Olen laiska tutkimaan lehtiä ja jossain on varmaan alkavan laihduttajan ruokalista ja mitä kannattais syödä tai välttää syömästä!
Vinkeistä kiitollinen...painonvartijoiden sivuille en mene...((
Missä on helppo alkavan laihduttajan ruokalista?
5
9094
Vastaukset
- -Eteläranta-
SBD – South Beach Diet
Vaihe 1: Kahden viikon ’kieltäytyminen’
Nämä 2 viikkoa on vaikeimmat. Tämä aikana on mahdollisuus laihtua jopa 8 kiloa riippuen aloituspainosta.
’Dieetti’ sallii kunnon annokset proteiinia, hyviä rasvoja sekä matalan GI:n omaavia hiilihydraatteja, joita tarvitaan mm. veren sokerin kontrolliin. Kuitenkin kun tämä vaihe loppuu, kaikkien karkki-, sokeri-, leipomo- tms. tuotteiden himon tulisi olla hävinneet.
Joka päivä tulisi syödä jopa 6 kertaa, joten nälän ei pitäisi yllättää. Jos näin kuitenkin käy, annosten koot ovat tod.näk. liian pienet. Annosten tulee olla normaalin kokoisia, tarpeeksi isoja viedäkseen nälän, mutta ei enempää (ei ähkyä). Eikä tarvitse laskea mitään kaloreita/hiilihydraatteja!!!
Voit vapaasti syödä 1. vaiheessa:
Naudanliha: Mahdollisimman rasvattomat osat, (sisäpaisti, ulkopaisti, ulkofile, sisäfile, jauheliha...)
Sianliha: Keittokinkku, File-pekoni, ulko- ja sisäfile
Vasikanliha: kyljykset, leikkeleet..
Siipikarja (nahaton): kalkkunan- ja broilerin rintaleike/file, kalkkunapekoni
Kalat ja äyriäiset: kaikenlaiset kalat ja äyriäiset.
Juusto (rasvaton tai vähärasvainen): amerikkalainen, cheddar, raejuusto, maidoton tuorejuusto (esim. soija-), feta, mozzarella
Pähkinät: maapähkinävoi, maapähkinät, pecan- ja pistaasipähkinät.
Kananmunat: ei rajoitusta. Käytä halutessasi rasvattomia munavalmisteita.
Tofu: käytä pehmeää, vähärasvaista tai kevyttä tofua. Makeuttamaton soijamaito.
Vihannekset ja palkokasvit: latva-artisokat, parsa, pavut ja palkokasvit, parsakaali, kukkakaali, selleri, kurkku, munakoiso, salaatti, sienet, pinaatti, tomaatti, kesäkurpitsa.
Rasva: kasvisrasvat, rypsiöljy, oliiviöljy
Mausteet: kaikki mausteet, joihin ei ole lisätty sokeria.
Sekalaista: (kovat)makeiset (korkeintaan 75 kaloria päivässä): kaakaojauhe (sokeroimaton), keinotekoiset makeutusaineet.
Kahviin/teehen voi laittaa rasvatonta maitoa halutessaan.
Vältettavia ruokia 1. vaiheessa:
Naudanliha: maksa, kylkipihvit, muut rasvaiset osat.
Vasikanliha: rinta;
Siipikarja: kanansiivet, reidet ja koivet, kalkkunansiivet, ankka, hanhi, siipikarjatuotteet (teolliset).
Sianliha: hunajakinkku;
Juusto: Brie, Edam, kaikki täysrasvaiset juustot.
Vihannekset ja palkokasvit: ohra, punajuuret, pitkäpavut/ lehmänpavut/mustasilmäpavut , porkkanat, maissi, pintopavut, bataatti, perunat, jamssi.
Hedelmät: vältä kaikkia hedelmiä ja hedelmämehuja 1. vaiheen aikana.
