessään laihduttaa, koska se alittaa energiantarpeeni noin 50 kcal. Tai silloin lihavana siis alitti. Nythän tarve onm paljon alhaisempi, ja paino on vakiintunut noin BMI 21:een. Nyt tuolla ruokavaliolla paino pysyy vakiona eli laihtumisen jälkeen se kattaa energiantarpeeni.

Tällainen ehdotus voisi toimia kohdallani, kuulostaa erittäin järkevältä. Tuo aamiainen on aika iso, paljon syötävää! Ei mitään kaikkailua ravintopatukoilla tai korvaavilla pussijutuilla.

Tälleen pikaisesti laskiessa kaloreita tuolla tulisi sellaiset vajaa 1300.

Itse sanoisin, että tuohon kyllä kannattaisi lisätä ainakin kasvisten määrää (täyttävät kuitu) ja hyvien rasvojen määrää, koska jäävät vähän alhaisiksi. Jos jo lounaan ja päivällisen lihapuolen valmistuksessa lorauttaisi 1-2 tl esim. rypsiöljyä mukaan niin rasvan tarpeellinen määrä täyttyisi. Sitäkin kun kuitenkin tarvitaan. Lisäksi omilla asetuksillani (minulla on ylipainoa vielä sellaiset 35 kiloa) tuosta kyllä saisi pikkaisen liikaa proteiinia etenkin silloin kun ei harrasta voimakasta salitreeniä (kuten en harrasta). Jos laihduttajana on vähän vähemmän kiloja tiputtava niin silloin tuota proteiinia tulisi varmasti vielä enemmän yli tarpeen (liika proteiinin saanti rasittaa etenkin munuaisia).
Itse kyllä korvaisin ainakin välipalan maitorahkan mielummin pienellä salaatilla johon päälle esim. pähkinöitä ja tilkka öljyä tai muilla vihanneksilla (& ne marjat).

Huomioitavaa olisi myös se, että kaloreita tuosta tulee suht vähän. Jos painoa on paljon, on kehon kulutuskin suht suuri. Itselläni, jos noin tarkalleen söisin, tulisi jo pelkästä ruokavaliosta 1100 kalorin vaje. Siihen kun lyötäisiin vielä liikuntakin niin vajehan kohoaisi ihan tajuttomiin määriin = keho menee herkästi hälyytystilaan ja paino jämähtää.
Toisin sanoen jos painoa on paljon, pitää myös syödä!


Mutta pohjimmiltaan tuossa on jo hyvä runko joka omaan makuuni kyllä kaipaa vähän lisää energiaa (kasviksia & hyviä öljyjä) ja aavistuksen proteiinin vähentämistä ellei satu harrastamaan paljon raskasta liikuntaa ja kehonrakennus siintää mielessä.
Tuolla kyllä varmasti laihtuu, mutta maltillisempaa olisi pitää se energiansaanti 1500-1800 kalorin välissä riippuen omasta lähtöpainosta ja energiantarpeesta.

Niin, en sitten tiedä, miten todella lihavilla tämä toimisi. Runko on hyvä, mutta varmaan energiaa pitäisi olla vähän enemmän, jos kiloja on paljon. Se onnistuu lisäämällä maltillisesti hiilihydraattien määrää. Jos kiloja on paljon, niin tällainen terveellinen runko on varmasti avuksi. Voihan siihen salaattiin lorauttaa vaikka ruokalusikallisen sitä ölyä. Tässä pointtina on, että vihreää salaatia ja kurkkua pitää ollakin reilusti lautasella.

Omat ongelmani ennen olivat nimenomaan, etten syönyt aamupalaa, koska se ei maistunut. Lounaalla sitten hotkin ylen määrin ruokaa, paljon leipää, tolkuttomasti pastaa. Iltaruokailu myös venyi, ja sitten tuli tietysti taas hotkittua. Eihän siitä hyvä seuraa. Varsinkin aamiainen oli sellainen, johon oli tottuminen, mutta kun asennoituu siihen, että kun syö aamulla hyvin ja saa aineenvaihdunnan käyntiin, jaksaa lounaalla paljon pienemmällä ruokamäärällä. Aamiainen on todella tärkeä. Jos sen unohtaa, niin voi sanoa hyvästit pysyvälle elämäntaparemontille. Itselläni tämä muutos on ottanut noin puolitoista vuotta.

