Rintatreeni käsipainoilla tasapenkillä. Kuinka alas kannattaa päästää n.60 % - 70 % painot? Hidas lasku ja tiukka venytys rintalihakselle, siitä hallittu nosto ylös, vai pysätys kyynärpäät n. olkapäiden tasolle ja ylös. syvemmälle laskeminen tuntuu tehokkaammalta. En kuitenkaan tahtoisi rikkoa paikkoja vaan tarkoitus olis lisätä lihasta ja pysyä ehjänä. Mitkä fiilikset, rasittaako alemmaksi päästetty, venyttävä alapiste esim. niveliä?
Punnerrus käsipainoilla
3
87
Vastaukset
- Painavavastaus
Terve. Olen tehnyt iankaiken lattialla. Nuorempana tein penkillä ja alas asti, mutta kehotuksesta siirryin lattialle. Lattia pysäyttää liikeen ja vaikka näyttääkin jonkun silmään vajaalta on liike silti yhtä tehokas.
- Pumppipimppi
Itse en tee penkkiä rintaan asti koska siinä ei ole mitään järkeä ja vahingoittaa niveliä, lihasksen kasvukin on parempaa kun tekee suurimman osan liikkeestä sen voimakkaalla alueella. Käsipainoilla tasa- tai vinopenkillä sen sijaan lasken painot kiinni rintoihin approximately, koska käsipainoilla nivelille tulee luonnollinen liikerata. Toki jos teet käsipainoilla jotain 1-6 toistoa niin ehkä nyt ei ihan alas kuitenkaan, tosin jos lihasta haluaa kasvattaa niin noita lyhyitä sarjoja harvakseltaan voimakautena. Nykyään teen 10-30 toistoa useimmiten ja parhaimmat tulokset on tulleet sillä, ja naturaalina. uskon pumpin voimaan ja mitä pitempää sarjaa tekee sen paremman pimpin saan.
- kkhbkjj
Käsipaino penkki on apuliike ja itse teen kyseistä liikettä melko harvoin koska on lähes vastaava liike kuin penkki... Vipunosto selin olisi parempi apuliike, kohdistuu tehokkaasti rintalihakseen ja antaa erilaisen ärsykkeen, kuin penkki.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin661526eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1421516En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1311262Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä611194- 421045
- 172948
90-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik100860Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat60719Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja42637Mikä siinä on, että kun Kokoomus on hallituksessa...
... niin talous menee ihan päin helvettiä? 1980-luku Holkeri, 1990-luku Viinanen, 2008 finansssikriisi Katainen ja nyt O94624