kanaa & kananmunaa

Aika reilusti tulee puutteita eri hivenaineista tuolla dieetillä. Kasviksia nyt täytyisi ainakin lisätä ja kuidun vuoksi täysjyväviljaa.

Laihdut ja sairastut.

Onko sinulla syömishäiriö?

Siihen kannattaa hakea ammattiapua.

Suomessa margariinileipä, puuro ja rasvaton maito perustuu maatalouspolitiikkaan, EI terveyttä edistävään ruokavalioon, tieteellisestä tutkimuksesta puhumattakaan.

Viljavalmisteita ei raavaskaan mies tarvitse kahta leipäpalaa, yhtä pasta-annosta tai yhtä puurolautasellista enempää päivässä, sillä muuten ei jaksa syödä kasviksia riittävästi päivässä, joita tulisikin olla jokaisella aterialla puolet aterian koosta.

Terveelliset ravitsemussuositukset yli 2-vuotiaalle ovat:

Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.

Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).

Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.

Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.

Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.

Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.

Syöthän D-vitamiinia?

Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.

Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.

D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.

Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneelle sekä kissoille ja pienille koirille.

Ei minulla ole syömishäiriötä. Tämän on tavoitteena olla kohtalaisen lyhytaikainen dieetti, jonka aikana pyrin liikumaan muutaman kerran päivässä. Tavoitteena olisi polttaa rasvaa, minkä takia yritän syödä proteiinipitoisia ruokia.

Oon joskus kauan sitten vetänyt överidieetin kasviksilla, joilla pudotin 10 kiloa parissa viikossa. Sen jälkeen paino nousi kilon, ja jäi siihen lukemaan. Sen jälkeen ei kyllä salaatit kauheana houkuttaneet eikä wokkivihannekset.

Kyllä mä nyt muutaman kasviksen voin ruoan mukana syödä ja on salaatteja, joista ihan pidänkin. Useimmiten tulee syötyä ravintoloissa, joten niissä nyt saa monenlaista ruokaa. Itse en vain jaksa nähdä vaivaa niiden valmistamiseen. Asun siis ulkomailla, ja täällä syö melkoisen halvalla ulkona.

Maitotuotteiden osalta (kun joku niitä kommentoi) täytyy todeta, etten ole juonut maitoa 15 vuoteen paitsi kahvissa. Täällä maito maistuu niin hyvältä, että olen harkinnut sen juomisen aloittamista kyllä. Juustoista ja viinistä toki pidän ;p

Sen lisäksi, että ajattelin lyhyt aikaisesti liikkua ahkerasti ja polttaa rasvaa, seuraava tavoite on se, että saan syödä hyvällä omalla tunnolla. Mulla käy melko paljon kavereita ja seuraava tulossa n. kuukauden päästä. Silloin tulee käytyä katsomassa kaikki herkuttelupaikat, juotua viinejä,syötyä erilaisia juustoja jne. Totta kait siinäkin voi itse kohtuudesta pitää kiinni, mutta useimmiten sitä silti jää plussakaloreille.

Siihen asti haluan pitää dieettiä, lenkkeillä, käydä salilla jne. Ihan mielenkiinnosta haluan nähdä myös sen, huomaako kaveri mitään muutosta tapahtuneen, jos en puhu mitään dieetistä. Varmaan kaverin kanssa myös käydään lenkillä jne. ettei se nyt siihen jää, mutta reilu "pyrähdys" ei olisi yhtään pahitteeksi.

Sehän on ihan puhtaasti oma asiasi. Teet niinkuin haluat. Itselleni (olen kasvissyöjä) on aikanaan toitotettu, etten voi saada kaikki ravinteita jne. Hyvin olen pärjännyt ilman eläinperäisiä ruokia parikymmentä vuotta ja säilyttänyt suunnilleen nuoruuden painoni. Nyt luin vaihdevuosikirjaa, ja siinä ainakin väitettiin, että eräs aminohapoista (en muista nimeä) esiintyy sekä eläin- että kasvisperäisessä ravinnossa, mutta imeytyy vain kasvisravinnosta.

Luin yhdessä vaiheessa merihätäkirjoja. Eräs perhe jäi kuukausiksi ajelehtimaan kumilautalla heidän aluksensa upottua. Söivät kaikkea, mitä saivat merellä kiinni ilman sen enempiä aseita ym. Eli lähinnä raakaa kalaa, kilpikonnia, lintuja. Hampaat olivat puhtaat ilman hammasharjoja, mutta anemian he saivat. Ja tietty laihtuivat.

Kaninlihadieetille ei kannata ryhtyä. Kani yksinomaan syötynä aiheuttaa ihmisellä puutostauteja, sanoo selviytymisopas.

ghjgjköhköhköhö

Tiedettä korkeimmillaan???

Tuskin paljonkaan avuksi laihduttajalle.

Mutta sehän on puhtaasti oma asiasi.