Proteiinia tässä tietysti on, mutta nämä määrät eivät rasita munuaisia, jos niissä ei ole mitään vikaa tai sokeritautia olemassa. Proteiini pitää paljon paremmin nälkää kuin hiilihydraatit.

Mä olen 166 cm pitkä ja painoa tällä hetkellä 116 kg (tänä aamuna punnittu) eli taidan kyllä lähteä kokeilemaan tuollaista millä sannielisabeth on laihtunut, jos sannielisabeth haluat olla yhteydessä niin laittele sähköpostia [email protected] niin voitais vaihtaa ajatuksia ja josko saisikin kunnon tsempin. Olen myös vuorotyössä niin se syöminen on sitten vähän epäsäännöllistä

Minä laihduin 20 kiloa, olen 164 cm ja nyt olen jo melkein normaalipainoinen.
Päivittäinen ruokani oli:
aamupala: 1 banaani, 1 ruispala, lasi rasvatonta maitoa, hyvin pieni siivu juustoa, kurkkua ja tomaattia
lounas: 150 g kalaa tai rasvatonta lihaa paistettuna tai keitettynä, 1 keitetty peruna, vihanneksia, lasi rasvatonta maitoa (kalasta tai lihasta voi tehdä keiton, kun lisää joukkoon keittojuureksia)
välipala: 2 dl jogurttia ja marjoja
päivällinen: 1 lasi kevytmaitoa ja lautasellinen marjapuuroa, joka valmistettu ilman sokeria
Jos välillä ehtii tulla nälkä, niin hedelmiä ja marjoja voi syödä, myös porkkanoista tehdyt siivut ovat mukavaa raksuteltavaa ja vievät pois makeannnälän.
Tällä ruokavaliolla ei tarvinnut nähdä nälkää ja silti laitui hitaasti mutta varmasti.

Laskin kalorilaskurilla ja tulokseksi sain tuon, 1400kcal ja 1500kcal jos siis syöt lounaalla ja päivällisellä 1dl:n täysjyväpastaa ja leivän margariinilla sen kanssa lihat ja salaatit 1tl öljyä. Itse en kyllä saisi menemään 650g rahkaa päivittäin, lounaan jälkeisenä välipalana 1prk rahkaa tuntuu paljolta. Söisin itse hieman enemmän lounaalla ja päivällisellä ja jättäisin lounaan jälkeisn välipalan pois, tietysti hyvä jos olet laihtunut, toisille sopii toisenlainen, varmasti tuolla laihtuu, jos kuntoilee, tosin joillakin jo peruskulutus on alheisempi kuin 1300-1400kcal, joten silloin pitäisi hieman vähentää syömisiä. Lisäisin myös esim keitettyä porkkanaa tai parsakaalia/kukkakaalia lounaalle ja päivälliselle.

http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto

Voi ystävät!

Vähähiilihydraattinen, terveellinen ruokavalio laihduttaa luonnollisest ilman kauheata kyttäämistä syömisissä.

Siis: pois viljat, sokerituotteet ja peruna. Suuri osa suomalaisista ei siedä viljojen gluteenia, jonka määrä on jalostuksen myötä suorastaan monikymmenkertaisstunut. Vaikkemme sairastaisi keliakiaa, sairastumme viljoista.
Alkuperäisiä vehnä- ja ruis- sekä ohralaatuja on enää hyvin vaikeata, lähes mahdotnta löytää.
ruokavalioita. Katsokaa reseptejä viljattoman ruokavalion sivuilta. Luettavaksi kirja: Vaaralliset viljat, kannattaa kaukolainata omasta kirjastosta.

