Paljonko pitäisi liikkua?

Liikun vain mikä on pakollista. Kun tuo karmeat jäätiköt teiltä(susiraja) ja pihoista sulaa niin sitten liikun hyötyliikuntaa, pihatöitä ym.
Jos nyt pakko kävellä niin kävelen täällä asunnossani, vaikka ympyrää, pelkään liukkautta ja kaatumista. Luulen olevani oikeassa, aika paha katkaista kätensä tai jalkansa vain lenkkeilyn vuoksi. Koipi paketissa, sitten se liikunta onkin vähäistä.
Kesällä mennään metsään sieneen marjaan ym.

Todella liukasta.

Kyllä kai se kaksi ja puoli tai kolme tuntia reipasta liikuntaa riitä, plus normaali arkinen hyötyliikunta/viikko. Venyttely ja voimistelu on tietenkin hyvä lisä päälle.

Entinen naapuri liikkui vain rapulta autolle ja päinvastoin. On jo monta vuotta - nyt 71 v- liikkunut rollaattorilla sisälläkin. Toinen naapuri piti tärkeänä, että liikkui voimiensa mukaan. Loppuvuosina kiersi palvelutalon ympäristössä rollaattorin kanssa. Hän pystyi liikkumaan miltei kuolemaansa asti (92 v). Itse liikun, kun olen sillä tuulella. Toissapäivänä lähdin pyörälenkille. Eilen en ollut missään, kun lonkka vihotteli. Kaunis sää houkuttaa ulkoilemaan, mutta vähäiseksi on liikkuminen jäänyt talvikaudella, kun hiihtääkään ei voinut.

Ainakin sen verran että syöpä muljahtelee puolelta toiselle.
Jotta kakka pääsee liikkeelle.

H.

"Pitäisi" lienee kovin henkilökohtainen asia!
Minun "pitäisi" on normaali 10h / viikko puntti- / kuntosalia jakautuen 6:een treenikertaan.
Nyt kun olen köntynnyt keppien avustuksella treenit ovat jääneet 3:een viikkokertaan ja sen seurauksena verenpaineeni on alkanut asettamaan omia toivomuksiaan.
Keppikävely ja varsinkin portaiden kinkkaaminen kyllä ovat jonkin sortin liikuntaa mutta liian vähäistä.
Tosin eilen könttysin 46 askelmaa edes takaisin 4 kertaa ja tasamaat lisäksi.

Vuositasolla normaalit häiriöt ovat kaksi 6:n viikon rentoutumisjaksoa ja muutama viikon, kahden rupeama päälle.

Puntilla on inhottavaa kun on pakko hiljalleen antaa periksi. Luonnevika! Tiedän.

Lähiomaisellani oli paljon sairauksia, ja niiden päätteeksi (tai ehkä sairauksien hoitovirheiden päätteeksi) hän sai aivohalvauksen. Paikkakunnalla ei aivohalvauskuntoutusta annettu, mutta sitkeä omaiseni alkoi itse kävellä ja pääsi pian eroon rollaattorista. Hän on laihtunut paljon ja liikkuu hyvin ripeästi pitkiä matkoja. Enimmillään 15 km/pv. Kaikissa keleissä. Välillä on mennut joku luu poikki, mutta siitä on sitkeästi jatkanut. Ostettiin hyvät uudet talvikengät täksi talveksi, ja se on auttanut vielä liikkumista.

Tarinan opetus on siinä, että koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikkumista. Vaikeista sairauksistakin on mahdollista kuntoutua hyvin pirteäksi. Ja hyötyliikuntatyyppinen liikuntakin (kävely) riittää, vaikka lihaskuntoharjoittelu olisi toki myös terveellistä. Liikuntaa saa helposti lisää hyötyliikunnalla jokainen. Siihen ei salikortteja tarvita.

Talvenaikaan n. puolen tunnin kävelylenkki päivittäin ja vähän sisävoimistelua.
Sitten kun maalaiselämä alkaa liikkumista tulee ihan luonnostaan.
Jokainen takapuolen nosto tuolista on hyväksi elimistölle.
Istuessaakin voi harrastaa liikuntaa.
Itse esim. TV:tä katsellessa heiluttelen jalkojani, nostelen 2 kg käsipainoja.
Yli kipurajan ei ole liikkeissä hyvä mennä, ettei tule tuhoja.

