Itselläni syke nousee juostessa helposti vk-alueelle. Jos haluisin juosta pk-alueella, olisi juoksuvaihti yhtä hidasta kuin kävely, mutta silloin tekniikka ei ole enään kaunista.
Voisiko ratkaisuna olla, että viikon pk-harjoitukset suorittaa kylmästi kävellen/sauvakävellen ja vk:t juosten? Vai täyisikö kaikki vaan juosta vk-sykkeillä?
Pk:t kävellen
9
953
Vastaukset
- Anttiiiiii
Kyllä pidän tehokasta kävelyä järkevänä. PK-harjoituksen idea on nimenomaan pitää sykkeet alhaalla ja elimistön kuormitus aerobisena, että maitohappoa ei kerry. Pitkäkestoiset PK:t vahvistaa sydäntä, millä on laskeva vaikutus sykkeisiin. Myös kun PK:t pitää matalatehoisina niin voit lisätä treenien kestoa ja VK:t voi huoletta luukuttaa vähän kovemmin/laadukkaammin. Aika yleinen virhe on liian pieni kontrasti treenitehoissa, jolloin rasitus on liian yksipuolista ja harjoitusvaste ei ole niin hyvä.
Itse juoksin PK:t sellaisella vauhdilla joka tuntui todella kevyeltä mutta laktaattitestien jälkeen urheilulääkäri neuvoi laskemaan vauhteja vielä enemmän PK:ssa ja nostamaan yläpään vauhteja Maksimitreenissä. - pröötss
Samaa mieltä. Treenit tehdään kuntoon sopivalla vauhdilla. Sitten kun kunto kohenee, voi alkaa hölkkäämään. Oikotietä onneen ei ole. Mitä enemmän liikut, sitä nopeammin kuntosi kohoaa.
- Ilpojokeri
Sauvakävelyä ja pyöräilyä suosittelen
- vaikeatekniikkalaji
Moni keulija on mielestään kylmiltään kovassa kunnossa lähteä kovempaankin vetoon mutta tekniikka leviää ja askel menee umpimähkään paukutteluksi. Kannattaa aloitella hitaasta hölkästä jossa askel pysyy kasassa ja huomata että se on varsin mukavaa peruskuntoilua.
- Sykkeetkatossa
Kiitos kommenteistanne!
Katsotaan, miten sykkeet alkavat reagoida jos otan tähön väliin järjestelmällisemmän "sykkeen lasku kauden" - niinja
Oletko varma, että tiedät nuo sykerajat ja pk-alueen? Voisit myös kokeilla juosta hiljaa ja kevyesti ne pk-lenkit, ilman että vilkuilet sykemittaria. Luottaisit siis vain omaan tuntemukseen. Juoksuvauhdin pitäisi olla suunnilleen sellaista, että sitä jaksaisi ikuisuuden juosta. Kävely on ihan jees välillä, mutta jos voi juosta, niin itse ainakin juoksisin.
- MariaBorg
Mitkä ovat mielestäsi pk- ja vk-alueesi. Mihin ne perustuvat, testiin?
Jos kunto on vielä melko huono, niin jos viikottain hölkkäät hiljaa vaikka 30 km 5-10 km lenkkejä välillä kävellen niin kyllä kunto nousee alle puolessa vuodessa sellaiseksi, että voi -145 pk sykkeellä juosta.
jos juoksisit liian kovilla sykkeillä, et palautuisi. Tuntuisi ihmeeltä jos mainitsemallani 30 km vko määrällä kevyttä hölkkää ei palautuisi. kannattaa vain seurata tuntemuksia.
Alle 50 min 10 km juoksijaksi pääsee SÄÄNNÖLLISELLÄ perushölkällä. Sitä kovempi kuntoisilla ja kun määrät ovat yli 50 km vko ja on tehtävä yksi tai kaksi kovaa treeniä viikossa, on tärkeää palautumisen kannalta riittävä määrä pk sykkeellä
Eli hölkkää hiljaa jos se tuntuu hyvältä ja kävele, jos se tuntuu hyvältä- Soironen
Perushölkällä pääsee joka ukko alta 45 minuuttia.
- PolleaPoika
Määrä on laatuaikaa ja juosten kustu on juosten kustu.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä hittoa tapahtuu nuorille miehillemme?
Mikä on saanut heidän päänsä sekaisin ja kadottamaan järjellisyytensä normaalista elämästä ja ryhtymään hörhöiksi? https2752929En sitten aio sinua odotella
Olen ollut omasta halustani yksin, mutta jossain vaiheessa aion etsiä seuraa. Tämä on aivan naurettavaa pelleilyä. Jos e761528- 431460
Martina jättää triathlonin: "Aika kääntää sivua"
Martina kirjoittaa vapaasti natiivienkusta suomeen käännetyssä tunteikkaassa tekstissä Instassaan. Martina kertoo olevan341260Kuka sinä oikeen olet
Joka kirjoittelet usein minun kanssa täällä? Olen tunnistanut samaksi kirjoittajaksi sinut. Miksi et anna mitään vinkkej471190En vain ole riittävä
Muutenhan haluaisit minut oikeasti ja tekisit jotain sen eteen. Joo, ja kun et varmaan halua edes leikisti. Kaikki on o251187Hei, vain sinä voit tehdä sen.
Only you, can make this world seem right Only you, can make the darkness bright Only you and you alone Can make a change61170Oon pahoillani että
Tapasit näin hyödyttömän, arvottoman, ruman ja tylsän ihmisen niinku minä :(431109- 231067
Ihan mielenkiinnosta kyselen...
Kun olen huomannut, että omat sähköpostit sakkaavat, puhelut eivät yhdisty jne. että missähän mahtaa olla vika? Osaisko141003