Voimaohjelma ilman maastavetoa?

defrgthyj

ELi vähän apua tarvitsisin. Olen viimeaikoina vetänyt perus kolmejakoisella ohjelmalla enemmän bodauspainotteisesti, mutta nyt syksyä kohti on alkanut mielenkiinto vähän laskea ja aerobista tullut treenattua enemmän ja ajattelin siirtyä enemmän voimaan painottuvaan salitreeniin.
Mutta mavea en pysty tekemään, selkä hajonnut siinä niin monesti, vaikka tekniikka on ollut kunnossa ihan videoitten avulla katsottu yms.

Joten tarvitsisin apua voimaohjelmaan ilman mavea. Netistä olen etsinyt mutten ole löytänyt. Salilla kävisin sen kolme kertaa viikossa.

6

150

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • fawf

      No ei se tekniikka kuitenkaan ihan kunnossa ole ollut jos selkä on siinä mennyt.
      väkisin siis revitty liian isoja rautoja verrattuna tukilihaksiin.

    • aapppeee

      No enpä usko jos selkä ei tykkää hyvää jo murto-osassa kyykyn sarjapainoista.

    • vm-43

      Kokeile hack-kyykkyä! Tarkoitan hack,ia tangolla. Tanko säärien takana ja siitä "maastaveto" tangon kulkiessa koipien takana.
      Selällä ei pysty kikkailemaan joten ainakin niiltä osin se on normaalia mavea selkäystävällisempi.

      Hae ensin motoriikka pienillä painoilla!

    • vgrbhn

      Nyt vähän kirjoitin väärin. Siis tarkoitin, että selkä kipuilee tehdessä mavea murto-osilla kyykyn sarjapainoista. Kyykkyä siis pystyn kyllä tekemään, siinä ei selkä vihoittele.

    • hghhghhj

      Onko keskikroppa kunnossa? Eli treenaatko vatsaa ja selkää erikseen minkä verran...?

    • vähän

      No eikö ole aika helppo keksiä noihin parametreihin voimaohjelmaa? Tee joka toinen kerta kyykkypainotteinen treeni ja joka toinen yläkehon liikkeitä. Esim

      1. penkki voima
      2. kyykky voima
      3. penkki nopeus
      4. kyykky nopeus

      lisäksi penkin kaveriksi pystypunnerrus, selkäliikkeitä, yms. Ja kyykyn kanssa vaikka prässiä, reisikoukistusta tms. Netistäkin löytyy voimaohjelmia vaikka kuinka kun etsit englanniksi.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä ihmettä

      Kaipaat hänessä
      Ikävä
      103
      1545

    2. Välillä käy mielessä

      olisiko sittenkin ollut parempi, että emme koskaan olisi edes tavanneet. Olisi säästynyt monilta kyyneleiltä.
      Ikävä
      78
      1174

    3. Mitä oikein

      Näet minussa? Kerro.
      Ikävä
      88
      1117

    4. Lopeta tuo mun kiusaaminen

      Ihan oikeasti. Lopeta tuo ja jätä mut rauhaan.
      Ikävä
      139
      1016

    5. Uskoontulo julistetun evankeliumin kautta

      Ja kun oli paljon väitelty, nousi Pietari ja sanoi heille: "Miehet, veljet, te tiedätte, että Jumala jo kauan aikaa sitt
      Raamattu
      580
      965

    6. Mika Muranen juttu tänään

      Jäi puuttumaan tarkennus syystä teolle. Useat naapurit olivat tehneet rikosilmoituksia tästä kaverista. Kaikki oli Muras
      Sananvapaus
      1
      927

    7. Hanna Kinnunen sai mieheltään tiukkaa noottia Tähdet, tähdet -kotikatsomosta: "Hän ei kestä, jos..."

      Hanna Kinnunen on mukana Tähdet, tähdet -kisassa. Ja upeasti Salkkarit-tähti ja radiojuontaja onkin vetänyt. Popedan Lih
      Tv-sarjat
      8
      882

    8. Kotipissa loppuu

      Onneksi loppuu kotipizza, kivempi sotkamossa käydä pitzalla
      Kuhmo
      19
      852

    9. Oho! Farmi-tippuja Wallu Valpio ei säästele sanojaan Farmi-oloista "Se oli niin luotaantyöntävää..."

      Wallu oikein listaa epämiellyttävät asiat… Monessa realityssä ollut Wallu Valpio ei todellakaan säästele sanojaan tippum
      Tv-sarjat
      9
      684

    10. Helvetin hyvä, että "hullut" tappavat toisensa

      On tämä merkillistä, että yritetään pitää hengissä noita paskaperseitä, joilla ei ole muuta tarkoitusta, kuin olla riida
      Kokkola
      8
      650
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt