Tervehdys!
Voiko dippejä ja penkkipunnerrusta suoraan verrata vaadittavan voiman määrän osalta toisiinsa, ja millainen dippitulos suurinpiirtein vastaa millaista penkkitulosta? Jos esim. omamassani on 80 kg ja teen dippejä kymmenen sarjoja 35 kg:n lisäpainoilla, kuinka paljon noin laskennallisesti nostaisin penkistä?
Dippien ja penkin suhde
10
2067
Vastaukset
- awfdaf
Et voi verrata etkä korreloida keskenään. jos et tee penkkiä niin et sieltä mitään nostakaan edes teoriassa.
- spaceri
Luulisin että penkkipunnerruksessa toimivat rintalihakset voimakkaammin kuin dipissä, tai ainakin ne on helpompi aktivoida. Jos penkin tekisi hyvin kapealla otteella, niin sitten liikkeet lähenevät toisiaan vaikutukseltaan.
Voi olla että nostat penkistä 10x60kg hyvänä päivänä, kapealla otteella 10x40kg. Laskukaavaa en voi paljastaa. - putti4
Itse tein dibin 70kg ykkösen puhtaasti ja kapee puhdas penkki oli 135kg.100 kg tuli tuolloin 3 kertaa 20 toistoa leveellä normipenkillä,selkä penkissä ja jalat maassa,ei poppuja.Pysty punnerrus seisten puhtaasti 3 kertaa 6, 90kg:lla.Kyllä dibbi voimaa antaa,jalostuu eri ihmisillä eri tavalla.
- dippionjees
Dippi on hyvä liike kehittää penkkiä. Kaverin kanssa joskus kun salilla käytiin, hän teki penkin lisäksi aina dippejä, itse en koskaan tehnyt dippejä. Myöhemmin hän dippas lisäpainoilla myös. Jäin penkissä häneen nähden tosi paljon jälkeen. Kun itse kokeilin dippejä, niin muutama hassu meni omallapainolla enkä ottanut vielä edes siinä vaiheessa treeniohjelmaan, kun en tajunnut sen vaikutusta. Ajattelin vaa että itsellä surkeat geenit että sen takia hänen kehitys on parempi. Nykyää dippaan myös ja kehitys on ollut parempi kuin ilman dippejä. Vielä en ole laittanut lisäpainoja dippiin, mutta omalla painolla 80kg menee nyt kevyeen 3x10 ja siksi olenki ajatellut alkaa käyttää lisäpainoja siinä ekaa kertaa elämässä :) Penkki nyt 90kg, kun aikaisemmin junnas 70kg, ei mitään kehitystä. Tosin olen oppinut syömäänki paremmin. Nykyään kaverini ei enää treenaa.
- maunohei
Omasta mielestä dipit ja penkki ovat paljon vertailukelpoisempia kuin esim. penkki ja etunojapunnerrukset. Dipeissä omasta mielestä ns. vaativuuden kasvu on paljon eksponentiaalisempaa kuin penkissä. Kuka tahansa vetelee dippejä kehonpainollaan, aika moni vielä parin-kolmenkymmenen kilon lisäpainolla, mutta harvassa on ne sedät (tai tädit) jotka tekee puhtaita sarjoja oman kehonpainon verran lisäpunttia selässä. Toki tässä on ihan fysiikan laitkin vastassa, koska lisäpainojen lisäksi dipissä tulee aina nostettavaksi koko oma läskilössykkä vartalo.
Dipin ja penkin vaativuusero, siis vaadittava voima per nostettu kilo on toki penkin hyväksi, koska pystyyn suuntautuva liike jossa keho voi vapaasti heilua ja löytää parhaan mahdollisen nostoasennon on paljon helpompi toteuttaa kuin sellainen missä selkä on "kahlittuna" penkkiin ja kaikki voima pitää löytyä rinnasta ja ojentajista yhdessä ainoassa asennossa. Kuitenkin molemmissa liikkeissä riittävällä vastuksella päästään samankaltaisiin tuloksiin. Dipissä isona erona on isoja painoja käytettäessä ja riittävän leveällä otteella että vaikutus olkapäihin on oleellisesti penkkiä isompi.- dippihaaste
Jos dippiä ei ole tehnyt niin sen veteleminen omalla kehonpainollakin on haaste. Pari kk olen nyt tehnyt dippiä ja nyt vasta alkaa tuntumaan että voisi lisätä muutaman kilon lisäpainoa. Alussa oli haaste saada se muutamakin toisto.
- mies.v31
Totta sama täällä, meni tosiaan hieman aikaa että pystyi alkaan tekeen dipissä sarjoja kun tuntu että se ykkönenkin on jo haaste :p
- munsääntöni
Mulla on toiminut nyrkkisääntö, että 10 kertaa kun menee jollain painolla (omapaino mukaan laskettuna) niin tämä nousee penkistä ykkösenä. Tosin penkkaan aina kapealla otteella olkapäiden takia.
- ilovedips
Dippi on ehkä paras apuliike penkkituloksen nostamiseen. Juju on kuitenkin siinä, että tekee liikkeen niin, että hyöty siirtyy penkkiin, eli tärkeä yksityiskohta: tee jokainen toisto ykkösenä. Eli ei niin, että pumpataan hirveällä heijauksella toistoja, vaan rauhallisia toistoja ja joka toiston välissä jäädään sekunniksi yläasentoon kädet täysin suoraksi ojennettuna.
- EiEiEiNäin
Tuossahan ei ole taas mitään järkeä, koska jännitys siirtyy lihakselta tukikudoksilla kädet tikkusuorassa..
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 545309
Tappo Kokkolassa
Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap233437Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti
Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti ei kerro taposta taaskaan mitään. Mitä hyötyä on koko paikallislehdestä kun ei281572Miksi tytöt feikkavat saaneensa orgasmin, vaikka eivät ole saaneet?
Eräs ideologia itsepintaisesti väittää, että miehet haluavat työntää kikkelinsä vaikka oksanreikään, mutta tämä väite ei1921463- 761066
MAKEN REMPAT
Tietääkö kukaan missä tämmöisen firman pyörittäjä majailee? Jäi pojalla hommat pahasti kesken ja rahat muisti ottaa enna24988Kuntoutus osasto Ähtärin tk vuode osasto suljetaan
5 viikkoa ja mihin työntekijät, mihin potilaat. Mikon sairaalan lopetukset saivat nyt jatkoa. Alavudelle Liisalle tulee49897Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille
Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille. Nämä linkit voivat auttaa pääsemään niin sanotusti alkuun. https://keskustel259826Mulla on kyllä
Järkyttävä ikävä sua. Enkä yhtään tykkää tästä olotilastani. Levoton olo. Ja vähän pelottaa..35788Välillä käy mielessä
olisiko sittenkin ollut parempi, että emme koskaan olisi edes tavanneet. Olisi säästynyt monilta kyyneleiltä.71779