Hei!
Oon 23-vuotias nuorimies ja ostin 3kk sitten himaan punnerruspenkin ja 100 kilon edestä rautaa jonka jälkeen oon treenannu penkkiä suunnilleen joka päivä. Painan 110 kiloa enkä ole ikinä muuta liikuntaa harrastanut mutta saan tehtyä nyt kolme 12 toiston sarjaa satasella. Onko tuo mun painoiselle hyvä vai huono? Aloitin 3kk sitten tekemään 70 kilolla 5 toistoa jonka jälkeen oon lisänny painoa joka päivä vähän lisää.
Kiitti.
Miten hyvä penkkitulos määrittyy??
MilläMitataan
5
<50
Vastaukset
- alahanpainuajo
Trollaamalla.
- sdfghjhgfrdeswsdefgg
näin: http://aijaa.com/NqTNAA
- ChinaDragon
Omalla painolla tulisi saada tehtyä se 15 toistoa.
Tuolloin voi sanoa penkkituloksensa olevan ihan ok tasolla. - fawfw
Sellainen kohtalaisen hyvä penkkitulos on yleensä noin 1.5 kertaa oma paino.
Tosi tekijät sitten nostaa enemmän mutta yleensä vaatii pirusti töitä että saa yli tuon. - ihanoktulos
120kg on aivan riittävä tulos, jos haluaa vaan olla hyvässä kunnossa. Pidempään tavoitteellisesti harjoitelleet nostavat tietenkin enemmän.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1581711Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin671626Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä761384En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1311312- 461188
- 173967
90-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik102965Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat60754Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke162728Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja42707