Olemme koko perhe
viljattomalla, vähähiilihydraattisella ruoavaliolla, ja terveys on kovasti kohentunut, mieliala ja jaksaminen nousseet. Syömme pajon juureksia, lihaa, munaa, kanaa ja kalaa. Emme pihistele rasvassa, ja käytämme kylmäpuristettua oliiviöljyä sekä voita (tiesittekö, että ns. kevytrasvat, jotka on keinotekisesti kovetettu, ovat terveydelle todella vaarallisia?). Toistaiseksi ainakin harrastamme myös kreikkalaista, kymmenprosenttista jogurttia, johon lisäämme marjoja. Herkutteluun valmistamme itse stevialla makeutettua suklaata, ja leivomme leivän mantelijauho-kookosjauho-systeemeillä, reseptejä löytyy netistä. Myös kirjalla Pellingin joulu (Antti Heikkilä) pääsee hyvin alkuun.

Meillä syödään herkullisesti ja hyvin. Tutustukaa tähän ruokavalioon. Kannattaa!

KIITOS SANNIELISABETH.NÄISTÄ HYVISTÄ OHJEISTA MEINAAN KYLLÄ KOKEILLA JA NOUDATTAA TRIKULLEEN NÄIN NIIN, EIKÖHÄN LÄSÄT LÄHDE JA PÄIVITTÄIN VIELLÄ VATSALIHAS LIIKKEITÄ !!!

Voi kiesus, sillä mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.
Muutenkin sellaiset listatut ruuat päivässä/viikossa on ihan höpön
löpöä, paitsi jos noudattaa loppuelämän tuota kaavaa.

Kaikki tälläiset siivu sitä, muru tätä jutut johtaa pikkuhiljaa kohtaan A.
Hermoilukaan ei tee hyvää laihduttajalle ja tuollainen nostaa v-käyrää,
kun pitää mitata ja punnita annoksia.

Ei pidä uhohtaa hyviä rasvoja ja voi on aina voita, ellei sitä laita nyrkillistä.
Kevyt tuotteiden nimikkeellä olevat ruuat pitäisi lailla kieltää.

Painon pysyminen laihdutuksen jälkeen on suurin haaste.

Itse olen pudottanut painoani laskemalla aina päivän kalorit. On periaatteessa sama mitä syöt, kunhan et ylitä haluamaasi kalorimäärää. Tietenkin terveellinen syöminen on paras tapa. Itselläni päivän kalorimäärä oli n. 1200-1400 kcal. Kokeilin laihduttaa tuolla määrällä ilman minkäänlaista liikuntaa, ja paino putosi tasaista tahtia. Pidin välillä myös herkuttelupäiviä noin kerran viikossa. Sitten kokeilin samalla kalorimäärällä saman ajan polkemalla kuntopyörällä noin 1-2 tuntia päivässä ja 5-6 kertaa viikossa. Hämmästyksekseni huomasin että paino ei pudonnut yhtään enempää eikä nopeampaa kuin laiskottelemalla pudottamalla. Täytyy kuitenkin todeta että liikunnallahan on ehdottomasti terveellinen vaikutus moneen asiaan ja sitä kannattaa harrastaa. Itsekkin olin jotenkin pirteämpi laihduttaessani pyörää polkemalla. Että tälleen! : )

Jos syö vain silloin kun on nälkä ja noin puolet annoksesta, mitä tekee mieli, laihtuu varmasti. Täytyy kuunnella itseään, jättää pieni elämännälkä seuraavaan ruoka-aikaan eikä syödä ähkyä, niin elämänlaatu paranee. :)

niin johan kurvit pysyy kuosissa....

x-x
-
----

Jos on huono itsekuri, kannattaa hankkia kuume vaikkapa vilustumalla tai hakeutumalla flunssaisten ihmisten läheisyyteen. Eipä juuri ruoka maistu kunnes parantuu.

Sanot että diettisi on ainakin terveellinen. Kuka on määrittellyt terveellisyyden? Pekka Puskako?
Älä hyvä ihminen usko mitään sen äijän jutuista!

suattaa toemia joellae muttei meikän kropassa

Lue täältä vinikit!


http://ravintoavain.blogspot.fi/2013/01/kevenny-ja-kavennu-kesaksi.html

http://ravintoavain.blogspot.fi/

http://ravintoavain.blogspot.fi/2013/01/kevenny-ja-kavennu-kesaksi.html

http://www.ravintoavain.fi/