Miten voimanostoharjoittelu eroaa kehonrakennusharjoittelusta? Itse olen bodauskirjoista omaksunut metodiksi käänteisen pyramidin, missä tehdään jokainen sarja loppun asti ja sitten vähennetään painoa. Tämä tuntuu luonnollisemmalta kuin pyramidi, koska eihän sitä jälkimmäisissä sarjoissa enempää jaksa nostaa kuin ensimmäisessä. Painot valitsen sen mukaan että toistot pysyvät 6 ja 12 välissä.
Nyt haluaisin erikoistua voimanostoon ja mitä olen seurannut heppuja salilla niin he tekevät paljon sarjoja ja paljon toistoja, jopa 20-30 toistoa sarjaan. Näyttäisi myös etteivät he vie joka sarjaa niin pitkälle ettei menisi enää yhtään toistoa, niinkuin bodarit tekevät yleensä joka sarjan loppuun asti. Mitä järkeä on lopettaa sarja kesken, ei kai se niin paljon voimia kasvata? Sitten vielä ihmetyttää se miten usein voimanostajat/penkkipunnertajat treenaavat. Joku saatta nostella penkkiä 3-4 kertaa viikossa. Itseni olisi ainakin kyykkyä ja maastanostoa aivan turha yrittää edes kahta kertaa viikossa treenata, tulokset vain heikkenisivät.
Voisiko joku kertoa ihan lyhyen treenimenetelmän.Kuinka usein, kuinka paljon sarjaa, kuinka paljon toistoa. Jos laji sisältää jotain erikoispiirteitä joita bodari ei ymmärrä, niin saa vinkata niistäkin. Kirjastosta ei löytynyt alan kirjaa, mutta jos on tiedossa teosta josta voisi olla apua niin senkin kuulen mielelläni.
Miten harjoitella?
5
123
Vastaukset
- fkekrigj
Voimanostotyyppiseen treeniin kannattaa siirtyä vasta, kun tulokset eivät enää nouse niin nopeasti kuin ennen bodytreenillä. Hypertrofinen treeni antaa kuitenkin parhaan pohjan raskaalle voimanostotreenille.
Voimapainotteinen treeni on pääasiassa keskushermoston ja liikeratojen äärimmilleen hiottua treenaamista. Isot painot, vähän toistoja, runsaasti sarjoja, paljon treeniä viikossa. Lihasten kipeytyminen on vain huono asia joka haittaa palautumista loppupeleissä.- Bodaaja
Voimannostossa oleellista on järjestelmällisyys, eli tiukka ohjelma. Kannattaa pyytää joku osaava henkilö tekemään. Ohjelmat ovat yleensä pituudeltaan 3-6kk. Ne alkavat perusvoimalla (pidempiä sarjoja) ja painot kasvavat ja sarjat pienenevät hiljalleen loppua kohden. Yleisesti kuitenkin, lyhyet sarjat, suuret painot ja maltillisesti apuliikkeitä penkin, kyykyn ja vedon rinnalle.
- nettipodaaja
Ihan ensiksi kannattaa mennä sinne salille, netissä ei lihas kasva.
- Kallea30
Tämä on hyvä aihe, lajit eroaa toisistaan ihan täysin. Oon jutellut aiheesta Eiralan Jani-Pekan kanssa ja taisi mies mainita että on tekemässä valmennusta FitClub Finlandille. Vois kyllä lähteä Mestarin oppiin!
- natosika
Voimanosto on tulosurheilua, eli kehität perusvoima-, nopeusvoima ja ennen kaikkea maksimivoimaominaisuuksiasi sekä voimaharjoittelun mahdollistamiseksi pidät aerobisenkin kunnon hyvänä. Hyvä tapa pitää mielenkiintoa ja vaihtelevuutta yllä treenissä on pitää toistoennätyksistä taulukkoa ja joka treenissä yrittää jotain toistoennätystä. Ainakin se yksi sarja kannattaa nostaa loppuun saakka. Ei toki joka sarjaa treenissä, muut sarjat voi jättää yhden toiston vajaiksi, ja keskittyä parantamaan nostotekniikkaa, jossa riittää aina haasteita. Tämä on hyväksi todettu mutta aika harhaoppinen treenimetodi, valmiita ohjelmia voit toki yrittää, mutta tulosurheilijan harjoittelussa pitää osata soveltaa harjoituksia urheilijan palautumistason ja vireystilan mukaan eikä mennä orjuuttavasti ohjelman mukaan ylirasitustilaan. Bodaus on kovaa itsekuria vaativa hyvin antoisa elämäntapa, ja lajille kunniaksi, että siinä sentään on erikseen naisten ja miesten sarjat.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.1693050Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha242091- 232034
Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.901875Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?711573Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se261336Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo371232- 81231
Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan341201Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61188