Liian nopea juoksu, kaikki pikamatkat alle 400 metriä täysillä särkee itseltäni takareidet. Kokemusta on kolmesta pahasta revähdyksestä. Olen alle 12 sekunnin juoksija satasella. En kuitenkaan enää koskaan juokse kelloa vastaan pikamatkoja noiden erittäin pahojen revähdysten jälkeen.
Liian hidas ja pitkäkestoinen juoksu, eli yli 10 km lenkit toistuvasti suoritettuina (= 2-3 kertaa viikossa) taas alkaa itselläni syömään lihasta nimenomaan reisistä. Olen InBody-mittauksessa saanut pelkkää jalkojen lihasmassaa vähennettyä puolessa vuodessa 1 kg/jalka. Myös immuniteettini heikkeni noina aikoina selvästi. Kestävyysmatkat myöskin aiheutti itselleni pahoja nivus ja takareisikipuja sekä lonkkakipua. Immuniteetista puheenolleen sairastuin elämäni ainoan ja viimeisen maratonin jälkeen keuhkokuumeeseen ja ennätyspuolimaratonin jälkeen akillesjänteet eivät kestäneet juoksua puoleen vuoteen.
Sopivin juoksumatka itselleni tuntuisi olevan maksimissaan 5-6 km sellasella 150 bpm:n keskisykkeellä. Siitä palautuu nopeasti, vauhti on reipas ja siitä selviytyy noin puolessa tunnissa.
Nämä ajatukset ovat siis sellaiselta mieheltä, joka ei tykkää kapeista hoikista reisistä vaan haluaa säilyttää salilta hankitut muodot ja voiman.
Ja lopuksi vielä korostan, että panostaessani puolimaraton ja maratonharjoitteluun pidin ruokavalioni runsaskalorisena ja hiilihydraatti/proteiinipainotteisena. Lisäksi kävin tekemässä voimaharjoituksia 1-2 kertaa viikossa. Siitä huolimatta lihasmassa ei säilynyt jaloissa ennallaan. Enkä juossut kuin 30 km viikossa. Ne krooniset takareisikivut ovat nyt historiaa kun juoksen vain 1-2 kertaa vkossa 5-10 km.
Juokse sopivalla nopeudella!
Unknownathlete
4
89
Vastaukset
- kompromisseja
Vaikuttaa siltä, että juokset lenkkisi anaerobisen kynnyksen tuntumassa. Se on toki kehittävintä mahdollista kestävyystreeniä, mutta sen lisäksi tarvitaan määrällistä perusliikuntaa. Kevyttä lenkkiä, sauvakävelyä, metsätöitä ja sen sellaista. Ainoastaan tosijuoksijat, superlahjakkuudet, ammatilaiset ja ammattilaisten tavoin harjoittelevat ultrakuntoilijat voivat terveenä ollessaan juosta nämä kaikki.
- MariBorg
150 syke tuskin on anaerobien kynnyksen tuntumassa
- kompromisseja
Maksimisykearvio 220-50 ja anakynnys 85-90% = 150.
- Nalmak
Tyhmä jätkä höpöttää. Kannattaa lopettaa urheilu kokonaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 505035
Tappo Kokkolassa
Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap233307Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti
Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti ei kerro taposta taaskaan mitään. Mitä hyötyä on koko paikallislehdestä kun ei281442Miksi tytöt feikkavat saaneensa orgasmin, vaikka eivät ole saaneet?
Eräs ideologia itsepintaisesti väittää, että miehet haluavat työntää kikkelinsä vaikka oksanreikään, mutta tämä väite ei1811285- 75990
MAKEN REMPAT
Tietääkö kukaan missä tämmöisen firman pyörittäjä majailee? Jäi pojalla hommat pahasti kesken ja rahat muisti ottaa enna24888Kuntoutus osasto Ähtärin tk vuode osasto suljetaan
5 viikkoa ja mihin työntekijät, mihin potilaat. Mikon sairaalan lopetukset saivat nyt jatkoa. Alavudelle Liisalle tulee49857Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille
Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille. Nämä linkit voivat auttaa pääsemään niin sanotusti alkuun. https://keskustel249791Mulla on kyllä
Järkyttävä ikävä sua. Enkä yhtään tykkää tästä olotilastani. Levoton olo. Ja vähän pelottaa..35738Uskoontulo julistetun evankeliumin kautta
Ja kun oli paljon väitelty, nousi Pietari ja sanoi heille: "Miehet, veljet, te tiedätte, että Jumala jo kauan aikaa sitt482707