Kirjoittelen yleensä tuolla judopuolella ja avasin siellä samanaiheisen keskustelun. Olisi mielenkiintoista tietää, minkälaista punttia painijat ottaa peruskuntokaudella. Laittakaa omia ohjelmianne niin vertaillaan.
Peruskuntokauden punttitreeni
punttitreeni
2
209
Vastaukset
- punttitreeni
No eipä tullut vielä yhtään punttiohjelmaa. Laitan nyt sitten omani:
Treeniä 2-4 kertaa viikossa jaettuna kahteen ohjelmaan. Painot noin 60 % maksimista.
Ohjelma 1:
Jalkakyykky 3x15
Rinnalleveto 3x15
Pystypunnerrus 3x15
Pullover 3x15
Hauiskääntö 3x15
Vatsalihakset vatsalaudalla 3x20
Selkälihakset 3x15
Ohjelma 2:
Etukyykky 3x15
Penkkipunnerrus kapealla otteella 3x15
Niskan takaa punnerrus 3x15
Ranskalainen punnerrus 3x15
Rannekääntö 3x15
Vatsalihakset leuanvetotangolla (=jalkojen nosto) 3x15
Tällä ohjelmalla 4-6 viikkoa ja sitten nostetaan toistot 3x20 ja sillä toiset 4-6 viikkoa.- Punttari33
Jumalattomia toistomääriä. 10-12 riittäisi varmasti peruskuntoon. 15 on reipasta overkilliä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
KUPSinpelaaja vangittu törkeästä rikoksesta
Tänään tuli uutinen että Kupsin sopimuspelaajs vangittu törkeästä rikoksesta epäiltynä. Kuka pelaaja kysressä ja mikä ri171455- 281295
Minun oma kaivattuni
Ei ole mikään ilkeä kiusaajatyyppi, vaan sivistynyt ja fiksu sekä ystävällinen ihminen, ja arvostan häntä suuresti. Raka631192Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha111082Tervehdys!
Sä voit poistaa nää kaikki, mut mä kysyn silti A:lta sen kokemuksia sun käytöksestä eron jälkeen. Btw, miks haluut sabot651036Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.271025Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?91013Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan30989Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se6981Kaupungin valtuuston yleisötilaisuus
YouTubessa katsojia 76 Buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha1980