Onko tällainen järkevä ohjelma

Reik123

Morjesta!

Olen nyt jokusen kuukauden paukutellut tuota arskan golden sixiä kohtalaisin tuloksin ja mielen päällä olis vaihtaa kohta tällaseen ehkä vähän sovellettuun 3 jakoiseen ohjelmaan. Tarttisin nyt vähän kokeneimmilta bodybuilding konkareilta jelppiä ja mielipiteitä alla olevasta ohjelmasta, että mitä pitäisi lisätä, jättää pois tai muuten muokata tästä paketista?

Maanantai (jalat)

Etukyykky 3X6-8
Hack-kyykky 3X10
Reiden ojennus 3X10
SJMV 3X10
Takareidet prässissä 3X10
Reiden koukistus 3X10
Pohkeet istuen/seisten 3X10-14

Tiistai (rinta,ojentaja,olkapää)

KP Penkkipunnerrus 3X10
Flyes 3X10
Rinta taljassa 3X10
Kapea penkki 3X10
Ranskalainen punnerrus 3X10
Ojentajapunnerrus taljassa 3X10
KP Pystypunnerrus 3X10
Vipunostot sivuille 3X10
Takaolkapäät laitteessa 3X10

KESKIVIIKKO LEPO!

Torstai (selkä)

MAVE 3X8-10
Alatalja 3X10
Selkäpenkki (lisäpainoilla) 3X10-14
Ylätalja niskan taakse 3X10
KP Kulmasoutu vuorotellen 3X10
Ylätalja kapealla kahvalla eteen 3X10
Yhden käden yläsoutu laitteessa 3X20

Perjantai (hauis, epäkäs, vatsat)

KP Hauis 3X10-12
Scott penkki hauis 3X10
KP Hauis hammer otteella 3X10
Epäkäs smith laitteessa edestä 3X10-15
Epäkäs smith laitteesa takaa 3X10-15
Epäkäs käsipainoilla sivuilta3X10-15
Voimapyörä 3X8-12
Vatsarutistus laitteessa tai taljassa 3X10
Linkkuveitset/ Polven nosto 3X max

Eli tällanen setti olis tulossa viikko ohjelmaan!! Kertokaas mielipiteitä ja antakaa ohjeita mitä pitäisi muutta ja miksi ja mihin suuntaan... Jääkö jotain uupumaan ja tuleeko jotain liikaa... Onko treenin kierto tasainen jne...

Jokainen treeni tehdään tietysti kovalla intensiteetillä ja kova tempo pidetään yllä! Raskaiden liikkeiden välillä tauot pyritään pitämään 1-4 minuutin pituisina liikkeistä ja tuntumasta riippuen. Sarjojen välisiä taukoja ei venytetä liian pitkiksi vaan pidetään hyvä tuntuma lihaksessa koko setin ajan!

Kiitos!

4

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • punttimimmi_

      No kyllähän tuo aikalailla kokonaisuudessaan on ihan perseestä:D Eikä kyllä ole kolmijakoinen ohjelma. Liikaa kaikkea paitsi jalkoja. Netti on pullollaan hyviksi todettuja valmiita ohjelmia. Tuollaisilla suunnittelutaidoilla suosittelen ottamaan jonkun sellaisen.

      • reik123

        Miksi se on perseestä... osaisitko antaa hieman rakentavampaa palautetta?

    • Oulunpunnertaja

      Kauan reenisi kestää? SIITÄ TIETÄÄ ET on hyvä reeni takana jos pyllynreikä on kostea ja haisee märälle paskalle!

    • Virtanennnn

      Yhdyn punttimimmin mielipiteeseen. Tuossa on niin paljon korjattavaa, ettei tuota kannata lähteä korjaamaan, vaan ottaa ihan eri ohjelma käyttöön. Tuohan on siis todella epätasaisesti jaettu 4-jakoinen ohjelma. Siinä on vain yksi treeni jaloille (kropan isoimmille lihaksille) ja kolme treeniä yläkropalle. Liikkeitä on liikaa, täysin epäolennaisia hilavitkuttimia, ja ne on hyvin epäloogisessa järjestyksessä. Tässä muutamia epäkohtia mainitakseni.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Heikki Silvennoinen petti vaimoaan vuosien ajan

      Viiden lapsen isä Heikki kehuu kirjassaan kuinka paljon on pettänyt vaimoaan vuosien varrella.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      174
      3154

    2. Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus

      Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha
      Ikävä
      24
      2121

    3. Taasko se show alkaa

      Koo osottaa taas mieltään
      Ikävä
      23
      2044

    4. Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!

      Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.
      Perussuomalaiset
      90
      1895

    5. Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?

      Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?
      Perussuomalaiset
      70
      1588

    6. Sakarjan kirjan 6. luku

      Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se
      Profetiat
      24
      1351

    7. Avaa sydämesi mulle

      ❤ ❤❤ Tahdon pelkkää hyvää sulle Sillä ilmeisesti puhumalla Avoimesti välillämme Kaikki taas selviää Kerro kaikki, tahdo
      Ikävä
      36
      1247

    8. Söpö lutunen oot

      Kaipaan aina vaan, vaikkakin sitten yksipuolisesti.
      Ikävä
      8
      1241

    9. Elia tulee vielä

      Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan
      Helluntailaisuus
      35
      1207

    10. Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa

      Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k
      Isovanhempien jutut
      6
      1188
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt