Ensimmäinen kuntosaliohjelma

kuntoilija_tyttonen

10

<50

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • setoinenaloittelija

      Ensikertalainen kuntosalilla kävijäkö vai ohjelman aloittaja ? Ennen ohjelman tekoa suosittelisin et tutustuisit noihin harjoitteisiin syvemmin siinä mielessä et tietäisit etukäteen ne painot joilla pystyt tekemään mainitut ohjelmat oli ne sit millaisia tahansa. Harjoitus sujuu paremmin. Myös liikeratoihin ja tekniikkaan on hyvä tutustua etukäteen. Noihin edellämainittuihin vinkkeihin menee muutama harjoituskerta jonka jälkeen on varmempi olo aloittaa joku oma ohjelma jonka toisiaan voit tehdä itse itsellesi sopivaksi.

      • kukkoliini

        Suosittelen PT

    • pinnaton1

      Mul on vähän sama tilanne. Oikeastaan riittää kun saisin pepun tiukaksi. Vinkit?

      • sekolmasaloittaja

        Ihmisessä on muutakin kuin peppu.

    • startting_strenkt

      Minä suosittelisin 1-jakoista starting strength. Koska liikeet on moninivelliikkeitä, eli vaikka treenissä on vain 3 liikettä niin siitä huolimatta KOKO kroppa rasittuu. Liikkeet on raskaita, yksinkertasia ja kehitys nopeaa joten se on myös todella mukava ohjelma!
      Mä oikeesti suosittelen tollasta kokonaisvaltasta simppeliä ohjelmaa alkajalle!
      Tuo ehkä vaikuttaa joltain voimamiesohjelmalta koska o noita isoja liikkeitä (kyykky, maastaveto, kulmasouto), mutta niiden avulla saa parhaiten pienetkin lihakset kasvamaan. Parin kuukauden päästä voi vaihtaa ohjelman johonkin jossa tehdään pienillekin lihaksille erikseen, koska niitä pieniäkään lihaksia ei välttämättä nyt ole, joten niitä olisi vaikea alottaa (liikkeet tehdään väärin hyödyntämällä muita lihaksia, ei mukavaa poltetta eikä kehitystä)

      Jos tulee kyssäreitä niin lue täältä https://pakkotoisto.com/threads/starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle.73043/

      tai kysy tässä.

      • profitness95

        Kuulostaa monimutkaiselta....en tajunnu xD

      • ftyghuhjiiojio

        Ei juuri tuon yksinkertaisempaa ohjelmaa voi olla. Ja jos sitäkään ei tajua noin perinpohjaisesti selitettynä, niin....

        Mutta joo, isoista perusliikkeistä koostuva yksijakoinen ohjelma kolme kertaa viikossa on parasta mitä aloittelija voi tehdä.

      • ollloppi

        Ei ehdi käymään kolmea kertaa viikossa...kaksi kertaa KUUSSA ehtii

      • baari
        ollloppi kirjoitti:

        Ei ehdi käymään kolmea kertaa viikossa...kaksi kertaa KUUSSA ehtii

        Sitten on melko sama mitä siellä teet. Kovin isoa hyötyä siitä ei ole. Mutta parempi sekin kuin olla tuokin aika baarissa.

      • mymani
        ollloppi kirjoitti:

        Ei ehdi käymään kolmea kertaa viikossa...kaksi kertaa KUUSSA ehtii

        Kyllä silläkin saa tuloksia. Tuossa starting strengtissä on 2 eri treeniä, niin teet ne molemmat samalla kertaa ja otat kahvakuulan mukaan. Monilla kestää se neljäkin tuntia treenissä , mutta sulla menis vaan kolme. Pistä viestiä miten alkaa

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Taasko se show alkaa

      Koo osottaa taas mieltään
      Ikävä
      23
      1525

    2. Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus

      Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha
      Ikävä
      13
      1327

    3. Minun oma kaivattuni

      Ei ole mikään ilkeä kiusaajatyyppi, vaan sivistynyt ja fiksu sekä ystävällinen ihminen, ja arvostan häntä suuresti. Raka
      Ikävä
      61
      1311

    4. Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!

      Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.
      Perussuomalaiset
      30
      1257

    5. Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?

      Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?
      Perussuomalaiset
      32
      1225

    6. Pelastakaa Lapset: Netti ei ole turvallinen paikka lapsille - Erätauko-tilaisuus to 25.4.2024

      Netti ei ole turvallinen paikka lapsille, mutta mitä asialle voi vanhempana tehdä? Torstaina 25.4.2024 keskustellaan ne
      Suomi24 Blogi ★
      14
      1136

    7. Tervehdys!

      Sä voit poistaa nää kaikki, mut mä kysyn silti A:lta sen kokemuksia sun käytöksestä eron jälkeen. Btw, miks haluut sabot
      Turku
      64
      1096

    8. Sakarjan kirjan 6. luku

      Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se
      Profetiat
      8
      1096

    9. Elia tulee vielä

      Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan
      Helluntailaisuus
      35
      1084

    10. Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa

      Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k
      Isovanhempien jutut
      6
      1062
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt