Terveyskauteni 2017

niinpä niin

Siis, aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi 5 pientä ateriaa päivässä.
En ole vielä edistynyt yogassa niin, että voisin seisoa vasemmalla jalalla ja
siemaista pirtelön vasemmalla kädellä, samalla kun oikea jalka ja käsi yhtyvät
korkealla pään yläpuolella, mutta olen muuten tehokas aterian aikana!
Radio ja TV päällä, oikeassa kädessä kynä muistiinpanoja kirjoitellen ja
oikealla polvella luettava kirja keikkuen.
Vasemmalla polvella lautanen keikkuen ja vasemmassa kädessä lusikka tai
haarukka ja sillä ruokaa silmään ja korvaan sohien.

Korjauksen mahdollisuuksia: radiosta rauhallista musiikkia,
TV:stä luonnonohjelmaa, kirjan ja kynän voisi vaihtaa
pöydällä olevaan palavaan kynttilään ja kukkaan.
Tehdä ateriasta nautinnollinen juhlahetki!

Ajankäytön voi valita itse.

Aamiainen: 3 kuivaa martinia, 4 mentholsavuketta, greippi ja 2 kuppia kahvia. Lounas: sama kuin aamiainen. Päivällinen: sama kuin aamiainen. Välipalat: sama kuin aamiainen. Kyllä putoo!

Amazooni

Kyllä on porkkanat ja perunat perusteellisesti sekaisin. Et kai ollut ajatellut laihduttaa???

Kaksi mainiota tapaa vauhdittaa aineenvaihduntaa ja sitä haluttua rasvanpolttoa,
kun laihdutuspalstalla ollaan: liikunta ja pieniä aterioita n.5/pvä.
Aamu 04.00 on otollisinta alkaa yogata - intialaisten terapeuttien mukaan.
Niinpä tein 35min. yogaharjoituksen, join mockakupillisen kahvia ja
lämpimän sopan, ennenkuin menin heräävään luontoon kävelemään 1h10min.
En voi kutsua sitä Power Walkiksi tosiaankaan, kun ärhäkkyyttä ei ollut.
Mutta lämpeni mukavasti, joten vaatteet narulle kuivumaan aamutuuleen.
Nyt on siis aineenvaihdunta saatu alkuun ja jatketaan puutarhassa myöhemmin.

Etteikö liikunnalla laihdu? Kesäkuun alkuviikolla jaksoin tuskin 30min. laahustusta.
Muutama arka liike, mutta eilen HIITtailin, niin että reisiä aristaa tunnin polulla.
Kyllä voimisteluistakin on ollut hyötyä, sillä 10cm on lähtenyt vyötäröstä,
7cm vatsasta ja 5cm takamuksesta.
Rinta 96cm, vyötärö70cm, vatsa90cm, takamus93cm, käsivarsi 28cm-25cm.
Kun reidestä lähtee57cm-53cm, polvesta 41cm-38cm, pohkeesta 36cm-34,5cm
niin kyllä siinä on todisteita liikunnan vaikutuksesta! 70kg-63kg eli vain 7kg.

Varsinkin, kun olen syönyt tarvitsemani 1500kcl, liikuntaa 3h arkitoiminnan lisäksi.
Se on ollut proteiinirikasta, tuoreita kasviksia ja hedelmiä uudesta sadosta.
Jäätelöt ovat jääneet rahkasekoitusten syrjäyttäessä ne.
Keksejä ja pullia ei tee mieli edes.Juustot ja leikkeleet eivät ole laadukasta päällystä,
mutta leipä lastattuna perunalla, kananmunalla ja lohella tulee menyn vielä.

Luen kiinnostavaa kirjaa vatsalaukun supistuksesta vaikeasti ylipainoisille.
Heidän tulisi oppia syömään oikeaan aikaan, oikean määrän, oikeaa ravintoa.
"Leikkauksissa" heidän vatsalaukkunsa supistetaan, niin että vain pienestä aukosta
nestemäinen ravinto pääsee kulkeutumaan suolistoon.
He joutuvat syömään soppia aluksi pieniä määriä. Saavat muuten monenlaisia vaivoja.
Jäätelöt, suklaat, kaakaot käyvät kyllä - siis ne lohdutusruoat, jotka juuri lihottivat.
Moni on alkanut hienontamaan hampurilaiset ja pizzat velliksi ja juovat samat,
joiden tähden lihoivat! Kuka jaksaa elää nälässä loppuelämänsä!
Terveet ravinnot, kuten vihannekset ja salaatit ovat liian työläitä pureskella hienoksi.
Ennen pureskeltiin ne lihottavat ruoat, sitten ne juodaan!
Siksi 66% näistä vatsanpienennnyksistä epäonnistuu lääkärin mukaan.
Jotkut jopa kuolevat, kun toiset laihtuvat nopeasti ja saavat vaikeuksia löysän nahan
puhtaana pidossa. Lääkäreillä ei ole aikaa siihen alussa luvattuun ihon poistoon.

Kaikki tämä olisi turhaa, jos opittaisiin terveet elämäntavat ja noudatettaisiin niitä.
Minua on auttanut tämä englantilainen Martin and Marion Shirran kirjoittama kirja:
"Gastric Mind Band" The Proven, Pain-Free Alternative to Weight-Loss Surgery
Olen nähnyt ajatusten muutosten välttämättömyyden terveydenhoidossa.

kyllälähteepainoputoo

ja terveys mänöö

Nyt coreharjoitusten ja 1h:n Metsäpolun kautta HIITtaillen kauppaan ja siellä pieni hengähdystauko ja takaisin vasta nostettujen punajuurien, sipulin, porkkanan ja
avomaan kurkun kanssa - samaa tietä kahden painopussin kanssa.
Tuoreet vihannekset lataavat kehon ja liikunta pitää aineennvaihdunnan kunnossa.
Olo vahvistuu ja paranee koko ajan, kunnes oma ihannepaino on saavutettu.
Pelkkä proteiini-rasvapitoinen ravinto hidastuttaa rasvanpolttoa.
Jotain ne lääkäritkin tietävät tutkimuksineen.

Bob Greene trenasi Oprah Winfreytä 107,5 kilon keijukaisesta pudottamaan noin 35kg.
Tuhdisti n.72kg Oprah painoi vielä opittuaan muutamia terveeseen elämäntapaan kuuluvia ohjeitakin. Mutta Bob Greene on toiminun vuosia fysiologina ja henkilökohtaisena ohjaajana.

Ohjeita painonpudotukseen:
Aerobisk liikuntaa 5-7 päivänä viikossa. Kuka tahansa voi kävellä. Se on tervettä.
Liikunnan tulee olla ponnistelua vaativaa. Ei mitään meleksismista.
Suositellaan 20min.-60min. kertoja. On kysymys aineenvaihdunnan nopeutuksesta.
Ravinnon tulee olla vähärasvaista ja monipuolista. Kalorimäärä on yksilöllistä.
3 valmistettua ateriaa, n.400kcal ja 2 välipalaa 70kcal-150kcal.
Kaksi hedelmää ja 3 annosta vihanneksia vaihdellen päivässä.
Lopeta syöminen 2h ennen lepoa.
Juo 6-8lasia vettä päivässä.
Alkoholi on kokonaan kielletty, koska se vähentää thokkuutta liikunnassa.
Tupakka on tietysti jätetty jo vuosikymmeniä sitten pois listasta.
Uudista joka aamu päätöksesi elää terveesti.

Yksi annos tapaa olla:
yksi pala lipää, 85glihaa/ kanaa/ kalaa/ 3munanvalkuaista vaihtoehtoisesti.
1 hedelmä, 2,5dl lehtisalaattia, 1,25dl höyrytettyjä vihanneksia,
Tuskin lautanen kukkuroillaan ensi kerralla ja toinen annos mieliruokaa vielä enemmän.
En ole koskaan lukenut mistään ohjeesta, että annokset olisivat suuria tai useampia.

Minua on juuri kävelyt ja voimistelut eri muodoissa auttaneet yhteen annokseen!
Niin pian, kun jätän liikunnan, alan etsiä mielihyvää napostelusta -
eivätkä ne ole kurkku- ja porkkanapatukoita!

Näin on, kun syö elääkseen, eikä elä syödäkseen!

Jatkettu "Välimeren-dieetillä". Joku valisti sen olevan köyhille ihmisille.

Aamukahvin kanssa nokare kokosöljyä hippu hunajaa lusikankärjessä.

Päivällä suurehko, silkinhieno, tuoksuva, punainen, tomaatti täytettynä kesolla.
Koristeena salviaa ja vieressä muutama oliivi. En raaskinut maustaa edes ateriaani!

Iltapäivällä iso muki sipulikeittoa, tuorein vihannessilpuin ja kesolla.
Päälle ei tullut kuivia leivänpaloja, vaan lusikallinen suolapähkinöitä.

Kyllä köyhien ruoka on niin maukasta ja ravitsevaa, että haluan olla aina köyhä!

Jay McGraw kiinnittää huomion tärkeään asiaan aterioidessa - käytä siihen aikaa!
Montako kertaa olen ollut seurassa, jossa hotkaistaan ruoka vauhdilla ja lähdetään.
Vaikeaa seurustella ja nauttia ruoan mausta. Sillä ei tunnu olevan merkitystä.
Itse en näkisi vaivaa ruoan hakemiseen ja valmistamiseen ilman aikaa nauttia siitä.
Hotkivat vieraat eivät saa kutsua toistamiseen!

Jay-poju antaa neuvoja: anna ruoan olla hetki edessäsi - ennekuin hyökkäät sen kimppuun.
Ota pieni annos kerralla, laske ruokailuvälineet välillä pois ja nauti mausta.
Vasta, kun olet niellyt edellisen, on aika täyttää uusi, sievä annos maisteltavaksi.

Itse olen siirtynyt salaattilautasiin ja sopissa mukista jälkiruokalusikkaan.
Kun on kysymys vihannessuikaleista sopassa. Täyteläisiin soppiin riittää teelusikka.
Sitä tuntee olevansa täsi ja tyytyväinen yhdestä normaaliannoksesta.
Normaaliannos ei ole lautanen kukkuroillaan tai reunojen yli lainehtien...

Tunnin tehokas Power Walk - ja saaliina terveyttä kuhisava vaaleanvihreä Kaali!

Siitä muutama päällimmäinen lehti jääkaappiin odottamaan iltalukuja TV:n edessä.
Lehtien pintaa rapsutetaan haarukalla rikki - ja sitten ne sidotaan puhtaisiin
jalanpohjiin vetämään kuona-aineita pois kehosta.

Osa lehdistä höyrytetään Finn-crispin sijasta täytettäväksi keso-muna-paprika-rouheella.
Kovempi kantaosa on mainio lämpimään vihanneskeittoon. Oikeaa laihdutusruokaa!
Rapeasta osasta tehdään raastetta oliiviöljyn omenaviinietikan kanssa.
Mausteita ei uusien vihannesten kanssa halua!

Moni huomioi eläinten tunteet. Minä kuulun niihin, jotka huomioivat kasvienkin tunteet.
Niin se herkullinen Kaalinkerä saa jatkaa omaa elämäänsä harmonisesti kanssani :-)

Lihansyöjälle kasvisten kanssa näpertely tuntuu hukkaan heitetyltä elämältä.

Kasviksia pitää syödä, mutta ainakin itselleni se nautinto tulee lihasta tai kanasta/kalasta.

Minäkin kysyn kaikilta eläimiltä ennenkuin nyljen ne elävältä että haluatko tulla osaksi minua, mutta eihän siitä saa mitään selvää kun ne kirkuu ja ulvoo.

No niin! Elokuu on lopussa ja mittanauha, vaaka esillä.
Saatu hankittua uusi vaaka, joka näyttää lihakset, rasvan, veden ja luut.
Vaikkei se olekaan täysin luotettava, se näyttää kuitenkin mihin suuntaan menee.

Kesäkuun alkupuolelta on rinta, vyötärö ja takamua pienentynyt 11cm!
Näyttää tosi paljolta mittanauhassa sulatettua ihraa! Pitäisi olla tyytyväinen.
Rinta on 90cm, vyötärö 69cm, takamus 90cm. Mutta 58,2kg on noussut 60,9kg.
Paino tapaa nousta pari, kolme kg:tä ennenkuin se laskee vähän enemmän.
Kg:t näyttävät paremmilta syyskuun lopussa kuin nyt.

Oikeastaan olen nyt terveellisessä painossa, eikä mitatkaan ole valtaisia.
Kaikki tullut syöden normaalitarpeen ja liikkuen 3-1,5h päivä.
Liikunta oli aluksi reippaanpaa, mutta keho vaati lepoa ja annoin sitä.
Nyt on alettu taas monipuolisempaan kuin kävelyt päivittäin.
Kylmettyminen hellitti ja voimaa virtaa taas mukavasti käyttöön.

Kaikkein parasta tänä aikana on ollut voida hyvin, syödä raitsevasti ja
jättää pois ravintoaineet, jotka eivät ole niin hyviä.
Siirrytty tuoreeseen, elävään ruokaan, sitä mukaa kuin niitä on tullut myytäväksi.

Lääkärit ja laihdutusterapeutit sanovat kuorossa, että päivän kcal-määrä naisille on suunnilleen 1600kcal ja liikuntaa tulisi harrastaa joka päivä noin tunnin verran. Kun tämän laiminlyö niin lihoo.
Suositellaan jättämään herkut ja se toinen annos pois kokonaan. Yksi annos riittää.
Vatsalaukku on omistajansa nyrkin kokoinen, eikä mikään kohtu, joka venyy rajattomasti.

Vointi on parantunut ensimmäisen kuukauden jälkeen ja liikunnasta saa energiaa.
Kivaa nähdä kaikenikäisiä ihmisiä kävelykujilla lasten ja koirien kanssa, sillä kaikki eivät HIITtaa.
Selväähän se, että jos jää lojumaan TV:n eteen, niin sohvapotaatiksi muuttuu.
Onneksi minulla on ohjelmaa suunniteltu alkavaksi termiiniksi, joten sitä vaaraa ei ole.