KYSYMYKSIÄ SARJOISTA JA TOISTOISTA

jokutyyppiiiiii

et mitkä toistot ja sarjat kasvattaa eniten lihasmassaa tarvisin vastauksia et tajuisin??!!!!!!!!!!!!

14

89

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • syö

      Ei oo sarjoja ja toistoja jotka kasvattaisivat sun lihasmassaa, puhutaan kahdesta (2) eri asiasta. Lihasmassaa saat syömällä. Sarjoilla ja toistoilla pidät lihaksen toimintakuntoisena. Ehkä kaukaa haettu ja karkea esim. mutta sota-aikana vankileireillä ei paljon syöty eikä lihasmassaa kertynyt mutta töitä sai tehdä 24/7, - millä nää ihmiset jaksoi ? Lihas vaan pysyi toimitakuntoisena kovalla työllä. Näähän olis olleet oikeita atleetteja jos vielä olisivat ruokaakin saaneet. Mieti sitä.

    • kokeilemaanvaan

      Periaate on tämä...Sarjoja et tarvitse montaa 5-6 per lihasryhmä kunhan pidät treenin intensiivisenä...voimaa tulee toistoilla 6-8, lihakseen tulee muotoa ja kestävyyttä 8-10 toistoilla...jos haluaa pumppia 12-15 toistot...mulla ainakin toiminut ja on PT ohjeistus ja ohjelma jota vaihtelen neljän viikon välein. Kokeilematta ei tiedä eikä ehkä toimi kaikilla...kehot ja lihakset erilaisia ihmisillä ja ne reakoivat eri tavalla. Painoa tullut lisää noin seitsemän kiloa, puhdasta lihasta ehkä viitisen kiloa ja yleistä massaa pari kiloa.

      • kkjjhkjh

        Voiman hankinta: toisto määrät 1-5 sarjoja 5-12 (volyymi). Massan hankinta: Toisto määrät 6-15 sarjat 1-3 per liike (korkea intensiteetti). Treeni ohjelman vaihto väli 8-11 viikkoa.
        Aloittelijan kannattaa pysyä pitkissä sarjoissa (10-15 toistoa) huonon tekniikan takia. Tekniikkaa kannattaa harjoitella 1.5-2 vuotta. Kun tekniikka on hallussa voi aloittaa voiman hankinnan... Aloittelijat tosin kehittyvät melkein mitä vaan tekemällä...

    • salia

      Aloittelijana kehityt vaikka tekisit mitä. Kunhan treenaat kohtuullisen kovaa. Mitään muotoa et saa vaikka tekisit minkälaisia treenejä ja eri kulmista. Geenisi määrittävät sen sataprosenttisesti minkälaiseksi kehityt. Muutaman vuoden päästä kehitys hidastuu. Roinapellet tosin neuvovat treenivinkkejä, mutta miksi uskoa ihmisiä, jotka eivät ole pystyneet saavuttamaan alkeellisimpiakaan tuloksia puhtaasti, vaan heidän tuloksensa perustuu täysin lääkkeisiin? Sitten on nämä roinarit, jotka ovat jo muka lopettaneet, mutta ovat edelleen "kovassa kunnossa". No, testosteronin korvaushoidon ansiotahan se. Terveellisellä ruokavaliolla voit saada erottuvuttta lihaksiin, kun sinulle ei tule sitä normaalia läskikerrosta lihasten päälle.

    • PolleaPoskeen

      Hevoshullusta voit lukea hyviä vinkkejä ja omakohtaisia kokemuksia hevosen astuttamiseen liittyen.

    • aitoBlueteam

      juoksumatto on paras treenivälinen kaikille

      statiinia poskeen myöskin

    • MaxWallenberg

      toistoja 6 -12 / sarja , vastus 60 -80 % maksimista ja sarjoja min 3 mielellään 4-5 ! perusliikkeinä kyykky, mave, pena, talja, rive jne lisäksi esim haukkaa, ja muita täydentäviä liikkeitä. 3-4 treeniä / min 2 ja lepoa ja proteiinia riittävästi

      • Tämmöisiä

        Mitäs ojentajaliikkeitä muuten suosittelisitte aloittajalle, ettei riko olkapäitään (kutenkin penkissä käyttävät leveää otetta, kyynärpäät ulkona ja turhan isoja painoja)? Ihan vain ylätaljallako, ja punnerruksia lattialla (sopii toki naisille jälkimmäiset, mutta miehillä jää yleensä turhan isojen toistomäärien liikkeeksi). Ja ylätalja nyt on aika lailla pelkille ojentajille sitten. Jotain ristikkäistaljaa tms, jotka ei ole itselleni tuttuja? Tai käsipainoilla penkkipunnerrusta, kai se on olkapääystävällisempi?

