Juoksutreeniä harrastelijasuunnistajalle

Metsäetana

Kertokaapas, viisaammat, miten kerran viikossa suunnistava 40-vuotias mies voisi kehittää juoksuvauhtiaan? Kunto on sellainen, että maantiellä menee 14 km tasan tuntiin eli sillä ei hirveästi metsässä juhlita. Suunnistustaidon puolesta juoksukuntoa saisi olla enemmän.

Aikaa ei ole kuin kahdelle juoksulenkille viikossa suunnistuksen lisäksi. Tässä nykyinen viikko-ohjelma:
TIISTAI
- iltarastisuunnistus, n. 45 - 70 min yleensä erittäin hengästyneenä
- ehdottomasti viikko-ohjelman rankin suorite.

TORSTAI
- 16 km:n palauttava juoksu ulkoilureittiä ja polkuja pitkin

LAUANTAI
- 13 km:n intervallilenkki polkuja ja hiekkatietä pitkin
- sisältää viisi n. 1- 1,5 km:n vetoa

Välipäivinä venyttelyä, joskus 30 - 60 min kävelyä, mutta läheskään aina tätä ei voi tehdä.

0

61

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

      Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

      Takaisin ylös

      Luetuimmat keskustelut

      1. Baaritappelu

        Hurjaksi käynyt meno Laffassa. Jotain jätkää kuristettu ja joutunu teholle...
        Kokkola
        60
        5887

      2. Tappo Kokkolassa

        Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap
        Kokkola
        26
        3727

      3. Miksi tytöt feikkavat saaneensa orgasmin, vaikka eivät ole saaneet?

        Eräs ideologia itsepintaisesti väittää, että miehet haluavat työntää kikkelinsä vaikka oksanreikään, mutta tämä väite ei
        Sinkut
        229
        2008

      4. Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti

        Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti ei kerro taposta taaskaan mitään. Mitä hyötyä on koko paikallislehdestä kun ei
        Kokkola
        27
        1809

      5. Mitä ihmettä

        Kaipaat hänessä
        Ikävä
        95
        1246

      6. MAKEN REMPAT

        Tietääkö kukaan missä tämmöisen firman pyörittäjä majailee? Jäi pojalla hommat pahasti kesken ja rahat muisti ottaa enna
        Suomussalmi
        31
        1229

      7. Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille

        Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille. Nämä linkit voivat auttaa pääsemään niin sanotusti alkuun. https://keskustel
        Hindulaisuus
        289
        1037

      8. Kuntoutus osasto Ähtärin tk vuode osasto suljetaan

        5 viikkoa ja mihin työntekijät, mihin potilaat. Mikon sairaalan lopetukset saivat nyt jatkoa. Alavudelle Liisalle tulee
        Ähtäri
        54
        980

      9. Välillä käy mielessä

        olisiko sittenkin ollut parempi, että emme koskaan olisi edes tavanneet. Olisi säästynyt monilta kyyneleiltä.
        Ikävä
        76
        909

      10. Mulla on kyllä

        Järkyttävä ikävä sua. Enkä yhtään tykkää tästä olotilastani. Levoton olo. Ja vähän pelottaa..
        Ikävä
        35
        858
      Aihe
      TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt