moi. olen 15 vuotias poika ja haluaisin ruveta käymään salilla, tarkoituksena saada lihasta jalkoihin, käsiin ja keski kroppaan. minkälainen olisi hyvä treeniohjelma? Olen urheilullinen, joten en ole mikään suoraan sohvalta salille äijä. olisin kiitollinen, jos antaisit neuvoja minulle.
aloittelijalle vinkkejä salille!
3
<50
Vastaukset
- Fkfkfkfkdkd
Starting strength ja kolme litraa maitoa päivässä.
- oiskonuin
Googlattamalla saat paljon asiantuntevampia treeniohjelmia kuin täältä mutu-palstalta.
- Perusjutuilla_alkuun
Penkki, kyykky ja maastaveto on sellaset erittäin olennaiset opetella. Tekniikan eka treenaat sopivan pienillä painoilla kohdilleen ennen isompiin painoihin siirtymistä niin pysyy motivaatio eikä tule loukkaantumisia. Käsiä treenatessa muista ojentajat myös eikä pelkkää haukkarin vääntöä.
Kyykky ja maastaveto varsinkin on erittäin hyviä liikkeitä sen takia että siinä aktivoituu paljon lihaksia selästä, vatsasta ja jaloista samalla kertaa.
Sitten kuten edellä mainittiin tutkiskelet netistä tekniikoita lisää. Massaa jos haluat tehdä niin sellaisia 3x8-12 sarjoja. Kestävyyttä niin 3x15-20 sarjoja. Oikein syöminen ja riittävä lepo öisin on tärkeimmät avaimet siihen että tulee tuloksia nopeasti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1821967Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin671676Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä781476En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1411385- 481314
90-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik1181067- 173987
Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke206916Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat60784Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja43764