Pyrin joka päivä liikkumaan vähintäänkin tunnin verran, siis kävellen ulkona.
Askelmittariin mielellään yli 10 000 askelta päivän mittaan.
Tuleehan toki muutakin liikkumista ja kesällä runsaasti enemmän.
Pitäisi kaivaa käsipainot esille ja ruveta nostelemaan niitä, muutenkin olen laiska
jumppaamaan. Enempi pidän hyötyliikunnasta.

Talvella sauvakävelin nastat kengissä n 3x 5 km lenkin viikossa salilla 1 tunti/vk reippasta jumppaa1tunti/viikko.Kun jalkakäytävät oli kuivat jätin sauvat ja otin parin kilsan juoksulenkkejä.
Nyt olemme pohjoisessa ,missä on mainiot hiihtokelit,semmonen tunnin lenkki /pv.Aamulla iskias muistutti olemAssaolosta,mutta jäi hiihtolenkille.Todennäköisesti verenkierto ja väliaineet lähti liikkeelle ,kun kipu hävisi.Liikun ,kun voin,koska vaan voi tulla stoppi.kun ei ole terve.(sepelvaltimo- tauti)

Talvella tuli käveltyy sellaset 60,000 askelta viikos. lenkkien puitteis ja muu liikunta päälle.
Just äsken olin 40km lenkil uuren pyöräni kans ja kyllä meni liukkaasti,tavoite olis ainakin 4000km ennen syksyä.
Ellen liiku niin selkä menee jumiin ja paikkoja alkaa särkemään,ei liikunta elämää pirennä mut laatua parantaa.

Olen entis ajan pirttiviljelijä, en tarvitse rollaattoria ja liikunnan puutteesta jään kiinni kaikkein noloimmin. Viis siitä sillä mielestäni se erinomainen lantion ripeä edestakainen liike 3 - 12 minuuttia vuorokaudessa on sopiva liikunta, vaikka toimisi jo tyhjillä panoksilla.

Viimeöinen pakkanen on saanut hangen lumen pintaan. Aijai kun tekisi mieleni hiihtämään vaan kun ei jouda vielä. Jospa sitten illalla jos ehtisi.

Silloin, kun kävin kokoaikatyössä rappusiivoojana, niin tohtori käski liikkua 20 minuuttia päivässä. Pomo ei oikein tykännyt siitä.
Katsotaan nyt, kun on kohta taas se puolivuotinen kontrolli, onko terveydenhoidon suositukset liikkumisen suhteen enää samat kuin ennen. Siihen asti...

Minulla ei ole syöpää(kään).

H.

Jos haluaa pitää itsensä kunnossa niin joko juoksemalla ,uimalla tai fillarilla vähintään 3-5 kertaa kunnon lenkkin eli juoksemalla 10km kerralla ja fillarilla noin 50 km ja uimalla1-3 kilometriä. Tuohon päälle punttisali niin pysyy lihaskinto kohdillaan ja ianakin itsellä kaikki kolotukset ja säryt lähtee kun liikkuu riittävästi eikä paikat mene jumiin.

Kyllä minusta kuusikymppiselle ihmiselle puoli tuntia liikuntaa päivässä on minimi. Jo pelkästään sydän ja verisuonet tarvitsevat sitä, että ihminen hengästyy.

Huonoilla talvisäillä käyn vain roskiksella ja tytär tai poika hakee kauppaan, jolloin kävelen sitten kaupassa enemmän. Kun taas liukkaat on ohi, niin jatkan kävelyä eli teen tikusta asiaa ja käyn vaikka kaupassa tai kirppiksellä kävellen. Taloyhtiön pihassa on kukkaistutuksia, niin niistä nypin kuivuneita kukkia ja kitken penkistä rikkaruohoja, joten liikuntaa sekin on.

Kuntopyörä on ollut hyvä peli. Telkkarista katson Sydämen asialla ja silloin poljen kuntopyörää välillä vartin välillä puoli tuntia polven kunnon mukaan ja sen jälkeen nostelen pieniä käsipainoja.

En voinut uskoa todeksi kun luin kysymyksesi - jos haluat ennenaikaiseen hautaan, niin jätä vain liikunta kokonaan pois! Elimistösi rappeutuu kyllä mielellään ja vauhti kiihtyy, mitä vanhemmaksi tulet. Kohta et pääse enää edes tuolilta ylös.

Neuvoni sulle: Jätä ajatus liikunnan "harrastamisesta", etenkin jos se on sinulle hankalaa, ja ymmärrä, että liikunta on ihmiselle välttämätön, jokapäiväiseen elämään kuuluva, normaali asia. Ihminen on luotu olemaan pystyasenossa, ei istumaan (nykytiedon valossa tiedetään, että jatkuva istuminen on hengenvaarallista).

Äitini on 75 ja käy viikottain jumapassa, vesijuoksussa ja joogassa. Lisäksi hän hyötyliikkuu ja on muutenkin koko ajan menossa. Hän voi hyvin ja hänellä ei ole suurempia kremppoja.

Suora lainaus Käypähoito.fi-sivuilta:

"Kaikille 18–64-vuotiaille suositellaan joko reipasta kestävyysliikuntaa ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa (esimerkiksi viidesti viikossa 30 minuuttia) tai rasittavampaa liikuntaa tunti 15 minuuttia viikossa (esimerkiksi kolmesti viikossa 25 minuuttia). 30 minuutin liikunta voidaan jakaa myös useampiin, vähintään 10 minuutin jaksoihin.

Lisäksi kaikille aikuisille suositellaan lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävää tai lisäävää liikuntaa – vaikkapa kuntosaliharjoittelua, jumppaa, venyttelyä tai tanssia – vähintään 2 kertaa viikossa".

Viisi vuotta sitten hankin koiran sitä varten, että tulee ulkoiltua joka päivä säännöllisesti .
Koira on käytettävä lenkillä kolmesti päivässä eikä se lenkki voi olla vain kulmalla pissalla käyminen.

Kun en ole töissä, käyn koirien kanssa 1-2krt päivässä 5-10km lenkin ja 1-2krt
lyhyemmän noin 2-3km lenkin. Töissä käydessä kävelen junalle 10min ja toisessa päässä junalta töihin 10min eli jos sen kävelee reippaasti on päivätavoite saavutettu. Sen lisäksi 2-3km lenkki koirien kanssa 1-2krt päivässä. Joskus pitempi lenkki töiden jälkeen ja aina viikonloppuina. Viime vuonna kävin säännöllisesti 2-3 krt viikossa punttisalilla, mutta se on jäänyt ja pitäisi palauttaa takaisin päiväjärjestykseen tai kehitellä jotain muuta vastaavaa.

Ulkoilu auttaa väsymykseen ja nukkuu yönsä paremmin. Lisäksi saa hyvän ihon. Mitä väsyneempi olo on sitä enemmän pitäisi ulkoilla. Itse olen huomannut auttavan ja johtuu varmaan ilman hapesta, jota aivot kaipaa.

Miksi liikunta on välttämätöntä? Lainaus samasta artikkelista:

"Liikunnan avulla voidaan ehkäistä, hoitaa ja kuntouttaa monia pitkäaikaissairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta, kohonnutta verenpainetta, lihavuutta, sepelvaltimotautia, sydämen vajaatoimintaa, astmaa, keuhkoahtaumatautia, polven nivelrikkoa, nivelreumaa, niska- ja alaselkävaivoja sekä masennusta"

Nämä ovat suosituksia ja jokainen tekee omat valintansa siitä miten paljon haluaa liikkua sekä missä/miten.

10 000 askelta/ päivä, eli 70 000 askelta viikko. Helposti menee rikki tuo raja, jos ei ole täysin sohvaperuna ja istu tai makaa päiviään

tänään liikuin jo 340km venäjälle ja takasin ei taida enää tänään liikkua

Toissa päivänä kävelin kaksi tuntia.Polveli muistutti eilisen päivää: "pienempikin lenkki riittää" Eilen kävelin "sallitut 30 minuuttia"
Tavoitteena saada painoa alaspäin,että polveni antaisi kävellä ainakin tunnin kerrallaan.
Tykkään liikkumisesta.Etenkin metsäpoluilla.

Liikunta parantaa koko elämän laatua. Ja eittämättä vähentää mahdollisten sairausten puhkeamista (etenkin diabetes ja sydänsairaudet). Hyvässä ruokavaliossakin on kyse siitä, että voit oikeastaan syödä mitä tahdot, kunhan liikut sen edestä.
Liikkumattomuus tutkitusti lisää kaikenlaisia vaivoja. Joka päivä kannattaa jotenkin liikkua, mutta ainakin 3-4 kertaa viikossa hikistä liikuntaa.
Omalla kohdalla on kyse eniten laiskuudesta - vaikka viime aikoina olenkin alkanut hyödyntää mahdollisuuksia liikkua (vaikka käyttää portaita hissin sijaan) ja kerran viikossa käymään salilla, koska tiedän mitä voi tapahtua jos en ala kohta liikkumaan kunnolla, ja olen vielä nuori.

Kauppareissut tulee tehtyä jalan, sauvakävelyllä...
Joskus pidempiäkin reissuja sauvakävelyllä...
Riittää ihan tarpeeksi.

Kunhan yöuni on riittävä,normi 6-8h aikuisella, ja valveillaoloajasta viettää mahdollisimman ison osan pystyasennossa, jopa raajojaan heilutellen, niin hyvinvointi=todennäköinen. Mä olen yhdeltä koulutukseltani lähihoitaja, ja siltäkin pohjalta tsemppaan itseä aika ajoin nostamaan pyrstön tuolista. Mm. kotitoimistoni on seisomatmsto, ruokapäydälle nostettua kaksirivisen hyllyn. Vaihtoehtoinen se on, kyllä atk-pöydän ääressä istun mieluiten. Mutta opiskelen mm. siirtyen teippaamaan seinään muistiinpanotauluja, ja jos istun, teen sen polkien kuntopyörää, joka sijaitsee häiritsevän lähellä nojatuolia sisustuksessa. Stepperi löytyy kodinanttiloista ym. marketeista muutamalla kympillä (kirpparit?), eikä jää käyttämättä, siin seisten ja askeltaen voi katsoa ainakin uutiset telkasta. Muutama minuutti stepperillä ON liikuntaa sekin. KAIKKI vaihtoehdot istumiselle kelpaavat.
Makaaminenkin on vaihtoehto, puolen tunnin päikkärit maistuvat ainakin itselleni tarvittaessa.
Turun yliopistolla taisi olla joku kampanja viime keväänä(kö), "peput ylös", en nyt jaksa etsiä linkkiä (istun)...

Sinulle "UskoisikoViitsisikö" sanon kokemuksella :
Päivittäin pitää liikkua niin paljon että siinä tulee hiki. Vain siten kunto pysyy kohdallaan.
Jos et viitsi kävellä reippaasti, menen kuntosaliin harrastamaan lihasjumppaa.
Yleensä kuntosaleissa on hyvät vetäjät / esittelijät miten kuntolaitteita käytät.
Kuntosalisskin pitää ahertaa niin paljon että tulee hiki.
Jos et ole koskaan käynyt kuntosalissa treenaamassa lihaksiasi, pitää sinun aloittaa keveillä painoilla ja tehdä pitkiä toistoliikkeitä aluksi useita kertoja. Vasta sitten kun lihaksesi ovat "tottuneet" painoihin, voit lisätä vastusta ja sillä tavoin kasvattaa lihasmassaa.
Minulla on kuntosalissa käymisestä pelkkiä hyviä kokemuksia vuosien varrelta ja jatkan sitä touhua 2 - 3 kertaa viikossa.

Liiku oman tuntemuksen mukaan.

laiskoja ihmisiä täällä foorumilla, lenkille siitä lihavat!

Liikun päivittäin. Moninivelrikkoisena olotila on vaihtuvaa, jonkinlaista särkyä on kaiken aikaa , mutta niihin on tottunut. Toisessa polvessa on tekonivel ja toinen polvi odottaa operaatiota.
Kävely on pääasiallinen liikuntamuoto. Kävelen vähintään kolme kilometriä joka päivä, yleensä viisi km. Toissapäivänä yli kymmenen kilometriä. Kännykkä on kätevä mittaamaan matkat, mutta en pidä aina Sport Trackeria päällä.
Asun hieman yli kahden kilometrin päässä kaupunkimme keskustasta ja kävelen matkat kaupunkiin mennen tullen. Kesäisin käytän joskus polkupyörää, mutta mieluummin kävelen.
Monet tutkimukset ovat osoittaneet liikunnan hyödyt. Mm tuo:

http://www.hs.fi/kotimaa/a1427080968866

En mä liiku mä venyttelen ja ihan sen verran vaan ettei hanskanpeukalot ja kengän anturat kulu ihan viikossa puhki.

Viime vuonna innostuin taas (10-15 tauon jälkeen) liikunnasta. Vuoropäivinä lyhyt 3-4km juoksulenkki ja 20-30km pyörällä. Päälle ihan vähän lihaskuntoa, tyyliin 10 leukkaa, punnerrusta ja vatsalihasta. Aikaa menee alle tunti peseytymisineen (pyörälenkki-päivänä vähän enemmän).

Tuo tahti sulan maan aikaan. Talvella pakkasilla pelkästään kävelylenkki pari kertaa viikossa. Nollakelillä varovasti juoksua.

Ei liian raskasta, jotta toipuu nopeasti ja jää hyvä mieli. Sekä aikaa muuhunkin, kun kerran joka päivä (sadepäivät poislukien) ollaan liikkeellä. Tarkoitus kun on saada aikaan pysyvä muutos...

Joskus opiskeluaikana viimeksi liikuin näinkin paljon. Sen jälkeen on ehtinyt viisikymppiseksi konttorirotaksi, painoa kertyi kilo ja vuosi tahtiin eikä paljon juoksenneltu.

Vaikutukset? Paino nopeasti 100kg tuntumasta 85 kiloon, vyötärö yli 100cm:stä alle 90. Verenpaine laskenut järkeviin lukemiin. Cooperia en ole juossut virallisesti, mutta GPS trackerin mukaan 12min kohdalla on 2300 rikki ja samaa vauhtia paneltu vielä kilometri perään. Ei kova tulos, mutta ikä huomioiden kohtuullista mielestäni.

Rasitusvammoilta säästynyt, kun startti rauhalliseti. Osasin onneksi varoa etenkin polvia, kun on hiukan aikasempaa kokemusta juoksemisesta ja ylipainosta.

Kotonakin on tullut lisää säpinää ja energiaa. Ja vaimo innostu myös liikunnasta. Ehkä hoksasi, miksi ukko viihtyy lenkkeilemässä läheisen yliopiston kampuksen läheisellä pururadalla, kun kirittäjiä riittää ;)

Liike on lääke ja vierivä kivi ei sammaloidu.

MInua on aina mietityttänyt, että mikä se elämäntapaliikkuja on? Itse käyn töissä, jossa olen jalkojen päällä liikkeellä koko ajan, ei paljo illalla iske lähteä baanalle.

vieteri

Nelikymppisenä innostuin juoksemaan ja pyöräilemäänkin, nyt ikää jo 66v ja sama jatkuu. Toivotan kaikille liikunnasta tosissaan kiinnostuneille Hyvää Kesää and Good Luck!

Viisi kertaa viikossa sauvakävelyä ripeään tahtiin vähintään tunnin ajan joka kerta.Ei pääse läskit leviämään,eikä tule selluliittipeppu.Säällä kuin säällä täytyy lähteä,kunto pysyy reippaana.

UKK-instituutin tutkimusten mukaan aikuisten liikuntasuositukset ovat 2 kertaa viikossa lihaskunto harjoitusta ja 2h30min matalasykkeistä kuntoliikuntaa tai 1h15 min kovasykkeistä liikuntaa viikossa.

Teen osittain aiheeseen liittyvää tutkimusta kuntoilutottumuksista. Käyppä vastaamassa kyselyyn, joka löytyy alla olevasta linkistä! Vastauksesi on minulle erittäin tärkeä, mutta ei vaadi aikaasi kuin minuutin.

https://docs.google.com/forms/d/1aT4VqxSyyCMVE_2pVcvB7Nd9b2dV3ZVzXhwgshqloaU/prefill

Liikkumattomuus on yhteiskunnalle miljardiluokan ongelma. Lähinnä kustannukset aiheutuvat sairauksista ja työkyvyttömyyksistä, jotka olisi "normaalilla" liikunnalla ehkäistävissä. Kyselyn avulla selvitän tekijöitä, jotka vaikuttavat kuntoilutottumuksiin ja liikunnalliseen aktiivisuuteen.

Itseäni yllätti, että kestävyyskunto on suomalaisilla keskimäärin parempi kuin lihaskunto. Vain joka neljäs suomalainen aikuinen pitää yllä lihaskuntoaan suositusten mukaisesti. Siksi kyselyn painopiste on lihaskunnossa ja erityisesti kotikuntoilussa.

Kiitos vastauksestasi!