Minulla on tapana jännittää lihaksia, ihan vaikka pelatessa tai kävelyllä. Olen hieman ujo enkä mielelläni viihdy ison ihmisjoukon keskellä. Antakaa vinkkejä miten saada hartia-niska ja leukalihakset rennoksi. Hieronta auttaa vain yhden päivän ajan.
Jännittäminen
4
<50
Vastaukset
- googlaavaikka
Liikunta ja venyttely.
Googlaa ohjetta.
Ujous on luonteenpiirre ja suurin osa suomalaisista on ujoja. Iän myötä se helpottaa. - jännittäjä
Aloin jännittää jo alaluokilla, kun piti ääneen lukea tai luokan edessä jotain lukee. Vuosien mittaan se jotenkin helpotti, mut aina oli mielessä, jo etukäteen mennä ihmisjoukkoon. 30v menin mielenterveystoimistoon ja selitin.... se on vaan 30v kriisi sanottiin. Monta kertaa kävin saman asian vuoksi, psygologilla psygiatrilla, jotain mömmöjä sain, että jännitys häviäis. Vihdoin pääsin työkykyarviointiin ku ikää 53v. Siellä sanoi sosiaalihoitaja, vanhempi mies: Sulla on sosiaalistentilanteiden pelko!!! Sitä oli kestänyt lähes 50v, ennenkuin tervejärkinen hoitaja sen kertoi. Eläkepaperit tuli heti. Nyt sinnittelen, vaikka jännitän vieläkin.
- noihannormaaliaon
Sosiaalisten tilanteiden pelko!
http://www.terve.fi/sosiaalisten-tilanteiden-pelko/sosiaalisten-tilanteiden-pelko
Eroon paniikkihäiriöstä!
http://www.paniikkihairio.com/
Ohjeita paniikkihäiriön ja masennuksen tueksi:
http://www.paniikki.com/paniikki_ohjeet.html
Joskus aikuisiällä kehittyneiden paniikkikohtausten taustalla on kilpirauhasen tai lisämunuaisen ydinkerroksen liikatoiminta tai alkava sokeritauti, jotka lisäävät paniikkiherkkyyttä. - noihannormaaliaon
Eroon ahdistuksesta!
Ahdistus on normaali tunne, mutta pitkään jatkuvana se saattaa haitata elämää. Näin lievität pelon tunteita.
1. Opettele epämukavuuden sietämistä. Ahdistus tuntuu ikävältä, mutta et tule hulluksi, sairastu tai kuole. Muista, että olosi johtuu reaktiosta, joka menee ohi.
2. Tunnista pelot ahdistuksen taustalla. Voitko ratkaista niitä tekemällä muutoksia elämässäsi? Jos voit, toimi askel kerrallaan. Jos et, lopeta märehtiminen.
3. Siirrä huolet huolihetkeen. Kirjoita iltaisin 10 minuuttia huoliasi ylös, kunnes olosi helpottaa.
4. Ahdistuksen aikana rentoudu ja keskity rauhalliseen palleahengitykseen. Voit myös mennä ajatuksissasi johonkin turvalliseen paikkaan.
5. Ankkuroi rauhallinen olo kehomuistiisi. Hengitä muutama syvä palleahengitys ja sano itsellesi: ”Rauhoitu, rentoudu.” Voit myös koskettaa vaikka käsivarttasi tyynesti. Kun toistat tätä usein, kehosi alkaa muistaa miellyttävän olon, ja sanat tai kosketus rauhoittaa sinut.
6. Opettele esimerkiksi päiväkirjan avulla tunnistamaan tilanteet, jotka laukaisevat ahdistuksen tai paniikin. Kun tunnistat alkuoireesi, opit katkaisemaan ahdistuksen heti alkuun. Kun ahdistus uhkaa, rauhoitu ja keskitä huomiosi muuhun: hengitykseen tai ympäristön yksityiskohtiin. Voit myös soittaa jollekulle tai paneutua työhön tai peliin.
7. Kuuntele sisäistä puhettasi ja käännä kielteisyys myönteiseksi. Lopeta vaatiminen, soimaus ja kauhukuvien maalaus. Rauhoita, rohkaise ja kannusta itseäsi. Kyseenalaista ajattelusi ja kysy, onko todella näin. Muista, että ikävyydestä voi aina oppia jotain. Yritä suhtautua tulevaan realistisen myönteisesti.
8. Jos kammo rajoittaa elämääsi, altistu sille vähitellen. Kasvata motivaatiotasi: Mitä hyötyä sinulle on pelon voittamisesta?
9. Listaa vaikeita tilanteita ja paikkoja. Aloita altistus mielikuvissasi helposta tilanteesta. Rentoudu ensin ajatuksissasi rauhallisessa maisemassa. Elävöitä maisemaa tuoksuin, äänin ja tuntein. Mene sitten ajatuksissasi ongelmatilanteeseen ja kohtaa se luottavaisena. Muokkaa pelottavia asioita mukaviksi tai hassuiksi.
10. Aloita oikea altistus vähitellen. Jos bussimatka pelottaa, käy tyhjässä linjurissa päätepysäkillä ystävän kanssa ja sitten yksin. Etene yhden pysäkinvälin matkasta pitempään reissuun. Älä lannistu vastoinkäymisistä.
http://www.tukiverkko.fi/hyvinvointi/mieliala/ahdistuneisuus/eroon-ahdistuksesta/
Ahdistuksen oma-apu!
http://www.vahvistamo.fi/vahvistamo/tunteet/tunteiden_aakkoset/ahdistus/ahdistuksen_oma-apu
Meditaatio vähentää masennusta ja ahdistusta, mahdollisesti myös kipuja.
http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754#Abstract
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 636013
Tappo Kokkolassa
Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap253801Miksi tytöt feikkavat saaneensa orgasmin, vaikka eivät ole saaneet?
Eräs ideologia itsepintaisesti väittää, että miehet haluavat työntää kikkelinsä vaikka oksanreikään, mutta tämä väite ei2382108Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti
Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti ei kerro taposta taaskaan mitään. Mitä hyötyä on koko paikallislehdestä kun ei261840MAKEN REMPAT
Tietääkö kukaan missä tämmöisen firman pyörittäjä majailee? Jäi pojalla hommat pahasti kesken ja rahat muisti ottaa enna311279- 951266
Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille
Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille. Nämä linkit voivat auttaa pääsemään niin sanotusti alkuun. https://keskustel2981055Kuntoutus osasto Ähtärin tk vuode osasto suljetaan
5 viikkoa ja mihin työntekijät, mihin potilaat. Mikon sairaalan lopetukset saivat nyt jatkoa. Alavudelle Liisalle tulee541000Välillä käy mielessä
olisiko sittenkin ollut parempi, että emme koskaan olisi edes tavanneet. Olisi säästynyt monilta kyyneleiltä.76929Mulla on kyllä
Järkyttävä ikävä sua. Enkä yhtään tykkää tästä olotilastani. Levoton olo. Ja vähän pelottaa..35878