Tärkkelys: vältä kaikkia tärkkelyspitoisia ruokia 1. vaiheen aikana, mm. kaikkea leipää, muroja, puuroa, riisia, pastaa, piirakoita, perunoita, leivonnaisia. Kahviin/teehen voi laittaa rasvatonta maitoa halutessaan.
Alkoholi: vältä kaikkea alkoholia 1. vaiheen aikana.
2.Vaihe
Kahden viikon jälkeen aletaan taas syödä monipuolisemmin, mm. täysjyväleipää, tummaa riisiä ja -pastaa, mysliä, kuitupitoisia muroja, puuroa, maitotuotteita, hedelmiä ja marjoja, sekä vihanneksista muita kuin punajuuria, porkkanoita, maissia ja perunoita (näitäkin voi toki syödä, mutta harvoin). Vältä kakkuja, pullia, keksejä, vaaaleata leipää/pastaa/riisiä. Ideana on tuoda vaiheessa 1 olleita kiellettyjä aineksia pikkuhiljaa takaisin ruokavalioon. Ei kaikkia samaan aikaan eikä kertarysäyksellä.
Aloita esim. lisäämällä lounaaseen/välipalaan hedelmä, lisää seuraavaksi esim. aamupuuro/pala leipää jne. jne... Painon lasku hidastuu hieman (’terve’ painonlasku on 0,5-1,0 kg/viikossa) Pysyttele tässä 2-vaiheessa kunnes olet saavuttanut tavoitepainosi. Mikäli painosi alkaa nousta, palaa takaisin 1.vaiheeseen.
Onnistumisen ’salaisuus’ on glykeeminen indeksi (GI) joka luokittelee hiilihydraatit sen mukaan miten ne vaikuttavat veren sokeriin. Tavoite on syödä enemmän hiilihydraatteja samalla kun painosi laskee. Jos lisäät omenan ja palan leipää/aamupuuron ruokavalioosi päivässä ja painosi laskee, hyvä. Jos kokeilet omenaa, kahta leipäpalaa ja banaania päivässä ja huomaat että painonlasku pysähtyy, olet mennyt liian ’pitkälle’. Vähennä jotain tai kokeile muita hiilihydraatteja.
Ole tällä ’varovaisella polulla’ niin kauan kuin olet vaiheessa 2, syöden useimpia hyödyllisiä hiilihydraatteja ja kiinnittäen huomiota siihen miten ne vaikuttavat sinuun. Varo myös ruokia, jotka saavat aikaan ’himon’.
Ruoat, joita voit taas syödä:
Hedelmät: Omenat, marjat, cantalope-meloni, viinirypäleet, greippi, mangot, appelsiinit, persikat
Maitotuotteet: Maito (rasvaton / 1%.) jugurtti, viili...
Tärkkelys (käytä varoen): bagelit (täysjyvä), ruis-/täysjyvä-/rouhe-/täysjyvävehnä- leipä, puurot (kaura-, ruis-, ohra- jne. [EI PIKA]), murot (täysjyvä esim. ALLBRAN, CHEERIOS), pasta (täysjyvä, esim. kaura- ruis-), täysjyväriisi, pitaleipä
Vihannekset ja palkokasvit: ohra, mustasilmäpavut, pintopavut, bataatti, jamssi.
Sekalaista: Suklaa (tumma, säästeliäästi), vähärasvainen vanukas
Ruoat, joita voi syödä joskus/ joita voit välttää kokonaan:
Tärkkelys: vaalea leipä/sämpylät, pullat, keksit, maissihiutaleet, vaalea pasta, vaalea riisi, riisikakut, riisipuuro
Vihannekset: Punajuuri, porkkana, maissi, peruna
Hedelmät: Banaani, säilykehedelmät, ananas, rusinat, vesimeloni
Sekalaista: Hunaja, hillo, jäätelö
Vaihe 3 (loppuelämäsi...?)
Tämä on ylläpitovaihe, näin syöt lopun elämääsi. Se on kaikkein liberaalein vaihe. Voit jatkaa välipalojen syöntiä, mutta saatat pärjäät ilmankin niitä.
Aina tulee hetki, jolloin herkuttelet ’liikaa’. Näinä aikoina voit mennä takaisin 1.vaiheeseen viikon/parin ajaksi. Pääset takaisin tavoitepainoosi ja siirryt suoraan takaisin 3. vaiheeseen.
ÄLÄ UNOHDA (kaikissa vaiheissa)
1. Juo ainakin 8 lasillista vettä/kivennäisvettä/kahvia/teetä/makeuttamattomia virv.juomia päivässä
2. Jenkeissä juodaan de-caf kahvia (kofeiinitonta) ja suositus on rajoittaa kofeiinin juontia 1
kuppiin/päivä. Itse ainakin huomasin, että voin huonommin kofeiinitonta kahvia juodessa, joten
juon suosiolla kunnon kahvia!
3. Ota päivässä multivitamiinitabletti ja b-vitamiinitabletti.
4. Ota päivässä kalkkitabletti (500 mg miehet [kaikenikäiset] ja alle 50v. naiset,
1000 mg yli 50v. naiset)
Ja nykyäänhän maitotuotteet ovat sallittujen listalla ekassakin vaiheessa. Esim. siis maustamattomat, rasvattomat rahkat ja jugurtit.
Myös paprika ja sipuli ovat "sallittuja" ihan alusta alkaen.- äippä
teksti. mä nyt en ihan noin mene mut syön hedelmii en banaania mut en juurikaan leipää yksi siivu päivä kanan munaa lihaa kalaa salaattia...
- SavolaisAkka
Kiitos tuosta opastuksesta, toimii varmaan jos pinna vaan kestää ...toivottavasti kestää!
Paljonko itse laihdutit tällä tavalla? - pullamössö
Luettuani South beach dieeetti ohjeesi, innostuin kovasti.Voisiko tässä olla se mahdollisuus laihtumiseeni.Ylipainoa kolmisenkymmentä kiloa ja aika epätoivoinen olo.Kuinka paljon voi syödä esim lihaa kerralla?
- Eteläranta..
pullamössö kirjoitti:
Luettuani South beach dieeetti ohjeesi, innostuin kovasti.Voisiko tässä olla se mahdollisuus laihtumiseeni.Ylipainoa kolmisenkymmentä kiloa ja aika epätoivoinen olo.Kuinka paljon voi syödä esim lihaa kerralla?
Kiloja meni kahden ensimmäisen viikon aikana noin 5, sittemmin pudotus on vaihdellut toisessa vaiheessa 0,5 - kilon vauhtia per viikko. Yhteensä on mennyt 8 kiloa reilussa kuukaudessa.
Mutta älkää uskoko noita ohjeita sellaisenaan, HANKKIKAA TIETOA MUUALTAKIN!!! Eli kirjastoon ja varaus SOUTH BEACH -kirjaan, kirjoittaja Agatson(?).
SOUTH BEACH ON KUITENKIN VAIN YKSI VAIHTOEHTO:
Ehdoton must-paikka tiedonhakuun on karppifoorumi, osoitteessa http://www.karpit.net , sieltä lötyy tietoa muista mahdollisuuksista!
ELI EI PERSE EDELLÄ PUUHUN; HANKKIKAA ENSIN SITÄ TIETOA; SEN JÄLKEEN TIEDOSTATTE REALISTISESTI MIHIN MAHDOLLISESTI OLETTE RYHTYMÄSSÄ JA UUDEN RUOKAVALION NOUDATTAMINEN ON HELPOMPAA, HAUSKEMPAA JA MOTIVOIVAMPAA!! TÄLLÄ VARMISTAA MYÖS PAREMMAN MENESTYKSEN LAIHTUMISESSA!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.2382471Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin691786Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä881620- 561569
En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin147146790-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik1441262Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke2481187- 1731007
Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja56939Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat62847