Voinko saada tuloksia pelkällä kotitreeneillä?

Onhan sulla tietopohjaa tehdä kotitreenejä. Sanoit ennen lasta käyneesi salilla 3 krt viikossa kyllä sieltä pitäis jotain jäädä mieleen jota vois soveltaa kotiin. On paljon erilaisia harjoitteita omalla painolla tehtäviä, - pistä googlettaen...

Korkealla volyymilla tehty 15-20 min treeni, kaksi kertaa päivässä on todennäköisesti tehokkaampi, kuin se tekemäsi yli tunnin treeni... Ja miksei treeniä voisi tehdä kotona? Mahdollisimman monipuolinen esim. Kuntopiiri voisi olla ihan hyvä vaihto ehto...

Tällä hetkellä teen korkean volyymin treenin 15-20 min lapsen päiväunien aikaan eli vain kerran päivässä (5-6 krt/vko). Muuta liikuntaa teen vaihtelevasti: tänään aamupalan ja ulosmenon välissä tein hauis-ojentajaliikettä kahvakuulalla 3*8 sarjoissa. Puistoon päästyäni teen haarahyppyjä, otan juoksuaskelia, nousen puistonpenkille vuorojaloin, punnerran lasten leikkimökin kuistilla ja/tai askelkyykkään kun lapsi keinuu. Treenini on siis sekalainen, pieniä liikkeitä pitkin päivää aina kun ehdin kotitöiltä tai lapsen hoidolta/leikittämiseltä.

Eikö tällainen liikkuminen ole jotenkin "luonnollisempaa" ihmiselle, eikös aikojen saatossa keräily-metsästäjäheimot tehneet juuri fyysistä rasitusta, erilaisia liikkeitä ja äkillisiä lyhyitä spurtteja? Minulle tämä on ihan uusi elämäntyyli enkä tiedä voinko saavuttaa samoja tuloksia kuin päämäärätietoisella salitreenillä 3 krt / vko.

Ihan hyviä liikkeitähän noi on joita teet päivittäin puistossa omalla painollasi. Voishan sitä muuttaa esim. puistonpenkille nousua vuorojaloin lisätä haastetta et hyppäätkin tasajaloin penkille ja alas muutaman kymmenen kertaa. Samoin voi tehdä dippejä penkkiä vasten, selkä penkkiin päin ja jalat suorana eteen laske siitä takapuoli maahan ja ylös. Puistoissa on tankoja joissa voi roikkua, nosta siitä polvet kainaloihin ja alas tai varpaat tankoon ja alas hyvä linkkari liike. Muutama yleisliike siihen tekemisen väliin niin saat hienon kiertoharjoittelun ihan itekses. Kyllä noista liikkeistä saat päämäärä tietoisen ja tehokkaan harjoituksen joka korvaa kyllä salitreenin. Tulee samalla harjoiteltua aeroobbista ja fyysistä puolta. Leikkimökkiä tai muuta vasten voi nousta käsinseisontaan yms. yms.

Sun kannattaa etsiä netistä kyykkyhaaste. Se kestää kuukauden ja tavoitteena tehdä päivän aikana aluksi 50 peruskyykkyä omalla painolla ja kuukauden lopussa jopa 250 kyykkyä. Tehtävät kyykkymäärät siis nousevat pikkuhiljalleen ja joka neljäs päivä on lepopäivä. Kannattaa siis tulostaa se "kyykkyhaaste kalenteri" seinälle ja tehdä tunnollisesti ne treenit. Ei väliä vaikka aluksi kyykyt olisivat vajaita. Itseä siinä vain pettää, mutta kannattaa aloittaa voimavarojen mukaan.

Itse aloitin tekemällä vain 5 kyykkyä kerrallaan ja pitämällä taukoa. Päivän mittaan sain kuitenkin helposti tehtyä yhteensä 50 kyykkyä (siis yhteensä 50 kyykkyä päivässä, ei kerralla putkeen 50 kyykkyä...), vaikka minulla on 4 lasta jaloissa pyörimässä ja todella surkea kunto.

Lihakset tulivat aluksi kipeiksi, jolloin pidin "ilman lupaa" parin päivän tauon, mutta jatkoin siitä mihin olin ohjelmassani jäänyt. Huomasin hyvin pian, että nyt meneekin jo 20 kyykkyä putkeen ja tunsin kuntoni ja voimatasoni kehittyvän nopeasti. Painokin on tippunut n. 10 kiloa, vaikka lihasmassaa on tullut tilalle. ;)

Jo kuukauden lopussa sain tehtyä päivässä sen 250 kyykkyä ja ajattelin nyt aloittaa uuden kyykkyhaasteen. Tällä kertaa teen kyykyt tarkoituksella hitaasti ja syvältä, jotta se olisi mahdollisimman raskasta. Ihanaa kun voimaa on tullut ja ulkonäkökin paranee mikä vaikuttaa myös henkiseen hyvinvointiin.

Joo näin se on. Treenaaminen on ihan oman pään sisällä oleva juttu ja sitä voi harrastaa tosi pienellä budjetilla kotona lapsista huolimatta. Mulle tämä oli iso oivallus ja se auttaa pitämään treenit elämäntapana. Kuntosalille menot on aina hankalia ja vievät paljon aikaa rahaa. Kahvakuulia kotiin muutama eri painoa, pari käsipainoa ja jumppapallo niin tosi pitkälle pärjää. Tietysti tätä ei saisi mainostaa koska salien bisnes kärsii...

hyppynaru on halpa ja erittäin tehokas treeniväline - unohtunut monilta nykytreenaajilta..

Itse olen treenannut kerrostaloasunnossa jo 10v ajan. Lihasmassaa normaalipainoisena ilman läskejä on noin 110kg, pituutta 190cm. Noin 100kg kohdalla alkaa rasvaprosenti lähennellä nollaa.

En ymmärrä miksi ihmiset maksavat kuntosaleista. Mielikuvituksella ja oikealla treeniohjelmalla lihakset saa kotonakin kasvamaan vähintään yhtä hyvin ellei jopa paremmin kun treenatan enemmän vapailla painoilla eikä ole niin sidottu kuntosalilaitteien yksitoikkoisiin liikeratoihin.

Ainoana treenivälineenä käytän 10kg reppua joka toimii loistavasti käsipainona. Sitten pöydistä/tuoleista saa tukea tiettyihin liikkeisiin.

Aiemmin tein 2x90min 2x45min viikossa, nyt teen viikossa 1x120min 1x60min ja silläkin kehityy hyvin lihakset.

Kotona pystyy hyvin treenaamaan. Kävin salilla, mutta lopetin sen ja aloitin treenaa kotona. Tästä on nyt monta vuotta ja hyvin tuloksia on tullu.
Vieläkö tartteet jeesiä kotitreeneissä?

Vähän aihetta liipaten lainaan ketjua. Mahtaako olla mitään hyötyä siitä, että tekee päivittäin 15 kg painolla 25 kyykkyä (ja lisäksi vipunostoja vinopenkiltä 10 x (10 kg painoa per käsi) sekä jotain tuollaista jalkojen koukistusliikettä takareisille 15 kg painolla 25 kertaa sitäkin)?

Lähinnä siis verrattuna siihen, että ei tekisi mitään... Tuo on sellainen treeni, jonka oon nyt saanut päiväohjelmaan sovitettua ja jonka saan itseni jaksamaan. Tiedän, että jos vaadin itseltäni liikaa (useampi sarjoja, pidempää treeniä, useampia liikkeitä) koko homma jää helposti sikseen. Tässä oon nyt pysynyt kuukauden verran päivittäin ja tuntuu, että voisi onnistua jatkossakin.

Nainen, ikää noin 40 v, painoa 70 kg (pituus 171 cm) ja ajatuksena lähinnä edes vähän taistella iän mukana kaiketi väkisinkin tulevaa lihaskatoa vastaan jne. Vatsa- ja selkälihasliikkeitä yritän tehdä lisäksi mahdollisimman säännöllisesti, mutta siinäpä se melkein on (pitkien kävelylenkkien ja arkiliikunnan lisäksi).

Kokeilkaapa tätä tabata-harjoitusohjelmaa: https://www.hikipanta.com/harjoittelu/mita-tabata-harjoittelu/

Se on nopea ja intensiivinen harjoitus, joka sopii kiireisille.