Oon just alottanu salilla käymisen ja pari asiaa on vähä auki kuten pitäiskö tehä jonkulainen suunnitelma mitä mikäki päivä treenaa esim. Maanantaina yläkroppa ja tiistaina jalat jne vai voiko sen tunnin tehä ihan sekasin jalkaprässistä käsipainoihin tai kuntopyörään. Toinen asia on että kun oon 15v 177cm pitkä ja painan noin 67 kg on noilla tiedoilla väliä tai ei mutta pitäiskö mun käydä 4 kertaa viikossa treenaamassa tunnin vai onko siitä liikaa rasitusta ja pitäiskö sitä proteiinia ahmia kaksin käsin vai oonko liian nuori jos siitä nyt apua edes on
Sali kysymyksiä
Muka_BODARI
6
60
Vastaukset
- harjanvarsi
Kannattaa tehdä ehdottomasti kuntosaliohjelma ja myös noudattaa sitä. Kolme kertaa viikossa tunti kerrallaan on vähintäänkin riittävä. Jos aiot kuitenkin käydä 4 kertaa viikossa, mielestäni ei kannata treenata yli 45 minuuttia kerralla.
Käy katsomassa jokin hyvä ohjelma esim. pakkotoisto.com sivustolta. - forgivennn
Mulla meni 8 vuotta ennenkuin huomasin mikä ero on salilla käymisen ja salilla treenaamisen välillä. Tällä on merkitystä ja sen jälkeen kehityin niin nopeasti etten enään halua kuin pitää kuntoa yllä.
- daefeaf
Proteiinia tulee yleensä ihan riittävästi, mutta kaloreita ei välttämättä. Syö treenipäivinä enemmän ja treenaa tosissasi jollain 1 jakoisella tai korkeintaan 2 jakoisella ohjelmalla. Näissä jutuissa on tärkeää pitää asiat yksinkertaisina. 4x viikkoon tunnin treeniä on ihan riittävästi jos tosissaan treenaa. Yritä aina ylittää itsesi, mutta varo vääriä liikeratoja.
- puolijumala
Ai 4 kertaa kroppa läpi viikossa? Voi jessus mitä neuvoja.
- valmentaja74
puolijumala kirjoitti:
Ai 4 kertaa kroppa läpi viikossa? Voi jessus mitä neuvoja.
Onnistuu kyllä. Kyse on ohjelmoinnista, kuormituksesta millaisia ne harjoituspäivät ovat. Esim raskas, kevyt, keskiraskas, kevyt. Näinhän toimitaan kilpa- ja huippu-urheilun ohjelmoinnissa jossa tehdään esim 6 lajitreeniä viikossa, tai aamu- ja iltatreenien tapauksessa esim. 10/vko. Ja näissä kyllä käytetään koko vartalon lihaksia, esimerkiksi jos laji on uinti, painonnosto, moukari, telinevoimistelu jne... Kysyjä on 15-vuotias nuori jonka palautumiskyky on huippuluokkaa; voisi ihan hyvin tehdä 4 ns kokovartalotreeniä viikossa kun treenit ja kuormitukset on oikein mietitty. Tämä edellyttää hieman valmennusosaamista kyllä.
- valmentaja74
Starting Strength on todella hyvä ohjelma nuorelle ja muillekin aloittelijoille iästä riippumatta. Jos englanti taipuu, googlaamalla löytyy paljon asiaa aiheesta.
Jos enkku tuottaa vaikeuksia, ohessa pikainen yhteenveto ko. ohjelmoinnnista:
- 3 harjoitusta viikossa, esim ma, ke, pe
- kahden viikon kierto
- kaikki harjoitteet levytangolla
VIIKKO A:
Harjoitus 1:
-kyykky
-pystypunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 2:
-kyykky
-penkkipunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 3:
-kyykky
-pystypunnerrus
-maastaveto
VIIKKO B
Harjoitus 1:
-kyykky
-penkkipunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 2:
-kyykky
-pystypunnerrus
-maastaveto
Harjoitus 3:
-kyykky
-penkkipunnerrus
-maastaveto
Noilla voit vetää muutamia kuukausia ihan huoletta. Alkuun kohtuulliset kuormat ja tekniikat kuntoon, lisää kuormaa vähitellen. 3 sarjaa, 5 toistoa kutakin liikettä. Joka harjoituksen yhteyteen suosittelen lisätä keskivartaloliikkeitä, 3-4 kpl joko oman kehon painolla tai salin "laitteilla", (vatsa, selkä, kierto), 3-4 sarjaa 10-20 toistoa näissä, Hoover/lankkupitoja jne jne.
Muutaman viikon jälkeen voit lisätä noihin em harjoituksiin leuanvetoa/ylätaljaa jollekin päivälle.
Kannattaa hankkia valmentaja/ohjaaja alkuun että saat tekniikat kuntoon. Vääristä poisoppiminen on vaikeaa ja altistaa vammoille jatkossa.
Jatkoa ajatellen myös (raaka) rinnalleveto kannattaa opetella; yksi parhaista yleisvoiman, räjähtävyyden ja koordinaation kehittäjistä lajista riippumatta. Tähän valmentajan neuvot on alkuun myös ensiarvoisen tärkeitä.
Muista myös muu liikunta: pk-lenkkejä, pyöräilyä, hiihtoa, uintia jne muutama kerta viikossa. Lisäksi myös muutamia terävämpiä juoksu- tms vetoja joilla saat pidettyä nopeutta yllä ja kehitettyä sitä.
Tsemppiä ja pitkäjänteisyyttä treeneihin!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan
Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.1462550- 241986
Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha231968Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.891776Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?671530Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se201306Avaa sydämesi mulle
❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo371202Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan361188- 111188
Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k101167