Arvon palstalaiset, millä pääsisi alle 40min/ 10 km lenkin, onko kokemusta paljonko se vaatii? kilometrejä viikossa pitäis juosta varmaan jotain 50, mutta riittääkö se? BMI pitäisi olla alle 20 vai ? Noita "ohjelmia" löytyy netistä mutta sen verran on tullut juostua niiden mukaan, ne on tasoon kuitenkin liika vaativia ainakin ne lyhyemmät lenkit. Miten itse olette onnistuneet?
Alle 40min/10km vinkkejä
En-ole-robott1
15
1770
Vastaukset
- JuhaniY
BMI voi olla vaikka 25, ei väliä noin hitaassa vauhdissa.
Viikkokilometrit riippuvat urheilutaustasta ja harjoitusvuosista.
Nyrkkisääntönä voisi sanoa, että jos 8x1000m menee vaikkapa 3.50 vauhdilla, on 40 alitus kympillä lähellä. - suoratesti
Sinänsä melko turhaa vetää intervalleja. Yhtä hyvin voi vetää suoria testijuoksuja ja saada realistisen käsityksen kunnostaan. Jos esim. menee 10km 40.10 tai 8km 31.44 on alitus lähellä.
- JuhaniY
Testijuoksu ei kehitä. Vedot kehittää vauhtikestävyyttä kun voi juosta kovempaa samalla kun palautus vähentää maitohappoa.
- suoratesti
1-2 vauhtikestävyyslenkkiä viikossa ja totisempi harjoituskisa 2-4 viikon välein. Vauhtia voi vaihdella vauhtikestävyyslenkin sisälläkin hakien tuntumaa rasitukseen ja rytmiin. Vedot turhaa hifistelyä. Pieni hyöty tavoitevauhtiin totuttelussa ja suuri riski luulla kuntoaan todellista kovemmaksi.
- joojaajoo
Normi lenkit kehittävät peruskestävyyttä, tempo ja pitkä vedot VK:ta, ja vedot tekniikkaa ja nopeutta. Ei siinä sen kummempia tarvita. Useimmissa ohjelmissa lähtökohtana on jotta taso jo valmiiksi tavoitteen luokkaa, joten määrät ovat aivan liian pienet kehityksen kannalta.
- Ultraetanatfor4evö
Kiva sami, että kysyt vinkkejä. Et tule silti ikinä alittamaan 40min.
- Samiisthebest
JTG sulta ei nyt kysytty.
- Toope76
Garminin mukaan pääsee alle 40min. Alamäkeen alimittainen. 39.50 PB
- tilastokelpoinen
Tilastokelpoisuus edellyttää Garmin 10km 2 valotolpan väliä.
- tilastokelpoinen
On kovempi juttu muutenkin tehdä tulos kilpailussa kuin harjoitellessa.
- JTGtietää
Kysykää JTG:ltä hän on palstan The Man, The Boss, iso muna. Ainoo mies joka täällä mitään tietää. Muut ei tiedä mitään.
- Soironen
Miul ei sisua kysyä
- DgDgDG
Höpö,höpö.
- Soironen
Soiro 47 minuutin menijä. Ei haaveile 40 minuutista
- turpakiin
Mitä järkee yrittää 40 kymppiä? Ensteks kybä 47 pk:na sitten voidaan alkaa juttelemaan sub3:sta. Siihen saakka, turpa kiinni.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
KUPSinpelaaja vangittu törkeästä rikoksesta
Tänään tuli uutinen että Kupsin sopimuspelaajs vangittu törkeästä rikoksesta epäiltynä. Kuka pelaaja kysressä ja mikä ri181555- 281315
Minun oma kaivattuni
Ei ole mikään ilkeä kiusaajatyyppi, vaan sivistynyt ja fiksu sekä ystävällinen ihminen, ja arvostan häntä suuresti. Raka631212Miksi ihmeessä nainen seurustelit kanssani joskus
Olin ruma silloin ja nykyisin vielä rumempi En voi kuin miettiä että miksi Olitko vain rikki edellisestä suhteesta ja ha111122Tervehdys!
Sä voit poistaa nää kaikki, mut mä kysyn silti A:lta sen kokemuksia sun käytöksestä eron jälkeen. Btw, miks haluut sabot651046Persut nimittivät kummeli-hahmon valtiosihteeriksi!
Persujen riveistä löytyi taas uusi törkyturpa valtiosihteeriksi! Jutun perusteella järjenjuoksu on kuin sketsihahmolla.271045Onko ministeri Juuso epäkelpo ministerin tehtäviensä hoitamiseen?
Eikö hänellä ole kompetenttia hoitaa sosiaali- ja terveysministetin toimialalle kuuluvia ministerin tehtäviä?111036Sakarjan kirjan 6. luku
Jolla korva on, se kuulkoon. Sain profetian 22.4.2023. Sen sisältö oli seuraava: Suomeen tulee nälänhätä niin, että se61001Elia tulee vielä
Johannes Kastaja oli Elia, mutta Jeesus sanoi, että Elia tulee vielä. Malakian kirjan profetia Eliasta toteutuu kokonaan30999Kaupungin valtuuston yleisötilaisuus
YouTubessa katsojia 76 Buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha buahahaha2996