      • maxWallenberg

        ylätalja on lähinnä selkälihasliike jossa myös mm. hauis toimii. Ojentaja lihaksille ranskalaista punnerrusta, ojentajapenkkiä (kapea ote), taljassa ojentajapunnerrusta eri variaatioin ja huippuliike dippi joko lisäpainoin tai ilman !

      • Semmoisia_

        Niin, ylätaljoilla voi tehdä ranskalaista, eli tankoa alas painaen ojentajilla. Dipissä joillakin menee olkapäät kuulemma, joten kannattanee tehdä varovaisesti, ei liian syviä tms. (itse vähemmän tehnyt, muttei tuntunut mun olkapäitä rasittavan - tiedä sitten enemmän tehtynä tai lisäpainoilla).

        Mitkäs liikkeet on mahdollisimman vähän olkapäitä rasittavia rintalihaksille?

      • dffghhjjkk
      • kajfkflwjdjd

        Kaikki ojentajaliikkeet sopivat aloittelijoille. Kunhan vaan opettelee sen tekniikan ensin ja kannattaa myös lämmitellä hyvin. Itselläni oli nuorempana kireiden lihaskalvojen kanssa ongelmaa, mutta kunnon lämmittely ja lihashuolto auttoivat... Muutenkin kannattaa niitä ojentajaliikkeitä ottaa useampi, kun on kyse kolmipäisestä lihaksesta. Eli että kasvaa tasaisesti joka suuntaan... Esim. Ylätaljassa ojentaja punnerrus kapealta ja leveältä...
        Niin ja jos penkissä meinaa kyynerpäät mennä leveälle, niin lisää ojentaja treeniä ja kannattaa suosia kapeaa penkkiä, kannattaa vaikka harkita korvaako kapealla penkillä, normi penkin...

    • yksinkertaista

      YksiTOISTA, kaksiTOISTA, kolmeTOISTA, jne.

      Kysy matikanopettajaltasi lisää, jos et itse keksi jatkoa.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Baaritappelu

      Hurjaksi käynyt meno Laffassa. Jotain jätkää kuristettu ja joutunu teholle...
      Kokkola
      66
      6432

    2. Tappo Kokkolassa

      Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap
      Kokkola
      27
      4153

    3. Miksi tytöt feikkavat saaneensa orgasmin, vaikka eivät ole saaneet?

      Eräs ideologia itsepintaisesti väittää, että miehet haluavat työntää kikkelinsä vaikka oksanreikään, mutta tämä väite ei
      Sinkut
      270
      2567

    4. Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti

      Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti ei kerro taposta taaskaan mitään. Mitä hyötyä on koko paikallislehdestä kun ei
      Kokkola
      26
      2000

    5. MAKEN REMPAT

      Tietääkö kukaan missä tämmöisen firman pyörittäjä majailee? Jäi pojalla hommat pahasti kesken ja rahat muisti ottaa enna
      Suomussalmi
      30
      1518

    6. Mitä ihmettä

      Kaipaat hänessä
      Ikävä
      97
      1377

    7. Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille

      Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille. Nämä linkit voivat auttaa pääsemään niin sanotusti alkuun. https://keskustel
      Hindulaisuus
      304
      1107

    8. Kuntoutus osasto Ähtärin tk vuode osasto suljetaan

      5 viikkoa ja mihin työntekijät, mihin potilaat. Mikon sairaalan lopetukset saivat nyt jatkoa. Alavudelle Liisalle tulee
      Ähtäri
      54
      1090

    9. Välillä käy mielessä

      olisiko sittenkin ollut parempi, että emme koskaan olisi edes tavanneet. Olisi säästynyt monilta kyyneleiltä.
      Ikävä
      77
      1026

    10. Mulla on kyllä

      Järkyttävä ikävä sua. Enkä yhtään tykkää tästä olotilastani. Levoton olo. Ja vähän pelottaa..
      Ikävä
      39
      1011
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt